7～8 歲小學生體適能課程設計研究

孫一田

隨著社會不斷發展,健康已經越來越得到民眾重視,人們對健康一詞的理解也逐漸立體、科學。健康當然包括身體健康,指的是身體功能是否正常運行;也包括心理健康,指的是看問題、想問題的出發點是否正確,心理承受力是否正常;此外還包括社會適應能力,指能否快速、及時地適應不斷發生變化的環境,能否根據外在環境的變化及時對自身做出相應調整。

7～8 歲小學生心理發展水平低,心理承受力差且不穩定,在進行體適能課程設置時需要注意課程的科學性、適應性,在強化小學生身體素質的同時也能夠對其心理素質進行正向鍛煉。

一、7～8 歲小學生體適能課程設計

(一)課程方案特征

7～8 歲小學生體適能課程應遵循體育課程強調基礎性、實踐性、健身性、綜合性的基本特性,同時又應具備體適能的靈活性、自主性、針對性的特點,綜合二者優勢,本課程方案將更為注重以下特征:

1.從學生的實際需求出發

當下我國青少年群體尤其是小學生的身體健康存在著較為明顯的問題,肥胖問題嚴重,體質差,身體耐性差。小學生的身體素質尤其是心肺能力缺乏鍛煉,體能無法達到國家所設置的科學標準。當下,體育考試已經成為升學考試的重要組成部分,尤其是體育分數的權重在中考中所占比例逐漸增加,這推動家長、學校和社會強化對學生身體素質的鍛煉和培養,實現全面發展。

2.課程內容指向性明確

即以適合7～8 歲的體適能練習手段為主要內容。身體練習是體適能課程最重要的特征,有且只有通過合理有效的身體練習才能夠達到課程目的,在進行身體練習時還要讓學生承受一定的運動負荷,負荷過高容易將課程變為訓練課,過低則容易變成鍛煉課。

3.學習環境以開放的體育空間為主

“體育空間”這個概念引自國外體育社會學。與7～8 歲小學生其他學科不同,體適能課的環境主要是在開放的空間內進行,具體有田徑場、室內田徑館和室內體操房等。許多研究也表明,當今社會開放的體育空間在人格平等和人際交流方面發揮了重要的作用。因此,對于身體發育重要時期的7～8歲小學生,課程中開放的體育環境對他們心理優秀品質的養成和社會適應能力的提高有著特定的作用。

4.以游戲為重要練習手段

受學生規模和教學時間等因素的限制,學校內體育課堂上的內容,多半移植了體質測試中的測試手段,缺少針對小學生群體的趣味性開發。因此,課程設計時應在練習手段上進行游戲化設計,激發學生的運動興趣,使其樂于參與,并獲得積極的運動體驗。

(二)課程指導思想

體適能課程在課程目標的設置、課程內容的設計、教學方法的選擇、課程資源的開發以及課程評價等方面都以“增強學生體適能”為指導思想,從7～8 歲小學生身心發展的特點出發,強調學生健康體適能的獲得與保持,同時兼顧心理品質養成和社會適應能力的提高。

(三)課程目標

課程目標是學生接下來要獲得的學習成果。7～8 歲小學生一般都處于小學中的1～2 年級,這個階段的學生身心發展正處于啟蒙階段。因此,綜合課標、國外經驗與學生需求的調查結果,將本課程方案的目標設定為以下三個:體質健康目標、身體自尊目標、體育鍛煉態度目標。

(四)課程的設計依據

體適能主要是指身體機能的適應能力,體適能可以保障人在日常的工作生活過程中不會產生過大的疲勞感,并且擁有可以在運動和其他活動中感到快樂的能力。通常體適能主要由下列四個方面組成:

1.心肺適能

心肺適能通常被認為是身體當中最關鍵的適能,心肺適能主要是由心臟、肺臟、血管及血液等組織系統組成的。根據現在學界的普遍觀點來看,合理地進行有氧運動,對提升心肺適能的作用非常明顯。

2.肌肉適能

肌肉適能也是體適能當中重要組成部分之一,主要是由肌力與肌耐力兩大方面組成。肌力的高低關乎著肌肉一次能產生的力量的大小;肌耐力的高低關乎著某部分的肌肉反復收縮動作的持續時間長短,或者說是肌肉一直維持在同一個動作的持久性。

