青少年武術正壓腿與“O”型腿形成關系探究

江 艷，丁傳偉，馬威威

（1. 首都體育學院研究生部，北京 100191；2. 首都體育學院武術與表演學院，北京 100191）

武術作為中華民族傳統體育項目，不僅可以增進健康，還能修養身心，但是一提到“O”型腿，很多人會想到武術運動員，這到底是對武術的刻板印象，還是武術真得會形成“O”型腿？本文通過查閱文獻發現，“O”的型腿形成是有很多因素的，如劉鵬、宋淑華等人通過數據測量發現，有23.6%的青少年存在不同程度的腿型問題，其原因包括不適宜的運動方式、運動類型或強度等；李雪在《體育與健康》一書中對“O”型腿做了解釋，其表示缺乏體育鍛煉或走路姿勢不正確會使大小腿兩側肌肉韌帶力量不均衡導致“O”型腿。綜上，“O”型腿的形成是多方面的，且眾多研究結果也表明了不適宜的運動方式、類型或者錯誤的體育鍛煉容易產生“O”型腿。雖然關于習練武術是否導致“O”型腿的直接原因的論文屈指可數，但是相關文獻闡述也間接說明了動作不當會導致“O”型腿的形成。因此，本文基于解剖學角度，以武術正壓腿為切入點，試圖找到武術與青少年“O”型腿的形成關系，并提出武術正壓腿動作正確訓練方法以及合理的改善措施。

1 相關概念界定

1.1 “O”型腿概念

“O”型腿又稱羅圈腿，即膝內翻，其形成不僅會改變膝關節局部軟組織的力學狀態，還會改變鄰近的髖關節和脊柱的力學狀態。以標準解剖學姿勢站立，身體直立，兩足并立，足尖朝前，兩足內踝能相碰，但兩膝不能靠攏即為“O”型腿（圖1），表現為膝關節處脛骨內旋，而兩膝蓋分離的大小即“O”型腿程度的標志。在膝內翻的影響下，膝關節內側承受過大的重量，從而過度地摩擦和損耗膝關節，最終演變成關節炎等損傷，從而影響人們的正常行走與活動。

圖1 正常腿型與“O”型腿對比圖

1.2 青少年概念界定

關于青少年的年齡界定，各界存在很大的認知差異，心理學普遍認為青少年是指處于12～18歲的青春期階段的人群，《青年學詞典》認為青少年包括兒童到中年的全部階段，而共青團又把青少年分成了青年與少年。基于各界對青少年年齡的界定以及本文的研究對象，本文將青少年界定為7～18歲。

2 青少年“O”型腿的形成原因

2.1 青少年骨質的特殊性

青少年正處于生長發育階段，是骨骼、肌肉不斷發育完善的關鍵期，因此青少年的骨質較為柔軟，骨骼未完全鈣化且發育還不成熟，其骨質中有機物多、無機物少，表現為彈性大、韌性高、可塑性強，但容易變形，加上早期訓練，在過大的外力作用下容易使腿部扭曲或變形。

2.2 后天因素的影響

“O”型腿除了先天遺傳因素還有后天的影響，它是長期肌肉力量失衡導致關節移位或2個膝關節之間產生間隙的現象。唐敏觀察了少兒武術運動員發現膝內翻出現率高達81.48%，這與不科學的武術訓練方法有著密切關系。從解剖學的角度來看，一方面，錯誤的訓練方法使武術訓練所涉及的動作有形成“O”型腿的傾向，在進行武術訓練時，膝關節受到向外的力量牽拉外側副韌帶，使外側副韌帶松弛，因此相對力量較大的內側副韌帶牽拉住小腿脛骨向內側旋轉，久而久之，股骨與脛骨的位置發生改變，膝踝關節不在一條垂直線上，從而形成“O”型腿。另一方面，在沒有專業教練員指導的情況下，加上青少年正處于生長發育的階段，骨骼尚未完全鈣化，肌肉和韌帶力量較弱，盲目進行專業化的訓練，容易造成下肢骨旋轉，形成“O”型腿。圖2為股骨脛骨活動軌跡。

圖2 股骨脛骨活動軌跡

3 武術正壓腿的功能及“O”型腿的關聯分析

3.1 武術正壓腿的功能

武術正壓腿是青少年武術練習中常用的鍛煉腿部柔韌性的方式，通過緩慢地拉伸充分鍛煉腿部的肌肉與韌帶，從而提高腿部的柔韌性與下肢關節的靈活性。無論是運動前熱身還是運動后拉伸，正壓腿都能緩解疲勞，極大程度地減少青少年運動損傷的出現。武術練習一般持續的時間較長，且武術動作中很多動作與正常的解剖學位置相反，因此了解武術正壓腿的相關知識以及腿部肌肉的構成，保持腿部內外側肌肉力量平衡，能有效避免青少年“O”型腿的形成。

3.2 武術正壓腿與“O”型腿的關聯分析

柔韌性是青少年武術運動員重要的身體素質之一。武術正壓腿有利于提高青少年武術運動員的柔韌性，是武術基本功中必不可少的練習。在20世紀80年代，王培琨提出武術運動員“O”型腿較于一般人來說更為普遍，但究其武術正壓腿與“O”型腿的關系暫時還缺少定論。

