“反脆弱性”對焦慮學生的重要性

代 霞

(江蘇大學，江蘇 鎮江 212013)

每個人的一生中都經歷過某種焦慮[1]。事實上，焦慮是很正常的。焦慮影響學生的心理和身體狀態，在學生發展成抑郁癥之前，教育工作者必須認識到這一點[2]。不幸的是，心理健康問題始終存在著一種世俗恥辱感，這可能會妨礙學生獲得策略和治療[3]。“反脆弱性”由美國當代著名哲學家塔勒布(Taleb)首創，這一概念基于對不確定世界的闡述，力陳面對“黑天鵝事件”的終極自保原則，突出其核心價值——以“反脆弱”的態度與精神構建起對一切的認知，在危機與不利中免于傷害，讓自我變得越來越好，維持欣欣向榮的生命與美好。從這個意義上說，“反脆弱性”提供了一種減壓策略來幫助學生減輕壓力、疼痛和疾病。“反脆弱性”可以減輕學生的焦慮[4]。實施“反脆弱性”教育益處頗多，關于“反脆弱性”如何對學生產生積極影響的研究也在增加。除了獲得一種積極的思維與策略，還可以了解大腦對壓力的反應，以及如何訓練大腦作出適當的反應。通過“反脆弱性”教育，學生可以學習具體的策略。比如，如何通過呼吸、傾聽、吃東西來解決心理健康問題與精神壓力。

一、學生焦慮問題現狀

由于焦慮會影響學生的身心健康，且囿于心理健康問題的恥辱感，可能會導致癥狀得不到及時治療而發展成抑郁。焦慮可以偽裝成“正常發展變化或個性的一部分”[3]，這就是為什么教育工作者忽視了警告信號。如果教育工作者忽視了學生的焦慮問題，則會給學生帶來嚴重后果[5]。學生的焦慮得不到及時解決，對學生來說，學校可能是噩夢開始的地方。因為這是一個涉及緊張、最后期限、判斷、評估和適應的環境[1]。焦慮的心理和生理癥狀會讓人精疲力盡，讓人不舒服。例如，考試可以讓學生早上醒來時感到惡心，寧愿待在家里也不愿去上學。考試和家庭作業焦慮是非常普遍的，伴隨著拒絕上學和遠離照顧者的壓力。一方面，在精神上，學生可能會注意力不集中，感到不知所措；另一方面，身體癥狀可表現為換氣過度、身體緊張、頭痛或心律失常。這些強烈的感覺和不適癥狀會影響學生生活的各個方面，尤其是當個體處在學校環境之中時。

焦慮和抑郁的學生可能會感到無助和絕望[3]，甚至很多學生都有自殺的念頭。學生需要獲得支持，而學校作為學生成長生涯中的關鍵場所，是獲得最佳治療時間的場所。在學校提供支持之前，家長甚至不會考慮心理健康支持。同時，也有家長不愿意與學校分享孩子的精神疾病[3]。至關重要的是，教育工作者要認識到學生的焦慮，并在其未得到治療和發展成抑郁癥之前給予他們支持。

二、“反脆弱性”教育是減少焦慮的一種重要手段

“反脆弱性”教育是教育工作者在課堂上實施的一種實踐，通過讓學生注意當下時刻，理解大腦對壓力的反應，以及進行積極思維訓練來減少焦慮。來自家庭或學校的壓力會影響學生的“學習、行為和整體學習成績”[6]。

1.“反脆弱性”可幫助學生識別焦慮，提升自保能力

“反脆弱性”對學生的解釋是“竭力避免所有不確定事件的損失，甚至從中獲利。并且時刻簡單地關注當下時刻，個體內外面對不確定事件所發生的一切變化”[4]。也就是說，學生被教導學會在每一刻都要完全意識到自己的想法和感受，一旦學生意識到自己的想法和感受，他們就有能力選擇適當的回應，這對他們來說是自我調節最佳時機的強大力量。“反脆弱性”也有助于學生解決沖突。學校的教育工作者，特別是中小學階段的教師會花費大量時間幫助學生解決問題。這些問題包括與他人的沖突、學生不能理解教師所教授概念的難題。對于一些學生來說，當他們面對一個問題時，他們會很快產生痛苦的情緒。“反脆弱性”教導學生自我調節情緒和其他不良心理反應。當教給學生正確的策略以更好地集中注意力時，會創造一個更有效的“學習和工作環境”[7]。患有焦慮癥的學生可能會把他們的焦慮癥作為不參與學校某些活動的原因。有些家長會告知學校，他們的孩子可以不參加某些活動，因為這會使孩子感到焦慮。這些家長和學生沒有意識到的是，正確科學的活動可以訓練大腦對壓力和焦慮作出適當的反應，而不是引發焦慮的因素。如果學生知道自己有這種能力，他們就會愿意接受“反脆弱性”教育。教育工作者需要幫助這些學生“在大腦和神經系統中轉變方向”[8]。“反脆弱性”的教育與課程可教會學生如何改變大腦的應激和反應。積極的思維與心理訓練可提高學生對自我處于焦慮心理時產生的相關意識的靈敏感知度[9]。

