智慧探尋?走出困境

王曉嬌

關鍵詞：壓力;心理減壓;團體輔導;活動設計

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2021）36-0035-03

【活動背景】

心理學研究表明，適當?shù)膲毫Ψ堑珜θ藷o害，反而有利。小學六年級學生處于身心發(fā)展巨變期，遇到的挫折是多方面的，包括學習壓力大、情緒情感變化快、同伴關系不融洽、親子溝通不順暢、興趣和愿望難以達成等。面對挫折造成的壓力與痛苦，如果學生消極應對，且這種應對方式一旦習慣化、穩(wěn)固化，那么再次遇到壓力時消極的狀態(tài)和行為就會如影隨形。本課旨在引導學生正確認識壓力，挖掘自身生命過往已有的成功經(jīng)驗，同時傾聽同齡人的經(jīng)驗，豐富自己應對壓力的方法和策略，以自信陽光的心態(tài)擁抱初中，快樂生活。

【活動目標】

1.通過游戲體驗、身體雕塑等活動，幫助學生感受壓力，認識壓力，思考應對壓力的不良方式。

2.通過觀看心理圖片、兩次拓畫、主題繪畫等形式，描畫所期待的愿景，重拾過往應對壓力的寶貴經(jīng)驗，探尋積極應對壓力的想法、態(tài)度、行動和策略。

【活動對象】

六年級學生

【活動準備】

白紙、彩筆、課件、卡紙

【活動過程】

一、團體暖身活動：感受壓力

全體同學圍成圓圈，右手展開，手心向下，左手食指朝上，放在左邊同學的手心下，做準備動作。老師說指令，當說3時，右手抓左手逃。

第一輪：老師喊口令“1—2—3”，詢問：哪些人是逃掉的？哪些人是抓到的？哪些人是又抓到又逃掉的？哪些人是既沒抓到又沒逃掉的？

第二輪：老師喊口令“1—2—3”，詢問：哪些人是逃掉的？哪些人是抓到的？哪些人是又抓到又逃掉的？哪些人是既沒抓到又沒逃掉的？

第三輪：被抓到的人要接受懲罰，當聽到“3”時右手抓左手逃，（制造壓力）老師喊口令：“1—2—4”……

這一輪因為設置了懲罰，制造了壓力，學生反而無法靜下心來聽清楚指令，人在壓力的狀態(tài)下容易盲目行動。

學生分享感受。

師：抓代表的是自己的渴望、想要的東西，逃代表的是自己害怕、擔心、恐懼、痛苦的事，我們一生都在一邊抓一邊逃，即使準備得非常充分，能保證每一次都能抓到，都能逃掉嗎？

設計意圖：啟發(fā)學生，往往很多事是無法準備、無法預料的。

二、團體轉換階段：我眼中的壓力

（一）壓力像什么

師：你覺得壓力像什么？這不是給壓力下定義，不是要標準答案，而是一種象征、比喻、擬人，比如有人覺得壓力像稻草，像龍卷風，像房間里的大象，像被水浸透的棉花。

學生4人一組圍坐。小組內(nèi)每個人依次說一說壓力像什么。組間分享。

生分享：我覺得壓力像一雙時刻直視我的眼睛;像一只充滿氣的很容易爆炸的氣球;像火箭的推進器，促使我前進……

設計意圖：鼓勵學生自由分享，用擬人的描述讓壓力更具體和想象，感受和體驗更深入。

（二）雕塑壓力狀態(tài)

