“雙減”政策下如何培養初中生的時間管理能力

崔曉慶

時間管理是為了提高時間的利用率和有效性，對時間進行合理規劃和控制、有效安排與運用的管理過程。研究表明，時間管理能力的強弱對學生的心理健康、學業成績、人格特征等具有一定的影響。在“雙減”背景下，基于時間管理理論，筆者設計了一節心理課，以此培養學生學習的有效性，提升學生的生活質量。

一、初中生時間管理能力培養的背景

（一）培養時間管理能力是落實“雙減”政策實施的重要舉措

2021年7月，中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發了《關于進一步減輕義務教育階段學生學業負擔和校外負擔的意見》（以下簡稱“雙減”），在工作原則中明確提出堅持學生為本，遵循教育規律，著眼學生身心健康成長，保障學生休息權利，整體提升學校教育教學質量，著力構建高質量的教育體系。這啟示我們，提升課堂教學質量是師生共同需要完成的目標，而高質量離不開時間的高效利用，培養學生的時間管理能力是達成高質量教育目標的重要舉措。

此外，“雙減”政策聚焦全面壓減作業總量和時長，明確提出要科學利用課余時間。政策的要求激發了教師的教學創造力，也為學生的能力培養提供更加明確的方向，啟發教育要關注學生課上與課后時間的利用情況，提升時間管理能力，提高學習效率，改善學習質量，從而培養學生成為主動自律的學習者，提高學習效能感，增強生活滿意度，促進義務教育高質量發展，真正落實“雙減”政策，實現立德樹人的教育目標。

（二）時間管理能力的培養是發展初中生學習品質的內在需求

《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》明確指出，中小學生要有時間管理意識，初中年級的主要內容包括適應中學階段的學習環境和學習要求，培養正確的學習觀念，發展學習能力，改善學習方法，提高學習效率。在此指導下，幫助初中生學習時間管理方法，對其增強學習動力、提升生活品質、實現自我健康成長均有重要的現實意義。

進入初中階段，學生面臨著重要的適應問題，其中學習適應是關鍵性的突出問題，亟待解決。很多初中生在時間分配與利用方面存在諸多問題，對學習和生活沒有協調規劃，做事比較拖拉，在學習中常感覺時間不夠用，缺少高效利用時間的方法，導致作息不規律、學業成績不理想，產生了一系列緊張不安的情緒困擾。

心理教師可通過心理課堂進行必要的時間管理方法的指導，開展學習心理的輔導，幫助學生樹立正確的時間觀，掌握管理時間的方法，學會合理分配時間，有效利用時間，提高時間利用率，優化生活與學習質量，激發學習積極性與主動性，實現初中階段的平穩過渡。

二、時間管理主題課的教學設計

美國“現代管理學之父”彼得·德魯克說：“不能管理時間便什么都不能管理。”我國也有學者通過研究發現，善于管理時間的人，往往能力強、學習成績優秀、事業有成，傾向于做更積極的自我評價，自我價值感強，對生活感到幸福滿意。

本課的教學目標是讓學生感受時間管理的重要性，學會分析自己時間利用的情況，激發學生探索時間管理的驅動力，引導學生感知管理時間的方法，學會通過科學利用和分配時間的方法來解決實際問題，增強學習信心，提升學習與生活品質，為成長賦能。

本課結合心理教學內容設計了四個教學環節，即導入—感知—體驗與實踐—升華。

（一）導入環節——猜謎游戲

師：同學們，老師給大家準備了一個謎語。假設你有一個賬號，這個賬號每天進賬86400元，每年進賬31536000元，每年元旦后結算扣除。打一兩個字的詞語。

（學生猜測謎底，并說明理由）

師：謎底是“時間”。因為一天有24小時，一小時60分鐘，一分鐘60秒，因此60×24×60=86400秒。一年有365天，所以86400×365=31536000秒。有同學說，這些數字要是表示我們銀行賬號里的財富，那么，你感受到“時間財富”了嗎？這節課就讓我們一起探索時間管理的奧秘，學習新課——走在時間前面。

（二）感知環節——了解時間管理的意義

1.播放小視頻

中學生普遍不具備合理管理時間的意識。教師通過播放《小文的周末》視頻，啟發學生發現案例中人物時間管理的問題，提高對時間管理的認識。

師：同學們，視頻中小文的周末安排合理嗎？你有什么看法？

生：從小文的時間運用情況可以看出，他把時間主要用在了娛樂上，很少用在學習上。

生：最后寫作業很不合理，應該先完成作業。

生：做事效率低，總是磨磨蹭蹭，還很拖拉。

生：學習要勞逸結合。

師：同學們很有洞察力，非常清楚地幫助小文找到時間利用上的問題。那么你們的時間安排是怎么樣的呢？讓我們一起來完成自己的“時間餅圖”。

2.繪制“時間餅圖”

