高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練策略及注意事項(xiàng)探討

龔權(quán)

自改革開放以來(lái)，我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們物質(zhì)生活水平的顯著提升，居民參與運(yùn)動(dòng)的熱情日益增加，更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始進(jìn)入大眾視野。高爾夫作為一項(xiàng)綠色有氧運(yùn)動(dòng)，深受現(xiàn)代人們的喜愛。但高爾夫運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)難度系數(shù)較高的球類運(yùn)動(dòng)，加上在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中存在很大程度的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。基于此，訓(xùn)練人員必須結(jié)合高爾夫運(yùn)動(dòng)的特征，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練策略，并根據(jù)可能存在的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)提出相應(yīng)的預(yù)防措施，以此來(lái)確保運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量、安全地進(jìn)行高爾夫訓(xùn)練。

高爾夫運(yùn)動(dòng)最初流行于歐洲宮廷貴族，是一項(xiàng)綠色、時(shí)尚、健康的“貴族運(yùn)動(dòng)”。當(dāng)前人們生活水平的不斷提升，高爾夫運(yùn)動(dòng)逐漸被普通民眾所接受，現(xiàn)已建立了相對(duì)完善的專業(yè)高爾夫運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)體系。高爾夫運(yùn)動(dòng)的魅力在于：即使是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也不能完全掌控每次擊球的結(jié)果，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人的力量、體能、心理素質(zhì)等均具有很大的要求。基于此，為確保得到更加理想的運(yùn)動(dòng)效果，必須制定科學(xué)有效的訓(xùn)練策略，并充分掌握相關(guān)注意事項(xiàng)，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)，提高高爾夫運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作水平。

1 高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效策略

1.1 強(qiáng)化揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練

與其他球類運(yùn)動(dòng)一樣，高爾夫運(yùn)動(dòng)既具有一定的娛樂(lè)性，還具有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)募夹g(shù)原理，尤其是揮桿技術(shù)，更是高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的難點(diǎn)和重點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作與技術(shù)有著很高的要求，可直接反映出運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水準(zhǔn)。同時(shí)，力量訓(xùn)練也是高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必不可少的一部分，只要確保力量訓(xùn)練的高質(zhì)量、高效率開展，才能夠獲得更為理想的高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，且力量素質(zhì)也是高爾夫運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)中的基礎(chǔ)性素質(zhì)。為此，要想提高運(yùn)動(dòng)員高爾夫運(yùn)動(dòng)技巧水平，首先必須加強(qiáng)揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練，具體做到以下幾點(diǎn)：

一是，科學(xué)開展專項(xiàng)化力量訓(xùn)練。高爾夫揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練存在一定的特殊性，所以在具體訓(xùn)練時(shí)，不僅要注重?fù)]桿技術(shù)的特殊性，還需合理吸收其他運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練技巧，結(jié)合每一位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，有針對(duì)性地制定專項(xiàng)力量訓(xùn)練方案。同時(shí)，針對(duì)“起桿—上桿到頂點(diǎn)”的力量訓(xùn)練，可合理借鑒運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的動(dòng)作分析法，明確該技術(shù)動(dòng)作所涉及到的機(jī)體關(guān)鍵大肌肉群，然后以此為基礎(chǔ)，科學(xué)有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體脊椎的回旋肌群、骼腰肌、前臂肌、臀大肌等關(guān)鍵肌群開展專項(xiàng)訓(xùn)練。其次，需注重上下桿順勢(shì)動(dòng)作環(huán)節(jié)前，機(jī)體重心左右轉(zhuǎn)移與重心高度保持不變的情況，當(dāng)人體向右后擺轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)需要充分利用右腿膝關(guān)節(jié)這一支撐點(diǎn)，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。另外，專項(xiàng)化力量訓(xùn)練必須根據(jù)現(xiàn)實(shí)狀況，將揮桿技術(shù)的相關(guān)動(dòng)作細(xì)分為多個(gè)小動(dòng)作群，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體訓(xùn)練需求，基于相關(guān)運(yùn)動(dòng)學(xué)原理來(lái)開展訓(xùn)練活動(dòng)。

