高血壓的日常護理要點

田麗 趙翠華

隨著人們生活方式的改變，高血壓的發生率也在逐年提高。根據相關統計，我國成人高血壓患病率已經達到11.4％。但是，不少人對于高血壓的認知比較片面，尤其在日常護理方面容易走入誤區。

高血壓的誘因

高血壓的發生與個人行為、社會因素以及生活事件等有著復雜密切的聯系。如精神壓力較大、平時暴飲暴食以及缺乏運動等，都會加大高血壓患病率。另外，高血壓如果一直未得到改善，進一步惡化還會導致嚴重的心、腦、腎功能障礙等，對患者的健康及生活質量都會產生嚴重影響。

高血壓的日常護理要點

（1）患者在平時生活中應當盡量避免久坐。因為長時間保持坐姿，同時又缺乏運動，容易導致肥胖。而肥胖是導致高血壓的危險因素，還會引起高血脂、糖尿病等一系列慢性疾病。平時應當每坐1 h，就站起來活動10～15 min。簡單地伸展四肢，試著深呼吸，對降低血壓有一定的輔助作用；還應當注意勞逸結合，盡量每天留出合適的時間進行午休。

（2）散步同樣屬于高血壓日常護理的一種重要方式。每天保持適當的散步量，可以明顯增強心肌力量，有利于心臟泵血能力保持正常狀態，使心臟耗費較少的力量便可以實現泵血，進而逐漸降低血壓。在散步過程中，壓力也會得到明顯釋放，對穩定血壓有益。因此，高血壓患者每天可以散步30～60 min。注意運動不能過于劇烈，出現頭暈情況時，應當立刻停止運動。如果是高危型高血壓患者，在進行運動前必須要進行專業評估。

（3）心理壓力過大會引發血壓上升。因此高血壓患者平時應當保持良好的情緒，注重及時排解壓力，避免緊張等不良情緒刺激。在此推薦每天5～10 min的時間進行冥想，即找一個相對安靜的地方靜坐，之后逐漸將大腦放空，集中注意力在呼吸上，壓力自然而然得到釋放，血壓也會逐漸下降。

（4）不良的生活習慣。比如抽煙、暴飲暴食等都是高血壓的重要誘因。香煙當中含有大量的有害物質，如尼古丁、焦油等都會導致血壓快速升高，增大動脈硬化的概率。控制食鹽攝入量不超過5 g，主要是為了避免體內鈉超標，以抑制血壓升高；同時，在日常飲食中適當多吃菠菜、葡萄干以及香蕉等含有較多鉀元素的食物，利用鉀離子對抗鈉離子，促使鈉離子從尿液中排出。患者日常可以適當飲茶，如綠茶、紅茶，當中的茶多酚有助維持血壓的正常狀態，避免喝濃茶。日常生活中盡量避免飲用含有酒精的飲料，否則會導致血壓進一步升高。

（5）保持良好的睡眠可以有效控制血壓。平時應當注意營造良好的睡眠環境和保持健康的睡眠習慣，確保血壓和心率不會受到噪聲、光線等刺激。高血壓患者應避免熬夜和晚睡，讓大腦能得到充分休息，在睡覺時戴耳塞和眼罩。另外，高血壓患者平時應當保持動作輕柔緩和，避免臥位或者蹲位時突然起立。

（6）保證大便通暢。因為便秘時用力排便，會引起腹壓升高，進而對血壓產生顯著的影響。如果高血壓患者已經存在排便困難的情況，可以適當服用緩瀉劑。平時適當多吃一些纖維素含量高的蔬菜等，預防便秘。此外，需要養成每天定時排便的習慣。

（7）定期測量血壓。建議在家中準備一個血壓計，方便每天定時監測血壓水平，尤其要注重血壓高峰時間段。比如，部分高血壓患者在早上時血壓會達到峰值，因此每天最好在這一時間段對血壓進行監測。

（8）堅持服藥是治療高血壓最有效的手段。當患者開始服用降壓藥后，應當避免對藥量隨意增減，以防出現血壓大幅波動的情況。另外，應當在每天固定的時間服用降壓藥物，并定時監測血壓，了解用藥效果。當發現血壓波動時，應當及時向醫生反映，在專業醫師的協助下科學調整降壓方案。

高血壓患者特殊注意事項

高血壓患者平時不僅要注重日常護理，在乘坐飛機、性生活、妊娠以及獻血時都應當格外注意。如果坐飛機出行，高血壓患者應當更加關注血壓情況，避免食用鹽分較高的小零食、酒精飲品，同時一定要帶好降壓藥，以應對意外的發生。高血壓患者的血壓明顯高于常人，如果進行性生活，血壓會進一步升高。因此，性生活要適度。當發生胸痛、頭痛、頭暈或者氣促等情況時，應當立即停止性生活。患有高血壓的女性妊娠后，很有可能合并嚴重的妊娠高血壓綜合征，對母體和胎兒健康均會產生巨大威脅。因此，患有高血壓的女性在備孕前，應當到醫院進行全方位評估，把血壓控制在合理范圍內；需服用更加安全的藥物，只有通過醫學評估許可后才可以開始妊娠。另外，在妊娠過程中，也應當格外謹慎，密切監測血壓，以提升妊娠的成功率。臨床診斷有高血壓，并不代表患者不具備獻血資質。高血壓患者如果需要獻血，必須要保證血壓在180/100 mmHg以內。

總之，高血壓患者在日常生活中一定要養成健康的生活習慣，無論是飲食、運動以及睡眠等都應當保持良好的狀態。經過階段性的生活干預，如果血壓依舊不夠穩定，應當及時就醫檢查，遵醫囑服用對應的降壓藥。在服用降壓藥的過程中，同樣需要進行有效的生活干預，促進血壓更快恢復正常，同時也有利于預防各類并發癥。