射箭訓練教學過程中對運動員的情緒調控思考

李 政

（煙臺射擊射箭運動中心 山東煙臺 264000）

射箭運動在我國傳統競技的體育項目中的地位較高，在我國有較長的發展歷程，并且射箭運動是一項需要穩度和準度的運動項目，對運動員的心理素質要求較高，只有運動員能夠做到降低情緒變化對身體的影響，才能夠充分保障射箭運動的高質量完成，運動員需要加強自身對身體的控制能力，以正確的動作與姿勢開展射箭競技。由于射箭運動的危險性較高，在進行射箭競技之前，通常需要進行專業的射箭訓練教學，在教學的過程中，運動員的情緒調控能力培養是非常重要的教學內容之一，只有當運動員的心理素質得到了有效的提升，其才能夠有效把控自身的情緒變化，減少情緒對身體運動過程的影響。射箭運動被應用到諸多競技體育賽事中，在運動員進行射箭競技比賽之前需要對其心理狀況開展訓練，讓其有良好的情緒控制能力面對緊張的運動競技比賽，充分發揮技能水平的能力。

一、射箭訓練教學過程中會影響到運動員情緒的因素

1.外界因素

（1）訓練行為與動作

運動員在進行射箭訓練的過程中，教練會對其行為與動作進行指導，為了得到良好的訓練效果，運動員需要不斷重復關鍵動作，教練對運動員的動作進行調整，提高運動員動作的準確度。在這一過程中，運動員所執行的動作行為較為枯燥，其反復地實行舉弓、拉靠、瞄準、射箭等動作內容，在訓練的過程中，需要重復成千上萬次同樣的動作，在如此枯燥的訓練內容的影響下，運動員會產生煩躁、不安的情緒，對射箭訓練教學形成負面影響。對于任何人來說，機械性的行為都會引發情緒的波動，對運動員來說，也不例外在長期重復單一動作的情況下，會讓運動員對射箭訓練產生排斥情緒，不利于教練訓練教學的開展，因此，教練在開展射箭訓練的過程中，為了安撫運動員的情緒、調動運動員訓練的積極性，需要不斷地變換訓練的形式和動作。根據運動員自身的能力條件調整動作，讓運動員對射箭訓練教學產生改觀[1]。

（2）訓練教學方式

射箭訓練需要運動員長期保持這樣的狀態，在訓練的過程中，教練倘若一味地要求運動員進行實踐訓練，則會導致運動員出現站立時間，過長體能消耗過多的情況，影響到運動員的情緒。特別是針對一些老運動員來說，其在長期的訓練過程中留下了一些舊傷高強度的訓練，會導致舊傷復發，影響到運動員未來的職業生涯，并且在運動員出現身體不適的時候，極其容易產生煩躁、排斥的情緒，對后續訓練的開展也會造成一定的負面影響。因此，教練需要充分考慮到運動員的身體狀況采取合適的訓練方式，在訓練的過程中做到勞逸結合，不應該單單開展實踐訓練或是理論知識訓練，應該將二者進行結合教學。

（3）訓練教學環境

環境也會對運動員的情緒造成一定的影響。比如，在較為嘈雜的環境中進行訓練教學，很容易出現運動員注意力，不集中、情緒煩躁的情況，運動員本就對周邊的環境更加敏感，嘈雜的環境會讓其注意力出現轉移，聆聽周圍人或是發出來的聲音，導致其對射箭訓練的關注度不足，嚴重影響到射箭訓練教學效果。除此之外，環境的風速、空氣，流速等也會對射箭訓練教學造成影響，因此，教練在開展訓練教學之前，需要對周邊的環境進行實地考察，確保環境適宜進行射箭訓練教學。

（4）教練的情緒

教練作為射箭訓練教學的引導者，其自身的情緒變化，也會對運動員形成較大的影響。在開展訓練的過程中，教練所表現出來的情緒較為低落，那么就會造成運動員情緒不穩定、訓練畏畏縮縮的現象影響運動員的訓練效果。倘若教練的性格較為暴躁，在開展訓練的過程中，經常會因為運動員的行為發脾氣對運動員的失誤進行嚴厲的批評，則可能會導致運動員出現自卑的情緒，在訓練的過程中情緒低落，甚至會造成運動員對射箭運動的排斥，這種消極的情緒不僅不利于運動員情緒調節能力的培養，還會打擊運動員對射箭運動的積極性。