二是，構(gòu)建科學(xué)完善的力量訓(xùn)練體系。揮桿運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練涵蓋了多方面的內(nèi)容，要求運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的綜合能力、教練員具備較高的專業(yè)素養(yǎng)。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，一旦其中某一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)疏漏，都會(huì)嚴(yán)重影響到訓(xùn)練效果，還會(huì)引發(fā)不必要的風(fēng)險(xiǎn)，所以必須構(gòu)建科學(xué)完善的力量訓(xùn)練體系，具體包括：（1）深入調(diào)查每一位高爾夫運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，對(duì)訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練進(jìn)度與訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行充分考量，提出細(xì)致、可續(xù)的訓(xùn)練計(jì)劃;（2）組建一支高水平、經(jīng)驗(yàn)豐富的訓(xùn)練隊(duì)伍，不論是學(xué)校還是專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，要想切實(shí)保障高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，就需要確保教練員具備牢固的理論知識(shí)與豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，能夠及時(shí)識(shí)別運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題，并給予針對(duì)性地指導(dǎo)和幫助;（3）定期組織訓(xùn)練效果測(cè)試活動(dòng)，借助專項(xiàng)測(cè)試來(lái)及時(shí)掌握每一位運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的數(shù)據(jù)指標(biāo)，明確其存在的問(wèn)題和薄弱之處，然后有針對(duì)性地進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，以此來(lái)全面提高旋律效果。同時(shí)可結(jié)合測(cè)試結(jié)果，針對(duì)數(shù)據(jù)指標(biāo)優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)員，可給予一定的物質(zhì)和精神獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)其設(shè)立更高的目標(biāo)，針對(duì)數(shù)據(jù)指標(biāo)不佳的運(yùn)動(dòng)員，則需合理安排專項(xiàng)訓(xùn)練。

三是，遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練都是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，無(wú)法一蹴而就，高爾夫運(yùn)行揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練也是一樣，需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練來(lái)讓自己形成肌肉記憶，明確揮桿平面，且保持揮桿的可靠性。基于此，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)秉持著循序漸進(jìn)的原則，始終保持足夠的耐心和恒心。首先，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)訓(xùn)練充滿熱情和主動(dòng)性，科學(xué)規(guī)劃力量訓(xùn)練內(nèi)容，并嚴(yán)格依據(jù)訓(xùn)練進(jìn)度進(jìn)行訓(xùn)練;其次，教練員需利用自身扎實(shí)的專業(yè)知識(shí)和豐富的經(jīng)驗(yàn)，給予運(yùn)動(dòng)員有效地指導(dǎo)和管理，督促運(yùn)動(dòng)員按時(shí)按質(zhì)完成力量訓(xùn)練任務(wù);最后，需結(jié)合高爾夫揮桿技術(shù)訓(xùn)練在不同階段的不同任務(wù)要求，遵循“從易到難”的原則來(lái)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行搭配，讓運(yùn)動(dòng)員更加有序、高效地進(jìn)行力量訓(xùn)練。在這一過(guò)程中，必須全面發(fā)揮運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移的機(jī)制，增強(qiáng)力量訓(xùn)練的技術(shù)化，以此來(lái)有效提高高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量和水平。

