湖北民族大學競技性民族傳統體育項目訓練體系構建
——以高腳競速為例

◇湖北民族大學體育學院 李靜靜 何寶瑩 戴東明宇 張致豪 陳 芬 朱 歡

高腳競速作為湖北民族大學最具代表性的民族傳統體育項目，是學校民族傳統體育的亮點。為了進一步提高學校高腳競速運動的競爭力，認為未來應從基礎教學階段重視正確運動技能的形成，強化階段重視錯誤技術工作的改正，將途中新技術“跑跳”貫應用于技術訓練，以簡易指標對運動員身體機能和訓練質量監控進行監控，確保訓練的科學性、超距離訓練計時訓練，保證訓練質量、強調日常訓練的量與強度，提高運動員對高強度訓練的承受力、賽前訓練強調“強度刺激”，使運動員身體處于高水平的應激狀態以及重視運動員基礎體能訓練等方面進行加強，提高項目的競技水平。

湖北民族大學作為民族性本科院校，民族傳統體育是學校體育學科的亮點，同時也是向外界展示的明信片。高腳競速作為湖北民族大學最具代表性的民族傳統體育項目，是學校民族傳統體育的亮點。雖然目前學校高腳競速運動取得了一些優異的成績，但為了進一步提高學校高腳競速運動的競爭力，在全國民運會賽場上取得突破，應將現有的訓練體系進一步完善，提高運動員技術水平，增強核心競爭力。施州小渡船民族中學作為湖北省高腳競速訓練基地之一，在近年的國內比賽中，基地輸送的運動員在全國民運會上奪得多塊金牌，其中在2015年鄂爾多斯全國民運會和2019年鄭州全國民運會上共獲得10塊金牌（全國民運會共設7塊金牌，每隊限報6項），其中運動員陳芬一人獲7塊金牌（所參項目全部獲得金牌），被譽為“竹馬女飛人”稱號。毋庸置疑，該校高腳競速隊伍已成為引流我國高腳競速運動發展的主力軍，而這一成績的取得與該校高腳競速運動的訓練體系密切有關。基于此，本研究通過借鑒湖北省高腳競速訓練基地（恩施州小渡船民族中學）運動員訓練體系，對湖北民族大學高腳競速訓練體系進行構建。

1 基礎教學階段重視正確運動技能的形成及錯誤技術工作的改正

技術是主導高腳競速運動員運動成績最為關鍵的因素，基地高度重視運動員正確運動技術的形成，只要在訓練初期形成了正確的技術動作，運動員在后期才能達到較高的技術水平。作為技術動作高度主導的運動，技術動作的改進是貫穿高腳競速運動始終的內容。多年的訓練發現，即使是諸如陳芬、孫先鋒等優秀的老運動員在訓練過程中技術動作也會存在一定的瑕疵和問題，如常見的大腿提的高度低、腿折疊角度不夠等而這些問題如果不及時加以糾正，不僅影響運動員成績進步，且易對運動員造成運動損失，甚至形成持續性的慢性傷害，因此技術動作的不斷改進和完善貫穿于運動員整體運動生涯。恩施州小渡船民族中學訓練基地日常訓練中特別注意錯誤運動技能的改正與糾正，常用的方法是間歇跑該動作。間歇跑是訓練中對運動員技術動作改進的較好辦法，可提高技術動作改進的質量和效果，具體的方法為：跑前采取形象直觀的方法指出運動員的技術問題，讓運動員在慢跑中改正技術動作，然后在快跑中檢驗動作改正情況，快跑之后再次進入慢跑階段，在這個階段需要運動員對跑的技術進行思考，最后不斷重復上述過程。這種方法要求運動員在快速奔跑中改進技術，如果運動員能在快速奔跑中能夠將錯誤動作改進，在高強度的比賽中運動員便可避免錯誤的技術動作。

2 將途中新技術“跑跳”貫應用于技術訓練

途中跑指經起跑、起跑后加速跑轉入高速度跑的一段跑程，是決定運動成績最重要的環節。跑的周期由支撐階段和騰空階段組成。支撐腿的有力后蹬和同側手臂有力的撐地為身體重心快速騰起和擺動腿的充分擺動創造有利的條件，同時擺動腿的快速擺動和同側臂的快速提拉又能給予后蹬和撐地動作以積極的影響。前進時，上體前壓，兩臂作同側擺動，配合腿部動作，保持跑動中的平衡。在途中跑的過程中，運動員形成“跑跳”的感覺很關鍵。傳統的訓練認為高腳運動員類似于一般的短跑運動員，主要是提高運動員的單純跑的速度。但經過多年的訓練經驗和實踐，認為高腳競速運動不能僅追求運動員跑的感覺，而是要“跑與跳”的結合。

不同于傳統的短跑，運動員在運動的過程中同側的上肢和下肢被竹馬所連接，上肢與下肢同時前拉和后擺，而短跑運動員在運動的過程中同側的上肢和下肢擺動方向相反。從單一的技術動作角度而論，竹馬運動員跑跳的過程中與跳遠運動有一定的相似之處，所不同的是跳遠運動員騰空起跳的過程中雙側的上肢與下肢運動員方向一致。綜合短跑和跳遠兩項運動，認為從技術動作角度而言高腳競速是短跑與跳遠運動的結合，其技術動作也必然是短跑中“跑”與跳遠中的“跳”結合，所以高腳競速運動途中跑要形成跑跳的感覺。訓練過程中既要訓練跑，也要訓練跳。在訓練的過程中可采取定距離的跑跳練習。訓練初期，可讓運動員在不規定時間的前提下沿著劃定的間距進行跑跳，但要求運動員必須達到要求的間距。經過一段時間的練習，則要求運動員在規定的時間內完成。隨著訓練的進一步深入，可以采用同樣的方法加大訓練間距。