2.運動員自身因素

運動員自身的因素也會影響到其射箭訓練過程中的情緒，不同的運動員有著不同的性格特點，有部分運動員性格內向、情緒敏感，會更容易受到其他因素的影響，教練需要在訓練的過程中更加注重其情緒的調控和引導，當然也存在著部分性格外向、開朗的運動員，教練也需要依照其性格特點開展訓練教學。除此之外，運動員的情緒調控能力還會受到其家庭狀況、學習狀況、射箭能力等因素的影響。比如，射箭能力越強的運動員期在訓練教學的過程中，越能夠表現出自信和情緒穩定的狀態，相對來說射箭能力較弱的運動員則會出現情緒不穩定、大喜大悲的現象。

二、射箭訓練教學中運動員較常出現的情緒與心理狀況

1.緊張

緊張是運動員在射箭訓練教學中較長出現的不良情緒，心理緊張的運動員在生理表現上會出現心神不定、呼吸短促、注意力不集中、心跳加快等現象，這些現象會嚴重影響射箭訓練的開展，拉低運動員射箭訓練的成績。造成射箭運動員出現緊張情緒的原因較多，可以從以下幾個方向進行具體分析。第一，有部分運動員在以往的競技比賽中出現過技術性失誤，對自身的能力產生了懷疑，在進行訓練的時候受到心理陰影的影響，在部分動作的完成和訓練行為的完成上出現了排斥心理，有嚴重的緊張情緒，阻礙了運動員動作的連貫性。第二，運動員在射箭訓練教學中，學習到了全新的理論知識，射箭動作在進行實踐的過程中，由于首次應用知識會出現緊張的心理狀況，學會擔心首次應用出現失誤，或是無法滿足教練對其的期待[2]。

2.冷漠

在射箭訓練過程中，冷漠是運動員較長出現的心理狀況之一，這一情緒的出現與其自身的經歷和能力都有一定的關系。首先，對于射箭技術較強的運動員來說，其在訓練場內能夠做到成績名列前茅，會產生一定的自傲情緒，對一些能力較低、水平較低的運動員產生蔑視心理，在這種情況下就容易形成冷漠的心理狀況，對身邊的事物與身邊的人缺乏關心，很少會參加團體聊天或是團體活動。

其次，有部分射箭水平及弱的運動員也會出現冷漠的心理狀況。由于其自身能力較其他運動員來說更低，在進行訓練的過程中常常會受到他人的影響，從而產生不自信，甚至是自卑的心理，導致這類運動員不敢參加團體活動，在訓練的過程中會出現意志消沉、反應遲鈍等情況，即使在訓練的過程中有競技的部分，也容易出現主動放棄、不關心成績等情況。

3.盲目自信

盲目自信也是運動員較常會出現的心理狀況之一，其會對運動員的情緒造成較大的影響，這種情況，大部分都發生于射箭水平較高或是在近期的競技比賽中得到過良好成績的運動員身上。對于這類運動員來說，其會受到自身以往成績的影響，過度高估自身的技術水平，對實際的訓練結果做不到正確認識。在出現運動員盲目自信的心理狀況之后，運動員會表現出注意力、分析、觀察的下降的狀況，其情緒較為高漲，但是對訓練教學內容的關注程度不足，輕視教練所講解的具體內容不重視對人所提出的建議，出現訓練效果不佳的結果。

4.勝負欲過強

勝負欲過強對于運動員來說是一把雙刃劍，大部分的運動員在進行比賽的時候都會有較強的勝負欲，勝負欲能夠推動其對比賽重視程度的提升，也能夠幫助其找到自身的最佳狀態，但是在射箭訓練教學中運動員的勝負欲過強非常不利于射箭訓練教學開展，其會更加重視訓練的結果，忽視訓練的過程。訓練教學本就是一個查缺補漏的過程過度重視，結果會導致運動員忽視事件過程中行為動作的不規范、理論知識應用不充分的問題，對射箭運動員自身能力的提升有一定的阻礙。

三、射箭訓練過程中運動員合理調控情緒的作用

1.保障技術水平的穩定發揮

在實踐訓練過程中，運動員能夠做到合理調控情緒就能夠為技術水平的穩定發揮做出更高的保障，情緒的波動會影響到運動員技術水平發揮。比如，在運動員出現緊張、悲傷、過度興奮等情緒狀況的時候，其都會出現注意力無法集中、心理素質下滑等情況，這些負面心理狀況的出現，會導致運動員水平無法充分發揮。雖然說射箭訓練教學與實際的競技比賽有一定的差別，其不需要運動員去爭取名次，但是對于運動員來說，只有能夠認真地對待每一次的訓練教學，才能夠充分掌握教練所教學的實際內容，提高自身對射箭運動的了解程度，從更多的理論知識中找到實踐的辦法，經過反復的實踐訓練提高自身的技術水平。