3.柔軟度

柔軟度的高低關系著關節可活動范圍的大小。關節、肌肉、肌腱、軟骨組織都是影響柔軟度的重要因素,通過對柔軟度的鍛煉,可以極大減少運動過程當中損傷產生的概率。

4.身體組成

該指標主要是脂肪百分比。身體的脂肪是由必要性脂肪和儲存性脂肪兩大類組成。首先是必要性脂肪,此類脂肪主要是由骨髓、內臟、肌肉等系統組成,如果這一類脂肪指標不正常的話,就會對身體的正常運行產生巨大的消極影響;其次是儲存性脂肪,該類脂肪如果不在正常范圍之內的話,就會導致肥胖的發生。

(五)課程的設計原則

在體適能的教學原則制定過程中不能忽略體適能的實際情況,要堅持具體問題具體分析的原則,遵循科學、合理的原則,要以下列的原則為指導:

Specificity (特殊性原則):通俗來說就是具體問題具體分析,要了解不同學生自身的特殊之處,并就收集到的數據來制定出科學的課程計劃,要照顧到每一個學生,遵循學生的發展規律,尊重不同階段學生的不同特點。例如:要明確7～8 歲小學生體適能課程目標。根據該年齡階段學生的具體特征,制定合理的計劃,并嚴格遵循制定的課程計劃,同時該階段學生的發展要注重其全面性,不能以追求某一個體育項目為目的。

Progression (循序漸進原則):任何形式的學習都不是一蹴而就的,都是在一步步的訓練時間當中獲得成就的。所以,在具體的訓練過程當中,要對訓練的頻次、強度、時間等方面進行科學的規劃。要堅持循序漸進,增幅嚴格按照要求來,不能偏離具體計劃。

Overload (一定負荷原則):該原則的存在可以在一定程度上激發學生對課程的興趣,給予一定負荷壓力可以激發學生的好勝心和活動力。保障體適能訓練的高質量完成。

Regularity (鞏固性原則):根據目前國內外的整體研究成果來看,目前參加實驗的學生都處在身體機能成長階段,科學、合理的訓練計劃可以讓學生更加迅速地掌握運動方式。同時,根據實際情況來看,當學生在一個階段之內停止訓練的時候,那么之前的訓練成果就會隨著時間的推移逐漸消失,訓練的效果不會立即消失,但是對耐力和柔韌兩方面會產生重要的消極作用。

Train and Maintain (持續性原則):該原則強調的是體育的終身性方面,在追求短期的訓練和運動表現當中,也不能忽視對體育技術的學習,學習好體育技術,為未來的終生體育訓練奠定基礎。

(六)課程內容設計

由于7～8 歲小學生多處于學齡前后年齡段,男生女生都處于協調靈敏發展敏感期內,男生處于耐力素質發展敏感期的前期,女生處于力量素質發展敏感期的前期。由此可見,該年齡段學生同處于協調靈敏素質發展的敏感期、耐力素質發展的敏感期,此外女生還處于速度和力量素質發展的敏感期。結合前期對國外相關研究的總結,將7～8 歲小學生體適能課程的課程內容、課時比重以及具體目標總結如下。

1.速度素質課程內容

7～8 歲小學生速度素質的特征:速度素質和其他身體素質有密切的聯系,而且良好的速度素質有利于學生身心健康發展,提高其他素質的運動表現。從表現形式上,速度素質分為反應速度、動作速度和位移速度,其中反應速度與神經控制關系密切,動作速度與力量素質關系更緊密一些,影響位移速度的因素較多。

重點與難點:在該年齡段學生的體適能課程中,將速度素質相關課程內容的重點與難點集中在不斷糾正學生的動作與姿態,幫助學生養成正確的動作習慣。速度練習相對枯燥,課程內容需多樣化,增加學生興趣。速度不僅是下肢的運動,提升速度素質還要加強上肢力量的練習等方面。前人研究已經證明,該年齡段學生速度表現的提升主要與神經控制有關系,而且位移速度是速度素質最明顯的運動表現,因此在課程內容上,要將重點和難點放在反應速度與位移速度兩方面。上肢力量的練習則放在力量素質的課程內容中。

