體育鍛煉對我國大學生心境狀態(tài)影響的元分析

廖士芹,王巧玲,邱文豪,林 嶺,陳 飚

(1.寧波大學 體育學院，浙江 寧波 315211；2.杭州師范大學 附屬嘉興經(jīng)開實驗小學，浙江 嘉興 314000；3.浙江紡織服裝職業(yè)技術學院，浙江 寧波 315211；4.寧波市體育科學研究所，浙江 寧波 315151)

0 前 言

心境是指一種使人的所有情感體驗都感染上某種色彩的較持久而微弱的情緒狀態(tài)，其特點是具有非定向的彌散性[1]。隨著社會環(huán)境不斷發(fā)生改變，大學生面臨的各種壓力也越來越大，長期壓力將會影響大學生心境狀態(tài)[2]。越來越多的研究者將關注點放在如何保持以及改善大學生的心境狀態(tài)，如進行心理咨詢、心理拓展訓練、社團活動、豐富業(yè)余生活、人生規(guī)劃就業(yè)指導及體育鍛煉等措施，其中體育鍛煉是最為常見且在改善大學生心境狀態(tài)方面具有良好效果的一種方式[3,4]。諸多研究表明體育鍛煉對大學生心境狀態(tài)的良好改變具有積極意義[5-7]。

體育鍛煉對大學生心境狀態(tài)影響的國內(nèi)相關研究中普遍采用祝蓓里(1995)漢化版心境狀態(tài)剖面圖來評價大學生心境狀態(tài)。大部分的研究表明，體育鍛煉能夠使人保持積極的情緒狀態(tài),改善心境，但也有部分研究結果并不一致[8-10]。導致結果不一致的原因比較復雜，可能與鍛煉方式、負荷強度與負荷量、持續(xù)時間、被試選擇差異、自變量質量控制、因變量測評(POMS)過程等因素有關。趙國明(2005)，曾芳桂(2011)等研究結果表明無論何種形式的體育活動,都會對心境產(chǎn)生積極影響，但不同運動方式的影響程度有所差別[11,12]。在不同鍛煉強度對大學生心境狀態(tài)影響方面，有研究表明中等強度的體育活動對鍛煉者心境狀態(tài)的改變最佳，大強度的運動使鍛煉者精力下降，疲勞增加[5]。在眾多有關獨立研究中，鍛煉持續(xù)時間及鍛煉方式都存在差異，但何種鍛煉方式及持續(xù)時間對心境狀態(tài)的影響最佳，未見相關研究報告。因此目前的問題是如何從眾多研究結果中提煉出共性結論，即體育鍛煉對大學生心境狀態(tài)的積極影響是否為共性規(guī)律、效果量如何、不同鍛煉方式和鍛煉持續(xù)時間長短對心境狀態(tài)的影響是否有差異。為此有必要進行體育鍛煉對大學生心境狀態(tài)影響的相關研究結果進行定量化元分析，以期對有關問題獲得帶有普遍意義的共性結果。

元分析是一種特殊形式的文獻定量化分析，其目的不是為某一特殊研究問題提供文獻性證據(jù)，而是利用諸多同類實證研究文獻概括出經(jīng)驗性和理論性的結論，是對眾多單個研究結果進行二次匯總統(tǒng)計學分析，通過把一些樣本量較小的類似的獨立研究合并為大樣本量利用元分析技術得出一個所有研究的總體效應。本研究采用元分析方法,對國內(nèi)采用簡式POMS量表測評體育鍛煉前后大學生心境狀態(tài)變化的獨立研究進行定量化匯總分析，探索體育鍛煉對大學生心境狀態(tài)改變的程度以及潛在的影響體育鍛煉對心境狀態(tài)改變效果的因素，以期得出更為明確的共性結果，為大學生參加體育鍛煉改善心境狀態(tài)提供具有參考價值的科學依據(jù)。

1 研究方法

1.1 文獻檢索

根據(jù)PICOS原則，確定主題詞“體育鍛煉”、“心境狀態(tài)”、“大學生”。應用NoteExpress軟件在中國知網(wǎng)期刊全文數(shù)據(jù)庫(CNKI)中，以體育鍛煉、心境狀態(tài)、POMS量表、大學生等為檢索詞以及采用主題詞和自由詞以及近義詞相組合的方式，運用相應的邏輯詞連接對全文進行檢索，檢索截止日期為2021年9月15日，檢索流程如圖1。

