大學生羽毛球運動常見運動損傷及預防措施
——以私立華聯(lián)學院為例

方冰杰 周智銘

（私立華聯(lián)學院 廣東 廣州 510663）

羽毛球作為有氧和無氧結合的一種運動方式，可以增強人的心肺功能、肌肉力量和耐力，對提高肢體的靈敏度和協(xié)調性具有重要意義。近年來由于羽毛球運動的特點是設備比較簡單、不受場地限制、娛樂性強、簡單易上手等特點,因此打羽毛球的人越來越多,也越來越成為高校大學生廣泛參與的一項休閑運動。但隨著羽毛球運動的不斷深入發(fā)展，運動中較多的專業(yè)技術動作對學生的身體機能和專業(yè)技術也提出了更高的要求。技術不足、身體素質較差、缺乏防護措施等都會使羽毛球運動中出現(xiàn)受傷的幾率增加。只有加強學生對羽毛球運動的了解，在運動中做好自我防護措施，才能降低學生羽毛球運動中損傷的發(fā)生。本文旨在通過調查探究羽毛球運動中損傷類型，探究損傷發(fā)生的原因，從而提出有針對性的建議，減少損傷的發(fā)生，為增進私立華聯(lián)學院羽毛球運動的普及和開展提供安全有效的參考。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

私立華聯(lián)學院2019級體育選修課羽毛球課程學生。

1.2、研究方法

（1）問卷調查法。

對私立華聯(lián)學院2019級羽毛球選修課學生實行問卷調查，發(fā)出問卷110份，收回問卷102份，可進行分析的問卷102份，有效回收率為92.15%。

（2）邏輯分析法。

對所得調查數(shù)據(jù)展開整理、分析羽毛球運動中的受傷情況和原因。

（3）文獻資料法。

查閱相關文獻資料總結和歸納以前的研究情況。

2、調查結果與分析

在私立華聯(lián)學院2019級羽毛球選修課學生進行問卷調查的102份有效問卷中，男生共67人，占比65.69%，女生共35人，占比34.31%。

2.1、損傷部位調查結果及分析

如表1所示，羽毛球運動中損傷部位相較于下肢關節(jié)，上肢關節(jié)(腕關節(jié)、肩關節(jié)、肘關節(jié))發(fā)生的損傷人數(shù)較多，占總人數(shù)的62.7%，其中腕關節(jié)損傷的人數(shù)最多，肩關節(jié)次之。肘關節(jié)損傷人數(shù)最少。下肢關節(jié)中，踝關節(jié)損傷人數(shù)多于膝關節(jié)。

表1 學生損傷部位調查（n=102）

（1）腕關節(jié)損傷。

調查結果顯示，腕關節(jié)損傷人數(shù)占29.4%，占比最高。對于普通非體育教育專業(yè)的學生來說，腕部力量不足在擊打羽毛球時由于羽毛球的沖擊力致使羽毛球拍面發(fā)生較大變化，腕關節(jié)因突然受力容易導致韌帶拉傷。羽毛球運動對于腕關節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性有很高的要求。腕關節(jié)損傷主要發(fā)生在羽毛球正手擊球以及截擊技術上。腕關節(jié)結構復雜，關節(jié)囊墻厚松弛，在運動中承擔著著大量的后伸與外展動作，有時還合并著不同角度的旋轉和屈伸動作，進一步加大了腕關節(jié)受損傷的風險。造成腕關節(jié)損傷主要有兩個原因，首先就是手腕力量不足；其次，部分學生還是由于動作的不規(guī)范造成的，在擊打羽毛球時拍面無法固定或者不正，導致手腕關節(jié)承受較大的負荷和不必要的拉伸，致使腕關節(jié)損傷。如在進行大強度動作扣殺時，手腕在帶動球拍擊球的瞬間會產(chǎn)生強烈的下壓力，壓迫手腕造成手腕在局部的負擔過大。如果學生在揮拍時動作不規(guī)范，力量不均勻，則腕關節(jié)的損傷風險更大。

