自我悅納：擁抱不完美的自己

盛麗嵐

“悅納自己”是北京師范大學(xué)出版社出版的《國(guó)家綱要課程教材——心理健康》（高中二年級(jí)下冊(cè)）的第29課的主題設(shè)計(jì)。

自我悅納是個(gè)體對(duì)自身以及自身特質(zhì)所持的一種積極態(tài)度，是人健康成長(zhǎng)的前提。自我接納的人能理解自身的局限，集中精力發(fā)掘自己的優(yōu)勢(shì)：能以建設(shè)性的態(tài)度和方法去對(duì)待自己的弱點(diǎn)和錯(cuò)誤，帶著積極的情緒體驗(yàn)去認(rèn)識(shí)自己的缺點(diǎn)。本堂課的設(shè)計(jì)，希望通過發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和重新認(rèn)識(shí)自己的缺點(diǎn)，讓學(xué)生能初步領(lǐng)悟生命本身的獨(dú)一無(wú)二，既有優(yōu)點(diǎn)、閃光點(diǎn)，又有某些缺點(diǎn)，試著接納自己的缺點(diǎn)，試著學(xué)會(huì)擁抱不完美的自己。

一、暖身階段：游戲活動(dòng)——手指操

教師：歡迎大家來(lái)到今天的心理課堂。課前我們先來(lái)活動(dòng)一下我們的手指，跟著老師做一套手指操。

1、2、3、4……10 1記住了嗎？考考大家啊：9、2、4、5、8、6、3、7、1、10……

學(xué)生活動(dòng)：學(xué)習(xí)手指操。

教師：看來(lái)大家都記住了1-10怎么表示，那就用這樣的方式給自己打個(gè)分：你喜歡自己?jiǎn)幔咳绻麖?-10中間選擇一個(gè)數(shù)，1表示非常不喜歡，10表示非常喜歡，你會(huì)給自己打幾分呢？

學(xué)生活動(dòng)：用學(xué)會(huì)的數(shù)字比劃給“喜歡自己的程度”打分。

教師邀請(qǐng)3-4名學(xué)生分享。

教師提問：你給自己打了多少分呢？

學(xué)生1：7分。

學(xué)生2：10分。

學(xué)生3：3分。

教師：這些分是怎么來(lái)的呢？

學(xué)生1：我覺得我自己挺好的，但也有一些缺點(diǎn)。

學(xué)生2：我雖然不完美，但我很喜歡我自己。

學(xué)生3：我缺點(diǎn)一籮筐，最多也就給個(gè)3分吧。

教師：（簡(jiǎn)單回應(yīng)學(xué)生的分享）我還有一些地方可以更好，我還有一些地方還不夠好、不完美，我還不是十分喜歡我自己……今天我們就要一起來(lái)聊聊關(guān)于不完美的自己，我們要一起分享的主題是：擁抱不完美的自己。

設(shè)計(jì)意圖：手指活動(dòng)帶動(dòng)課堂氣氛，吸引學(xué)生注意，結(jié)合評(píng)量問句“你喜歡自己?jiǎn)幔俊保寣W(xué)生初步思考對(duì)自己的接納程度，切入主旨，直接導(dǎo)入“悅納自我”的主題。

二、轉(zhuǎn)換階段：冥想練習(xí)——看見自己

教師：你喜歡自己?jiǎn)幔磕阊劾锏淖约菏鞘裁礃幼樱拷酉聛?lái)，老師將引導(dǎo)大家完成一趟神奇之旅，去感受一下我們心中的自己是什么樣子。（調(diào)節(jié)燈光）

冥想：看見自己

引導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在，請(qǐng)你輕輕地閉上眼睛……（音樂起）慢慢地把你的注意力從外部世界收回來(lái)。平常我們習(xí)慣了用肉眼來(lái)觀察這個(gè)世界，今天，我們要用另一種方式，用我們的心去感受一下內(nèi)在真實(shí)的自己是什么樣子。

想象自己的內(nèi)在是一座雄偉壯麗的城堡。打開城堡的大門，你看到一條寬敞的走廊，走廊兩邊是數(shù)以千計(jì)的房間。

走進(jìn)第一個(gè)房間，你看到里面有一件收藏，它光彩奪目，深深地吸引著你，這件珍寶代表的，就是你對(duì)自己最滿意的一個(gè)方面。透過它，你知道你最喜歡自己的是什么。走出這個(gè)房間，沿著走廊繼續(xù)向前，你仔細(xì)地巡視這一層的所有房間，你看到每個(gè)房間里，都分別收藏著一件不同的珍寶，它們各自代表著你對(duì)自己喜歡、滿意的那些方面，代表著你的優(yōu)點(diǎn)，你樂意讓別人看到的你。

沿著走廊繼續(xù)向前走，走到走廊的轉(zhuǎn)角。轉(zhuǎn)角處有一段樓梯，沿著樓梯一步步向下，你來(lái)到城堡的地下室。地下的房間昏昏暗暗，有些地方還積著灰。這里是你并不希望有客人到訪的地方。你把你不喜歡、不愿讓別人看到的收藏，收在這些房間里。有的房門虛掩著，有的還被上了鎖。地下的房間里收著的東西，代表了你對(duì)自己不太喜歡、不太滿意的那些方面，代表著你的缺點(diǎn)，你不太愿意讓別人知道、看到的你。

