多球訓練法在網球訓練中的應用研究

劉俊江 朝陽市體育運動學校

作為一項體育運動，網球在我國的地位舉足輕重。近年來，盡管我國網球運動在國際大賽上不斷獲獎，民間網球運動也方興未艾，但網球訓練的質量并不高，缺乏科學的訓練方法，從而導致我國運動員的網球技術提升較慢，國際競爭力也逐漸降低。在這種情況下，加強對網球訓練的科學性研究就極為重要。在所有訓練方法中，多球訓練法效果相對較好。這種方法與運動員自身的水平沒有太大的關系，若能將其正確應用，也能促進運動員技能的提高。多球訓練方式有可控性和非中斷性兩大特點。可控性主要是指在訓練過程中可以手動控制。教練可以根據運動員的特點和要求，設計相關的訓練流程。非中斷性主要是指運動員適應多球訓練方法的能力，無論是基礎薄弱的運動員還是經驗豐富的運動員，都可以使用多球訓練方法進行訓練。因此，可以革新訓練模式，使用各種多球訓練策略來刺激運動員，從而提高對訓練的熱情，最終提高運動員的網球技能[1]。

一、多球訓練法的內涵

在球類的技術和物理訓練中使用多個球的方法被稱為多球訓練，是在60年代排球訓練中由日本的女性排球教練最先發明的。這是球類運動項目中常用的訓練方法，可以有效地訓練技能，例如：羽毛球、乒乓球、籃球、排球等。在網球訓練中，由于能夠持續發送各種速度、各種強度、各種角度的球，因此，多球訓練法在網球訓練中也被廣泛應用[2]。多球訓練法需要在網球訓練過程中進行集中的反復運動，從而修正正確的動作和方法，以強化運動員的意識，訓練運動員的身體反應能力。通過多球訓練法，有助于運動員發展正確的動作。網球是一項運動量大、技術要求高的運動。如果基本動作不扎實，不僅訓練效果會下降，大規模的運動也會對運動員造成身體傷害。這違背了網球教育的本來意圖。多球訓練法在羽毛球和乒乓球的訓練過程中被廣泛使用[3]。近年來，隨著網球運動的不斷發展，網球教育中的多球訓練法，特別是在大學網球教育中也有很好的應用效果。多球訓練基本訓練引起了教學過程中的充分的注意，因此，加強運動員的操作，網球體育需要確立正確的概念，以提高教育質量。

二、多球訓練法的特點

多球訓練法作為一種新的體育訓練模式，在網球訓練中有著明顯的應用效果。多球訓練方式具有可控的特點，教練可以根據運動員的實際情況合理調整訓練內容。根據運動員的不同表現控制訓練的各個環節，在教學的同時，科學地安排運動負荷和強度，提高訓練質量，增強運動員的網球訓練效果。而且，多球訓練方法是持續性的。多球練習將焦點放在更多的重復訓練上。通過多個單一的動作，運動員可以迅速達成標準的姿勢。身體的感受性有助于運動員在迅速的應用過程中發自內心地學習。通過大量困難動作的重復，然后評分取得結果。但是，在訓練過程中請不要中途放棄。相反，如果沒有通過系統的訓練，運動員不僅會記住錯誤的姿勢，中斷體能訓練，還會增加運動員的疲勞感[4]。