（2）肩關節(jié)損傷。

調查結果顯示，肩關節(jié)損傷人數(shù)占19.6%，損傷占比僅次于腕關節(jié)。肩關節(jié)損傷,是羽毛球運動中非常常見的損傷,這是因為肩關節(jié)也是進行羽毛球運動中運用較多的部位。肩關節(jié)屬于典型的球窩關節(jié)，可以繞多條運動軸進行多個方向的運動。肩關節(jié)結構上關節(jié)囊薄而松弛，韌帶少而弱，因而是人體最靈活的一個關節(jié)但也是穩(wěn)固性最差的一個關節(jié)。在羽毛球運動中，肩關節(jié)肌肉、軔帶拉傷發(fā)生主要是參與者運動前缺乏必要的熱身準備活動、平時肩關節(jié)缺乏必要的柔韌練習導致肩關節(jié)活動范圍較小、在羽毛球運動中正手擊球突然發(fā)力、過多的反手擊球動作以及動作的不正確，違反了肩關節(jié)正常的工作方式，都極其容易造成損傷；而對于肩袖損傷，更多的原因在與運動動作不正確，并且長期使用不正確的動作擊球，經(jīng)過一段時間后慢性積累，最終導致肩袖損傷。并且羽毛球運動中有多項技術動作圍繞肩部進行，如擺臂與鞭打動作，伴隨著肩部在運動中不同角度的旋轉與扭轉動作，從而容易引起因擠壓、牽拉與摩擦所造成的關節(jié)損傷。

（3）肘關節(jié)損傷。

調查結果顯示，肘關節(jié)損傷人數(shù)占13.7%。肘關節(jié)結構比較復雜，肘關節(jié)由是由肱骨、尺骨、橈骨組成的復合關節(jié)，受尺骨限制，不能做內收和外展運動。羽毛球運動中常見的損傷主要是肱骨上踝炎，又俗稱網(wǎng)球肘。其原因是很多控制手指、手腕和前臂運動的肌肉都附著在肘關節(jié)周圍。在羽毛球技術動作中，屈腕、旋前臂的動作比較多。如，反手擊球動作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。當肘關節(jié)在130°-180°時,伸肌群的合力量集中，而外側韌帶也拉的最緊。此時，如果用最大的力去做投擲動作，就可能發(fā)生損傷。關節(jié)前后關節(jié)囊較松弛，主要作為樞紐承擔著上肢的屈伸運動，可以通過橈尺遠側端做回旋動作。在擊打、接應羽毛球過程中可能會因用力過大或動作不規(guī)范出現(xiàn)肘關節(jié)損傷。如肘關節(jié)和前臂過于用力，使肘關節(jié)活動超出正常的解剖學位置而引起的損傷。

（4）膝關節(jié)損傷。

下肢損傷中，膝關節(jié)損傷人數(shù)占比11.8%，踝關節(jié)損傷人數(shù)占比15.7%。膝關節(jié)處是最容易重復發(fā)生的一類損傷。膝關節(jié)是人體最重要的關節(jié)之一，也是人體最復雜的關節(jié)，是由股骨、髕骨和脛骨構成的雙橢圓關節(jié)，中間墊有半月板，它承受著人體自身重量，人體膝關節(jié)屬于平面關節(jié)，其穩(wěn)定性較弱，主要依靠韌帶、半月板維持基本的穩(wěn)定。膝關節(jié)主要做屈伸運動，只有在屈膝狀態(tài)下脛骨可以進行小幅度的旋轉。羽毛球運動中由于需要跑位擊球，爆發(fā)式的發(fā)力、轉向以及沒有充分的做準備活動來預熱膝關節(jié)，導致膝關節(jié)初帶拉傷，步伐啟動和制動、蹬轉動作過程中，可能會導致膝關節(jié)內所承受的壓力增加；制動時落地的緩沖時間短，所支撐的角度過小；在蹬轉過程中上部髖關節(jié)的轉動不足，膝關節(jié)過多的用力扭轉，都可能對半月板造成強烈沖擊、磨損、擠壓，膝關節(jié)的損傷主要為關節(jié)韌帶拉傷。在整個羽毛球動作技術中，由于羽毛球運動動作的特點，很多動作膝關節(jié)處半蹲位，經(jīng)常在130°-150°進行發(fā)力或移動。這個角度伸膝的力量最大，關節(jié)活動最有利，最靈活，但此時關節(jié)穩(wěn)定性下降，膝內、外側副初帶松弛，關節(jié)的活動及易使髕骨軟骨面因“不和槽”的“捻錯”和“擠壓”，長期如此造成損傷，從而造成髕骨勞損癥，影響膝關節(jié)的正常功能。