圖1 文獻納入流程

1.2 文獻剔除

文獻納入標準：①以祝培里修訂的中國簡式POMS量表為調(diào)查工具，此問卷具有較高的信效度。②研究調(diào)查對象為普通大學生，實驗設計為隨機對照實驗研究或單組隨機抽樣前后測實驗研究。③報告了被試的鍛煉方式以及體育鍛煉持續(xù)時間。④報告了POMS量表的心境狀態(tài)總均分(TMD)和各分量表的均值、標準差及樣本量。

文獻排除標準：①被試為大學生運動員等特殊群體調(diào)查結果。②資料不完整，如沒有被試數(shù)量、沒有交代標準差、運動方式等。③同一作者在不同期刊和論文中重復發(fā)表文章。④有明顯錯誤而導致結果不可信的文獻。最后確定符合標準文獻共28篇。

1.3 文獻質量評估

元分析的結果的可靠性與納入文獻的質量有較大的關系。納入的28篇文獻質量總體符合國際公認的元分析論文prisma聲明標準[13]。進一步采用非隨機研究方法學指數(shù)(Methodological index for non-randomized studies,MINORS)對28篇文獻進行研究質量的定量評價。本方法包括12個條目，主要從選題、研究設計、被試選擇與安排、數(shù)據(jù)提取、結果分析與討論等方面評價文獻質量，適用于無對照研究(總分為0～16分)和對照研究(總分為0～24分)[14]。每篇文獻的質量評價得分呈現(xiàn)于表1中。從表1可見納入文獻的總體質量處于中等偏上。

表1 納入元分析文獻基本情況

1.4 文獻編碼

為建立此次元分析可用數(shù)據(jù)庫，對符合上述納入標準的文獻進行編碼，并分別對納入的28篇研究文獻進行統(tǒng)一編碼提取，如研究作者及發(fā)表年份，出版類型(分為一般公開雜志、核心及以上雜志、碩士、博士學位論文)，運動方式以及持續(xù)時間進入編碼范圍。根據(jù)鍛煉方式不同的實驗分組，28篇文獻共報告了48組數(shù)據(jù)，匯總后組內(nèi)總樣本量N=2 468，組間實驗組樣本量N=728，對照組樣本量N=723。

1.5 統(tǒng)計分析

元分析研究中首先要考慮納入同一個元分析的各研究間存在的差異，元分析中不同研究間的各種變異稱之為異質性。異質性檢驗統(tǒng)計學方法主要有Q 值統(tǒng)計量，H統(tǒng)計量，I2統(tǒng)計量。本文采用I2及Q 值統(tǒng)計量進行異質性分析。異質性的低、中、高程度分別用 I2統(tǒng)計量 25%、50%、75% 表示，如果異質性大于25%，需要進一步通過元回歸分析及亞組分析探索異質性的主要來源。

采用元分析方法對各研究的效應進行統(tǒng)計分析可得出獨立研究及總效應值d。本文的研究數(shù)據(jù)屬于連續(xù)性變量資料，效應值(d)采用標準化均數(shù)差(Standard rnean difference,SMD)，各效應值均以95%置信區(qū)間(Confideneeinterval，Cl)表示[15]。將原始研究數(shù)據(jù)進行分類，采用格拉斯(Glass，1976)提出的計算公式分別計算出大學生體育鍛煉前后和運動組與非運動組心境狀態(tài)改變以及各分量表的效應值。d絕對值越大表明效應越大[16]。根據(jù)Cohen's(1988)建議，d≤0.2為小效應；0.2

為保證元分析結論的穩(wěn)定性，對元分析結果還需進行敏感性分析和發(fā)表偏倚的檢驗。敏感性分析是通過改變某些影響結果的重要因素(如納入標準、研究質量的差異、排除法等)檢驗在一定條件下所獲結果穩(wěn)定性的方法。本文采取逐步排除某項偏差較大的研究，把剩余研究重新進行元分析并與未排除前的結果進行比較，探討有關研究對合并效應量結果的影響程度[17,18]。發(fā)表偏倚主要用來檢驗研究者傾向于報告具有統(tǒng)計學意義的研究結果等因素而造成的主觀偏倚[19]，通常采用倒漏斗圖法對發(fā)表偏倚進行檢驗。漏斗圖是一種以視覺觀察識別是否存在發(fā)表偏倚的方法，若漏斗圖顯示大部分研究處于“倒漏斗”圖的上部而基底部較少，且左右大致對稱，則提示發(fā)表偏倚不明顯，反之則提示存在明顯發(fā)表偏倚[19,20]。