在跑跳的過程中，要在提拉和向前奔跑二者中找到平衡點，如果過度強調向上提高則會減少向前的動量（頻率），影響向前奔跑的速度；但如果只注重向前的動量而忽略向上的充分提拉，將會降低運動員跑跳的距離（跑跳距離），同時也會影響向前奔跑的速度，因此在運動員選材中應注意運動員肌肉的爆發力和肌肉力量，只有強的爆發力和肌肉力量，運動員在不失向前動量的情況下充分提拉提高每一步的距離。運動員陳芬之所以能夠達到如此高的競技水平，主要得益于快速的起跑和穩定的途中跑。陳芬的技術動作十分優美，不僅步幅大且頻率高。100米的距離，陳芬的步數在47～49步，每步的平均的距離大于2米，而隊伍中優秀的男子運動員跑完100米步數在40步左右，每步2.5米左右。陳芬在途中跑的過程中發力充分，向前的動量充足，而其力量主要是靠腿部大肌群的快速發力以及腳步快速蹬地提拉，而其他選手還要依靠上肢的提拉。從力學角度分析，上肢和下肢同時發力必然會導致一部分力量無法通過二者共同的力線，使一部分力量丟失，而陳芬較好的腿部法力可以最大程度的避免力量的丟失，將力量全部轉化為向前的動力。各項技術動作的完美結合，使陳芬與竹馬達到了“人馬合一”[1]。

3 以簡易指標對運動員身體機能和訓練質量監控進行監控確保訓練的科學性

運動員身體機能狀態和訓練質量監控是科學訓練的重要組成部分。由于經費限制，民族體育的訓練不能像奧運項目建立全面的訓練監控體系，但可采用晨脈、血壓、尿液顏色等生理指標及主觀疲勞量表可用于高腳競速運動員運動性疲勞的診斷，同時心率還可以用于訓練強度監控，以提高訓練的科學性、有效性[2-3]。

4 超距離訓練計時訓練，保證訓練質量

超距離訓練手段所謂超距離訓練手段即訓練過程中運動員實際完成的距離大于比賽時所需距離。雖然比賽中高腳競速只有100米、200米的距離，但是在訓練過程中為了提高運動員后程的速度保持能力，在訓練過程中就必須要求隊員跑的距離多于比賽要求的距離，比如100米訓練可要求運動員跑110～120米，200米訓練要求運動員跑250～270米等。訓練中，運動員每跑一次都要按照訓練計劃的規定要求，并記錄成績，并要求運動員組間的訓練成績不能有大的差異，甚至要一組優于一組，只有在訓練過程中要求運動員每一組都按照既定的強度和量完成才是有效的訓練，訓練的質量才能保證。

5 強調日常訓練的量與強度提高運動員對高強度訓練的承受力

有些運動員之所以在賽強大強度的訓練中容易受傷，平時訓練量與強度不足導致運動員對高強度運動負荷程度能力有限是關鍵原因之一。由于平時訓練時運動員承受的有效訓練強度和量不足，若想運動員在賽前高強度訓練時能夠按照要求完成預定的大強度負荷訓練較難實現。在這種高強度負荷刺激下，運動員身體生理機能會發生兩種變化：一是充分調動身體機能，機體產生高強度的應激反應，在這種高強度的應激下運動員身體的反應往往會超出正常身體機能和身體承受能力，繼而產生身體傷害和運動傷害[4-5]；二是在運動員主觀的意志的控制下運動員自我保護，降低訓練的強度和量。這種情況雖然避免了運動傷害的發生，但是承受的有效負荷刺激較小，達不到訓練要求，訓練質量自然不夠，因此為了避免賽前高強度的訓練過程中運動員運動損傷和身體傷害的發生，就要在訓練的量與度上對運動員嚴格要求，使運動員身體機能和身體能力保持在高強度的運轉當中。

6 賽前訓練強調“強度刺激”促使運動員身體處于高水平的應激狀態

傳統的賽前訓練多采用“降強度保運動量”的方法，以避免運動員過度疲勞的產生。但研究發現，如果賽前訓練降低運動強度，可能會引起運動員應激水平的下降，導致運動員不能很好的適應高強度的比賽節奏[6]。恩施州小渡船民族中學運動員在賽強強化訓練時，高度重視運動強度對運動員身體機能的刺激，在不導致運動員明細安定運動損傷前提下，保證高強度的訓練刺激，充分調動運動員身體潛能，并保持著高強度的應激狀態。此外，高腳競速屬于短時間爆發類項目，對運動員的體能要求較高。若想更好的掌握運動技能，必須擁有較強體能作為基礎。

7 結語

湖北民族大學未來應從基礎教學階段重視正確運動技能的形成，強化階段重視錯誤技術工作的改正、將途中新技術“跑跳”貫應用于技術訓練、以簡易指標對運動員身體機能和訓練質量監控進行監控，確保訓練的科學性、超距離訓練計時訓練，保證訓練質量、強調日常訓練的量與強度，提高運動員對高強度訓練的承受力、賽前訓練強調“強度刺激”，使運動員身體處于高水平的應激狀態以及重視運動員基礎體能訓練等方面進行加強，提高項目的競技水平。