競技健美操預備組運動員身體控制技術訓練方法探析

譚文芳，張小龍，龍騰輝，代雅娟

（1. 廣州體育學院研究生院，廣東 廣州 510500；2. 華南師范大學，廣東 廣州 510631）

2000 年，青少年競技健美操競賽正式進入全國健美操錦標賽，由此衍生出各年齡組別競賽基本成套，我國青少年健美操賽事得以迅速推廣。健美操項目屬于體育與藝術交融的產物，隨著項目的發展及社會需求，在注重高難度的同時不斷追求藝術美，然而在快節奏、高頻率的競賽中競技健美操預備組運動員唯有良好的身體控制能力才能將高難技術及優美姿態在成套中呈現。身體控制技術指競技健美操成套運動中從開始至結束競技健美操預備組運動員始終處于標準位置，保持優美姿態的能力，是健美操項目的首要技術特征。競技健美操預備組運動員處于身心發育的重要時期，也是動作技能形成的關鍵期，少兒生理機制發育尚未成熟，身體各部位肌肉發展不均衡，肌肉力量薄弱，對身體各部位控制的感知和理解不夠透徹，但可塑性較高。因此，對競技健美操預備組運動員開展嚴格身體控制技術訓練，可建立其準確動作概念及技術規范，形成正確動力定型，為其以后長遠的發展奠定扎實基礎。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以競技健美操預備組運動員身體控制技術訓練方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過廣州體育學院圖書館、中國知網、中國體操網等查閱收集相關文獻資料、數據并對其進行歸納分析，研讀2017—2020 周期競技健美操評分規則，充分了解與身體控制技術訓練方法相關的研究，為本文研究提供理論支持。

1.2.2 觀察法廣東省中小學健美操啦啦操聯賽（廣州站）是目前廣東省較高水平的競技健美操賽事，其各項競賽成績能夠較好反映各年齡組別競技健美操預備組運動員的競技水平。現場仔細觀摩2020 年廣東省中小學健美操啦啦操聯賽（廣州站）小學組競技健美操預備組運動員競賽情況及身體控制的能力，針對目前的狀況提出具體訓練方法，確保研究結果的可操作性。

1.2.3 邏輯分析法對所收集到的相關數據、資料等進行整理和邏輯分析，研究適用于競技健美操預備組運動員身體控制技術訓練的方法。

2 結果與分析

2.1 競技健美操預備組運動員身體控制技術的重要性

2.1.1 身體控制能力是健美操專項技術的前提健美操專項技術包括基礎技術、難度與過渡銜接技術和團隊配合技術，身體控制能力與這3 個方面密切相關。身體控制能力與基礎技術的關系體現于對競技健美操預備組運動員腳踝彈跳的控制能力、比賽過程中對身體形態和姿勢的控制能力、運動過程中對人體軀干穩定性的控制能力；與難度和過渡銜接的關系體現于身體重心轉換和難度動作的3 個階段，即起跳階段、空中階段及落地緩沖階段；與團隊合作技術的關系體現在團隊動作、隊形轉換和托舉配合一致性的控制能力。從圖1 可以看出，身體控制技術貫穿于競技健美操運動始終，專項技術控制能力是競技健美操完成基本動作和復雜技能的基礎，是提高成套動作完成質量的前提。

圖1 健美操專項技術與身體控制能力的關系

2.1.2 身體控制能力是比賽成績的影響因素技術技能的評判是根據競技健美操預備組運動員在比賽中表現出的身體形態、標準程度、步伐以及手臂手形的標準化。隨著項目的發展和規則的更迭，原有難度動作得分降低，完成得分由減分變為4 個尺度評分，藝術分數中增添藝術性的內容，對動作細節要求更高。強調優秀套路必須展示競技健美操預備組運動員正確關節位置和完美姿勢，否則根據誤差程度扣0.1 ～0.5分。表1、表2 數據顯示，競技健美操預備組運動員的比賽成績不僅由難度分值決定，排名靠前者藝術分和完成分分值越高，成套動作的完成質量是獲得藝術分數和完成分數的前提，健美操外在特征和內在價值通過競技健美操預備組運動員專項技術控制能力體現。由此可見，成套動作完成質量是競技健美操運動的生命線，而提高成套完成質量離不開身體控制能力。

表1 2020 年廣東省中小學健美操聯賽（廣州站）小學組女單前6 名成績

表2 2020 年廣東省中小學健美操聯賽（廣州站）小學組男單前6 名成績

2.2 競技健美操預備組運動員身體控制技術的構成因素

2.2.1 身體姿態控制某個動作的姿勢包括動作的形式和姿勢。形狀是指具有特征和個性的具體存在方式，具體表現為腳趾、膝關節、腕關節等部位的形狀，即反映了對各部位關節的控制；姿勢是指肢體和肌體根據某動作要求表達該動作意圖的具體動作。健美操的身體姿勢是根據行為美和人體美的標準制定的，具有控制性。在競技健美操中，競技健美操預備組運動員身體姿勢的控制既是專項能力的體現也是對成套完成質量的要求。無論整套動作有多復雜，競技健美操預備組運動員都必須始終保持正確的身體姿勢，反映動作的力量、速度、幅度和方向，以展示競技健美操動作的特點。