2 研究結果

本研究分別從體育鍛煉前后的組內(nèi)和運動組與非運動組的組間進行比較，將同一研究的不同體育鍛煉項目同時納入分析中，最終得出組內(nèi)與組間森林圖。

2.1 異質性分析結果

本研究以I2及Q統(tǒng)計量為檢查異質性存在的方法。當I2=0(如果I2為負值，我們設它為0)時，表明沒有觀察到異質性，I2統(tǒng)計量越大，且Q值統(tǒng)計量的相應P值顯示有意義則提示異質性越大。

應用RevMan軟件分析大學生體育鍛煉前后和運動組與非運動組的心境狀態(tài)總TMD值和各分量表之間組內(nèi)與組間的比較得出各研究間的異質性。異質性檢驗結果見表2。

表2 組內(nèi)與組間異質性分析結果

從表2可以看出，除組內(nèi)的緊張維度異質性較小外，組間與組內(nèi)的TMD及各分量表的異質性均為中、大異質性。故本研究首先采取隨機效應模型進行總效果量的檢驗，以期一定程度上控制異質性對效果量的影響，并通過敏感性分析檢驗異質性對總效果量的影響。

2.2 效應值分析結果

本研究以大學生體育鍛煉前后心境狀態(tài)的變化和實驗組與對照組進行對比分析。得出大學生體育鍛煉后組內(nèi)與組間的心境狀態(tài)TMD總分和各分量表的平均效應值，計算結果見表3。根據(jù)Cohen的判斷標準，大學生組間心境狀態(tài)TMD總效應值d=0.60，95%CI[0.51,0.69]屬于中等效應，組內(nèi)心境狀態(tài)TMD總效應值d=-0.73，95%CI[-0.99,-0.47]也屬于中等效應，效應值的結果說明大學生參加體育鍛煉對大學生的心境狀態(tài)的改變存在較好的效果。POMS量表的七個分量表中，無論是組內(nèi)比較還是組間比較都達到了中等效應及以上，說明體育鍛煉對大學生心境狀態(tài)中無論正面與負面情緒都有一定的積極改善程度。

表3 體育鍛煉組內(nèi)與組間心境狀態(tài)上TMD總分及各分量表效應值

2.3 敏感性分析結果

本研究采用排除法對組內(nèi)和組間的異質性進行敏感性分析結果見表4、表5。隨著某一項研究和多項研究的剔除，異質性在降低直至為0，且當Q值中的P大于0.5時證明已不存在異質性，而Z值中的P值一直小于0.01，說明無論異質性的大小，組內(nèi)與組間大學生心境狀態(tài)TMD值均存在統(tǒng)計學意義，在效應值上一直處于中等效應水平。敏感性分析結果說明本研究元分析結果穩(wěn)定可靠。

表4 組內(nèi)敏感性分析結果

表5 組間敏感性分析結果

2.4 回歸分析結果

表2結果顯示本元分析的異質性較大，需要進一步進行異質性處理。各研究間的高度異質性可采取的處理方法主要包括隨機效應模型的選擇、改變效應尺度、Meta回歸、亞組分析、敏感性分析等[21,22]。本研究在進行初步分析時，針對異質性檢驗結果，已根據(jù)異質性的大小選擇了適宜的效應模型合并數(shù)據(jù)并進行了敏感性分析，對仍存在異質性的各研究間還需采取元回歸分析和亞組分析探索異質性來源。由于設置對照組實驗研究數(shù)量較少不適宜進行亞組分析，因此只進行大學生體育鍛煉前后心境狀態(tài)的亞組分析。元分析中的回歸分析的本質是為了探討文獻中可能存在的輔變量對Meta分析中合并效應的影響，試圖明確各研究間異質性的來源。根據(jù)選題意義及文獻報告信息的完整程度，采用Stata 12.0對可能存在的調(diào)節(jié)變量(如不同鍛煉方式、鍛煉時間、發(fā)表年限、文獻質量評分)進行多因素元Meta回歸分析，探索異質性的主要來源。異質性來源回歸分析結果見表6。

表6 各因素間回歸分析分析結果

表6回歸分析結果說明此4因素中發(fā)表年限和文獻質量對異質性貢獻不顯著，而鍛煉時間和鍛煉方式對有關研究的異質性貢獻顯著，且P值小于0.01，說明這兩個因素是引起研究間異質性的主要因素，為此還進一步進行亞組分析以更準確地確定導致異質性的調(diào)節(jié)變量。

