如何提高高考體育生的原地推鉛球成績

朱沛航

摘 ?要：當(dāng)前體育高考中原地推鉛球是主要項(xiàng)目之一，對高考體育學(xué)生而言具有重要意義。但縱觀近年來原地推鉛球的實(shí)際成績，許多學(xué)生由于準(zhǔn)備不充分或者姿勢不正確等多種原因?qū)е率Х郑岣邔W(xué)生鉛球成績是當(dāng)前體育教練員的主要難題。為解決這一難題，就應(yīng)當(dāng)深入探究影響高考體育生原地推鉛球成績的主要因素，同時制定有效提高學(xué)生成績的方法。

關(guān)鍵詞：體育高考;體育生;原地推鉛球;成績提升

原地推鉛球是體育高考必測項(xiàng)目之一，提高這一項(xiàng)目成績勢在必行。此項(xiàng)目要求學(xué)生要按照實(shí)際規(guī)范完成推鉛球，同時不可出現(xiàn)滑步、鉛球放到肩后等其他錯誤動作?？傊?，要快速提高學(xué)生原地推鉛球成績，就應(yīng)當(dāng)遵守考核原則，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。必須一一指引學(xué)生掌握原地推鉛球的要領(lǐng)，完善動作分析，加強(qiáng)心理指導(dǎo)。

一、影響高考體育生原地推鉛球成績主要因素

導(dǎo)致學(xué)生在原地推鉛球這一項(xiàng)目失分的主要因素包括：站位姿勢、用力順序不正確，身體平衡能力、心理素質(zhì)差。站位姿勢不正確主要是指考生在考試時兩腳位置擺放不正確，左肩直接正對投擲方向，肩軸與髖軸之間本應(yīng)形成交叉，但學(xué)生卻處于平行狀態(tài)。另外，學(xué)生不能充分拉長腰背肌群，也沒有扭緊髖肌群，進(jìn)而無法為鉛球拋出給予一完整肌肉姿勢。用力順序不正確的是指學(xué)生將力量全都灌注在鉛球上，卻沒有進(jìn)行應(yīng)當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)體與送髖動作，無法實(shí)現(xiàn)左肢側(cè)肢動，身體無法形成側(cè)弓狀態(tài)，下肢力量無法充分呈現(xiàn)出作用，鉛球的推出只能依靠上肢力量。在此種用力方式下，無法形成自下而上的用力順序，最終造成學(xué)生重心靠后，鉛球成績低。身體平衡感差則會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)犯規(guī)。在鉛球推出后，學(xué)生沒有及時轉(zhuǎn)換兩腿的位置;更注重鉛球的位置，卻沒有維持身體平衡，這也就導(dǎo)致學(xué)生身體失去平衡，出現(xiàn)犯規(guī)。心理素質(zhì)差則是由于考生在高考時，心理容易出現(xiàn)焦慮緊張的狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致動作變形。

二、提高高考體育生的原地推鉛球成績的方法

（一）掌握正確姿勢，糾正錯誤占位

原地推鉛球考試要求學(xué)生兩腳應(yīng)當(dāng)支撐地面，隨后做出鉛球推出準(zhǔn)備姿勢，以及完成推球動作，兩腳不可出現(xiàn)滑步等錯誤。所以在開展原地推鉛球訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)結(jié)合考試要求訓(xùn)練學(xué)生正確的站位姿勢。首先學(xué)生左肩、右膝與右腳尖、右臀尖與右腳跟應(yīng)當(dāng)分別形成一條垂線;其次，在投擲圈內(nèi)學(xué)生的右腳應(yīng)當(dāng)靠近圓心，左腳應(yīng)當(dāng)與實(shí)際投擲方向形成30度夾角，身體與左側(cè)形成斜線。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生的身體會形成交叉狀態(tài)，充分拉長學(xué)生軀干的腰背肌群，扭緊右側(cè)腰髖肌群，進(jìn)而為投出鉛球給予最佳肌肉力量。而在訓(xùn)練過程中，老師也要結(jié)合不同考生的身高特點(diǎn)，分別標(biāo)記出左右腳的放置位置。而學(xué)生在練習(xí)時也要注意將重心轉(zhuǎn)移至右腿，稍向前屈，左臂屈肘，緊扣體前。在訓(xùn)練時也應(yīng)當(dāng)注意，應(yīng)當(dāng)向右移動身體中心，直至輕抬起左腳，而背部要盡量處于放松狀態(tài)，在完成預(yù)備姿勢后要稍保持一段時間，而后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