1.2 運(yùn)用科學(xué)的智能訓(xùn)練模式

隨著社會(huì)的進(jìn)步和科技的發(fā)展，體育事業(yè)得到蓬勃發(fā)展，涌現(xiàn)出更多科學(xué)、先進(jìn)的訓(xùn)練手段，傳統(tǒng)的高爾夫訓(xùn)練理念和思維已無(wú)法滿足當(dāng)代高爾夫運(yùn)動(dòng)的發(fā)展需求，所以需要與時(shí)俱進(jìn)，充分運(yùn)用智能訓(xùn)練模式，以此來(lái)有效提高高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量，并提高運(yùn)動(dòng)員的高爾夫技能水平。智能訓(xùn)練主要是有效融合智能訓(xùn)練和能力訓(xùn)練，可滿足當(dāng)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的需求，在明確目標(biāo)和合理計(jì)劃的指引下進(jìn)行針對(duì)性地培訓(xùn)與訓(xùn)練，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。針對(duì)智能訓(xùn)練模式在高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用，主要體現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：

一是，基礎(chǔ)理論訓(xùn)練方面。在開展高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，教練員需帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員全面明確高爾夫運(yùn)動(dòng)的根本屬性，以此來(lái)確保運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的高質(zhì)高效開展。對(duì)于基礎(chǔ)動(dòng)作原理和訓(xùn)練策略等內(nèi)容，可帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行參觀訓(xùn)練，如：借助現(xiàn)代多媒體技術(shù)手段，為運(yùn)動(dòng)員播放關(guān)于高爾夫運(yùn)動(dòng)起源歷史、禮儀規(guī)則等方面的視頻，從而讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)高爾夫這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有初步的了解，在具體訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可充分利用提問(wèn)法與測(cè)驗(yàn)法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)高爾夫基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)理論與內(nèi)涵的掌握、理解程度進(jìn)行全面考察，并制定針對(duì)性的學(xué)習(xí)目標(biāo)，以此來(lái)確保高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)效性。

二是，專項(xiàng)理論知識(shí)教學(xué)方面。在高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)分析能力和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠全面理解推桿、中鐵桿等技術(shù)動(dòng)作，結(jié)合不同技術(shù)動(dòng)作的原理、專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)、具體擊球需求來(lái)選擇對(duì)應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，并在此基礎(chǔ)上開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，從而有效提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)思維能力和觀察能力。其中針對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，教練員可融入智能訓(xùn)練元素，為學(xué)員播放相關(guān)實(shí)戰(zhàn)錄像和圖片，為學(xué)員講解高爾夫運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)心理，使之能夠充分了解不同技術(shù)動(dòng)作的具體應(yīng)用場(chǎng)合，還需定期組織小型教學(xué)比賽，鼓勵(lì)學(xué)員充分發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，以此來(lái)促進(jìn)其觀察能力、適應(yīng)能力與想象能力的不斷提升。同時(shí)，為能夠提高運(yùn)動(dòng)員的高爾夫運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，教練員需注重引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員結(jié)合自身的技術(shù)特征與機(jī)體特征，科學(xué)選用球具，確保球具的角度、硬度及長(zhǎng)度的適宜性，待選定球具后，需要通過(guò)有效地訓(xùn)練來(lái)進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員自身技能水平和球桿之間的契合度。而在具體訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需密切觀察運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，一旦其存在問(wèn)題，需要及時(shí)指出且糾正，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際操作能力。另外，在高爾夫運(yùn)動(dòng)比賽中，需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己進(jìn)行判罰，所以在具體訓(xùn)練過(guò)程中，需要注重加強(qiáng)對(duì)高爾夫比賽規(guī)則、裁判法學(xué)等方面的教學(xué)力度，讓運(yùn)動(dòng)員能夠充分掌握詳細(xì)地高爾夫比賽規(guī)則與裁判法，還能夠切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)力和觀察力。

