初中課余足球訓練中的體能訓練有效路徑探析

臧紹朋

(山東省煙臺市招遠市金嶺鎮邵家初級中學 山東煙臺 265400)

足球運動是一種高熱量消耗的體育運動，需要學生具有良好的身體素質。所以，目前在中學生足球運動中，教師應該注重對學生體能的訓練，采取行之有效的教學方法，使學生能夠擁有強健的身體素質，更好地進行足球運動。

一、初中課余足球訓練中的體能訓練的意義

體能是學習足球技能的基礎。技能是體能的一種表達方式，技能影響著足球比賽成績，在過去的研究中，經常將足球定義為單純的技能性運動，從而使足球這項運動走了很多彎路，也間接導致中學生的足球運動水平不太高。這不僅會影響足球運動的發展，也使足球教學偏離了實際情況。體能訓練是進行足球比賽基礎保障，運動員在比賽中能夠有一個好的成績和心理素質都取決于此。一支球隊要想取得優異成績，球員們就必須擁有很好的身體素質。總而言之，體能訓練包括速度、運動、耐力、力量和靈敏等多種因素，體能水平也是決定足球比賽中技術和戰術的基礎，在足球訓練中，教師應該重視起體能訓練這一重要環節[1]。

二、初中課余足球訓練中的體能訓練策略

（一）采用多樣化的教學形式

在初中足球的體能訓練中，體育教師應該從學生的身體素質和在球場上所處的位置出發進行體能訓練，并堅持采用間歇法、循環法等訓練形式來鍛煉初中生的專項耐力。研究表明，在足球運動中球員需要在8706-14274m的足球場地上來回奔跑，其中包含大約兩百多次的急速沖刺，還夾帶著很多爆發性強的動作。所以，在初中足球訓練的體能訓練中，教師應該將有氧運動與無氧代謝兩種方式相融合，以促進學生綜合能力的提升。

例如，在進行有氧耐力的訓練中，教師可以運用持續性無間歇的負重練習與學生的實際情況相融合，進行長時間且強度較低的訓練，例如，為學生限定時間進行過障礙練習和帶球過桿訓練等。與此同時，教師可以對此進行重復訓練，讓學生對某一項環節多次練習，像是“帶球過人”“一對一攻防”等，強化學生的反應速度，幫助學生鞏固足球相關技巧動作。在無氧耐力訓練中，需要學生產生更高的乳酸值。為此，教師應該在充分了解學生的基礎上，根據學生的身體素質設置相關的訓練環節，并保證學生有充足的休息時間，從而使學生的身體一直保持高乳酸狀態，實現有效的體能訓練。例如，教師可以用固定練習時間、縮短休息時間、加強體能訓練時間等形式開展訓練，以此培養學生的沖刺能力，促進學生的無氧耐力得到進一步提高。

（二）技術與戰術相結合

在足球訓練的體能訓練中，教師可以將足球技術訓練與戰術訓練同時進行，即在提高學生足球技能的同時開展體能訓練。教師可以將體能訓練融入這兩種訓練環節，以幫助學生在身體疲憊的情況下也可以很好地控制足球，無形之中提升學生對足球運動的自信心[2]。

例如，讓學生兩人一組進行練習，甲學生負責拋半球給學生乙，乙學生收到球再運用側切傳球的方式傳回給甲。在這一過程中，要求乙學生與甲學生的直線距離為5m，完成動作后再迅速轉身跑向另一端。在進行動作循環練習時，教師規定時間為一分鐘，每次休息時間為兩分鐘。

通過這樣的練習不僅培養學生對戰術與技術的運用能力，同時還可以鍛煉學生對足球比賽的節奏把控能力。教師應該充分利用課余時間，組織學生模擬足球比賽，在逼真的比賽情境下，使學生的體能狀態得到進一步提高。

例如，教師在講解技能戰術的時候將體能訓練融入其中，讓學生能夠將理論與實踐相結合，加深學生對足球運動的理解程度，提高學生多種方面的能力，實現學生的全面發展。這樣的訓練方式也能改變傳統訓練方式的枯燥乏味，有利于實現體能訓練的最終目的。

（三）提升學生的訓練興趣

初中生正處于喜歡玩的年紀。所以，在體能訓練中，教師可以根據學生的這種特點，改變單一的訓練方式。將游戲或比賽融入訓練，會得到意想不到的訓練效果。可以組織學生進行足球友誼賽，并準備一些小禮品。讓學生在比賽中成長進步，以此提高學生在體育訓練中的積極主動性，減少疲勞感。另外，體育教師還可以轉換訓練環境。例如，利用樹林、綠地等自然環境，對學生進行有氧訓練，轉換學生的訓練心情，讓學生與大自然親密接觸，解放自己的天性，這樣有助于保持學生體能訓練的興趣，達到鍛煉學生體質的目的。

三、結束語

綜上所述，初中處于學生進行足球運動的起步階段，這個時候的體能訓練是十分重要的。教師應該在不斷的實踐中總結經驗，找到行之有效的訓練策略，促進學生體能的提升，為學生的足球運動打下堅實的基礎，為我國足球事業培養更多的可造之材。