一旦運動員出現心理狀況不佳或是情緒不穩定的情況，就非常容易導致運動員在訓練教學過程中出現積極性不高、注意力不集中等情緒和心理狀況，直接造成訓練教學效果下滑的現象，降低了射箭訓練教學的有效性，對運動員自身水平提升帶來了一定的阻礙作用。運動員情緒調控能力的培養能夠讓其在射箭訓練的過程中合理地控制自身情緒，保障情緒的穩定性，能夠更好地幫助運動員集中精神，認真聆聽教練在訓練教學過程中所講解的知識內容，在訓練實踐的過程中，也能夠做到高度重視，提高對訓練的重視程度和運動員在訓練過程中的積極性，將訓練的每個環節都當作一場競技比賽，有效保障運動員在訓練過程中技術水平的穩定發揮。

2.減少訓練受傷的可能性

運動員一旦出現受傷的情況，就會對其職業生涯發展帶來較大的影響，因此，在射箭訓練教學的過程中，教練也需要充分保障運動員的安全性，避免運動員出現身體上的損傷。其中，提高運動員的情緒調控能力是減少訓練受傷可能性的有效辦法，因為一旦運動員出現情緒不穩定、情緒波動較大的情況時，其更加容易出現運動行為的錯誤，很容易造成肌肉的拉傷或是運動過程中對他人的誤傷，無論是哪種情況都會對自身和其他同事的安全帶來負面影響，這也恰恰說明了運動員情緒調控能力掌握的重要性。在運動員自身情緒穩定的情況下，其能夠用冷靜的心態面對射箭訓練，正視自身的訓練結果，充分認識到自身與其他運動員之間的差距，用理性的眼光看待自身的訓練過程，不斷提升自身的技術水平。在情緒穩定的前提下，運動員在訓練過程中的專注度也會得到有效的提升，能夠有效幫助運動員避免受傷行為的出現，提高運動員在訓練教學過程中的安全性，為運動員的后續發展奠定良好的基礎[3]。

3.提升運動員的射箭能力

運動員射箭能力的提升是射箭訓練教學開展的核心目的，情緒調控能力的提升能夠間接做到提升運動員射箭能力的效果。首先，從訓練的角度上來說，當運動員自身具備調節情緒能力的情況下，運動員在訓練的過程中情緒不會出現大幅度的變化，其會用理性、冷靜的眼光對待訓練的每一個環節，做到在訓練過程中，全力以赴，充分了解教練開展訓練教學過程中所講解的射箭知識內容。在運動員對射箭理論知識掌握程度越來越高的情況下，能夠根據理論知識推介出相應的行為，讓射箭運動員找到適合自身的實踐方式，并且能夠以正確的儀態、知識、方式開展實踐運動，提高運動員的射箭能力。其次，運動員所表現出來的射箭能力本來就會受到情緒波動的影響，根據以往體育賽事的比賽情況來看，情緒控制能力良好的運動員更容易在比賽的過程中得到良好的成績，一些情緒波動較大、在賽前情緒不穩定的運動員會在參與射箭比賽的時候出現失誤，造成比賽結果不佳的情況，訓練教學本就是讓運動員有系統化學習射箭運動的渠道，幫助運動員找到射箭運動的開展方式，讓運動員能夠在訓練的過程中，得到充分的鍛煉，不斷提高自身的射箭水平。

四、在射箭訓練教學過程中對運動員進行情緒調控的有效策略

1.引導運動員進行正確的自我暗示

自我暗示是一種能夠有效調節情緒的辦法，運動員在進行射箭訓練教學的時候，一旦出現較大的情緒波動，教練可以引導運動員進行正確的自我暗示，通過自主思想控制來保障運動員的行為規范。自我暗示是一種利用思想、語言或是表情等方式來控制運動員的心理狀況的有效方法，進而由思想和心理狀況上升到行為，對運動員的運動行為進行合理把控。比如，在運動員出現緊張、興奮的心理狀況時，其可以通過自我暗示的方式，不斷在心中默念來控制自身的情緒變動，提高射箭過程中動作的穩定性，保障運動員在訓練教學過程中的專注度，能夠做到注意力集中、認真聽教練對射箭運動的講解，為運動員訓練效果的提升做出更高的保障[4]。

2.強化運動員的意志力

意志力是每位運動員都需要培養的優良品德，在運動員有較強意志力的情況下，其能夠主動地克服在訓練過程中遇到的困難，用良好的心理狀態來面對高強度的訓練教學。根據有效的數據調查顯示，意志力越強的運動員，其在訓練的過程中，會有更強的情緒調控能力，其能夠保障自身情緒的穩定性，從而保障在訓練教學過程中的學習效果。