三是，高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面。對(duì)于高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而言，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是非常重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，在具體訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的具體運(yùn)動(dòng)能力，可以充分體現(xiàn)出其運(yùn)動(dòng)感知、戰(zhàn)術(shù)思維及動(dòng)作概念。高爾夫運(yùn)動(dòng)在具體開展中主要由推桿、揮桿所組成，在日常訓(xùn)練中需通過(guò)強(qiáng)化揮桿動(dòng)作訓(xùn)練，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員身體和球桿之間的配合能力，使之能夠打出落點(diǎn)、彈道、球路比較理想的球。由于桿頭速度直接影響到擊球距離，運(yùn)動(dòng)員只有讓自己身體的不同位置協(xié)調(diào)配合，才能夠確保擊球的穩(wěn)定性與精準(zhǔn)性。另外，教練員需加強(qiáng)模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，通過(guò)設(shè)置各種復(fù)雜的比賽來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)進(jìn)行有效鍛煉，使之擁有良好的體能和冷靜精準(zhǔn)的判斷能力。

2 高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的相關(guān)注意事項(xiàng)

通過(guò)選取數(shù)十位專業(yè)高爾夫運(yùn)動(dòng)員作為調(diào)查對(duì)象，采用問(wèn)卷調(diào)查、訪談等方法，調(diào)查結(jié)果顯示：在1年左右里，有80%以上的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷，其中以輕度和中度損傷次數(shù)較多，總占比超過(guò)90%，重度損傷較少。從而可知，即便是專業(yè)的高爾夫運(yùn)動(dòng)員，在日常運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練過(guò)程中都極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，以下主要對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的原因及相關(guān)預(yù)防措施進(jìn)行全面闡述。

2.1 運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的原因

一是，體能方面。體能訓(xùn)練是眾多現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中必不可少的一部分，有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員生理系統(tǒng)的代謝能力與機(jī)能，從而確保運(yùn)動(dòng)員能夠更好地完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在高爾夫運(yùn)行訓(xùn)練中體能訓(xùn)練至關(guān)重要，但若運(yùn)動(dòng)員存在體能缺陷，必然極易增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。而造成這一問(wèn)題的具體原因在于：（1）運(yùn)動(dòng)員缺乏良好的身體素質(zhì)，其耐力、柔韌度及力量等無(wú)法支撐自己順利完成揮桿動(dòng)作和長(zhǎng)時(shí)間的有效訓(xùn)練，從而導(dǎo)致其在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷;（2）運(yùn)動(dòng)員身體存在過(guò)度疲勞，缺乏良好的身體機(jī)能，在這種身體狀態(tài)下進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就極易發(fā)生損壞，盡管這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度不高，然而長(zhǎng)時(shí)間的揮桿仍然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肩部、腰背部等局部疲勞，且長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練負(fù)荷極易造成運(yùn)動(dòng)員疲勞;（3）舊傷復(fù)發(fā)，運(yùn)動(dòng)員在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，在沒(méi)有完全康復(fù)的情況下就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，必然會(huì)加重?fù)p傷程度。

二是，心理方面。心理素質(zhì)是否良好直接關(guān)系到高爾夫運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，也是決定比賽勝負(fù)的重要因素。若高爾夫運(yùn)動(dòng)員缺乏良好的心理素質(zhì)，在具體訓(xùn)練過(guò)程中往往極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。包括：（1）缺乏防范意識(shí)。這種情況主要發(fā)生在業(yè)余高爾夫球手身上，因?yàn)槠淙鄙賹?duì)高爾夫球運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)知識(shí)，導(dǎo)致其防范意識(shí)比較薄弱;（2）注意力不集中。有的運(yùn)動(dòng)員在高爾夫運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，容易出現(xiàn)注意力不集中的情況，這就導(dǎo)致其技術(shù)動(dòng)作規(guī)范度不足，從而引發(fā)損傷;（3）情緒低落或是過(guò)度興奮時(shí)進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，極易出現(xiàn)意外情況。

三是，技術(shù)方面。在高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，若球手沒(méi)有充分掌握相關(guān)技術(shù)動(dòng)作，或是技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確，將會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生率。尤其是在揮桿過(guò)程中，由于該技術(shù)動(dòng)作需要調(diào)動(dòng)人體的肩部、背部、腰部等多個(gè)部位，一旦出現(xiàn)技術(shù)錯(cuò)誤，或是在揮桿時(shí)力度控制不當(dāng)，就極易出現(xiàn)損傷。

