“雙減”政策下，怎樣把體育運動融入學生的日常生活

包其木格

摘 要：雙減政策施行后，學生們的空閑時間增多。全民健身計劃的施行看出國家對國民身體素質的重視，身體素質的提升是高質量生活工作的重要因素。

關鍵詞：體育;運動;青少年;鍛煉;“雙減政策” ;“全民健身”

“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。”的確，運動是人類生命的基礎，體育運動是通往健康的重要途徑。鍛煉可增強骨骼肌的功能，塑造健美體形，促進身體生長發(fā)育;鍛煉可以促進心血管功能的改善;鍛煉是控制體重的重要方法，也是減少、避免疾病的有效手段;鍛煉使神經系統(tǒng)反應靈敏，動作協(xié)調;運動使體內各種功能得到充分發(fā)揮。

青少年參與體育活動不僅能夠鍛煉肌肉、強身健體，而且有利于良好個性的形成，意志品質的培養(yǎng)，對促進青少年的心理健康有積極作用。隨著新課標的頒布實施，青少年的身體素質逐漸被大家重視起來。那么怎樣讓運動融入我們的生活，讓運動時刻圍繞著我們呢？

最簡單有效的方法就是把體育運動融入日常生活中，給我啟發(fā)的是我8歲的女兒。女兒運動能力薄弱，平時跑一會兒都氣喘吁吁，有一天我們在等電梯的時候女兒突發(fā)奇想說：“媽媽你等電梯，我跑樓梯怎么樣？”我當然連忙答應，說著女兒就行動起來，等我坐電梯到7樓，電梯門打開的瞬間女兒一臉得意地看著我，興奮地對我說：“耶耶，我贏了！”確實，只要用心發(fā)覺，我們的生活處處可以進行鍛煉。一個水桶、一把椅子、一條毛巾或者根本不需要任何物品。

一、健身類運動

指以強健身體為目的進行的身體鍛煉。目前有氧運動風靡世界，特點是動作輕緩，強度在中等以下，運動時間較長，如健身走、騎自行車、登山等。我們要有效地把這些方法融入生活中，例如上學放學時間充足的情況下，就可以鼓勵學生用快走的方式，時間不充足就可以騎自行車。無論在家在學校都要積極爬樓梯，假期經常去爬山，爬山是一項非常好的健身方式，因為我們上山時一直在走上坡路，持續(xù)的上坡路對大腿肌肉以及心肺功能的提升有很大幫助，下山時，我們持續(xù)走下坡路，這對身體的平衡力是個很大的挑戰(zhàn)。堅持一段時間我們的肌肉耐力和心肺有氧功能都會得到提升。

二、健美類運動

指用于健美體形、端正姿態(tài)而進行的身體鍛煉內容，常常采取體操、舞蹈、健身操等練習手段。健美訓練主要采用對抗阻力負荷來進行，其直接效應反映在肌肉和骨骼的發(fā)展上，如肌纖維變粗、肌肉增大、骨骼更加結實等。例如：我們在看書、寫字時可以在雙腿間夾一本書，慢慢地從夾書變成夾一張紙，這個過程看似簡單，實際雙腿的內側肌肉在持續(xù)用力，而這個部位的肌肉恰恰是我們平時非常不容易鍛煉到的。久而久之身體形態(tài)就會有非常大的變化。

平時在學校的兩個大課間，走出教室認真做廣播體操，國家對廣播體操的編排不論從難易度還是活動部位都非常系統(tǒng)與科學，認真完成，可以達到拉伸、放松的目的。

三、娛樂類運動

這一種體育活動主要是指以娛樂身心為目的的小型體育活動。這類活動的業(yè)余性和消遣性比較大，運動強度低，但是長時間堅持也會有非常棒的效果。這種運動不僅可以鍛煉身體還可以陶冶情操，達到身心愉悅。例如踢毽子、打口袋。我們的學生利用下課時間，可以走出教學樓進行踢毽子或打口袋游戲，踢毽子可以鍛煉學生專注力和敏捷力，打口袋可以鍛煉反應力與短時奔跑能力。

四、競技類運動

指為了戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異運動成績，最大限度地發(fā)揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學系統(tǒng)的訓練和競賽。例如籃球、足球、排球、競技跑步等。青少年們可以在課余時間組織小型的比賽，以籃球為例，籃球運動不僅可以增強身體跑、跳、投的能力還可以鍛煉爆發(fā)力、反應力、敏捷力。利用最短的時間得到高強度鍛煉。

但是無論什么運動，無論強度的高低，大家很可能只保持3分鐘熱情，然后就厭惡，停止運動，恢復原先的生活方式。那么，怎樣能夠做到持之以恒呢？以下的辦法可能會有幫助。

（一）尋找運動伙伴。與朋友一起運動，結伴同行，既能增加樂趣，又可互相鼓勵和照顧，這樣不但可減少運動本身的單調枯燥，而且可以提高運動情趣，消除羞怯、畏難、自卑等心理障礙，激勵自己堅持運動。

（二）給運動添些色彩。運動時可利用各種外部條件，給單調的運動增加一些趣味，弱化乏味感和疲勞感。可改變運動項目，交替進行游泳、騎單車、做有氧操、打網球等不同運動，營造趣味盎然的氛圍，享受美好生活。

生活、運動，樂在其中。身體活動是骨骼肌收縮產生的能量消耗增加的活動，工作期間的活動、家務、出行、休閑娛樂活動和運動鍛煉。運動鍛煉目的在于增進或維持身體素質一個或多個方面保持很好狀態(tài)。戶外活動，沐浴陽光和新鮮空氣。可以按自身具體情況，利用的活動場地和設施等條件進行安排。總之。 運動要多樣化，把生活、娛樂，工作與運動鍛煉相結合，久而久之，將見到健康效果。讓“全民健身”的實施從我們青少年做起。

參考文獻：

[1]北京2008奧運專題.我存在、我運動，將體育融入生活.