師：在你的日常學習和生活觀察中，在你的個人體驗中，一個人有壓力時的狀態(tài)是怎樣的？請你用動作、姿勢表達出來。

（三）雕塑應對壓力的不良方式

師：在你的日常學習和生活觀察中，在你的個人體驗中，一個人應對壓力的不良方式是怎樣的？請你用動作、姿勢表達，也可以是動態(tài)呈現(xiàn)。

學生自由分享、呈現(xiàn)和表達。

師總結：應對壓力的不良方式主要有對抗、回避、壓制、認同。（被壓力裹挾）

師：這樣的應對方式給我們的學習和生活帶來哪些影響？

學生自由分享與表達。

教師舉例，講述一個人深陷黃河邊的流沙中，通過停下來，放棄掙扎;趴下來，擴大接觸面;慢慢拔出來，滾出來，用這樣的方式才能走出困境。

師引導：也許有一些問題我們解決不了，但可以勇敢面對，尋找積極的應對方式。

三、團體工作階段：積極應對壓力

（一）觀看心理減壓圖片

1.數(shù)字圖

2.黑白色的人和馬

3.汽車往哪里開

4.少女和老奶奶

5.帶刺的玫瑰花

師引導學生認識到，對同一件事不同的人會產(chǎn)生不同的認知，繼而會產(chǎn)生良好的行為或不良的行為。

（二）壓力程度與壓力來源

1.我的壓力有幾分？

請每位同學用手臂表達自己學習生活中的壓力程度，并說出有幾分？

組內(nèi)分享：若壓力是7分，3分的正向是什么？說一說我的狀態(tài)、心情、資源等。

2.我的壓力來自哪里？

活動：繪制壓力原子圖——壓力來源（壓力事件、壓力情境）

（1）在圖畫中間位置畫出一個封閉的圖形（安全的心理空間），在圖形中畫出代表你自己的某一個符號或圖畫。

（2）在它周圍畫出你學習生活中的壓力事件，用大小不同、遠近不同、色彩不同的圓圈來表示。圓圈大小代表壓力大小，遠近代表時間，色彩代表感受。

（3）用關鍵詞標注壓力事件。

小組內(nèi)相互分享壓力原子圖。

（三）應對壓力，智慧探尋

活動內(nèi)容：

1.從你的壓力原子圖中選擇其中一個壓力事件。

2.選擇一種色彩代表你的壓力事件。

3.一邊想著這個壓力事件，一邊用彩筆隨意自由涂鴉，在白紙上畫出來。

4.選擇一種你認為能帶給你力量和智慧的色彩，請你透過色彩與它建立連接，用它繼續(xù)在白紙上自由涂鴉，跟隨你的感覺。

5.將白紙對折，色彩充分融合交織，再展開。

6.用第二張畫紙（白紙）蓋上去，充分接觸。你得到了一張新的圖畫。（兩次拓畫）

7.請你認真仔細地觀察這幅圖畫，嘗試從各個角度去觀察，找出一個最吸引你的，跟你最有連接感的符號或圖形。將它畫在“智慧卡”（有厚度的正方形卡片，有黑、灰、白三色供選擇）上。

小組內(nèi)兩兩探索與分享：

分享者：“×××，我認真描繪了我的畫作，請你來看看，看到了什么？”

傾聽者：“我看到了……聯(lián)想到了……它仿佛/好像帶給人一種……的提醒/啟發(fā)/啟示？”

教師引導：分享時，一人分享，只展示他的畫作，其他人專注傾聽，不反饋，不打斷，不評價。沒有對錯，不用求證，根據(jù)你的直覺，用負責任的態(tài)度。

8.小組內(nèi)分享結束后，每個人采用添加、描畫的方式，將小組成員帶給你的啟發(fā)和智慧在自己的圖畫上呈現(xiàn)出來。

設計意圖：擴大理解，拓寬視角。

（四）收集生命的亮光

教師帶領學生放松冥想，進行心理減壓探索，尋找過往應對壓力的寶貴經(jīng)驗和智慧，拾起生命中散落的光亮。

引導語：請你選擇一個舒服的姿勢坐好，讓身體處于放松狀態(tài)，將你的注意力集中在呼吸上，保持自然的呼吸，慢慢地深深地吸氣，慢慢地緩緩地吐氣，你的腦海里慢慢出現(xiàn)了你生命過往的一些經(jīng)歷，現(xiàn)在請你慢慢回想令你倍感壓力的時刻。（稍有停頓）回想一下，當時發(fā)生了什么？是一個怎樣的困境？你正在承受著怎樣的壓力？當時你的心情和感受是怎樣的？面對壓力，你是如何讓自己走出來的？你做了怎樣的嘗試和改變、突破與冒險？你是如何擺脫這份壓力的？怎樣的想法、態(tài)度、行動、策略對你應對壓力是有幫助的？你的這些應對壓力的寶貴經(jīng)驗是可以帶到生命當下的，是可以用來有效應對當下壓力的。請你深呼吸，將這些寶貴的經(jīng)驗吸進你的身體里、生命里。它屬于你，你可以好好善用它。在你的腦海里慢慢浮現(xiàn)出一個畫面，它可以幫助和指導你有效應對壓力，慢慢地這個畫面越來越清晰，慢慢地濃縮成了一個畫面，定格后請你睜開眼睛，將寶貴的應對壓力的經(jīng)驗描畫在白紙上。

學生自由繪畫15分鐘。完成后組內(nèi)依次分享。

師總結：我們每個人的過往都有成功應對壓力的方法和策略，找尋自己身上的優(yōu)勢、資源、力量，能幫助我們更有效地應對當下的壓力。

設計意圖：每個人都是解決自身問題的專家，每個人都拿著解決自己問題的金鑰匙，學生在過往的生命歷程中有自己成功的經(jīng)驗，同時，傾聽同齡人的經(jīng)驗能夠豐富自己當下以及未來應對壓力的方法和策略。

四、團體結束階段：描畫美好景象

教師帶領學生想象使用了寶貴的應對壓力的經(jīng)驗和智慧有效處理了當下的壓力事件后出現(xiàn)的美好景象。完成后組內(nèi)依次分享。

最后，全體同學圍成圓圈，通過一個詞語和一個動作來分享收獲，表達祝福。

設計意圖：鼓勵學生詳細描述所期待的愿景，會刺激其想象與聯(lián)結到可能的行動方向。在腦中預演了一次未來的過程，在心理上可以體驗到改變后的種種感受，引發(fā)學生從深層相信，生活是可以改變的。

【活動反思】

心理繪畫是一種投射工具，是一種藝術表達的形式，是一種圖像化、隱喻性的語言，是一面照見內(nèi)在自己的鏡子。六年級學生透過投射式表達，呈現(xiàn)出了不被意識覺察的內(nèi)心世界深處的情緒和情感。他們卸下了防備，與內(nèi)在的自己聯(lián)結，進行自我探索，釋放情緒，緩解壓力，在分享中表達了真實的自己，激發(fā)了自身內(nèi)在的能量和智慧，重拾和整理了生命過往積極應對壓力的有效方法。由此他們對未來的愿景充滿了積極的想象，有利于促進其行為的積極轉變。