三、多球訓練法在網球訓練中的作用

首先，多球訓練法有利于網球運動員的技術動作的形成和調整，心理學研究表明，對人體的刺激強度與人體條件反射的程度成正比。在多球訓練中，運動員不需要撿球，只需要持續地打球。由此一來，動作的密度和強度就會提高，肌肉就會形成特定的動作慣性，所以學員是通過反復的高強度鍛煉特定的網球技能逐漸掌握基本動作。其次，在網球訓練中，初學者經常會出現僵硬、習慣性的失誤，學習者想要在短時間內改變這些錯誤是非常困難的。在進行多球訓練的時候，運動員會反復向老師展示各種各樣的動作。這有助于教練發現運動員的技術錯誤，更恰當地修正運動員錯誤的技術動作，這對于提高網球學員的技術水平是非常重要的條件反射，從而提高擊球動作的質量[5]。讓運動員能夠更好地掌握各種技術動作，都有助于球員的擊球動作的形成。再次，掌握基礎的動作要領之后，必須進一步提升動作的難度級別，有必要加強組合球的練習，熟練掌握各種組合球的技巧，以便在網球比賽中取得好成績。網球的訓練上，凌空技巧，發球技巧，很難高壓技術等的技術動向，以及其他高難度的球擊打動作等，有許多運動員不能掌握[6]。對于很難掌握的技術動作，每天的訓練中，教練是多球訓練的方法，使運動員使用高強度的復合球的動作并且學習各種技術上的動向。在網球多球訓練中，具體實施的持續性非常高，必須持續為網球運動員進行鍛煉。在這個過程中，網球運動員必須具備優秀的反應能力，能夠持續地跑，并接住球。例如，在底線正手網球和反手網球的多球訓練中，網球訓練生需要邊跑邊打球，連續擊球20 次以上。整體的訓練強度比較高。最后，你也可以使用多球訓練，練習單球訓練中很少使用的球。通過這個，運動員可以學習球的拋球點，速度和強度，提高組合的球技能。網球訓練者在很多跑步的過程中，可以根據球的傳送方式，練習前后運動步法、左右運動步法、側前方運動步法等各種各樣的步法。網球教練也可以針對網球訓練生步法的缺陷，進行針對性的喂食練習。這有助于網球訓練生的基本步法的改善。傳統的單人球訓練無法充分有效地進行步法訓練，無法熟練掌握各種各樣的步法，多球訓練可以克服單球訓練的缺點[7]。

四、網球訓練中多球訓練的技巧

（一）正手擊球訓練

對于網球運動員來講，正手擊球訓練是網球訓練中較為基礎的訓練，也是網球運動員必須掌握的網球技術。在訓練過程中，教練要按照循序漸進的原則，引導運動員完成正手擊球訓練四個階段的內容。開始訓練的時候，首先使運動員進行原地拋球、擊球訓練，通過多球訓練增加訓練強度，逐漸提高運動員的擊球能力。第一階段完成后，再進行第二階段的球網處定點擊球練習，然后再進行第三及第四階段的練習。從固定軌跡擊球訓練逐漸演變為不固定軌跡訓練，逐漸提高運動員的擊球能力[8]。

（二）手拋球訓練

在多球訓練方法中，用手投球訓練是主要的訓練方式之一。教練需要在網球場進行實際訓練并且在球網處站立，使用手拋球的形式引導運動員完成各種動作，并逐漸使其動作達到標準化要求。在訓練過程中，首先，教練要讓運動員認識到，控球是訓練的主要內容即訓練的核心，錯誤的姿勢會更快地消耗身體能量，為避免過度消耗自身能量，運動員必須加強訓練，糾正自己錯誤的姿勢。在訓練過程中，要重視基礎訓練，教練需要觀察運動員的動作，注意擊球動作，指出接球上的缺點。然后，利用手投球的強度的變化，改變網球的運行軌跡，讓運動員做出判斷，觀察網球的速度，積極改變接球的動作，在糾正自己錯誤姿勢的同時，找到擊球的最佳時間。最后，在訓練過程中，教練要通過各種方式提高運動員判斷網球運動軌跡的能力，針對不同運動員的運動特征改變傳球模式，在縮短運動員擊球時間的同時，提高其擊球效率，使訓練結果不斷強化，穩步提高運動員的擊球能力[9]。