（二）掌握用力順序，加快出手速度

掌握好用力順序是原地推鉛球的訓(xùn)練重點(diǎn)，通過用力技術(shù)的充分發(fā)揮，能夠有效提高學(xué)生的出手速度。而具體用力順序分為8個要點(diǎn)，分別為：蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥，用力順序則是自下而上。右腳與右腿將右髖向投擲方向進(jìn)行推送是蹬、轉(zhuǎn)、送的動作要領(lǐng);抬、挺則是完成挺胸;撐則是支撐身體重力;推、撥則是快速推出鉛球。蹬、轉(zhuǎn)、送的練習(xí)則要集中于學(xué)生下肢力量的鍛煉，通過蹬地轉(zhuǎn)右腿，向投擲方向推右髖的重復(fù)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，在蹬地時右髖要快速轉(zhuǎn)動，上體要保持放松狀態(tài)，使得左肩能夠與髖軸形成交叉。要讓學(xué)生原地完成8個要點(diǎn)訓(xùn)練，并掌握最終用力順序。必要時可以利用器械完成整體訓(xùn)練，保證動作更為協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注意要從簡到難，逐步開展訓(xùn)練，讓學(xué)生逐步體會用力順序，并加強(qiáng)下肢力量的鍛煉。

（三）掌握身體平衡，維持身體重心

原地推鉛球會導(dǎo)致身體重心較高，出現(xiàn)慣性，在推出鉛球后，如果身體會出現(xiàn)失衡，就會犯規(guī)。所以在鉛球出手后，要及時轉(zhuǎn)換兩腿位置，改變身體重心的方向，降低重心，從而維持身體平衡。在訓(xùn)練過程中，可以讓學(xué)生原地完成用力練習(xí)。在練習(xí)過程中要確保用力順序的正確，同時也要靈活轉(zhuǎn)換左右腿的位置。學(xué)生在推出鉛球后，也要注意不要過于注重鉛球的落地點(diǎn)，要將注意力集中在身體平衡上，以此來保證成績有效。

（四）緩解心理壓力，提高應(yīng)對能力

在體育考試過程中，作為教練員要指導(dǎo)學(xué)生放松心情，避免處于高度緊張的心理狀態(tài)。首先要調(diào)整學(xué)生的認(rèn)知，鼓勵學(xué)生，讓學(xué)生認(rèn)為可以控制場上的局勢，以此來消除學(xué)生的緊張心理[3]。其次，要淡化考試結(jié)果，鼓勵學(xué)生去掉考試負(fù)擔(dān)，向?qū)W生傳遞一些更為積極的信息，增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，減少考試壓力。最后，適當(dāng)?shù)拈_展模擬訓(xùn)練，不斷幫助學(xué)生調(diào)控情緒，提高應(yīng)變能力。

三、結(jié)束語

綜上所述，對體育高考原地推鉛球項(xiàng)目，教練員要不斷完善訓(xùn)練方法，根據(jù)考核標(biāo)準(zhǔn)對學(xué)生逐步加強(qiáng)訓(xùn)練，同時也要適當(dāng)?shù)拈_展心理指導(dǎo)，增強(qiáng)學(xué)生的考場應(yīng)變能力，以此為學(xué)生獲取優(yōu)異成績奠定良好基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王聯(lián)啟，尹詒順.如何提高體育高考生原地推鉛球成績[J].田徑，2021（7）：6-7.

[2]任志華.高中體育生原地推鉛球訓(xùn)練研究[J].青少年體育，2021（4）：89-90.

[3]阮樹芬.體育高考學(xué)生原地推鉛球有效訓(xùn)練的策略[J].課程教育研究，2020（15）：218-219.

（作者單位：佛岡縣第一中學(xué)，廣東 ? 清遠(yuǎn) ?511600）