后疫情時期高職體育教學與心理健康的研究

張宏波

（阜新高等專科學校，遼寧 阜新 123000）

新冠肺炎疫情自2020年1 月爆發以來，對我們國家，乃至對全球都造成了很大的影響。后疫情時期，隨著學校陸續恢復正常授課，一些學生心理出現了不良狀態，引起了整個社會的關注。由于學校人群密度高，會使緊張的疫情形勢更加嚴峻，所以高職學生無法正常上學，不能與外界保持正常溝通，不能夠正常進行室外活動，只能夠在家采用上網課這種遠程學習的方式進行學習，這給學生們的身心帶來了很大的壓力和負擔。

在心理上，多數高職學生在性格、自我意識、家庭關系諸多方面都產生了困擾，引起日漸明顯的負面情緒，如恐慌、煩躁、郁悶等。在行為上，高職學生產生了孤獨、迷戀電玩等變化，在與父母的交流中產生了更多的矛盾。同時，累積的壓力和困擾沒有通過正常合理的體育運動方式發泄出來，如此循環，易造成輕則抑郁重則自殺的后果，這是我們不愿見到的。

面對高職學生出現的身心健康問題，我們更應該深入分析原因并且積極尋求對應解決的方法。疫情后復課，更需要注意促進學生全面、健康發展。

一、樹立正確對待體育鍛煉的觀點

長期以來高職院校過于忽視體育教育，而后疫情時代帶來的習慣性、惰性會使得體育教育面臨的困難加劇。戶外體育課對場地、器材和天氣的依賴十分強烈，這為體育課的正常進行增加了一定難度。同時，由于期末考試、就業壓力等需要解決，這需要更多時間，而體育課時間首當其沖成為了犧牲品。疫情隔離期間，由于學生缺乏鍛煉場所而養成的懶惰習慣；體育課網上上，老師無法有力監管學生的上課實時運動表現；由于網速等外界原因，學生找到層出不窮的偷懶方式：這些現象使體育教學的開展雪上加霜，因此需要引導學生對體育鍛煉有新的正確的認識。

由于疫情防控要求，學生們長時間在家隔離，缺少戶外運動和新鮮空氣的攝入，導致一定程度上的免疫力降低，全身各個系統、各個臟器功能降低。堅持正常的長期鍛煉，會使身體素質和運動能力協調完美地發展，可以使體魄更健壯，使身體的免疫力更提升，更好地促進課堂學習的全面恢復。因此高職院校需要督促高職學生逐漸恢復參加體育活動和適宜的體力勞動，要認識到體育鍛煉是保證學生體質健康的不可忽視的因素[1]。

可以利用這次防控新冠疫情的契機，引導學生重視身體機能訓練，嘗試到成功的體驗，提高體育學習自信心，提升學習效果[2]。同時也要讓學生意識到體育鍛煉不僅涉及到自己的生命安全，也關乎社會和國家的和諧穩定。

二、引導學生認識到身心健康的重要性

一場突如其來的疫情不但擾亂了學生正常身體健康的發展，而且也讓我們認識到心理強大的重要。據調查顯示，目前我國有70%的人口處于亞健康狀態，這些人沒有身體、組織上的疾病癥狀，但是其自身感覺不適、疲勞、缺乏活力、反應力降低，而且經常出現煩躁、焦慮的情緒。在疫情之前可能很少有人會重視一場感冒或一次發燒，而在疫情發生過后，人們才意識到一聲咳嗽、一次噴嚏能傳播給家人和旁人很多種細菌和病毒，而戰勝細菌和病毒不但需要強壯的體魄，而且需要健康的心態去面對。“堅持鍛煉”“微笑面對生活”，在疫情的關鍵時刻救下了許多人的命。

那么面對學生群體，如何正確地表述并引起他們的警醒，是我們教育工作者應該不斷思考的。學生的健康發展既包括身體的健康，又包括心理的健康發展。促進學生身心健康均衡發展是學習進步的前提，也是國家實施素質教育的重要任務之一[3]。

