當青少年“粉”上冰雪運動

張春宇 王冬雪

由中國青年網、清華大學體育產業發展研究中心共同完成的《2021中國青年參與冰雪運動情況報告》顯示，中國有30%以上的青少年群體參與過冰雪運動，超過60%的青少年看好冰雪運動在我國的未來發展。在實現“帶動3億人參與冰雪運動”的過程中，青少年是參與主體，是實現目標的重中之重。特別是隨著北京冬奧會的影響逐漸升溫，冰雪運動在青少年群體中也逐漸落地生根。

參與冰雪運動，最讓人擔心的是安全問題，因為運動與損傷就像一對“難兄難弟”。青少年在冰雪場地釋放激情的同時，也要注意這些特殊運動的常見損傷與防護辦法。

常見慢性損傷要“防患于未然”

冬奧會的常規項目包括冰球、冰壺、滑雪、短道速滑、花樣滑冰等幾大項。運動員在長期訓練過程中，會出現各類過度使用性損傷，也就是我們常說的慢性損傷。對于愛好冰雪運動的青少年來說，也應該注意慢性損傷的預防，在安全、健康的基礎上，真正從冰雪運動中獲益。

腰部慢性損傷

如在冰壺、競速滑冰比賽過程中，運動員需要長時間保持屈膝屈髖姿態，以下肢爆發力反復蹬地推動自身前行。這個過程容易出現過度使用性損傷，如腰肌勞損、下背痛等。

下肢關節慢性損傷

花樣滑冰運動員常由于反復跳躍造成跟腱病。冰鞋過大，與后跟部反復摩擦，則造成跟腱止點滑囊炎等慢性疾病。滑雪時騰空翻轉等高難度動作，可能導致膝關節內側韌帶撕裂損傷，讓膝關節疼痛、不穩，下肢功能受損。冰球運動中，由于反復單膝下跪，可能出現髖屈肌損傷、髖關節撞擊綜合征等。

這就要求運動員在進行冰雪運動項目時，多注意防護，掌握預防的辦法。尤其是處于生長發育關鍵期的青少年，身體尚未完全成熟，不良的訓練方式及運動習慣，容易造成難愈性的損傷，并對正常發育產生不良影響。

肆意馳騁前務必注意6大方面

針對青少年群體特殊的生理特性，我們提出如下幾點注意事項。大家在體驗冰雪運動肆意馳騁的快感時，一定要繃緊安全這根弦。

1.保持正確的姿勢。青少年骨骼富有彈性而硬度小，不易發生骨折，但長期在重力和外力作用下容易變形。訓練和運動中，應重視保持正確的姿勢，防止局部用力過大，形成畸形或導致受傷。由于冰雪運動場地摩擦力小，建議青少年運動前先掌握預防跌倒的對策。

2.接受靈敏、柔韌、協調性活動及全身的身體素質訓練。生長加速期，人體肌肉主要是縱向發展，長度增長較快，但比骨骼的增長要慢，所以肌肉的收縮力和耐力較差。此時，不適宜進行長時間、大運動量和高強度的力量練習，而應以靈敏性、柔韌性、協調性活動為主。

3.進行耐力訓練發展心血管機能。青少年心血管系統發育不夠完善，易出現運動性貧血、青春期高血壓等。進行訓練時應嚴格控制運動量，運動訓練過程中應采用一些勻速、低強度的耐力訓練來發展心血管機能。

4.不宜做強度過大的力量訓練。最好不要超過自身重量，避免受傷。如14～15歲的速滑運動員，不宜做強度過大的力量訓練，最好采用循環練習法，以全面發展各肌群力量。16～18歲速滑運動員可適當增加一些靜力性訓練，做到動靜結合，逐漸增加負荷。每做完一次訓練，應適當休息和積極放松。

5.做足訓練前的準備工作。一方面，突然進行運動，極易發生損傷。因此，建議大家訓練前充分熱身，做適當的拉伸，同時要注意激活核心肌群。另一方面，運動開始前要注意檢查護具是否齊全，應按照項目要求佩戴保護設備。對固定防護裝置的強化，也可以有效預防損傷的發生。

6.新手入門掌握“三要素”。一是控制速度。新手入門很容易因失去平衡而意外摔倒，在此特別強調速度慢則傷害小。二是動作標準。一定要耐心學習正確的滑雪、滑冰動作，循序漸進，掌握技巧。三是危險意識。當雪道或者冰場活動者較多時，更要根據自身水平判斷好現場條件再運動。