教師引導學生了解自身時間利用的情況并學會分析存在的問題，從而感受時間管理的必要性。

師：請同學們繪制自己過去24小時的時間分配餅圖，然后用不同顏色的筆涂出每種活動所占的時間比例。

（學生完成后展示，共同分析存在的時間管理問題）

師：大家普遍存在時間利用率低的現象，即白天沒有充分利用時間，晚上匆忙趕作業，不會合理分配時間，并伴有拖拉的習慣。但我們還發現了，有的同學學習效率高是因為善于管理時間，有序地安排任務，生活得充實而快樂。這就是良好的時間管理帶給我們的積極意義，幫助我們更好地實現目標，增強了充實感和滿足感。時間管理的根本是人生的自我管理，讓我們走在時間的前面，掌握管理時間的方法，讓生命更有價值吧。

（三）體驗與實踐環節——學會管理時間

1.妥善安排，有序進行

美國管理學家史蒂芬·柯維提出了時間管理的“四象限法則”，他將工作按照重要性和緊急性兩個維度分為四類：重要且緊急的事情、重要不緊急的事情、不重要也不緊急的事情、緊急不重要的事情。按照此法則，重要緊急的事情先做，重要不緊急的事計劃做，緊急不重要的工作減少做。通過學習此方法，幫助學生明確安排事務上要進行輕重緩急的區分，有序地進行。

師：請同學們優化自己的餅圖，對自己過去的一天里的所有事務進行四象限劃分。

（學生在原有餅形圖下空白處畫出四象限，形成鮮明對比，清晰優化情況）

2.專注執行，提高效率

“番茄工作法”是一種簡單的時間管理方法，可改進個人的工作學習流程，減輕時間焦慮，提高效率和質量。教師要教會學生掌握“番茄工作法”，提高他們做事的專注度，克服拖延癥。

師：當我們確定了做事的先后順序，接下來就是要立即行動，否則拖延只會浪費更多的時間。這時你就可以參照“番茄工作法”進行調整。選擇一個任務，將番茄時間設為25分鐘，在此期間專注學習，不允許做與該任務無關的任何事情，直到一個番茄時間響起結束。

3.善于覺察，為所當為

首先，教師要啟發學生盤點自己的零碎時間，使其意識到這些時間都可以充分利用的。

師：我們生活中有很多隱藏的零散時間，比如飯后、課間、午休、等車時、睡前等。利用這些時間可以背單詞、記公式、練聽力、閱讀、鍛煉身體，勞逸結合更有效果。

接下來，教師分別解釋每個黃金時間段的特征，提供可參考的時間利用建議，讓學生認識后找到自己的黃金時間點，改善時間利用效果，并將完善的內容整理到學案中的時間餅形圖。

師：在一天的不同時期，我們大腦的活動效率是不同的，大腦最清醒的時候才是學習的黃金時間段。生理學家通過大量的研究發現，一天之內，大多數人有四個學習的黃金時間段：第一個是清晨起床后;第二個是上午8點至10點;第三個是下午6點至8點;第四個是入睡前一小時。

（四）升華環節——分享收獲

1.暢談收獲

分享環節是心理課堂中使學生達到助人自助的關鍵環節。

師：同學們，今天的心理課給了你哪些收獲呢？

（學生分享收獲）

師：愿大家好好管理時間，創造更多的時間財富。通過本節課的學習，我們對時間的認識又豐富了許多，時間就這樣不知不覺地流逝著，你是否靜下心來好好感受過它？讓我們欣賞一曲好聽的《時間都去哪了》（配樂沙畫），一起用心傾聽時間的聲音，擁抱時間。

2.欣賞視頻

學生看《時間都去哪了》后，分享收獲，表達對時間的珍惜之情。

師：同學們，讓我們珍惜每分每秒，在生命有限的時光里過得更加有意義。讓我們立足當下，為所當我，學會管理好時間，充實安排每一天，從容掌控我們的生活，自信迎接美好未來。

三、時間管理主題課程的效果與反思

（一）激發了學生管理時間的主動性

心理課重在體驗與分享，輔導與表達，深入學生內心與生活，促進學生的學習和成長。課堂反饋效果看，學生樂在其中，在層層遞進的教學環節中，學生積極發現問題、解決問題，升華了學習情感。時間管理主題課的實施達到了啟迪心靈、開闊視野、覺察醒悟的效果，激發了學生的時間管理意識，促進學生自主探究學習時間管理的方法，并在小組合作探究中解決實際問題，提高時間利用率。同時，學生也要把握住這一有效的課堂效果，保持住這份積極主動性，健全獨立自主品格，提高素質能力，促進學習的遷移，運用到其他學科學習以及生活中。

（二）促進學生學習經驗的整合

心理課是生成課。在課堂融洽的氛圍中，學生踴躍分享親身經驗，進而覺察自身時間利用和分配中的問題，自主反思，總結后調整。同時，學生善于發現同輩中的榜樣，吸納同輩經驗，自覺營造良好的學習氛圍，整合有效管理時間的經驗，樹立正確的時間觀，增強時間管理的行動力，在潛移默化中，時間管理能力得到提升。在課堂教學取得良好效果的同時，教師也要注重結合教學反饋，將積極的課堂體驗轉化為行動力，學以致用，切實解決實際問題，提高心理課的實效性。

此外，考慮到初中生整合能力有限，需要家校協同下多方促進提升，擴大影響范圍，結合學科學習方法，融合適當的時間管理方法，助力學生時間管理能力的培養，為初中生健康成長賦能。

（責任編輯：趙昆倫）