運動員在訓練的過程中，常常會出現連續失敗的情況。在這種情況下，運動員的自信心會受到強烈的打擊，影響到其訓練的情緒，甚至會誕生對競技比賽恐懼的心理，這時候教練需要給予運動員相應的鼓勵與支持不斷磨煉運動員的意志力，讓其了解到在訓練過程中，只有不斷地失敗，才能不斷的進步，精準找到自身的缺點與劣勢進行反復的實踐鍛煉，才能讓自身的射箭水平得到有效的提升。在不斷克服訓練困難與失敗的情況下，運動員的意志力能夠得到充分的鍛煉，引導運動員能夠直視失敗，讓其用平常心對待訓練過程中的成功與失敗，不會造成情緒較大的波動，在日后面對比賽的時候，也能夠發揮出訓練時的正常水平。

3.開展運動員的注意力訓練

注意力訓練是一種能夠讓運動員學會自主調節意識活動能力的訓練內容，能夠有效提高運動員在訓練過程中的自主思維引導性，讓運動員能夠全神貫注地參與射箭訓練教學，在運動員自身專注力提升的情況下，其訓練效果也能夠得到有效的提升。訓練教學本就是為比賽做好充足準備的鍛煉過程，教練在進行運動員情緒調控能力培養的過程中，需要充分考慮到運動員的主觀意識變化，其中便包括運動員興奮、緊張、悲觀等不同的情緒因素。在比賽的過程中，會出現較多不可控的因素，比如周邊環境的影響這樣屬于教練不可控的因素，只有運動員能夠有較為集中的注意力，才能夠不受到外界因素的影響。

作為運動員只有自身能夠有意識地控制情緒和思考范圍的情況下，其才能夠自主消除其他情緒的干擾，將注意力的范圍局限于射箭這項運動上，將客觀主體設定為射箭目標，不被其他的情況所吸引，做到對外界的事物“視而不見，聽而不聞”，才能夠全身心的投入射箭運動。訓練的過程中進行注意的訓練，也是射箭運動教學的一部分，運動員具有良好射箭水平與能力的時候，其不一定能夠獲得良好的射箭成績，只有運動員自身的心理狀況良好，同時具有較強射箭能力的時候，才能夠得到良好的競技比賽成績。因此，在訓練教學的過程中，教練需要重視的不僅僅是運動員能力的培養，還需要充分重視運動員的注意力訓練，讓運動員能夠長時間保持全神貫注的狀態。

4.減少外界因素對運動員的干擾

在訓練的過程中，有不少的外界因素會對運動員的訓練造成負面影響，教練需要對訓練的環境進行嚴格的篩選，減少外界因素對運動員的干擾，讓運動員能夠在訓練教學的過程中有良好的學習和訓練狀態。

首先，教練需要保障訓練方式合理、訓練內容豐富、訓練環境安靜，這些與訓練本身相關的因素，作為教練員需要給予充分保障，在這樣的環境和訓練方式下，運動員能夠得到更好的訓練效果，其能夠更加專注于教練所講解的具體知識，并且不會出現重復的訓練內容打擊運動員訓練積極性的情況。

其次，教練需要控制自身的情緒，不論運動員在訓練中的表現如何教練都應該減少情緒的波動，對表現良好的運動員進行適當的鼓勵，對射箭動作不標準的運動員進行行為糾正，減少對運動員的批評，以鼓勵的方式激發運動員對射箭運動的熱愛。

最后，教練需要對運動員的個人特性進行充分了解，包括運動員的個人性格、家庭情況、個人情感情況與經歷等，作為教練都需要有一定的了解，才能夠在訓練過程中運用正確的方式對運動員的情緒進行合理的調控[5]。

5.合理應用呼吸調節法

呼吸調節法是能夠快速使情緒穩定的情緒調控方式，在射箭運動員出現精神過度緊張、悲觀、興奮等不良情緒的情況下，教練可以引導運動員進行反復的深呼吸，通過應用呼吸調節法來調節情緒。加深呼吸頻率、放慢呼吸節奏，能夠有效穩定運動員的情緒波動。并且呼吸調節法還能夠讓運動員采用腹部呼吸的方式，幫助身體攝取更多的氧氣，促進腦細胞的活化，讓其思維更加敏捷。

結語

綜上所述，隨著我國經濟的不斷發展，大眾的物質生活得到了充分的保障，現如今的群眾越來越重視自身體能的鍛煉，對運動類的比賽項目也有較高的關注程度，其中射箭便是一個發展較好的運動項目，在各類運動競技比賽中也受到了大量群眾的高度關注。在開展射箭運動的過程中，倘若運動員的情緒出現大幅度變化，不僅會嚴重影響射箭運動的成績，還會對在場的人員以及運動員自身形成人身安全威脅。因此，在訓練的過程中，教練就需要充分重視運動員情緒調控能力的培養，讓其能夠有效地控制自身的情緒變化，為射箭類競技比賽的開展奠定良好的基礎。