2.5 亞組分析結果

基于回歸分析結果及研究目的，本研究進一步針對不同鍛煉方式與不同鍛煉時間2個變量進行亞組分析，通過異質性亞組間效應的Qb值探索導致異質性的亞變量及通過每個獨立研究效果量的組間方差分析檢驗探索亞組效果量的組間差異。根據(jù)文獻分布情況特點，對運動方式的分類主要分為傳統(tǒng)體育類、健身健美類和球類運動三個亞組。在體育鍛煉時間持續(xù)上，由于文獻分布特點，主要分為8周及以內(nèi)、8到16周包括16周、16周以上三個亞組。

體育鍛煉方式亞組分析結果見表7。在亞組效應的Qb檢驗中P=0.06，異質性的亞組間效應具有臨界差異，其中傳統(tǒng)體育類及健身健美類的組內(nèi)效應具有顯著意義，結合三個亞組的I2看，不同鍛煉方式導致的異質性主要來源于傳統(tǒng)體育類及健身健美類鍛煉方式。在效應值上球類最大d=0.77，其次是健身健美類d=0.60，最差的為傳統(tǒng)體育類d=0.54，但都達到了中等效應。為比較不同鍛煉方式的效應值是否具有亞組間差異，本文進一步對不同鍛煉方式每篇文章的效應值進行組間均數(shù)的方差分析，結果表明P小于0.05，說明不同鍛煉方式對心境狀態(tài)的改善效果不同，球類運動對大學生的心境狀態(tài)改善最佳，其次是健身健美類，最后是傳統(tǒng)體育類。

表7 體育鍛煉方式亞組效應分析結果

體育鍛煉持續(xù)時間亞組分析結果見表8，體育鍛煉持續(xù)8周及以內(nèi)的I2=0%，8到16周I2=45%，16周以上I2=71%，合并后I2=55%。在異質性亞組效應的Qb檢驗中P<0.01，達到統(tǒng)計學意義的非常顯著性差異，其中8周及以內(nèi)的組內(nèi)效應不顯著，而另外兩個亞組的組內(nèi)效應均十分顯著。結合亞組的I2及Qb檢驗結果說明持續(xù)8周及以上的體育鍛煉時間是異質性的主要來源。在效應值上8到16周最大d=0.70，其次是16周以上d=0.58，最差的為8周及以內(nèi)d=0.41，都達到了中等效應。為比較不同鍛煉時間的效應值是否具有亞組間差異，本文進一步對不同鍛煉時間中每篇文章的效應值進行方差分析，結果表明P小于0.05。說明體育鍛煉時間長短對大學生心境狀態(tài)的改善效果有差異，結合事后檢驗與亞組的效應量比較，效果最好的為8～16周，其次為16周以上，8周及以下的體育鍛煉時間對心境狀態(tài)的改善效果最差。

表8 體育鍛煉持續(xù)時間亞組分析結果

2.6 發(fā)表偏倚結果

RevMan5.0軟件只能使用漏斗圖對發(fā)表偏倚進行檢驗。采用漏斗圖對稱性對大學生體育鍛煉心境狀態(tài)發(fā)表偏倚進行檢驗。體育鍛煉前后組內(nèi)心境狀態(tài)TMD總值變化漏斗圖如圖2，各研究基本處于倒漏斗圖內(nèi)，集中在漏斗圖中部居多，僅有幾篇處于底部，但左右基本對稱，表明各研究間不存在明顯發(fā)表偏倚。

圖2 體育鍛煉前后心境狀態(tài)TMD總值漏斗圖

運動組與非運動組的組間心境狀態(tài)TMD總值變化漏斗圖如圖3，各研究基本處于倒漏斗圖內(nèi)，集中在漏斗圖中部居多，僅有個別研究偏離度較大，表明運動組與非運動組的各研究間不存在明顯的發(fā)表偏倚。

圖3 運動組與非運動組心境狀態(tài)TMD總值漏斗圖

3 討論分析

從表2結果可見，研究間的組內(nèi)異質性I2=55%，組間異質性I2=80%，都存在較大的異質性，因此采用隨機效應模型進行合并數(shù)據(jù)，并進行回歸分析尋找異質性來源，最終確定不同鍛煉方式和持續(xù)鍛煉時間的長短對異質性影響較大，因此對這兩個亞組進行分析，并得出亞組分析的組間異質性Qb值。

