技巧啦啦操籃拋技術動作下沉階段運動風險規避方法研究

解瀏麗 袁靜 史俊 李可鑫

中圖分類號：G831 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2022）01-119-02

摘 ?要 ?本文通過文獻資料法、視頻分析法、邏輯分析法等研究方法對啦啦操藍拋技術動作進行研究。研究表明，在完成技巧啦啦操籃拋技術動作下沉階段時，當運動員對下蹲幅度、沉起節奏、保護意識、給力方式與方向認知不清楚時易產生認知風險;當運動員上下肢力量不足、核心力量達不到技術動作的要求，產生體質風險;當缺乏保護方式的合理組織及尖子身體姿態不正確時，出現運動組織風險;當場地器材與醫療設備不完善時，出現其他運動風險。

關鍵詞 ?技巧啦啦操 ?運動風險 ?規避方法

一、技巧啦啦操

技巧啦啦操，是指存在著技術技巧和難度動作的啦啦操。由于技巧動作都存在難度、技術、技巧和風險，因此技巧啦啦操的運動風險較高，其受傷概率也相對較高。在籃拋技術動作下沉階段由于運動員技術動作的不規范，出現的運動風險更多。檢索知網、萬方數據等網站發現國內外對于籃拋技術動作下沉階段風險規避方法的研究并不全面，所以選擇繼續深入研究技巧啦啦操籃拋技術動作下沉階段運動風險及其規避方法。通過調查研究運動員在籃拋技術動作下沉階段所存的風險，并針對風險提出有效的規避風險方法，減少發生損傷的概率，使運動員能夠享受技巧啦啦操所帶來的運動樂趣，從而快速有效地提高訓練效率，同時也有助于我國技巧啦啦操項目的持續發展。

二、技巧啦啦操籃拋技術動作下沉階段的運動風險規避方法

（一）技巧啦啦操籃拋技術動作運動員下沉階段的認知風險規避方法

從尖子運動員執行動作開始，到與底座運動員一起下蹲至最低點為止，稱為“下沉階段”。在籃拋技術動作下沉階段時，底座運動員立腰收腹，屈膝半蹲，上體微前傾，在沉起過程中，底座運動員重心下降，膝關節保持緊張，腳趾抓地站牢，然后兩腳用力蹬地，以此伸展膝關節和髖關節。尖子運動員在下沉階段時，跟隨底座運動員同時完成兩次下蹲。第一次下蹲是為了將站于地面的主力腿踩到轎子上，第二次下蹲是為了將身體重心調整至底座手背上，為上拋階段做準備。后點運動員在技巧啦啦操籃拋技術動作下沉階段時，雙手扶住尖子運動員腰部，給予尖子運動員垂直向上的爆發力，借助爆發力使尖子運動員雙腳離開地面，雙腳踩上“轎子”。當尖子運動員離地后，后點運動員手掌朝上，迅速將雙手疊放至“轎子”最下面，下肢與底座和尖子運動員同時下蹲，為上拋做好準備。

當底座運動員之間的下蹲幅度不相匹配時，尖子運動員的腳就無法踩在底座手背上，會出現尖子運動員雙腳從底座手背滑落的運動風險。湖北師范大學技巧啦啦操隊在某次日常訓練中，尖子運動員在籃拋技術動作下沉階段，當底座運動員在下蹲時，尖子沒有同底座一起下蹲，導致底座無法繼續完成第二次下蹲動作，造成動作準備階段失誤的運動風險。在下沉階段，后點運動員沒有完成下蹲動作，尖子運動員可能會因為后點運動員未下蹲，造成重心后移的運動風險。

在技巧啦啦操籃拋技術動作下沉階段認知風險的規避方法主要是：加強底座運動員對技巧啦啦操籃拋技術動作下沉階段下蹲幅度的配合;加強尖子下沉階段兩次蹲起的認知，與底座一起做徒手動作，結合節奏練習;加強后點運動員對下沉階段的認知，進行徒手動作練習，結合節奏一同練習，形成正確認知。