（5）踝關節(jié)損傷。

運動中造成踝關節(jié)的主要原因是支撐落地腳不穩(wěn),技術動作不良,帶傷練習,起跳動作錯誤及準備活動不足。踝關節(jié)結構上關節(jié)囊前后松弛，增強了做屈伸動作的靈活性。距骨滑車前寬后窄，在繃腳時可做內收、外展運動（側方運動）。在打羽毛球時，羽毛球落點變化大、速度快,學生們要在場地上快速地進行腳步的移動和轉體與揮拍、跳躍,運用各種擊球技術和步法在場上來回移動往返對打。腳步快速移動時,很多學生習慣用腳尖先著地,這樣就非常容易造成踝關節(jié)局部負擔過重,如果再加上肌肉力量不足,就會導致踝關節(jié)的韌帶扭傷。并且運動時內踝高于外踝，外側韌帶少而弱，在落地階段踝關節(jié)相對不穩(wěn)定，很容易向內翻轉從而造成踝關節(jié)外側副韌帶拉傷。另外身體各部位不協(xié)調，也可能會使造成踝關節(jié)的扭傷。

2.2、損傷類型及原因調查結果及分析

運動損傷中根據(jù)損傷后皮膚或粘膜的完整性可以分為開放性損傷和閉合性損傷。根據(jù)病程長短可分急性損傷和慢性損傷兩大類。急性損傷指一瞬間遭受直接暴力或間接暴力造成的損傷；慢性損傷指多次微細損傷積累造成的勞損，或者急性損傷處理不當轉化而來的陳舊性損傷。

如表2所示，羽毛球運動損傷類型調查結果顯示，運動中出現(xiàn)過擦傷人數(shù)有24人，占總人數(shù)的23.53%。出現(xiàn)拉傷人數(shù)占25.49%，扭傷人數(shù)占26.47%。數(shù)據(jù)表明在運動中發(fā)生急性閉合性損傷的情況較多。另外，舊傷基礎上加新傷的占總人數(shù)的比重高達28.43%，表明學生損傷預防意識較差，在以往損傷沒有完全恢復之際再次損傷的人數(shù)較多。

表2 學生損傷類型調查（n=102）

如表3所示，在學生損傷原因調查中，準備活動不足所造成損傷的人數(shù)有36人，占總人數(shù)的35.29%；因運動量過大而造成損傷的有23人，占總人數(shù)的22.55%；因身體素質不足所造成的損傷人數(shù)有35人，占總人數(shù)的34.31%，僅次于準備活動不足的人數(shù)；因場地因素造成損傷的人數(shù)有16人，占15.68%。數(shù)據(jù)表明，在羽毛球運動中，由于準備活動不足或動作不合理，肌肉力量不足等原因造成運動中的急性閉合性損傷最常見。在負荷時間過長，運動量過大，疲勞連續(xù)積累，技術動作質量下降的狀態(tài)下仍繼續(xù)運動可能會造成運動損傷。

表3 學生損傷原因調查（n=102）

2.3、對運動損傷預防和急救知識熟悉度的調查調查結果及分析

如表4所示，在對學生損傷預防和處理的了解度的調查中，非常了解的人數(shù)僅有8人，占7.84%；68.63%的學生只是了解一些措施，一點也不了解的有18人，占17.65%；還有5.88%的學生對此表示無所謂的態(tài)度。數(shù)據(jù)表明，大多數(shù)學生缺乏損傷預防常識。

表4 損傷預防和處理的了解度統(tǒng)計表（n=102）

如表5所示，在損傷過后采取的急救措施中，有64.71%的人會采用冰敷方式；35.29%的學生會在損傷后前往醫(yī)院診治；有30.39%的學生是在損傷后任其自然恢復。出現(xiàn)急性運動損傷，尤其是閉合性損傷時，組織內部正在出血，這時涂藥是錯誤的急救方式，但仍有19.61%的學生會在損傷發(fā)生后涂藥，表明部分學生缺乏急救常識。

表5 損傷過后的急救措施統(tǒng)計表（n=102）

3、預防措施

3.1、做好充分的熱身活動

羽毛球是節(jié)奏緊張和球速較快的運動。首先任何體育運動前都必須做好充分的準備活動,熱身活動能使人體體溫升高,降低肌肉及韌帶的粘滯性,提高機體機能,能有效地預防和降低運動損傷的發(fā)生。運動中出現(xiàn)損傷多是由于準備活動不足引起的。準備活動不充分就開始正式運動，或一開始運動速度過快，用力過猛都有可能增加運動中受傷的風險。運動前要進行循序漸進的熱身活動，可以充分調動身體各器官與系統(tǒng)參加運動。通過熱身來刺激大腦神經(jīng)，使之適應即將到來的運動。熱身運動又能促進全身血液循環(huán)，調動起全身每一個器官，提升身體溫度，降低肌肉粘滯性，提高關節(jié)韌帶、軟組織的彈性、韌性，從而在最大程度上減少關節(jié)損傷。所以授課時教師要根據(jù)學生身體的具體情況,制定準備活動的運動量,活動量據(jù)學生的身體素質和活動內容而定,例如，冬天和夏天的活動量就應該是不一樣的，冬天的溫度低，應增加準備活動的活動量，讓學生們充分將關節(jié)、韌帶都活動開。

