“水平一”跳繩教學中運動損傷預防與規避的實踐研究

周衛

【摘 要】跳繩是深受學生喜愛的相對安全的體育運動。在“水平一”階段的跳繩教學中學生跳繩時依然存在安全隱患。為降低體育傷害事故的發生概率，部分學校存在少開展、簡單開展、甚至不開展體育活動的現象，與體育課程“健康第一”的指導思想背道而馳，這樣會嚴重影響學生的身體素質水平。針對“水平一”階段跳繩項目教學，本文從學生生理、學生心理、教學設計、教學組織等方面進行闡述，探尋“水平一”階段跳繩教學中有效避免運動傷害的方法。

【關鍵詞】跳繩 運動損傷 預防

一、研究方法

（一）文獻資料法

通過中國知網檢索，我們不難發現，有關預防運動傷害的文章對預防方法的表述范圍較廣，缺乏針對性，只有寥寥數篇文章是針對某一特定項目開展運動傷害研究的。筆者認為對處于“水平一”階段的學生在初學跳繩階段開展預防運動傷害的研究較有價值。

（二）問卷法

筆者對某學校一至二年級628名學生進行調查，對學生在跳繩活動時有無出現受傷情況，受傷程度及受傷方式進行分析。問卷共發放628張，回收628張，回收率為100%。

（三）觀察法

筆者采用觀察法對40名學生的運動時間和心率進行記錄和統計，分析學生的運動負荷是否合理。

（四）邏輯分析法

筆者運用歸納法對相關資料進行整理與分析，對研究資料進行邏輯梳理，找出研究對象內在的聯系，從而得出結論。

二、研究結果與分析

跳繩屬于輕器械體操。通過跳繩活動能夠促進學生上下肢肌肉、關節、韌帶和內臟機能的發展，對于發展學生彈跳力、靈敏性、協調性等具有顯著作用。但是由于跳繩動作不規范、繩具不符合“水平一”階段學生的生理特點、教師教學組織不到位等情況的出現，有可能使學生出現摔傷、扭傷、運動負荷過量等運動損傷。

（一）意識薄弱

“水平一”階段的學生正處在心理發展的特殊階段，他們好逞強、好奇心強，獨立意識發展快，但認知跟不上，鍛煉過程中缺乏自我保護意識。有的學生會將手中的跳繩當作打鬧的工具，由于一些教師的安全意識不強，常會發生學生傷害事故。

筆者抽取轄區內兩所小學一、二年級628名學生體質健康數據信息，對所在學校15位體育專職教師進行問卷調查。在學生練習跳繩時出現運動傷害的學生共有132人，占總人數的21%（見表1）。這一比例已經相當高了，廣大教師必須引起足夠的重視。

（二）紀律不強

“水平一”階段學生紀律意識不強，注意力易分散，常常不聽教師的指導和安排，不重視練習前的各項準備活動，時常還會發生一些不該發生的傷害事故。雖然跳繩活動中，學生出現的運動傷害并不嚴重，多數只是輕微的挫傷、扭傷、擦傷，這三種傷害的比例占運動傷害總人數的96%（見表2）。雖然只是輕微的損傷，但教師如果不引起重視的話就會釀成重大事故。例如，一名教師在課堂中讓學生自行休息，一個二年級的女生使用跳繩進行跳繩跑，結果被跳繩絆倒，造成嚴重摔傷，臉上、膝蓋上、手臂上均有大面積的擦傷。還有一起事故是下課后，學生在跑回教室的路上用跳繩玩“套人”游戲，導致一名男生被拉倒，左手骨折。

（三）因素多元

運動場地、服裝、繩具、教師組織、運動時間不合理五個方面是學生在跳繩練習中出現運動傷害的主要原因（見表3）。其中繩具對學生的傷害和教師組織教學不合理是造成學生運動傷害的最重要原因。由此可見，教師合理的組織教學對于學生是否能夠安全有效地開展跳繩活動起著至關重要的作用。

（四）性別差異

在跳繩教學中，“水平一”階段的學生發生運動損傷事故率最高，學生傷害事故的發生率會隨年級的升高而減少。這一階段學生踝關節、肩關節、腕關節發育還不完全，錯誤的跳繩動作也是造成學生在跳繩運動中傷害事故增加的主要原因之一。此外男生的運動損傷比例大于女生的運動損傷比例（見表4）。在發生事故的學生中，男生的比例明顯高于女生，這主要是由于男、女生在心理發育上存在明顯差異。

（五）負荷過大

如果參與跳繩運動時間超出了學生身體所能承受的生理負荷，就會導致學生過度疲勞，運動能力下降，極易引起傷害事故的發生，如學生可能出現惡心、嘔吐、抽筋，甚至昏厥等情況。

