健身氣功·五禽戲對大學生體質健康的影響研究

劉 震 張繼生

1．湖南信息學院 ，湖南 長沙 410151；

2．湖南師范大學體育學院,湖南 長沙 410012

當代社會，高校大學生作為優(yōu)秀傳統文化的傳承與弘揚者，正肩扛時代夢想，為實現我國百年目標而不懈奮斗。在高質量經濟發(fā)展時期，健康已成為眾向所趨，大學生高要求的身心健康擺在高校的眼前。鐘南山院士說過，“健康作為經濟社會發(fā)展的基礎，對人類的全面發(fā)展提出了深層次的要求”。五禽戲所具備的獨特健身價值為大學生改善自身體質健康、保持樂觀心態(tài)提供了有效指引。源于健身氣功動作的簡易、舒緩、輕柔、隨時隨地都能開展鍛煉的特點，本文將五禽戲作為研究基點，探討56名大學生進行為期24周的專業(yè)訓練后體質健康的變化。

1 五禽戲

健身氣功·五禽戲歷史悠久，功法獨特，十分具有代表性，蘊藏著雄厚的文化底蘊，具有“外導內因，形松意充”的特點。結合五行臟腑學說的五禽戲源于虎（屬木主肝）、鹿（屬水主腎）、熊（屬土主脾）、猿（屬火主心）、鳥（屬金主肺）。五戲動作牽連全身，調和五臟，孕育陰陽，舒展身心，長期習練五禽戲，能夠強健大學生的體魄、矯正其心理上的障礙、磨煉意志，陶冶情操，激發(fā)學習興趣，承接中華優(yōu)秀傳統文化。

2 研究對象與方法

2．1 研究對象

本文將被試的56名在校大學生作為實驗對象，參與實驗者均四肢健全，無不良嗜好，無疾病史與重大疾病遺傳史，且均未進行過系統的鍛煉。

2．2 實驗方案

2.2.1 進行實驗分組與運動設計

參與實驗的學生是隨機挑選的，男女比例相當，共56名，將其分成實驗、對照兩組，本實驗周期時長24周。其中，實驗組系統習練五禽戲，對照組進行理論知識的持續(xù)學習，不參與任何形式的體育訓練。實驗組在實驗期間每周至少要達到訓練5次、每次訓練時間至少為1小時，調息15分鐘的目標，訓練地點與時間保持固定，期間會安排專業(yè)的訓練教師和進行音樂播放，并實時監(jiān)管訓練狀況，保持兩組實驗對象無明顯差異。

2.2.2 實驗測試指標的內容及測量

本實驗將身體形態(tài)、素質、機能作為研究測量內容，對大學生進行24周不間斷、系統的健身氣功·五禽戲訓練，并將以下指標作為參考數據，對實驗前后大學生體質健康水平數據進行勘測，探究最終所得數據能否證明五禽戲對大學生體質健康有改善效果。

身體形態(tài)：身高、體重、BMI（身高體重指數）、腰圍、臀圍。

身體機能：肺活量、安靜時脈搏。

身體素質中常見的測試指標指標：立定跳遠、仰臥起坐、閉眼單足站立以及坐位體前屈。

其中，值得注意的是：BMI指數的正常范圍一般在20-26.5之間，若學生BMI指數≤20 ，則說明其體型偏瘦，若學生BMI指數≥26.5，則說明其體型偏胖。

2.2.3 測量方法與數據統計

測量期間，嚴格按照國家教育部門規(guī)定的測量規(guī)則進行，且測量所得數據以統計軟件SPSS20.0進行前后的對比及分析。

3 實驗結果與分析

3．1 習練五禽戲對女大學生的身體形態(tài)影響最大

通過24周的辛苦訓練，得出實驗組大學生的身高均在以不同的速度增長，但并不顯著。在實驗前后，實驗組的男生與女生臀圍均未出現顯著變化，但女生體重成下降趨勢且顯著（P＜0.05），臀圍與腰圍也有所下降，這說明女生習練五禽戲的效果較好。反觀對照組，男生的各項身體指標數據并沒有發(fā)生太大的數值變動；而女生身高有增長趨勢，且體重、臀圍和腰圍均向上增大。這間接反映出，大學階段學生平時沒有注重鍛煉身體，并且身體各項機能指標正逐步趨近平緩，身體形態(tài)在短時間內無法通過有氧運動得到改善。

表1 男生對照組與實驗組身體形態(tài)指標比較分析

本次實驗，在男生對照組中，各項身體形態(tài)指標數據與實驗前無明顯差異（P＞0.05）；實驗組中男生腰圍從實驗前的72.24cm變?yōu)閷嶒灪蟮?0.34cm，顯著性較強（P＜0.05）。這說明長期習練五禽戲能通過擰轉、前俯、后仰等不同姿勢帶動習練者全身軀干運動，起到共同牽連人體下肢肌肉、腰部、胸柱及韌帶拉伸的作用，能夠加大腰部和下肢以及脊柱的活動幅度，優(yōu)化人體肌肉、韌帶以及關節(jié)的伸展效果。

24周的實驗結果表明，女生的習練效果相較于男生習練效果更好。對照組女生實驗前后身高雖有增長的趨勢，但其他各項指標并不顯著；女生實驗組的各項指標數值均在升高，且在體重、臀圍和腰圍上效果顯著（P＜0.05），說明長期習練五禽戲能使女大學生的體重數值減少，縮小女大學生的臀圍與腰圍，對女大學生的形體具有塑形作用。