四是，訓(xùn)練方面。在日常高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須嚴(yán)格按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，充分落實(shí)訓(xùn)練任務(wù)，以此來(lái)不斷提高自身的技術(shù)水平，若高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練設(shè)計(jì)和實(shí)施不合理，將極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，如：在開始訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使之在身體機(jī)能沒(méi)有被完全喚醒的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，或是由于準(zhǔn)備活動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)比較疲勞，或是在訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等，這些都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2.2 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的有效措施

一是，加強(qiáng)知識(shí)宣傳與思想教育。在日常高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，學(xué)校或是相關(guān)機(jī)構(gòu)都需遵循“預(yù)防為主”的原則，積極開展關(guān)于高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防方面的知識(shí)宣傳與思想教育活動(dòng)，可充分利用微信、抖音、宣傳冊(cè)等宣傳途徑，還可邀請(qǐng)專業(yè)人士對(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)、全面的思想教育，從而在思想上提高其對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防必要性的認(rèn)知，使之在日常訓(xùn)練中主動(dòng)自覺地落實(shí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施。另外，若運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)運(yùn)動(dòng)損傷，教練員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)其的監(jiān)督和引導(dǎo)，告知其只有完全恢復(fù)以后才能夠繼續(xù)訓(xùn)練，不然會(huì)留下嚴(yán)重的隱患，甚至影響到其運(yùn)動(dòng)生涯;若運(yùn)動(dòng)員存在盲目提高訓(xùn)練強(qiáng)度的情況，教練員必須及時(shí)阻止。

二是，做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)。在正式開展高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，教練員需結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體情況，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容與天氣氣候等因素進(jìn)行充分考慮，合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與活動(dòng)量，并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理充分地準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是要重點(diǎn)練習(xí)訓(xùn)練中容易出現(xiàn)損傷的部分，以此來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員身體的肌肉興奮起來(lái)，使之身體機(jī)能與神經(jīng)系統(tǒng)均處于最優(yōu)狀態(tài)，且能夠迅速適應(yīng)和投入到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中，從而有效避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。做好準(zhǔn)備活動(dòng)的作用具體體現(xiàn)為：能夠增加運(yùn)動(dòng)員骨骼肌的供血，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，降低骨骼肌粘滯性，提高肌肉機(jī)械效率，加快神經(jīng)傳達(dá)速率，并改善心血管對(duì)突然應(yīng)激的反應(yīng)，更好地穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的心率等。基于此，高爾夫運(yùn)動(dòng)員必須高度重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，從而降低訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

三是，增強(qiáng)體能訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員需結(jié)合高爾夫運(yùn)動(dòng)的特征和運(yùn)動(dòng)員的體能情況，合理制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌性、重心穩(wěn)定、整體用力動(dòng)力鏈、爆發(fā)力等方面的訓(xùn)練，還需結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體情況來(lái)合理設(shè)置訓(xùn)練負(fù)荷、恢復(fù)時(shí)間等，注意需及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的疲勞感。

四是，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員需嚴(yán)格按照相關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)開展訓(xùn)練活動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的指導(dǎo)，確保其能夠更為準(zhǔn)確地控制自己的揮桿力度等，還需密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，一旦其技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，需及時(shí)指正，以此來(lái)不斷提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確度。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在實(shí)際的高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需結(jié)合該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的特征，不斷強(qiáng)化揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練，并與時(shí)俱進(jìn)，積極引入科學(xué)的智能訓(xùn)練模式，以此來(lái)確保訓(xùn)練的實(shí)效性。由于高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中極易受到運(yùn)動(dòng)員體能、心理、技術(shù)等方面因素的影響，使之容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。而要避免這一問(wèn)題的發(fā)生，就必須采取有效地預(yù)防措施，以此來(lái)確保高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安全、高效開展。

（作者單位：長(zhǎng)江大學(xué)）