2.2.2 難度動作控制競技健美操競賽中難度動作由動力性力量、靜力性力量、跳與躍及平衡與柔韌4 類組成。國家預備組難度的選用具備特殊性（單個難度分值在0.4 分以下，允許1 次0.5分），成套規定只允許出現6 個難度動作、4 個規定難度、2 個自選難度（分值低于0.5 分），但難度動作完成質量的要求卻與成人一致。由此可見，健美操競技健美操預備組運動員競賽的原則是重規格輕難度，難度動作不多但注重規范，競技健美操預備組運動員對難度動作的控制力是評價難度完成情況的重要依據，起跳階段要求競技健美操預備組運動員準確把握對騰空前發力技術的控制、完成跳躍類難度時對空中姿態的控制以及保持落地的穩定性。

2.2.3 操化動作控制少兒健美操成套除難度、動力性動作及過渡連接外還涉及操化內容，操化動作占據成套內容的2/3，競技健美操預備組運動員年齡越小，操化的分量越重。操化動作是評價健美操競賽藝術價值的指標之一，由7 種基本步伐與手臂動作構成，大部位手臂屬不對稱性動作，FIG2017—2020周期評分規則中藝術內容要求競技健美操預備組運動員清晰展現手、腳運動的路徑。操化動作控制應與形態控制相結合，軀干只有保持良好姿態且熟練動作的完整性，才能完美銜接上下肢運動，展現操化動作剛柔并進、速度快慢結合、動作幅度大、空間位置感知把握準確。

2.3 競技健美操預備組身體控制技術訓練方法與手段

2.3.1 身體姿態控制訓練身體姿態控制訓練是通過對競技健美操預備組運動員的動作形態與動作姿勢進行訓練，進一步改善競技健美操預備組運動員原始身體姿態，形成符合健美操項目要求的正確身體姿態。傳統芭蕾技術以外開、繃直、伸展的審美為基礎，對身體各部位、腿部姿態及身體重心把控具有獨特的訓練方法，因此可借鑒芭蕾訓練體系和核心穩定性訓練以此嚴格要求少兒動作標準習慣養成，提高身體末端姿態控制意識。

（1）芭蕾訓練體系。芭蕾基礎訓練具有完整的訓練體系 ，其“開、繃、直、立”四大美學原則與競技健美操規則對競技健美操預備組運動員身體控制技術要求的規格相一致，包含地面練習、把桿練習、脫把中間練習3 部分。

地面練習含有芭蕾基本站姿、頭、手位及腳型等各種舞蹈姿勢變化動作，側重發展競技健美操預備組運動員上肢姿態，頭部是健美操動作韻味的關鍵，通過芭蕾站姿練習提高競技健美操預備組運動員頭部位置的準確性及與身體的協調性；借用芭蕾手臂動作變換加深對手臂空間的感知力，延長上肢線條及控制能力。

把桿練習依動作發力速度分為控制性和動力性動作，塑造下肢腿部姿態，控制性動作主要包括下蹲、屈伸、控腿、劃圈等增強競技健美操預備組運動員腿部本體感覺，體會正確腿部遠端發力技術；動力性動作包括擦地、彈踢腿、大踢腿和小踢腿等有效訓練腿部肌肉的爆發力。

脫把中間練習多采用搬腿、踢腿、跳步、控腿等動作，提高競技健美操預備組運動員對身體重心及軀干穩定的掌控，通過各種跳步練習增強腿部靈活性。

（2）核心穩定性訓練。核心穩定性指在運動過程中控制軀干部位肌肉及髖關節的穩定性，為四肢發力提供穩定的支點，協調上下肢力量的運輸，為人的身體重心轉換和移動提供力量。其包括徒手墊上練習和輔助器械訓練，徒手墊上練習采用仰臥起坐、舉腿、仰臥挺髖、單腿兩頭起等動力性練習；訓練后期可運用瑜伽球、平衡板及力量訓練器等器械提升核心部位的穩定力量，通過不穩定支撐訓練，充分調動神經肌肉控制系統，改善神經系統的控制效率。

2.3.2 難度動作控制訓練身體素質是競技健美操預備組運動員難度動作完成質量的基礎，是提高競技健美操預備組運動員專項技術的保證，是發展競技健美操預備組運動員藝術表現力的前提條件，強調少兒身體控制技術發展的同時需兼顧身體基本素質的協調發展。