表2 女生對照組與實驗組身體形態(tài)指標比較分析

3．2 習練五禽戲能增進大學生身體機能、強健大學生身體素質

表3 男生對照組與實驗組身體機能與素質指標比較分析

24周的五禽戲訓練對于實驗組男大學生的身體機能來說，肺活量明顯提升（P＜0.05）；安靜時的脈搏也從每分鐘76.12次降低到每分鐘73.28次，變化明顯（P＜0.05）。對于實驗組女大學生的身體機能來說，實驗前后安靜時的脈搏與肺活量均出現顯著性差異（P＜0.05）。在對照組中，男大學生與女大學生身體機能的各項指標變化幅度小，顯著性低（P＞0.05）。在五禽戲的訓練過程中，實驗組學生每天練習1小時以上，采取腹式呼吸法，如“虎舉”與“鳥飛”等動作，在機體運動時，胸廓容積擴大，有效地增強了肺部呼吸肌能力，肺活量隨之提升，也加強了呼吸機能。直觀而言，只要不斷堅持習練五禽戲，大學生的身體機能久而久之將得到顯著性的改變。

體質狀況的判斷標準之一是身體素質是否強健，而身體素質可通過鍛煉得到提升。在24周的五禽戲鍛煉中，實驗組學生在實驗前后閉眼單足站立和坐位體前屈方面的成績有明顯變化，呈現上升趨勢。其中，男大學生坐位體前屈、閉眼單足站立的成績有著顯而易見的提升（P＜0.05），而立定跳遠以及仰臥起坐的變化較小；女大學生（見表4）在坐位體前屈上的成績相較于男大學生更為顯著（P＜0.01），在閉眼單足站立方面也有很大的改變（P＜0.05）。對照組相較于實驗組而言，數據卻沒有太大的起伏。由此可見，持續(xù)24周系統地進行五禽戲的訓練對大學生的柔韌能力的改善具有明顯效果，堅持五禽戲長久的練習對大學生上肢力量的增強以及協調、平衡能力的改善具有積極的作用。而在仰臥起坐與立定跳遠上，對照組與實驗組在實驗前后的效果都不顯著，表明五禽戲在強化人體腹肌力量的作用還不夠顯著，可能仍需長時間研習方有效用。

表4 女生對照組與實驗組身體機能與素質指標比較分析

4 實驗結論與建議

4．1 實驗結論

4.1.1 身體形態(tài)方面

長期堅持練習五禽戲對大學生的身體形態(tài)具有顯而易見的改善效果。在24周的鍛煉中，男大學生長期習練五禽戲能夠改善其腰圍圍度（P＜0.01），而其他指標的變化并不明顯；對女大學生而言，長期習練五禽戲對其體重、腰圍和臀圍具有顯而易見的正向作用（P＜0.05），對身形具有一定的塑形作用，能夠改善女生的形體，使其更加勻稱。因此，這種改變尤對女大學生明顯。

4.1.2 身體素質方面

健身氣功·五禽戲的長期練習，能積極促進大學生體魄，提升身體素質水平。經過24周的五禽戲鍛煉，大學生身體變得更加靈活、肢體動作更加協調，且變化明顯。對男大學生而言，身體素質中的坐位體前屈、閉眼單足站立的指標數值呈現上升趨勢，顯著性教強（P＜0.05），而對照組在實驗前后的各項數據起伏幅度不明顯；相較于男大學生，女大學生在閉眼單足站立也有積極變化（P＜0.05），在坐位體前屈方面的成績更為顯著（P＜0.01），從原來的14.78cm上升到18.17cm，對照組卻無明顯性的數據浮動，說明五禽戲能夠有效改善大學生的柔韌性和平衡力，但對增強腹部力量與下肢力量并不顯著，可能還需要更長的時間進行鍛煉。

4.1.3 身體機能方面

大學生的身體機能在一定程度能通過習練健身氣功·五禽戲得到改善。在這24周的系統練習中，男大學生實驗組在實驗后安靜時的脈搏明顯有降低的趨勢且在正常范圍內（P＜0.05），其肺活量也有積極的變化（P＜0.05），從開始的3842.64ml上升到4038.36ml；女大學生實驗組在實驗后安靜時脈搏與肺活量也有明顯的積極變化（P＜0.05）。而對照組的學生在實驗后安靜時的脈搏無明顯變化，肺活量卻有下降的趨勢。反映了身體機能在不運動的狀況下具有隱患性，也說明習練五禽戲能夠增加人體肺活量，有助于呼吸功能的改善，能提高人體心血管系統的運行效率。

總體來說，健身氣功·五禽戲作為廣大群眾青睞的優(yōu)秀傳統文化之一，堅持習練具有改善大學生身體健康的效果，對人體各項系統功能均具有積極作用。

4．2 研究建議

健身氣功的文化底蘊是獨特的，更是濃厚的，我們應從中汲取并開發(fā)其特有的健身價值。高校也應大力支持五禽戲的教學并積極進行推廣，規(guī)范高校健身氣功教練隊伍，引導學生樹立健身目標，并將習練五禽戲當作一種生活習慣，時常練習，增強自身身體健康。

建議各高校可以聯合舉辦各類健身氣功比賽，積極鼓勵大學生參與，創(chuàng)新健身氣功功法，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力；對大學生進行知識拓展，結合陰陽和五行等學說，使學生視野更加開闊，激發(fā)其學習興趣，促使學生積極參與，在增強大學生體質健康的同時推崇優(yōu)秀傳統文化。

對于中低強度的五禽戲，可嘗試與其他課程相結合，如乒乓球、籃球、跆拳道等強度較大的體育課程，全面提高大學生體質水平。如習練五禽戲對下肢力量的提升不夠，可結合需要強大下肢力量支撐的跆拳道進行配合鍛煉，積極改善大學生身體素質。