家庭關懷對中學生睡眠障礙的影響分析

李妍玲

摘要：隨著學習壓力的增加，越來越多的人受到睡眠問題的困擾，使得過去很容易入睡的事情變得困難。長期睡眠不足的學生患有失眠癥，這影響了中學生的正常生活。長期失眠也使他們在身體上更容易受到各種疾病的影響。慢性失眠癥患者往往發病較晚，因為他們對自己的睡眠障礙沒有太多關注。失眠患者在生活中有很多臨床表現，如：患者常有失眠、睡眠質量差、睡眠時間短等癥狀，還有不明原因的睡眠時間延長等特殊癥狀，所以我們要影響家庭護理，及時發現高中生的失眠問題，防止高中生的睡眠問題惡化。

關鍵詞：家庭護理;睡眠障礙;中學生。

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

引言

許多中學生有睡眠障礙，家庭護理可以使他們放松，穩定情緒，慢慢入睡，對他們的睡眠問題有很大的積極作用，積極有利的家庭關懷是中學生睡眠質量提升的關鍵因素，也是中學生睡眠障礙的有利破局者，基于家庭關懷，對中學生的身心健康的發展是絕對的優勢面。

一、 家庭護理的重要性

在家庭社會工作的背景下，家庭治療的特點是以家庭為評估和干預的中心，以家庭為護理單位，而不是以個人為單位的整體方法。眾多的例子表明，個人問題的根源不僅在于個人本身，還在于他所處的環境，特別是家庭。環境直接或間接影響個人的心理和行為，每個家庭成員的行為都是與家庭和其他家庭成員互動的結果;個人的行為和心理只是更嚴重但不明顯的家庭問題的癥狀。換句話說，個人問題可能是家庭系統功能失調的結果，而個人行為問題和心理困擾可能是整個家庭問題和困擾的結果。例如，離家出走的青少年可能是被忽視的父母帶大的，家庭結構和家庭成員之間的互動與問題有關，而不僅僅是個人的行為。為了有效地、全面地處理個人的問題，不僅要著眼于個人，尋求問題的原因和解決辦法，而且要面對和解決家庭系統的問題，把家庭系統作為一個整體進行工作，從整個家庭的角度來理解個人。通過調整整個家庭的關系，有可能對個人進行咨詢和治療。因此，家庭治療試圖改變不適當的家庭互動結構和家庭成員之間不適當的互動模式，從而解決個人和家庭的問題。

家庭的整體性不斷得到強調，個人的行為和心理問題在整個家庭的背景下得到解決。顯然，家庭成員之間的關系和家庭的功能結構對家庭成員和整個家庭來說是非常重要的。家庭關懷，家庭愛，是整個家庭結構完成的基礎，家庭溝通變得順暢，家庭關懷有助于預防家庭問題。

家庭是人與人之間最密切的聯系，無論是丈夫和妻子、父母和子女還是兄弟姐妹。家庭為一個人的生活提供基本的安全和保護，是社會化的主要場所和情感支持的重要紐帶。法國社會學家Durkheim發現，家庭成員的自殺率低于非家庭成員，這表明家庭生活是實現身心健康和賦予生命意義的有效途徑。因此，為了避免家庭問題，并確保個人最初的社會化導致健康的結果，重要的是要有一個充滿愛和關懷的家庭，在這個家庭中家庭成員互動良好。一個充滿愛和關懷的家庭似乎是家庭中最重要的部分，但在現實中，越來越少的家庭能夠做到這一點，越來越多的家庭不能正常運轉。

二、家庭關懷中學生睡眠障礙的方式

1、睡前洗腳

睡前泡腳起到促進新陳代謝的作用，泡腳后適度進行指甲和足部按摩，以放松身體肌肉，改善局部血液循環，但一般來說，泡腳的時間不宜過長。泡腳不僅可以減少疾病的發生，還可以改善心臟、大腦和循環系統的癥狀，幫助睡眠，減少緊張情緒，效果非常明顯。

2、睡前喝蜂蜜水和溫牛奶。

肝臟在大約23點至3點時處于活躍狀態。這可以有效地沖洗體內的毒素，促進新陳代謝。避免喝刺激神經的濃茶或苦咖啡，在這段時間里喝蜂蜜水或溫牛奶，因為這些飲料中的營養成分會改善你的睡眠質量。

3、保持肝臟能量的穩定流動

要有效預防睡眠障礙，就要保持肝氣的穩定，及時糾正錯誤的心理狀態，樂觀積極地看待人和事，防止肝氣郁結，要有樂趣，做快樂的工作，多呼吸外面的新鮮空氣，獲得充足的照明，要開朗樂觀。

4.建立良好的睡眠習慣

按時睡覺，早睡早起，養成良好的睡眠習慣，不要輕易打亂自己的身體時鐘，晚餐時間要吃得清淡，不要吃太多或太油膩的食物，睡前不要抽煙喝酒，減少這些東西對自己神經的影響，保持平靜的心態。并試圖盡快入睡。

5.適合體育活動

防止睡眠障礙的最好方法是在白天適度運動。這是因為工作和身體的疲勞使人疲倦，很快就會睡著。同時，在身體活動時進行適當的體育活動，如慢跑、瑜伽、散步或太極拳，也可以改善睡眠質量。然而，應避免在睡前進行劇烈的體育活動。

結語

綜上所述，針對中學生實施的家庭關懷方式，一切以中學生的健康為根本出發點，強調以人為本的關懷理念，靈活運用關懷方式，適當調整家庭關懷的方式，不斷從中學生自身的情況為出發點，提高中學生睡眠質量，幫助中學生更好的在學習上進步。

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