（1）動力性力量。競技健美操預備組動力性力量規定難度為俯臥撐，主要依靠上肢支撐力和爆發力來完成。完成此類動作需肌體各部位協調控制，可運用跪姿俯臥撐、肘位俯臥撐、仰臥飛鳥、輕負重臥推、標志物提示法以及輔助提胯等練習幫助競技健美操預備組運動員建立正確動作表象。

（2）靜力性力量。競技健美操預備組靜力性力量難度規定為分腿支撐，主要以人體上肢支撐力及腰腹肌的控制能力為依靠。完成此類難度時競技健美操預備組運動員易出現臀、腿著地，屈膝、勾腳尖、雙腿支撐角度小于90°，在訓練過程中可運用各種腰腹肌練習以及懸重舉腿、控腿、直腿等輔助練習。

（3）跳與躍。競技健美操預備組跳躍難度規定為空轉360°，主要依靠下肢的爆發力和腰腹肌快速收縮來完成。此類難度對競技健美操預備組運動員身體姿態控制及腿部爆發力要求較高，可采用團身跳、分腿屈體跳等動作模仿空中姿態、直體跳、并步起跳分階段練習、連續跳臺階和連續跳障礙超等長收縮練習發展競技健美操預備組運動員下肢爆發力。

（4）平衡與柔韌。競技健美操預備組平衡與柔韌難度規定為垂直劈腿，對腿的開度有要求。少兒是柔韌素質訓練的關鍵期，練習中除采取動力拉伸、靜力拉伸、動靜結合拉伸法外可運用PNF（本體感覺神經肌肉促進法）訓練法促進競技健美操預備組運動員柔韌素質的發展。

2.3.3 操化動作控制訓練健美操操化動作是在音樂伴奏下連續完成復雜多樣的組合，競技健美操預備組運動員訓練初期的操化動作往往缺乏力度，手腳不協調，操化缺乏健美操韻味，正確的訓練方式是提高操化動作練習效果的關鍵。

（1）變奏練習法。變奏練習法指在競技健美操運動過程中，通過改變音樂速度控制負荷強度，采取跳躍式與階梯式相結合的練習方式實現對肌體控制。可采用先分解后完整、先分段后成套、間歇訓練法、表象訓練法等；其次通過變奏逐步遞增運動負荷，由4 拍1動轉變2 拍1 動，最終1 拍1 動，提高少兒肌肉靈活性和協調性，練習中教練員配合言語提示效果會更加顯著。

（2）抗阻力練習法。抗阻力練習法指在練習過程中添加適當的阻力，提高競技健美操預備組運動員完成動作的難度和控制能力。常見抗阻力練習的方式有2 種。一是對抗性練習：兩人搭檔完成“用力與對抗”的練習，同伴對練習者施加阻力牽制其發力，練習者用最大力量克服阻力完成振臂。二是負重沙袋練習：在競技健美操預備組運動員手臂或腿部綁上沙袋等負重物進行操化動作練習。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1身體控制能力是競技健美操預備組運動員的核心能力，是比賽成績的重要影響因素，身體控制技術訓練須貫穿整個訓練過程的始終。

3.1.2身體素質是提高健美操競技健美操預備組運動員身體控制技術的基礎和保障，專項技術訓練需與身體素質訓練相結合。少兒是身體素質發展的黃金時期，應注重身體各部位力量的協調發展。

3.1.3身體控制技術訓練應從身體姿態控制、操化動作控制、難度動作控制入手，遵循少兒身心發育特點采取科學、有針對性的訓練方法，注重練習的質量而非數量。

3.1.4循序漸進是正確掌握動作技術的前提。競技健美操預備組運動員身體控制技術的掌握只有循序漸進才能穩中求進，不斷提高能力。

3.2 建 議

3.2.1教練員需加強對競技健美操預備組運動員身體控制技術的重視度，注重訓練手段的多樣性，切忌一成不變。將游戲法、競賽法融入日常訓練能進一步激發競技健美操預備組運動員學練興趣，提高訓練效果。

3.2.2需注重競技健美操預備組運動員身體素質發展的均衡性。根據少兒身心發育特征安排適宜的負荷強度及訓練時長，以免阻礙競技健美操預備組運動員正常發育進程。

3.2.3競技健美操屬于技巧類項目，在培養競技健美操預備組運動員身體控制技術的同時應協調其他技術的發展，將美育知識滲透到訓練過程中，提高競技健美操預備組運動員審美能力，達到內外兼修。

3.2.4身體控制技術的掌握并非一蹴而就，需經反復練習從認知階段達到動作自動化，培養競技健美操預備組運動員持之以恒的意志品質，為健美操項目輸送優秀后備人才。