（三）左右手拋球訓練

左右手拋球練習是基于手投球的練習，采用多球訓練方式，必須與基本訓練相結合。左右手投擲練習有一定程度的難度。通過改變用力姿勢，改變網球的軌跡，運動員打球時的角度和力度也會隨之改變，在速度快的情況下，運動員需要施加更多的力量。在訓練過程中，運動員需要根據自己的經驗來監測網球的運動軌跡，判斷網球的位置，選擇合適的擊球時間。左右投球練習時，需要一邊改變左右的手，一邊在離網1 米遠的地方投球。就像在打網球的過程中改變強度一樣，因此，有必要提高上臂的強度。在實際的網球訓練過程中，教練需要根據運動員的表現選擇不同的網球著陸區域。教練必須在不改變運動員節奏的情況下，在強化運動員的上肢打擊能力的同時，提高運動員反應的靈敏性以及精力的集中，使得網球運動能力得到提高[10]。為達到訓練的目的，教練可組織運動員反復進行左右手拋球訓練，逐漸降低運動員的步伐頻率，提高運動員的注意力，使其專注與手部與網球之間的關系，達到手、網球完美協調統一的效果。

（四）球拍送球練習

球拍的送球過程是網球多球訓練的最后一部分，也是實戰指導的重要內容，也是訓練的難點之一。通過加強球拍送球的練習，能有效地把運動員的基本動作和練習結合起來，促進運動員的整體能力改善[11]。在實際的網球練習中，教練需要使用科學的訓練計劃有效地改善訓練效果，在球拍的交接練習中，教練需選擇適當的位置站立，用球拍把球送向運動員，并靈活改變網球的方向，充分調動運動員的注意力，提高其靈活性，使其接球、運球、擊球、發力的能力穩步提高。球拍的交接練習的范圍也比其他的基本練習大。因此，對網球教練的能力設定了特定的要求，要掌握比賽的主動權，提高球的行駛速度，球落地的方向改變，并完全協調運動員的四肢，提高運動員的身體協調能力的訓練，相對固定訓練者的動作，加強運動員的反應能力，并促進運動員能力的整體提高，使動作標準化[12]。

（五）網前截擊

為提高運動員的攔網能力，需要加強其網前截擊訓練。通常，網前截擊主要包括正手截擊與反手截擊，其中，與反手截擊相比，正手截擊相對容易，其截擊流程極易截擊手法通過訓練可以很快掌握。而反手截擊則相對復雜，難度較大[13]。為此，在網前截擊訓練中，教練要認真分析兩種網前截擊方式的不同特點以及運動員的特征，恰當選擇訓練方式，以不斷提高運動員的正手截擊與反手截擊能力，達到提高其攔網能力的目的。按照運動形式差異，網前截擊可分為不規律拋擊、隔網移動截擊、隔網定點截擊等類型，在訓練時，教練要按照不同訓練階段恰當安排訓練方式，整改網前截擊落點、線路，由易到難，由簡單到復雜，從單一截擊方式訓練逐漸過渡到多種截擊方式訓練，使運動員逐漸適應復雜多變的截擊訓練，使其攔網能力穩步提高[14]。

（六）隔網持拍訓練

對運動員來講，開始進行隔網持拍訓練時常存在著一定的難度，因該訓練對運動員的送球技術存在一定的要求，故開始進行訓練時要由教練反復演示。在教練進行演示過程中，運動員要對送球的角度、高度、旋轉以及深度進行認真觀察及體會，加深理解，并逐漸內化為自身的東西。經過一段時間的演示后，教練要逐漸引導運動員參與隔網持拍訓練，使其對隔網持拍訓練的理解轉化為動作，并在訓練中給予指點與糾正，確保其完全掌握隔網持拍訓練的要點，穩步提高其對送球的角度、高度、旋轉以及深度的理解，以及面對多種類型的運動場景的把握能力[15]。

五、結語

綜上所述，在網球訓練中，多球訓練方法對運動員有積極的影響，不僅能有效地改善運動員的動作，使網球的技術動作的錯誤得以修正，使其標準化，而且還能有效地改善他們的體力，訓練了運動員的基本步法。在訓練過程中需要教練注意運動員的差異性，因此，多球訓練法是教練根據運動員的特點，制定特定的訓練[9]。同時，要注意運動員基本動作的訓練和標準化，使用適當的訓練來提高運動員的訓練水平，提高擊球的成功率。