通過異質性的來源回歸分析以及亞組分析的結果可以看出，體育鍛煉方式上，異質性主要來源于健身健美類和傳統(tǒng)體育類。本文涉及的文獻中健身健美類項目主要有健美操、體育舞蹈以及體能三種，雖將其歸屬于健身健美類，但在鍛煉強度以及每次的鍛煉時間和練習密度都有一定的差別，另外各研究間的被試的差別以及實驗干預控制質量等方面會有一定上的區(qū)別，有關因素均可能會導致較大的異質性。在傳統(tǒng)體育類的項目中，雖然鍛煉強度上不會有太多的差別，但每次的鍛煉時間差異較大、各類養(yǎng)生傳統(tǒng)類項目較多及被試的人口學變量差異較大均可能導致較大的異質性。

不同鍛煉時間上，異質性主要來源于8～16周和16周以上，且亞組效應為Qb=15.03，P小于0.01。8～16周及16周以上亞組的異質性遠高于8周以內(nèi)，分析其原因可能與這兩組鍛煉的時間跨度較大，其中被試的心態(tài)變化影響因素更多且不易控制等將導致這兩組的異質性大于8周以內(nèi)。異質性的來源具有多樣性，本研究只是針對所收集的文獻中較為明顯且能夠進行分組的一些定量因素進行分析，判斷異質性的來源，另外還可能存在一些其它隱形因素，比如實驗對象、地域、實驗實施、被試鍛煉動機、身體健康、其它生活因素等(沒有詳細報告)也會影響到異質性。因此異質性的來源是多樣化的，但敏感性分析結果表明，本研究中無論異質性的大小，元分析結果穩(wěn)定可靠，且效應值上一直處于中等效應水平。

3.1 體育鍛煉對大學生心境狀態(tài)的總體影響分析

從表3結果可見，無論是體育鍛煉組內(nèi)還是組間的對比統(tǒng)計分析，P值都具有相當顯著的統(tǒng)計學意義，且效應值都達到了中等效應，提示體育鍛煉可以較大程度地改善大學生的心境狀態(tài)。從組內(nèi)及組間各分量表可以看出，消極情緒中的抑郁分量表及緊張效應值較其他更大，積極情緒中的精力分量表效應值最顯著，提示參與體育鍛煉可有效地改善緊張、抑郁情緒及精力狀態(tài)。

體育鍛煉對大學生心境狀態(tài)的改善的原因可能是由于在體育鍛煉過程中，大學生的注意力會集中在體育活動中，暫時忘卻生活中的煩惱與不快，并且可以發(fā)泄心中的不良情緒，在運動過程中與其他鍛煉者互動交流，運動后尋找共同語言，增加人際交往，達到心情愉悅的作用。通過一段時間的體育鍛煉達到注意轉移，建立起新的代替性生活興趣點及熱情，且能給大學生體育鍛煉者一個緩解自己壓力、憂慮的途徑，從而降低心境狀態(tài)中的消極情緒和提高積極情緒，起到調(diào)節(jié)和改善運動參與者心境狀態(tài)的目的。有研究表明長期的體育鍛煉能夠使運動者在抑郁和焦慮上有所降低[23,24]。Zingone等人進行了體育鍛煉對抑郁作用進行了元分析，表明了無論是一次性的或者是長期的體育鍛煉均能有效地降低抑郁癥狀[25]。還有研究表明運動能夠同時有效地降低焦慮及抑郁癥狀[26]。結合本研究結果提示體育鍛煉可以作為大學生改善與降低負面情緒的一種有效途徑。

3.2 不同鍛煉方式對大學生心境狀態(tài)影響的差異比較及可能原因分析

從表7不同運動方式的亞組分析結果可見，球類活動效應值最大，其次是健身健美類，最低的為傳統(tǒng)體育類，但都達到了中等效應值，且效應量組間差異的方差分析結果具有顯著的統(tǒng)計學意義，根據(jù)事后檢驗結果以及效應值的大小，說明球類運動對大學生的心境狀態(tài)改善最佳，其次是健身健美類，最后是傳統(tǒng)體育類。