經常參加體育鍛煉，可以有效調整自我感覺，找到合適的情緒泄放出口，避免消極情緒的累積，保持愉悅的心情。在體育運動時，學生通過合作項目練習，較多的身體接觸，拉近了心理上的距離，利于學生快速互相融入并產生親密的情感，促進學生之間發展良好的人際關系。體育運動既能增強學生的身體素質，提高身體的抗病能力，又可以使學生感受運動的快樂，帶給學生良好的體驗，培養良好的性格和積極樂觀的心態，提高心理素質，并感染更多周邊的朋友和家人融入到全民體育鍛煉的行動中，促進社會健康積極發展。

三、靈活地制定課堂體系，突出體育心理健康教育

在實際制定高校體育教育目標時，不僅要考慮如何提高高職學生的身體素質，也需要在課堂教學中根據每種體育項目特點，因勢利導，在體育學習中融合心理方面的課程[4]，以促進學生開發學習潛能，學會規范的方法與技巧，使學生在學習中感受快樂，提高學習效率，消除不健康的心理與行為，為大學生如期完成學業、將來邁入社會發展事業奠定扎實的基礎。

（一）正確規劃復課后的體育課堂形式和內容

首先，利用 “線上+ 線下” 新模式的特點，在網課過渡期間，將課堂學習與在線學習融合，將傳統和現代教學模式結合，運用網絡技術對課前、課中、課后三個教學環節整合，全方位掌握學習者的學習動態；對學生個體、學生小組、學生整體進行整合，鼓勵學生積極交流，互相合作，發揮群體的作用[5]。

其次，要注意在體育戶外課程中科學管理和指導。最大化運用運動場地，擴大學生人均占有面積，減少運動場單位人員的數量，盡可能減小學生內部間密切接觸。合理規劃課堂運動目標，設置合理的體育鍛煉過渡期，循序漸進，避免高負荷運動而導致的身體不適反應等情況的產生，避免滿頭大汗而引起意外的感冒發燒情況產生，否則不但有可能加重學生的恐慌，而且增加了社會醫療的負擔，得不償失。

最后，發揮課外活動提高心理素質的作用。課外活動的特點是生動有趣和競技性較強，使學生容易產生愉悅感。因為符合高職學生的興趣愛好所以會主動參與，積極性高，也讓學生們在疫情期間隔離家中所累積的壓抑情感找到合適的泄放窗口，形成正向的成長發展循環。

（二）加強教師自身學習，做好準備應對“后疫情”時期的任何情況

加強高職院校體育教師的職業素質。體育教師的職業素質與體育教學水平是密切相關的，所以要強調教師要不斷進修學習，更新知識，扎實基本功，及時總結經驗，堅持拓展教研活動，不斷提高自身的專業素質，以適應體育教學需求[6]。

教師要充分了解學生的心理特點，要對每個學生的心理健康狀態進行深入細致的調查，因人而異，依據每個學生的特點對癥下藥，制定詳細的教學計劃，如提高人際交往能力、培養共贏合作心理、加強情緒自控力等。按照制定的具體計劃，研究出相應配合的教學模式，并在課堂教學中實施。

提高教師自身的心理學知識水平和心理修養，也是落實體育課堂心理教育的重要組成部分。課堂環境也是教師行為的產物，教師正面、平穩的情緒，可以在教學中創造出一種安寧、快樂而向上的學習氣氛；相反，教師情緒的失常，則會造成教學氣氛的異常和學生的焦慮。

（三）推動高職體育教學模式變革

改變傳統教師 “填鴨式” 灌輸、學生機械學習而缺少創新式思考的教學模式，轉變為要求教師以情導教、情理交融、優化教學結構新的教學模式；擺正教和學的關系，全面激發教師和學生的主動性；提高體育教學質量，強化體育教學改革，突破空間和時間的局限性，豐富體育教學內容，創新教學模式，促進師生之間的關系變化；等等。例如，教師依據學生具體情況的不同因材施教，將學生分組練習，并擬定合理的教學規劃和教程。不執著于成績達標，讓競爭和壓力在可以承受范圍之內，注重學生的心理感受，使學生們在課堂上不會由于反復的挫敗感而沒有動力，讓學生在放松愉悅的氛圍下學習，不斷地取得進步[7]。