三、跳繩教學中的運動損傷預防措施

（一）強化安全防范意識

體育教師在思想上要高度重視，預防和減少體育傷害事故的發生，不能有一絲的麻痹大意。要控制好整個活動過程，根據學生的實際情況，提前選拔安全小組長，防患于未然。采取切實有效的綜合措施，快速反應。教師還要加強學生的安全意識和自我保護意識的教育。應明確跳繩運動的規范動作，引導學生克服盲目逞能思想，不用跳繩玩一些危險的游戲，如將跳繩懸掛在較高的器械上“蕩秋千”、用跳繩當作武術器械中的“雙截棍”相互攻打等。

（二）多元化教法相結合

“水平一”階段的學生自制力較薄弱，注意力容易分散，調控能力不強，意志的自覺性不高，常需要外力督促檢查才能完成任務。在教學時，教師應使用多樣化、趣味化的教學方法吸引學生的注意力，提高學生練習跳繩的效果。將知識技能融入游戲，以激發學生的興趣為主，在教學過程中采用游戲教學、情景教學、合作教學，小競賽等形式來提高學生的參與度，通過練習發展學生的身體協調性、跳躍能力，培養學生良好的團結、合作精神。

（三）安排合理的運動負荷

運動負荷是指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量。運動量的大小是由完成練習的運動強度、持續時間、動作的準確性，以及運動項目的特點等因素決定的。而小學生骨骼比較柔軟，且容易變形;腕骨和掌指骨的骨化沒有完成，神經系統指揮小肌肉群活動的機能尚不成熟;胸廓狹小，呼吸肌不發達，肺活量較小。因而，在小學跳繩活動中能否安排合理的運動負荷將直接影響學生的身體健康。

在“水平一”階段的跳繩教學中，教師可采用20秒、30秒漸進式教學方法，當學生經過一段時間訓練后可進行小組合作學習，以師徒結對子的形式，幫助基礎薄弱的學生提升練習興趣。跳繩零基礎的學生是教師重點的輔導對象，教師可以引導學生左右手徒手繞圈進行反復練習直到定型，當學生練熟后，可以引導其加上繩具練習，感受持繩預擺動作，體驗搖繩起跳節奏，不斷地增強學生的自信心。對于有一定基礎的學生，教師可適當引導其進行40秒、50秒漸進式跳繩練習，但要遵照循序漸進的原則，一節課不宜超過兩次，且兩次之間要讓學生得到充分的放松和休息。經過一段時間的訓練，教師可以為掌握跳繩技巧的學生訂一個小目標，引導學生挑戰突破自我，對于正在找感覺的學生，教師一定要予以鼓勵。教學中，每節課的練習次數不宜超過4次，每次60個的跳繩量比較適中。當學生有一定的基礎后教師可以逐漸加量，但要控制好運動負荷。在低年級跳繩教學中，運動負荷的合理安排非常重要，不論是定時跳繩還是定數跳繩，教師都要合理地控制學生的運動量。

（四）追求高效管理，預防運動損傷

加強教師對跳繩活動過程的組織管理，可以有效預防和控制體育傷害事故的誘因，盡可能地降低學生體育傷害事故的發生。

1.課前常規要到位

例如，教師應提前布置場地，選擇適宜跳繩的場地，提醒學生使用合適的繩具;檢查學生的著裝，如運動褲的褲腳不能過于寬松，運動鞋應為軟底鞋;告誡女生勿戴易于纏繞的發飾;檢查鞋帶、褲腳，口袋內勿放堅硬物品等。

2.教學組織要有序

跳繩活動過程要組織有序，運動前教師要組織學生做好充分的準備活動，體育課結束后要組織學生做放松運動并安全退場，讓每一個學生都始終在自己的教學控制之中，及時發現并阻止個別學生的危險行為。

3.教學細節要抓住

體育課堂細節主要包括學生不遲到、不早退、排隊快靜齊、認真學動作等。對于教師來說，要引導學生樹立良好的班風、學風，對違反紀律的學生要合理批評與幫助。上課時，教師應提前到場，注意觀察學生的身體狀況及練習中的生理反應，要保證學生的安全，從繩具的選擇、合理攜帶繩具、正確的跳繩方法、課后作業等諸多細節保證學生練習跳繩的安全。

跳繩是低年級體育教學的項目之一，它除了擁有一般運動的好處外，還有它特有的優點，如場地不受限制，器材簡單等，但在跳繩中造成傷害也是難免的。教師一定要在教學中做好預防防護管理工作，盡量防止運動損傷的發生。

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