球類運動是一項以競爭對抗為主要特點的中等強度開放性體育活動項目，在運動過程中需要不斷的進行信息轉換，注意力始終處于高度集中的狀態(tài)，能起到注意轉移作用；另外，球類運動結束后則易出現(xiàn)徹底的身心放松，起到良好的作用；球類運動具有集體參與、團隊配合的特點，較其他項目具有更多的交流機會，有益于建立同伴之間的友誼，將起到通過社會交往改善心理狀態(tài)的目的；另外球類運動具有勝負的原則，當取得勝利以及運動技術有所提升的成就體驗，易給鍛煉者帶來成就感以及自信心[27-29]。因此球類項目運動不僅具有強健體魄的功效，還可通過注意轉移、放松身心、增加人際交往及使自我成就感得到滿足等積極功效，而達到身心愉悅、改善心境狀態(tài)的作用。健身健美類項目通常是在優(yōu)美的音樂伴奏下進行身體鍛煉，易產(chǎn)生輕松愉快、積極向上的情緒體驗，身體素質不僅有所提高，而且對大學生形成優(yōu)美的形體姿態(tài)、高雅的氣質以及審美能力的提高都具有良好作用，這也使得大學生的軀體自尊與自信得到提高，進而改善心境狀態(tài)[30,31]。而傳統(tǒng)體育類項目運動強度小，主要依靠均勻的呼吸有意識地調(diào)整身心狀態(tài),達到鍛煉身體、放松心理的作用[32,33]。通過上述討論可見球類運動的心理調(diào)節(jié)功效更豐富、健身健美類次之、傳統(tǒng)體育功效最為簡單。有研究表明，鍛煉強度極大地影響著鍛煉者的心理效應，適宜強度的體育鍛煉有助于被試心境狀態(tài)的改善[6,11]，李林、方敏的研究結果表明，中等強度的體育鍛煉對大學生整體心境狀態(tài)的影響最大[7,33]。研究表明球類運動較其他運動對心境狀態(tài)的改善更顯著[34],健美操較太極有更明顯的改善效果[35]。可見在眾多體育項目中，中等強度的球類運動對大學生心境狀態(tài)的改善最佳，本研究結果與前人結果比較一致。

3.3 體育鍛煉時間對大學生心境狀態(tài)影響的差異比較及可能原因分析

表8組內(nèi)體育鍛煉時間亞組分析結果可見，8到16周效應值最大，其次是16周以上，最差的為8周及以內(nèi)，都達到了中等效應值，根據(jù)效應量組間差異的方差分析結果看，體育鍛煉時間長短對大學生心境狀態(tài)的改善效果有差異，其中效果最好的為8-16周，其次為16周以上，8周及以下的體育鍛煉時間對心境狀態(tài)的改善效果最差。

在本研究中篩選出的文獻主要是以單一的運動項目作為大學生體育鍛煉方式，由于大學生接觸一項新的運動項目時，新奇感較強以及運動的作用，參加體育鍛煉持續(xù)時間在8周內(nèi)的大學生心境狀態(tài)已經(jīng)開始出現(xiàn)了改善。隨著時間的增長，對運動技能的掌握更加熟練，運用更加嫻熟，內(nèi)心成就感及自信增加，大學生的心境狀態(tài)改善持續(xù)出現(xiàn)良好的發(fā)展，因此持續(xù)8到16周的大學生心境狀態(tài)改善比8周內(nèi)更加明顯。當時間進一步增長，大學生的新奇感下降，大學生心理產(chǎn)生適應性變化，興奮感減弱，同時新鮮感開始降低，且可能出現(xiàn)身心倦怠感，引起大學生心境狀態(tài)的相對下降，因此持續(xù)16周以上的體育鍛煉對大學生心境狀態(tài)的改善作用低于8～16周的鍛煉。另外研究表明長時間的單一項目易引起疲勞值上升，出現(xiàn)厭煩的情緒[36,37]。該研究結果為本研究結論提供了實驗研究支持。針對大學生的心境狀態(tài)在進行長時間單一鍛煉方式時出現(xiàn)了下降的趨勢，應當注重運動過程中群體新成員的加入，不斷學習新的運動技能及動作，豐富參與的鍛煉項目，適時地改變運動條件，例如變換運動節(jié)奏、場地等。

4 結 論

4.1 體育鍛煉可以有效改善大學生的總體心境狀態(tài)，其中最顯著的效果體現(xiàn)在緩解緊張、抑郁情緒，提高精力。

4.2 球類運動對改善大學生心境狀態(tài)的效應值最高，其次是健身健美類，最差的為傳統(tǒng)體育類。

4.3 8到16周的鍛煉在改善大學生心境狀態(tài)的效應大，其次為16周以上，8周及以下效果最差。