（二）技巧啦啦操籃拋技術動作運動員下沉階段的體質風險規避方法

在技巧啦啦操籃拋技術動作中的沉起階段，底座運動員不能因為下蹲而導致上半身未在一條垂直線上，否則兩個底座運動員的頭部可能因為上半身未在一條垂直線上發生碰撞，或底座運動員頭部與尖子運動員的膝關節發生碰撞，造成底座頭部損傷的運動風險。尖子運動員在下沉階段時，雙手一定要始終支撐在底座的肩部上，起支撐作用，當尖子手臂未支撐住，尖子就可能從底座手上滑落，造成尖子摔落的運動風險。后點運動員在下沉階段時，當后點運動員的下蹲動作沒有與尖子和底座在最后一次下蹲的節奏完全一致時，導致后點運動員不能與底座同時發力，從而引起尖子向上動力缺失的運動風險。

在技巧啦啦操籃拋技術動作下沉階段體質風險的規避方法主要是：加強底座運動員下肢力量的練習，在日常素質訓練過程中，底座運動員多進行深蹲練習;加強尖子運動員手臂力量的練習，尖子運動員多進行靜力性支撐練習;加強后點運動員腿部力量練習，后點運動員與底座一起多進行深蹲練習。

（三）技巧啦啦操籃拋技術動作下沉階段的運動組織風險規避方法

湖北師范大學技巧啦啦隊在賽前訓練階段進行籃拋技術動作訓練時，尖子運動員因前一個技術動作失誤，情緒受到影響，但同組底座運動員與后點運動員并未意識到。在尖子不愿意繼續訓練的情況下進行籃拋技術動作練習，在下沉階段，尖子運動員未與底座運動員一同下蹲，導致動作失誤，造成尖子運動員重心后移，從后面摔落的運動風險。在技巧啦啦操籃拋技術動作下沉階段運動組織風險的規避方法主要是：在練習過程中要關注運動員的心理與情緒，規避再次出現因情緒而造成的運動風險。

（四）技巧啦啦操籃拋技術動作下沉階段其他運動風險規避方法

1.技巧啦啦操籃拋技術動作下沉階段中的場地器材風險規避方法。湖北師范大學技巧啦啦操隊隊員在長12米、寬12米的墊子上訓練。但對于籃拋技術動作這樣的高空拋接來說，墊子的柔軟度遠遠不足。當技術當作處于在下沉階段時，底座運動員之間的下蹲幅度不相匹配，尖子運動員的腳就無法踩在底座手背上，會出現尖子運動員雙腳從底座手背滑落的運動風險，下落的慣性會加大，若場地器材不完善，會產生運動員受傷的運動風險。在技巧啦啦操籃拋技術動作中場地器材風險的規避方法主要是：不斷完善場地設施，在練習難度動作時，借助適合的輔助設施來提高安全系數。

2.技巧啦啦操籃拋技術動作下沉階段中的醫療風險規避方法。湖北師范大學在日常訓練過程中，在完成籃拋技術動作的下沉階段時，由于尖子運動員下落的重力與底座運動員自身動作的錯誤，導致尖子胳膊撐地，引起疼痛，于是送往醫院檢查，發現肘關節有一個陰影，經治療后恢復正常。在技巧啦啦操籃拋技術動作中醫療風險的規避方法主要是：訓練隊應配備藥品齊全的醫療箱，在受傷時給予及時的幫助。

三、結論與建議

（一）認知風險

在技巧啦啦操訓練或比賽過程中，運動員需要時刻保持注意力的高度集中，避免因注意力分散造成運動風險。當底座運動員下蹲幅度不充分、沉起節奏不一致、保護尖子摔落意識薄弱、發力方式與發力方向認知不清楚時，產生認知風險;在訓練過程中，規范底座運動員技術動作，要求底座運動員下蹲幅度盡可能重充分，下沉階段應快沉慢起，下沉階段時應立腰收腹并時刻關注尖子運動員的安全，不斷提高運動員對技巧啦啦操籃拋技術動作下沉階段的認知，在訓練和比賽中規范自己的技術動作，避免因下沉階段技術動作不規范產生體質風險。