首先，動作技術要求是“O”型腿發生的影響因素，如果在某一運動項目中“O”型腿發生率偏高，那么可能是項目本身的技術特點占主導因素，但武術正壓腿是常見的拉伸動作，如果能夠進行正確的練習，不僅能夠預防膝內翻，還能夠促進膝關節正常形態發展。而正壓腿要求身體朝前，一條腿屈膝提起，腳跟搭在一定高度的物體上，腳尖回勾并直直朝上，兩腿均保持伸直，立腰收髖，兩手按于膝蓋處，上體微前傾，這時大腿后側肌群與小腿三頭肌有明顯的拉伸感。而膝關節內外側是相對穩定的結構，當進行錯誤的練習時，膝關節內外側副韌帶的相對平衡會被打破，外側副韌帶被拉長，久而久之變得松弛，內側軟組織相對緊張，從而牽引股骨與脛骨相對位置發生變化。松弛的外側副韌帶無法起到牽拉的作用，而力量偏大的內側副韌帶將牽拉小腿脛骨向內旋轉，長時間保持錯誤練習，骨骼發生變形，最終形成“O”型腿。唐敏在分析武術運動員動作技術時也認為武術運動員“O”型腿是由于下肢內側肌力大于外側肌肌力，因此肯定了上述解釋。

其次，在探究武術訓練方法時，眾多研究表明，訓練中由于教練員的生理學、解剖學等理論知識以及對青少年身心發展規律認識的不足，使青少年盡管專業技術優秀，但理論素養不足，造成了不同程度的運動損傷。而武術訓練中出現“O”型腿的概率較大，在“高、難、美、新”的指導方針下，有些教練員為追求運動成績而忽視基本功的訓練，造成了青少年對武術知識掌握不足，加之正壓腿動作較為常見，更容易受到教練員的忽視。因此，如果教練員在正壓腿訓練時沒有及時糾正與指導，盲目進行訓練，容易使青少年形成“O”型腿。

4 青少年武術正壓腿動作的糾正與“O”型腿的改善

4.1 正壓腿的練習方法與糾正

正壓腿的練習可以有效發展腿部韌帶的柔韌性以及股后肌群（股二頭肌長頭、半腱肌、半膜肌等肌肉）和小腿三頭肌的伸展性。（圖3）

圖3 正壓腿

4.1.1 動作要領面對把桿或一定高度的物體，并步站立，左腿提起，腳跟置于把桿上，腳尖回勾，兩手按于膝蓋上，兩腿伸直，立腰收髖，上體前屈，并向前向下做振壓動作。練習時左右腿交替進行。易犯錯誤：髖不正，腳尖內扣或外撇，弓背屈膝。糾正方法：身體面向正前方，被壓腿正對胸前，大腿根部收緊，勾緊腳尖，腳尖直直朝上，兩腿伸直，避免身體發生扭轉，保持穩定。

4.1.2 練習方法（1）振壓練習：雙手扶于被壓腿膝蓋處，收髖，上體前屈，向前向下做振壓練習，并逐漸加大力量，依據自身柔韌性程度，循序漸進。（2）耗腿練習：在振壓練習的基礎上，下壓至有疼痛感覺時，停住不動，進行耗腿練習，壓腿與耗腿可以交替進行。

4.2 青少年“O”型腿輔助練習

青少年“O”型腿的改善相較于成人來說較容易，由于青少年易變形的骨質，加之“O”型腿的人外側肌肉用力過大，呈現出來的結果就是外側肌肉多、內側肌肉少，因此針對髖關節外展、大腿外旋、小腿內旋，通過提高膝關節內外側的肌肉與韌帶，增強外側及肌肉的收縮與內側肌群的伸展力量，使大腿內旋、小腿外旋回到中心位。（圖4）

圖4 “O”型腿矯正

提踵是鍛煉腿部肌肉常用的辦法，而外“八”字提踵（圖5）是改善青少年“O”型腿”非常有效的方式。其通過促進腿部內側與外側肌肉力量平衡，緩解或預防青少年“O”型腿的形成。提踵的練習方法為保持站立位，兩腳分開90°左右，腳跟靠攏，有節奏地向上抬落腳跟，鍛煉小腿肌肉力量。

圖5 外八字提踵

5 結 語

青少年作為祖國未來建設的主力軍，其身體健康受到社會的廣泛關注，而武術練習有利于青少年的身心發展。但是有研究表明，武術運動員中“O”型腿的比例較大，究其武術正壓腿與“O”型腿形成關系主要歸于3點：首先，青少年骨質較為柔軟容易變形；其次，青少年對正壓腿的正確姿勢以及生理結構了解不足，錯誤地進行正壓腿練習使得膝關節內外側副韌帶的相對平衡被打破，內側副韌帶牽拉脛骨內旋形成“O”型腿；最后，由于教練員自身理論知識以及對青少年身心發展規律認識的不足，對正壓腿動作重視程度不夠，使得青少年盲目訓練，從而形成“O”型腿。因此，通過對武術正壓腿動作的糾正，保證青少年正確的練習姿態具有重要意義。在武術正壓腿的練習中，首先要保證動作的規范性，其次練習時要由輕到重、由低到高、先拉后壓、由近及遠，循序漸進，最后可以運用外“八”字提踵來提高肌肉力量，促進內外側肌肉力量保持均衡，從而有助于青少年“O”型腿的改善。