腹肌總是練不出來(lái)，當(dāng)心3 個(gè)誤區(qū)

■劉夢(mèng)娜

隨著健身文化的普及，人們?cè)絹?lái)越重視對(duì)身材的管理。馬甲線、A4 腰、八塊腹肌、蜜桃臀等一度成為微博熱搜名詞，被大家爭(zhēng)相效仿。小建也受到這波浪潮的影響，決心要把自己的圓肚皮練出8塊腹肌，結(jié)果做了很多練習(xí)腹部的動(dòng)作，好不容易咬牙堅(jiān)持了一個(gè)月，人倒是清瘦些許，但肚子還是圓圓的一坨。為什么練了半天腹部動(dòng)作卻練不出腹肌呢？他可能走入了這3 個(gè)訓(xùn)練誤區(qū)。

誤區(qū)一：只練腹肌

這是新手剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤，過(guò)于關(guān)注自己的腹部肌群，認(rèn)為要快速達(dá)到理想狀態(tài)，必須多去鍛煉目標(biāo)部位，如小建一般，已經(jīng)出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度或疲勞的情況了，還是練不出腹肌。

實(shí)際上，鍛煉不僅要注重腹肌訓(xùn)練的質(zhì)量，還要關(guān)注有氧減脂的進(jìn)度，以及其他肌群的訓(xùn)練情況等等。鍛煉腹肌只是一個(gè)小的方面，關(guān)注度過(guò)高并不是一件好事，它會(huì)妨礙其它部位的進(jìn)步。

誤區(qū)二：訓(xùn)練不全面

這是訓(xùn)練時(shí)最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)不了解動(dòng)作以及它們鍛煉的主要部位，對(duì)難度等級(jí)也缺少判斷，容易導(dǎo)致訓(xùn)練安排上的不合理，最常見(jiàn)的就是訓(xùn)練不全面。

要想做到全面，不僅要鍛煉腹直肌，兩側(cè)的腹外斜肌、下背部的肌群同樣重要。除此之外還想刺激到深層次肌肉，就更需下一番苦功了，不然會(huì)造成核心力量失衡。

誤區(qū)三：減脂力度不夠

要想更快見(jiàn)到自己腹部訓(xùn)練的成果，需要將減脂力度提到最高，盡可能不讓自己空閑下來(lái)，比如長(zhǎng)時(shí)間坐著或者久躺，都會(huì)讓代謝率降下來(lái)。

要想真正練出8 塊腹肌，減脂的努力是必須的，要竭盡全力將飲食訓(xùn)練及合理休息都安排好。這并不是簡(jiǎn)單地完成一些腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作，而是要多方面地去突破自己。

首先就是我們的體脂問(wèn)題，這也是讓許多人肚子膨脹起來(lái)，越發(fā)的朝球形發(fā)展的原因。如果在體脂比較高的情況下去訓(xùn)練腹部肌群，效果將非常緩慢，所以一定要搭配有氧來(lái)降低脂含量。

同時(shí)還要注意做好腹部肌群的訓(xùn)練，而非挑選出幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每個(gè)做幾十下，做到做不動(dòng)為止。這樣的方式反而會(huì)傷害到腹部肌肉，一定要采取科學(xué)的腹部訓(xùn)練方法，并且搭配其他部位的訓(xùn)練。

如果你在健身的過(guò)程中，只關(guān)注到腹部肌群的訓(xùn)練內(nèi)容，而對(duì)其他部位幾乎視而不見(jiàn)的話，不僅會(huì)讓腹部很快地出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞，甚至還會(huì)進(jìn)入到過(guò)度訓(xùn)練的境地中，這樣就得不償失了。