四、分析不同運動對心理健康的影響，針對不同情況有的放矢

（一）通過籃球運動的練習，促進高職學生合作意識

籃球需要練習好球性，對學生用手控制球的技巧要求較高，需要學生觀察能力和應變能力強。學生剛接觸籃球時常常手足無措，首尾不能兼顧。為了讓學生掌握好控球的技術，將每兩名學生分成一組，練習的同時互相觀察對方，彼此交流，支持他們聊天溝通，把傳統沉寂的課堂轉為 “可以交談的籃球課”。一面練習一面交談，學生放松了心情，提升了技術能力，緊張氣氛煙消云散了，心情舒暢了，交友愿望也強烈了，有利于形成良好的人際關系。

在籃球的教學比賽中各組隊員緊密團結，隨機應變，賽后及時總結經驗，使學生的反應能力、領導能力、團隊意識和融入社會的能力都得到鍛煉和提高。當隊員們的球技和經驗達到一定程度，比賽中的語言交流已屬多此一舉，這時眼神的互動和跑位的配合是至關重要的。這些默契需要隊員們天長日久地練習，經過這些練習，也使學生的交際能力、團隊意識得到強化。

籃球運動的特征是對抗，既有雙方激烈的身體對抗，又有雙方意志品質的對抗。雙方要管理好自己的情緒，嚴格遵守運動規則，行為不能失控。勝不驕敗不餒，友誼第一比賽第二，在籃球運動中培養良好的控制情感的能力，促進籃球運動向更高層次發展。

（二）通過跳遠的教學，培養學生良好的意志品質

在高職體育教育中，可以選擇跳遠這類對場地要求和技術門檻較低的項目，讓所有的同學增強參與感。跳遠能很好地促進心肌灌注，減小患心臟功能疾病的可能性，同時能提高學生的協調能力和良好的競爭意識。相比于中長跑等較累的項目，女學生更易接受并積極參與跳遠類項目，更易融入到練習中。

首先，要引導學生認識到跳遠對身體健康的意義，通過講解跳遠的技術要領，讓高職學生意識到這是需要全身各個部位互相配合的運動，以及如何協調地運用各個身體部位，高效完成動作。

其次，將男女生分組，弱化男女爆發力量的差距，防止因性別帶來的先天優勢使學生從互相對比中無法獲得任何成功的體驗和競賽的喜悅。巧妙地引導學生從相互競爭中快速掌握動作要領，不斷練習，形成不斷挑戰自己的心理意識。

最后，尤為關鍵的是給學生心理上的鼓舞，注意由淺入深、逐步有序地進行鍛煉[8]。因此，跳遠作為鍛煉全身身體機能的項目，有助于培養學生協調能力和競爭的意識，以及堅持不懈、永不放棄的精神品質。

（三）恰當發揮體育考試對學生心理健康教育的積極作用

在中國人的傳統意識中，考試往往是家長和學生最為重視和緊張的環節。考試檢驗了一段時期的學習效果，也直接影響成績排名。因此要巧妙地利用體育考試，正向積極影響學生的心理健康，引導學生把適當的焦慮轉變為應激能力，在考試中發揮出最佳狀態[9]。

在考試前，學生通常會出現腿軟、口干或是頻繁去衛生間的情況，所以，在考試開始前，可以適當地調節氣氛，緩解緊張氛圍，告訴同學們有多次機會，放松心態。同時可以安排旁邊場地考試前預熱練習，快速幫助學生進入考試狀態，鍛煉心理素質，培養敢于挑戰的精神。

引導學生們認識到考試僅僅是一次結果，重要的是平時的學習、練習，只有刻苦訓練才能保證考試結果達到優秀。培養高職學生穩扎穩打的學習精神，戒驕戒躁，從自身認識到壓力的來源，形成對學習的正確認識。學習任何項目的過程不僅是為了應對考試，更是為了提高心理承受能力，增加攻堅克難的勇氣和戰勝挫折的信心[10]，一路高歌向前。

總之，體育鍛煉是疏導心理壓力的良好途徑，在 “后疫情” 這一同時需要身體和心理恢復的特殊時期，正確引導和實現是需要體育教師必須重視和不斷思考的。