撕掉“社恐”標簽，放下鼠標投入真正的生活

劉遠舉

中國青年報中青校媒面向全國大學生開展問卷調查，共回收來自255所高校的4854份有效問卷。調查結果顯示，80.22%受訪大學生表示自己存在輕微“社恐”;6.90%受訪大學生表示自己有比較嚴重的“社恐”;0.64%受訪大學生表示自己有嚴重的“社恐”，被醫學上確診為社交恐懼癥。

所謂社恐，指社交恐懼癥，是一種心理障礙，屬于焦慮癥的一個亞類，表現在社交讓患者感到痛苦，而且水平異常，讓患者無法正常工作和生活。以“社恐”為關鍵詞在微博檢索，相關話題達上百個之多，話題總閱讀量突破億次。以這個數據估算，參與話題討論的人數達數十萬。由此可見，社交恐懼是一個常見的現象，并不僅存在于大學生群體。

其實，能讀到大學，都是經歷過多年的校園生活，有比較全面的發展了，如果真有嚴重的“社恐”，會影響到學業，恐怕很難讀到大學。所以，很多大學生覺得自己是“社恐”，更多是一種“對號入座”的自我描述，而不是一個科學的醫學結論。

龍生九子，人有百態，這都是正常的。人是群居動物，人的群體性是深嵌在基因中的，但即便經過千百年的進化，今天人的群體交往傾向仍然是多態的。有些人，和相對陌生的人在一起，搞社交，會很快樂，很放松，這時對他來說是充電;有些人，要和熟人在一起才放松;還有一些人，要一個人獨處才覺得放松，和陌生人呆在一起對他們來說是一種嚴重的消耗。但無論哪種傾向都是正常的。

當然，如今人們的社交能力可能真的在下降。城市化帶來的居住場景的變化或許是一個原因。以前人的居住條件不好，大雜院、四合院，人的隱私雖然少，但交往卻很多。如今，城市多以高層為主，各進各門，鄰里交往很少。這就使得人更容易形成社交上的障礙。另一個非常重要的因素就是網絡了。網絡使得人足不出戶就能交流，但同時會限制人面對面交往的能力。

而且，與此同時，社會評價也在改變。現代工業大分工社會要求人與人之間的合作、配合，這種需求就會對個體的群體交往傾向產生出價值判斷。外向的、有領導力的、易于交往的，是好的、積極的;相反則是負面的、消極的。這一點在大學生們求職時接觸的面試、特別是群體面試中表現得非常明顯，這自然會影響到大學生對自己性格的判斷。

此消彼長之下，年輕人的社恐就成為一個話題。

看到對面有不太熟悉的人走過來，就繞一段路;或者裝作沒看到，回避打招呼。這種社恐屬于常見的行為模式，不必擔心，接納自己就好。當然，到了“戴好口罩，摘掉眼鏡，換上墨鏡，耳機聲音調到耳朵能接受的最大音量”，然后再出門，那還是得尋求心理醫生的幫助。

對于醫學上確診的社恐，一般可以采用系統脫敏和滿灌療法兩種方式。系統脫敏是調整認知，一步一步慢慢將自己置于讓自己恐懼的社交環境，逐步提高適應能力;滿灌療法也叫沖擊療法，是一下子把自己放在最恐懼的社交環境下，以后就會適應所有環境了。

其實，對于一般性的社恐也可以參照這些辦法來改變。熟悉環境，事先準備，驅動自己參加各種各樣的社交活動，嘗試結交新的朋友，都可以慢慢改變一個人的社恐癥狀。此外各種交往也是一種技能，不妨學習一下。總之，一方面，年輕人不用把一般性的社恐當成很大一回事，人有百態，這是自然的，要認同自己的性格。另一方面，不妨臉皮厚一點，不要太依賴網絡空間的防護盾，多與人交往。

摘自《南方都市報》2021年11月24日