2.“反脆弱性”可成為心理健康教育課程的有效補充

基于積極心理訓練的減壓及其積極作用醫療保健領域的影響研究已經超過30年[7]。近年來，有研究人員指出，加強學生心理和情緒健康項目建設是十分必要的[4]。許多學校已經采取了干預措施來幫助那些情緒低落的學生，而“反脆弱性”可以補充這些項目中的任何一個。當與其他干預措施一起使用時，“反脆弱性”可以為學生提供在學校環境中管理自己行為的信心。目前已有專門針對學生的“反脆弱性”教學計劃，且已經有學校開設了專門的“反脆弱性”課程。“反脆弱性”課程旨在與其他解決學生社會和情感需求的項目合作[7]。實施“反脆弱性”教育的學生會“更平靜，更少分心，更恰當地回應彼此”[7]，這有助于減少學生的焦慮。

3.勇敢接受不良情緒心理并變得更加美好是“反脆弱性”的終極目的

實施一系列的“反脆弱性”策略，如傾聽、呼吸、進食、心情愉悅和各種舒緩小動作[4]有助于學生自我調節情緒。為了給學生提供恰當的情境，這些策略可以用來探索特定的主題，而這些主題可以是寫下考試時的正向心理，對愉快經歷的記憶，或者是對自己或他人傳遞善意的想法[10]。

當理解了每一種“反脆弱性”策略的重要性后，學生則能夠意識到是什么引起了情緒反應[7]。對于多數學生來說，決定沖突或不良情緒反應后該做什么是一個新概念。在學校接受過“反脆弱性”教育的學生更有可能在校外延續這種“反脆弱性”，并將其推薦給他人。或許，“反脆弱性”教育最強大的方面是學生學會不為自己的焦慮、抑郁等非正向情緒或反應感到羞恥，而是接受所發生的事情和他們當時的感受。在課堂上教授“反脆弱性”策略的教師將會注意到學生在調節情緒、行為和在學業等其他方面表現得更好[6]。

三、提升“反脆弱性”，幫助學生遠離焦慮情緒

1.適度多元化的體育活動

正視學校體育課的價值與地位，增強學生體質，是增進學生心理健康，防止焦慮產生的重要物質條件。“身體是革命的本錢”，在競爭加劇的學校生活環境中，擁有健康的體魄是參與一切教育活動的基礎與前提。通過了解學生需求與身體狀況，設計并開展適度、合適的體育運動，能夠提升學生身體的平衡性、協調性、靈活性，增強學生抵御外界傷害的能力。

2.專業化的課堂講解與互動

開設專門化的“反脆弱性”課程，配備專業的教師進行課堂講授，是矯正學生對心理問題的偏見，幫助學生正確認識并解決心理障礙的最佳路徑。課堂教育的內容包含：(1)引導學生學會尊重、敬畏生命，保持對生活的熱愛與期許。(2)培養多層次的興趣，堅持自己的愛好，引導學生掌握多元化的知識，拓展其知識面，從而防止其“一葉障目，不見泰山”，不能正視自身的負面情緒。(3)角色扮演與課堂互動，換位思考的形式總是能讓人在無形之中感知到不同情緒的強大力量，使學生思維開闊，避免極端。(4)系統化講解，疏解不同境況中的心理壓力與危機，并當堂訓練。如通過調節呼吸、聽古典音樂進行情緒轉化；在感到頭痛或者腸胃不適時不妨直接“斷食”一天，中斷焦慮或抑郁情緒的傳導。

3.頑強心靈的鍛煉與“海納百川”氣度的塑造

引導學生做自己情緒與命運的主人，提高心靈的抗壓系數，方能使其在面對危機與困境時，保持冷靜、清晰的頭腦與思維。而寬容大度的胸懷可以讓人的生活不拘泥于細枝末節的“小情緒”，將視野聚焦在美好的事物之中。21世紀新興科學技術的指數爆炸式發展，為人們帶來豐富多元的享受與體驗，同時催生了更多的沖突與矛盾，學生所處世界變得更加復雜，因此需教育學生學會直面人生的挫折與不如意，學會在困境中扎根與生長，不能只做溫室的花草；讓學生明白只有歷經創傷才會更加強大，人生之路才會更加開闊。此外，對待他人則要學會敬畏、尊重，做一個懂得自我保護并充滿善意的人，勇敢接受來自社會的壓力或挑戰。

四、結語

焦慮癥是目前年輕人中較普遍的心理健康障礙之一。教育工作者必須認識到學生焦慮的心理和生理癥狀，避免發展為抑郁癥。受到傳統觀念的影響，對于正處在生長發育期的學生來說，任何心理健康問題都會帶來恥辱感，因此學校必須解決學生的焦慮問題。“反脆弱性”是解決焦慮的一種方法。研究表明，“反脆弱性”是幫助學生應對壓力和焦慮的一個可行的選擇[6]。當焦慮發生時，大腦的“決策”部分會受到影響，因而學生應該了解如何訓練大腦來中斷焦慮。“反脆弱性”需要有規律的常規練習，才能有機會減輕焦慮。教育工作者可通過一些具體的策略，比如注意呼吸和傾聽，這樣學生就能學會如何自我調節自身的壓力和焦慮，從而構建起健康的人格與心理，繼而能夠勇敢、樂觀地面對人生的所有“黑天鵝事件”，在一切不確定的環境中，尋求突破困境與脆弱的最佳策略，實現終極自我保護與成長。