巡視完城堡，我們感受了內(nèi)在真實(shí)的自己是什么樣子。現(xiàn)在我們要沿著來(lái)路回到這段旅程開始的地方了……慢慢地睜開你的眼睛，我們回到課堂中來(lái)，3、2、1……

學(xué)生活動(dòng)：保持專注，真誠(chéng)、投入地完成冥想練習(xí)。

設(shè)計(jì)意圖：通過靜思冥想，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自己，發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)、覺察自己的缺點(diǎn)，以“城堡”的樓上、樓下作比喻——樓上是樂于展示的、自己喜歡的方面，樓下是不愿公開、自己不喜歡的方面，讓學(xué)生在練習(xí)中更客觀、全面地看到自己身上的特質(zhì)，為工作階段做準(zhǔn)備。

三、工作階段：紙筆練習(xí)——心中的城堡

教師：如果內(nèi)在的我們是一座城堡，城堡樓上的房間收藏著代表你樂于表現(xiàn)的，或者說(shuō)你自己覺得挺好的，挺喜歡的一些地方，包括你的優(yōu)點(diǎn)和其他種種：城堡地下的房間則代表著你不太愿意被其他人知道的，或者說(shuō)你覺得不是很好，自己不是很喜歡的一些方面，比如說(shuō)你看到的自己身上的缺點(diǎn)、不完美。請(qǐng)將你想到的、看到的寫在“心中的城堡”上，喜歡的、滿意的方面寫在樓上房間的門上，不喜歡、不愿意被人看到的寫在樓下房間的門上。3分鐘的時(shí)間，獨(dú)立完成屬于你的“心中的城堡”。

心中的城堡

學(xué)生活動(dòng)：認(rèn)真完成紙筆練習(xí)，填寫“心中的城堡”任務(wù)單。

教師：大家基本都已經(jīng)完成了。接下來(lái)，我們要在小組內(nèi)分享自己“心中的城堡”：我在門上寫了什么，我是怎么看待我這個(gè)方面的……5分鐘的時(shí)間，真誠(chéng)分享、認(rèn)真傾聽。

學(xué)生活動(dòng)：小組內(nèi)每個(gè)人依次分享自己的“心中的城堡”任務(wù)單成果。

教師：小伙伴之間的真誠(chéng)分享，會(huì)促成我們新的思考。有沒有同學(xué)愿意和我們分享自己“心中的城堡”，讓我們多一次思考和收獲的機(jī)會(huì)呢？

教師邀請(qǐng)三四名學(xué)生分享，無(wú)條件積極關(guān)注每一個(gè)分享的學(xué)生。學(xué)生在分享過程中可以進(jìn)一步找到切入口：①有缺點(diǎn)，但都能接受;②認(rèn)為自己幾乎沒有優(yōu)點(diǎn)——可以邀請(qǐng)同伴賦能;③有特別不愿意大家看到的缺點(diǎn)——分享愿意分享的，強(qiáng)調(diào)尊重、保密原則;④別人眼中的優(yōu)點(diǎn)，卻是自己眼中的缺點(diǎn)——進(jìn)一步探討差異產(chǎn)生的原因，澄清個(gè)性特點(diǎn)沒有好壞之分。

設(shè)計(jì)意圖：將冥想的過程具體呈現(xiàn)，在分享過程中，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)于自身優(yōu)點(diǎn)進(jìn)一步欣賞和挖掘，促成學(xué)生對(duì)自身缺點(diǎn)的新的思考，建構(gòu)積極認(rèn)知。

四、結(jié)束階段：繪本視頻——《失落的一角》

教師：掌聲感謝所有和我們真誠(chéng)分享的小伙伴！分享某種程度上，不僅意味著你對(duì)自己的欣賞，也代表著你對(duì)自己不太喜歡的方面也在試著坦然、試著接納。當(dāng)然，這座城堡里還是有一些是我們暫時(shí)不愿意分享、不愿意讓別人看到的，對(duì)于這些房間，也許通過這個(gè)故事，我們會(huì)有新的思考。

教師播放視頻：繪本《失落的一角》

教師：這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的故事，卻也是一個(gè)很難懂的故事。關(guān)于失落的那一角，我們每個(gè)人的思考，可能都不一樣。老師給每位同學(xué)準(zhǔn)備了一張心語(yǔ)卡，請(qǐng)將這節(jié)課上大家的分享、交流帶給你的感觸或者把你此時(shí)此刻最想和自己說(shuō)的一句話，寫在心語(yǔ)卡上。

學(xué)生在心語(yǔ)卡上書寫自己的感想，默念3遍后，放進(jìn)心語(yǔ)信箱，也可以選擇和所有同伴共勉，然后放進(jìn)心語(yǔ)信箱。

教師從心語(yǔ)信箱中隨機(jī)抽取心語(yǔ)卡，將感觸或者寄語(yǔ)以匿名形式分享給大家。最后總結(jié)：我們不需要完美，也沒有人是完美的，我們需要的是看到自己的每個(gè)部分，去一一地?fù)肀鼈儯瑩肀莻€(gè)不完美的自己，讓自己活成你歡喜的樣子。

設(shè)計(jì)意圖：以繪本故事作結(jié)束階段的內(nèi)容呈現(xiàn)，主要目的在于引導(dǎo)學(xué)生積極認(rèn)知自身的不完美，悅納自己的不完美，并通過給自己的一句話，為自己增添希望的力量。

編輯/苗嘉琳