（二）體質風險

1.提高底座運動員肱二頭肌、肱三頭肌與腓腸肌、比目魚肌的爆發力。作為啦啦操運動員，良好的身體素質是完成難度、技巧和配合的先決條件。當底座運動員手臂肱二頭肌和肱三頭肌力量不足以支撐尖子的重量，腿部腓腸肌和比目魚肌缺乏爆發力，產生體質風險。在日常訓練過程中，加強運動員上肢力量的練習，如推杠鈴、引體向上、擊掌俯臥撐等訓練方式;加強運動員下肢力量的練習，如負重蹲起、杠鈴單側跨步、靠墻靜蹲等訓練方式，提高底座運動員腿部爆發力。

2.加強尖子運動員腹直肌力量訓練和脊柱、骨盆的穩定性。當尖子運動員腹直肌達不到下沉階段技術動作的要求時，尖子運動員出現上下肢脫節、身體重心前傾或后移的問題;當尖子運動員的脊柱與骨盆穩定性較弱時，出現尖子運動員身體姿態錯誤，從而產生體質風險。在日常訓練過程加強尖子運動員腹直肌的練習，如俄羅斯轉體、平板支撐、仰臥起坐、仰臥兩頭起等訓練方式，提高尖子運動員的核心力量;加強脊柱與骨盆的穩定性練習，如臀橋、側臥抬腿、蚌式開合等訓練方式，避免因身體素質達不到下沉階段技術動作要求產生體質風險。

（三）運動組織風險

1.提高底座運動員保護尖子意外摔落意識。在技巧啦啦操訓練過程中，可能隨時出現意外，當意外出現時，就需要底座運動員有良好的保護意識。在下沉階段當尖子運動員的從底座運動員手背滑落時，底座運動員缺乏保護方式的合理組織，會出現運動組織風險。在訓練與比賽過程中，提高底座運動員在練習難度動作時意外發生的保護意識，以及尖子運動員的自我保護意識。

2.提高教練員對尖子運動員摔落時自我保護與底座運動員保護意識的培養。教練也應該清楚認識到每一個難度動作、環節所蘊含的風險，并將運動風險降到最低。在技巧啦啦操日常訓練過程中，教練員應培養尖子運動員在摔落時的自我保護意識，如從高位摔落時應打開雙臂，加強肌緊張，避免雙臂擺動，肌肉松弛;培養底座運動員時刻關注尖子運動員運動軌跡的保護意識。教練員在出現緊急情況時應做好正確的應急處理，力求將傷害降到最小，避免因運動組織不合理產生運動組織風險。

（四）其他運動風險

1.完善技巧啦啦操專業器材設備的配備。由于技巧啦啦操訓練過程中經常會產生不可控的因素，對運動員的安全形成隱患，當場地器材設備不完善時，進行技術技巧類動作訓練，產生其他運動風險。因此，要保障良好的場地條件，如體操墊、保護帶、海綿坑等，并對設備定期進行檢查與維修，確保其使用安全，來降低和規避因場地器材帶來的運動風險。

2.加大對運動員急性損傷及損傷后保險保障的投入。技巧啦啦操是一項高危運動項目，受傷部位多以踝關節、肩關節、肘關節為主，主要是關節扭傷，挫傷。為此，在學校和比賽場所配備急性損傷的藥物與醫療設備很又必要，且應加大對學生運動員的醫療保險保障的投入，建立專門針對訓練受傷的保護機制，并為運動員購買人身意外傷害保險，消除運動員的后顧之憂，避免因緊急醫療配備不完善與運動損傷處理不及時產生其他運動風險。

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★通訊作者：袁靜（1984-），女，湖北武漢人，碩士，副教授，研究方向：體育教育運動訓練。