高職體育訓練中運動損傷原因與恢復對策

張 旭

渤海船舶職業學院，遼寧興城 125105

現如今，高職院校的學生身體素質對比以往明顯較差，因此需要進一步加強專業體育訓練。通過有效開展體育訓練活動，一方面學生的身體素質得到提升，同時學生的體育學習興趣也大大提高，學生在體育訓練活動中能夠放松自我、調節心情。但在實際開展體育訓練活動時，部分學生容易出現運動損傷現象，進而影響學生的身體和心理健康。對此，相關體育教師需要采取合理恢復對策，有效解決相關運動損傷問題，避免學生對體育學習產生抵觸情緒。

1 高職體育訓練中運動損傷的原因

1.1 準備活動不充分

通過相關調查可以發現，在高職院校體育訓練活動開展前，教師會安排學生進行相關的準備活動，但由于活動準備不夠充分，無法起到明顯效果。該類問題的出現，與學生自身對準備活動的重要性不夠了解有關，學生在主觀意識上輕視準備活動所起到的作用，相關準備活動的動作也不夠標準。目前，多數高職院校體育訓練活動前的準備工作，通常是由體育委員帶領其他學生共同完成，由于缺乏統一教學指導，導致相關動作不標準，且學生在準備活動中沒有充分參與，進而導致準備活動不充分，出現了相關的運動損傷問題[1]。

1.2 預防意識不足

在高職院校體育訓練活動開展過程中，體育教師需要對運動安全加大重視，同時還需要對學生產生運動損傷的原因進行深入分析。而通過相關調查和實踐，可以發現部分學生缺乏安全意識，未對運動可能產生的損傷問題形成足夠重視，缺乏足夠的預防意識，進而導致其在具體體育活動過程中出現損傷，對安全運動的普及和推廣效果產生了影響。首先，教師需要在具體活動前對學生有效開展安全教育活動，同時還應在相關體育運動進行過程中采取必要的預防措施。其次，高職學生正處于青春期，具有愛挑戰和愛表現的特點，在體育運動過程中對一些刺激項目十分熱衷，而且還存在毛躁沖動的性格缺點，容易導致出現相關的運動損傷問題。

1.3 運動訓練負荷過大

首先是容易引起相關損傷問題的爆發力訓練。如果訓練活動負荷超過學生自身的承受能力，將會導致學生出現肌肉拉傷或膝關節損傷等相關問題，進而導致學生無法在短時間內恢復正常訓練。其次是學生在局部訓練時壓力較大的技術型訓練。例如，體操的平板支撐以及瑜伽的相關高難度動作等，一旦在此類訓練活動中訓練負荷較大，將會導致學生肌肉拉傷，進而造成十分嚴重的身體損害問題。最后，如果訓練負荷過大，將會影響到學生自我運動能力的準確評估，使其無法對自身的實際情況產生正確認識。在這種情況下，學生往往在訓練活動中為了追求刺激而盲目加大訓練負荷量，導致身體透支，同時還容易引發相關運動損傷問題。

1.4 技術引導規范性不足

在高職院校開展體育訓練活動時，出現運動損傷的原因與體育教師技術引導也存在著一定的聯系。由于部分教師的技術引導不夠規范，進而導致學生在實際訓練時出現損傷問題。而結合相關理論進行分析，訓練的量化處理十分重要，但多數運動目前仍存在于理論階段，部分教師會結合以往經驗來對學生的訓練能力進行評估，并以此制訂訓練計劃，導致相關計劃的量化處理不夠充分，進而增大了學生出現運動損傷問題的概率。同時，在高職院校體育訓練活動中，部分教師的技術引導缺乏規范性，對學生相關技術要領的掌握情況不夠重視，這使得部分學生在對運動技巧沒有充分掌握的情況下便開展相關體育活動，最終出現損傷問題[2]。

2 高職體育訓練中運動損傷的恢復對策

高職院校開展體育訓練活動，不僅要使學生掌握相關的專業知識和技能，同時還應使學生的身體素質得到有效提高。具體來說，在體育訓練過程中，相關體育教師需要向學生傳授具體的體育技巧和專業動作，而此類動作的難度相對較大，運動負荷也相對較高，因此容易導致學生在體育訓練過程中出現運動損傷。