2.協調靈敏素質課程內容

7～8 歲小學生協調性、靈敏性素質的特征:前文中已經對協調性和靈敏性素質進行了簡單描述,對于7～8 歲的小學生來說,由于自身力量素質相對薄弱,加上兩個素質都需要全身運動系統、器官的參與和多種身體素質的組合發揮,所以對其神經控制的干預就顯得尤為重要。

重點與難點:在該年齡段學生該素質的體適能課程中,課程的重點與難點主要在以下幾個方面:(1)該素質身體練習的負荷通常較大,需要注意力集中程度高,練習內容應該放在課堂前半部分進行;(2)該年齡段學生可進行復雜、組合的動作學習,但要給予充分休息時間;(3)相關練習對動作技能要求較高,要糾正錯誤動作,并鞏固正確動作。

3.力量素質課程內容

7～8 歲小學生力量素質的特征:該年齡段小學生剛剛進入力量素質發展的敏感期,其力量素質較之前有了明顯的增加,但增加的原因是神經控制的增強,而不是肌肉維度的增大。該年齡段小學生需要進行的力量素質練習主要有軀干力量練習、上肢力量練習和下肢彈跳力練習。軀干力量和上肢力量練習有助于糾正和改善學生脊柱側彎、駝背等不良姿態,下肢彈跳練習有助于提高學生下肢爆發力和協調性素質,并促進其生長激素分泌,有助于其健康發育。

重點與難點:在該年齡段學生力量素質的體適能課程中,課程的重點與難點主要在以下幾個方面:(1)學生進行力量練習的動作一定要標準、正確;(2)練習的負重主要是學生自身重量和輕質彈力帶、藥球等,器材重量要低并且形式要多樣化;(3)要優先發展軀干力量。

4.耐力素質課程內容

7～8 歲小學生耐力素質的特征:良好的耐力素質可以幫助學生輕松地應對來自身體練習、學習以及生活等多方面的壓力;該年齡段小學生剛剛進入耐力素質發展的敏感期,要逐漸增強他們的耐力素質,以有氧耐力素質為主。

重點與難點:在該年齡段學生耐力素質的體適能課程中,課程的重點與難點主要在以下幾個方面:(1)負荷量和強度的增加要嚴格遵守循序漸進的原則;(2)練習形式和課程內容要多樣化,切不可進行單純的跑圈練習,可以將快走、跑步、跳躍等形式組合,以增加學生的練習興趣。

5.柔韌性素質課程內容

7～8 歲小學生柔韌性素質的特征:相關研究表明,若不進行干預,柔韌素質一般會隨著人身體自然生長呈現下降的趨勢,并且女生普遍優于男生;由于7～8 歲小學生力量較差、關節活動度較大等,柔韌素質一般較好。

重點與難點:在該年齡段學生柔韌素質的體適能課程中,課程的重點與難點主要在以下幾個方面:(1)小學生柔韌性的身體練習方法應該以主動靜力拉伸為主,拉伸的部位主要在頸部、腕、踝關節周圍的小肌肉群,手臂、腿、肩關節和軀干部位的肌肉塊和大肌肉群;(2)練習的方法是靜力拉伸,學習并掌握主動拉伸的方法,了解兩人協助的被動拉伸方法;(3)柔韌素質的練習需要每次在課程中進行。

綜上所述,體適能課程的具體內容主要是圍繞增強學生體適能,提升學生五項身體素質進行,并且根據教學場地的不同,將課程內容進行分類,選擇適宜的教學地點對課程內容進行教學。

二、研究建議

一是在少兒體適能課程設計中,應當注重學生全面素質的發展,依據7～8 歲兒童的身體素質發展要求設計課程內容。二是在少兒體適能課程設計中,男女生的身體發育特征不同,在生理指標、身體自尊和態度方面都應注重性別差異,所以在體適能課程設計中應當有所區別。三是少兒體適能的趣味性較強,比傳統體能課程的形式更豐富,種類多,符合7～8 歲兒童接觸新事物的心理特點,可以在今后的課程設計中加入更多年齡段的體適能課程設計,豐富青少年體能訓練內容。