六個動作對抗“電腦脖”

電腦脖是指低頭向下看電子設備時間太久造成的肩頸疼痛、僵硬，甚至損傷，且使用手機或其他電子設備時間越長，情況越嚴重。為此，特推薦緩解電腦脖的6個動作。

脊柱對齊 這是工作看電腦時應保持的正確姿勢，可有效預防電腦脖。即雙眼平視前方，脊柱從頭頂到尾骨呈一條直線，不要探頭，也不要后仰。

收下巴 具體為挺胸抬頭，雙眼目視前方;略微低頭，下巴向里收;保持3至5秒鐘，然后返回起始位置，10次為一組，每天可以做2至3組收下巴練習。

耳靠肩 站立或坐直，把右臂跨過頭頂，用右手貼左耳，然后把頭向右側肩膀傾斜;保持3至5秒鐘，慢慢返回起始位置;換身體另一側做同樣的動作。

手靠額頭 挺直身體，雙手放在額頭上，保持下巴與地板平行;嘗試向前探頭，同時用雙手把頭向后推，雙臂盡量向后張開;保持3至5秒鐘，返回起始位置，重復做10次。

仰頭轉肩膀 身體挺直，雙手放松，放于身體兩側，雙肩向上提，然后向后轉動，感覺雙肩在畫圈。同時可以讓頭部時不時向后仰。

眼鏡蛇式 還可以練習瑜伽 “眼鏡蛇式”來緩解電腦脖，具體做法為俯臥在地板上，雙手支撐地面;將頭和上胸部抬離地面，保持這個姿勢15至30秒鐘，重復做10次。

（摘自《大眾健康報》）