2.1 加強自我防范意識

為了使高職院校體育訓練活動中的運動質量問題得到有效解決，需要培養教師與學生的預防意識，使其能夠深刻認識到體育運動安全的重要意義，從而有效提升學生的運動效果。

首先，教師和學生需要樹立良好的自我防范意識，理性看待“運動損傷不可避免”這一認識誤區，小心謹慎地開展相關體育訓練活動，避免出現運動損傷問題。

其次，需要培養學生在體育訓練活動中的安全意識。高職院校對學生加強安全教育，并嚴格按照安全第一的教育原則，對不同運動項目可能產生的損傷問題進行深入分析，使科學運動目標得到實現。在課堂教學過程中，需要強調教學的紀律性和組織性，通過規范化管理進一步保證學生體育運動過程的安全性。

最后，則是需要有效規范相關體育技術技能動作，避免學生在實際運動時出現與專業技術技能相違背的現象，杜絕學生對危險動作的嘗試，使運動損傷問題的發生概率得到有效降低。例如，教師在指導學生練習相關動作時，需要幫助學生掌握漸進性發力的方式，同時還需要禁止學生在無準備和無保護的情況下，對高難度動作進行挑戰。如果相關訓練的強度和運動量較大，需要指導學生保持規范的技術技能動作進行適當練習，使人為損傷因素得到有效控制[3]。

2.2 重視運動熱身準備

首先，教師需要根據學生的身心發展規律，對學生在體育運動項目中的運動能力進行合理評估，并以此來制訂運動訓練計劃，確保能夠與實際情況相符。與此同時，教師還應指導學生充分熱身，做好準備活動，然后再引導學生參與實際的訓練活動。

其次，教師需要對環境因素進行充分考慮，確保熱身準備活動能夠得到合理開展，同時還需要明確運動熱身過程中的相關注意事項。例如，在夏天，教師需要做好防中暑措施，避免學生體內水分流失過多。而在冬天則需要確保學生佩戴相關防寒護具，并經過熱身使學生四肢得到充分活動[4]。

最后，體育教師需要根據具體的運動項目以及學生實際情況有效開展熱身運動，具體可以采取擴胸、腹背以及振臂等相關運動形式，幫助學生做好準備工作。此外，教師還應對熱身不充分容易造成的危害進行詳細講解，使學生能夠高度重視熱身運動。

在高職院校體育訓練過程中，教師需要結合學生自身的運動能力、身體素質以及相關指標進行充分分析，對學生的訓練負荷量進行合理設置，避免出現運動損傷問題。具體而言，教師需要深層次地分析學生各項體能參數，并充分了解學生的身體機能以及個人能力，嚴格按照相關運動項目的參考指標，確定學生能夠承受的運動負荷范圍。與此同時，教師還需要結合具體運動形式進行分析，了解學生各關節部位的承受力。在實際開展相關訓練活動前，體育教師需要詢問學生是否有陳舊損傷，并引導學生能夠結合自身的身體素質合理制訂和選擇運動方案。對于學生的運動負荷要循序漸進地增加，避免發生運動損傷問題。此外，教師還需要根據學生在體育訓練過程中的具體表現，合理調整其訓練負荷，避免學生在短時間內連續進行強負荷訓練。

2.3 提高技術引導的規范性

體育教師在體育訓練活動中為學生提供運動技術指導時，需要轉變自身的指導思路，規范化地開展技術引導工作，有效預防運動損傷問題。教師需要具體分析踝關節、膝關節、腕關節以及腿部肌肉拉傷等損傷問題，在實際體育訓練活動中為學生詳細講解運動項目技巧，避免學生在實際訓練過程中出現運動損傷。與此同時，教師需要結合各運動項目經常使用的關節部位，有針對性地提供技術指導，幫助學生掌握正確的運動技巧。一旦學生出現運動損傷問題，教師需要及時對學生的運動損傷進行恢復練習，使學生的運動能力早日恢復[5]。

綜上所述，在高職院校開展體育訓練活動過程中，為了對運動損傷問題進行有效解決和預防，相關體育教師需要深入分析運動損傷問題的產生原因，并采取合理恢復對策。具體而言，體育教師需要在體育訓練過程中，組織學生做好準備活動，提高學生的預防意識，合理控制運動負荷，并要保證技術引導的規范性，以此來降低運動損傷的發生概率，全面保障體育訓練活動的安全開展。