3.2、合理安排運動量

不合理的運動量是出現(xiàn)運動損傷的常見原因。科學的合理安排運動量和運動負荷是預防損傷的基礎。在運動中要學會自我監(jiān)督，使運動量保持在自己能承受的范圍之內。羽毛球目前是在學生運動中娛樂性比較高的運動，學生們對于此項運動的積極性都比較高，所以學生比較容易超負荷運動，有時為了爭取勝利而運動過量。所以學生在進行羽毛球運動時，可以運用一點工具幫助自己，如在運動中用心率手表，根據(jù)靶心率監(jiān)測運動量的大小；在關節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)是傷病的情況下，避免過多易傷動作，減少局部負荷。

3.3、提高自身身體素質

身體素質是各項運動的基礎。羽毛球運動中身體的關節(jié)部位與韌帶肌肉都會受到較大的刺激與負荷，如果機體的力量和關節(jié)靈活度較差，柔韌性不高就很容易造成軟組織損傷。目前很多大學生對于自身身體素質的了解不是很明確，這塊實際也間接影響了運動的能力。為減少羽毛球運動中的損傷，應注意對易傷部位肌肉和韌帶的訓練。加強其力量和柔韌性和協(xié)調性。如在羽毛球運動過程中，起跳、落地都需要借助腿部的肌肉力量，因此應當加強股四頭肌力量練習；肩關節(jié)和腕關節(jié)是揮拍，擊打的常用關節(jié)，因靈活度高而穩(wěn)定性差，應當注意對肩關節(jié)和腕關節(jié)周圍肌肉的力量訓練。這樣的話相信學生們能夠更好地投入到羽毛球運動。

3.4、學校應加強運動損傷急救知識的普及

學生應在在羽毛球運動中做好自我防護措施，同時老師也要正確引導學生認識預防損傷的措施，形成良好的運動損傷意識和增強自我的安全保護意識。急性閉合性損傷如踝關節(jié)扭傷時，局部組織液滲出，血液循環(huán)不暢發(fā)生腫脹，造成組織缺氧如及時采取措施，會引起組織進一步的損傷。這類損傷常采用RICE療法進行急救，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。使局部血管收縮，減少出血的發(fā)生，也可以減少疼痛，麻痹神經(jīng)，是對于外傷、扭傷以后所出現(xiàn)的局部青腫現(xiàn)象有緩和作用。出現(xiàn)損傷后及時的采取治療措施不僅可以緩解傷痛，更有促進助于后期軟組織的恢復。學校及老師應普及教授學生及時的治療措施，增強自我的安全保護意識，使羽毛球運動能在校園內安全，科學的開展，降低校園內進行運動時受傷的出現(xiàn)。

3.5、完善場地設施和器材器具

私立華聯(lián)學院羽毛球場地是在室外的水泥地面，雨后濕滑易造成在運動中的各種損傷。學校應加強對羽毛球場地的安全衛(wèi)生的管理。完善運動器材和防護器具。及時更換破舊、損壞和不合適的器材。降低運動損傷的發(fā)生。另外，學生在運動中應學會正確使用運動防護器具，加強自我防護意識，可以有效防止多種損傷的發(fā)生。

3.6、加強學生思想教育

羽毛球運動和其他很多運動是有區(qū)別的，例如，籃球、足球等，這類運動學生之間是很容易有身體碰撞和摩擦的，而羽毛球很多學生就認為不會產(chǎn)生此類情況就完全放松安全警惕，在輕視的過程中一不小心就會產(chǎn)生運動損傷。所以教師應該加強對大學生的思想教育，讓學生們提高安全意識，加強自我保護。并且要讓學生們掌握一些損傷后的應急處理辦法。

4、結論與建議

大學生羽毛球運動損傷主要以腕關節(jié)、肩關節(jié)、踝關節(jié)損傷為主。為降低羽毛球運動中的損傷風險，學生要在運動前要做好充足的準備活動。運動中佩戴防護裝備，掌握正確的技術動作。平時應增強力量和柔韌素質練習，提高肌肉關節(jié)的承受能力。為防止損傷出現(xiàn)后的進一步惡化，學校應完善羽毛球場地設施；教師在教學過程中應加強對學生的思想教育，普及運動損傷的急救知識。使學生能夠在損傷后及時采取急救措施；學生應在日常加強自身身體素質訓練；運動開始前做好充分的熱身活動，運動中注意適宜的運動量。