初中校園足球體能訓練方法探究

王超煒

摘要：隨著時代發展，人們生活質量提高，對教育模式創新要求越來越高。目前，全國校園足球特色學校數量正逐年增加，校園足球活動也如火如荼，校園足球理應從娃娃時期抓起。根據初中生的身心發育特征，初中生各項體能指標相對低，正處于身體發育初級階段，在此時期進行校園足球活動，假如體能儲備不足，長時間和長期進行校園足球活動容易疲勞甚至增加意外事故發生概率。在實際的初中校園足球活動中，初中生對于足球的熱情很高，但是初中生并沒有養成良好的足球活動習慣，足球學習尚處于初級學習階段，并沒有完全掌握足球技能，所以需要體能的支持，充沛的體能是學生足球學習和活動的先決條件。本文從體能訓練的內涵著手，進而探析緣何進行體能訓練，最后對體能訓練具體實踐方法進行探究。

關鍵詞：初中;足球;體能訓練

引言

足球運動是“世界第一運動”，足球技術是核心，體能是關鍵點。尤其在高水平足球比賽過程中，運動員平均每場比賽跑動距離約為9000～14000米，沖刺跑約占140～160次左右，沖刺距離達到近3000米，50%的技術動作在高速奔跑中完成。隨著現代科技提高，足球訓練方法越來越多樣化、科技化，足球運動對運動員的體能要求更高。因此，即使技術全面、速度快，如果沒有充沛的體力做保證，這些都是枉然。雖然體能不會讓足球技術得到提高，也不會提高足球運球技巧，但是體能可以保證在奔跑中做各種動作時始終保證良好的狀態。技術動作不變形、連貫流暢，可以讓足球運動員在90分鐘內的效率更高。因此，必要的體能強化訓練在足球運動中顯得尤為重要。本文將足球運動中體能訓練分成有球體能和無球體能訓練進行闡述，力求在體育教學或課外足球訓練中提高足球運動員的體能素質，為校園足球訓練和比賽打下基礎。

1找到體能訓練問題，奠定體能訓練基礎

體能是學生參與運動過程中身體的基本運動能力，不管是哪種體育項目都需要有體能作為根本保障，換句話說只有當學生在具備充沛的體能素質之后，才能夠輕松參與到體育活動當中，并且獲得理想的體育運動效果，保證教育目標的達成。縱觀當前初中生的體能情況，一個共性問題就是學生的體能差和運動素質比較薄弱。這實際上也是很多初中生不喜歡足球運動以及在參與足球運動過程中無法獲得理想效果的根源，甚至是形成了足球訓練的一個瓶頸。目前足球訓練中體能練習效果不理想，有學生存在畏難情緒的原因，有學生身體上客觀原因，也有教師教學原因。教師缺少對學生足球運動體能要求的了解，不能夠正確認識和處理體能訓練與足球運動間的關系，無法科學設置體能訓練內容和負荷都是影響體能訓練效果的因素。對此教師需要找到體能訓練當中存在的實際問題和問題出現的原因，然后設定體能訓練的主題，提高學生的運動素質，在把握體能訓練核心的前提條件之下，才能夠獲得更為理想的訓練效果。

2積極采取對抗訓練，發揮體能訓練實效

足球體能訓練內容復雜，形式多樣，對于初中生提出了較大挑戰。為契合于學生的實際特點，在體能訓練中既應當抓好基礎力量、耐力、速度、柔韌及靈敏訓練外，還要結合足球運動的特點，積極將對抗性訓練引入課堂教學之中，讓學生充分感受體能的應用場景，使之對體能訓練的要求和規律形成深刻理解。因此，教師在訓練中要選取科學、適宜的方式制訂訓練方案，以符合初中生的身體成長規律及接受能力，保障體能訓練扎實有效。一方面，對抗性訓練相較于單一集體訓練，它更具趣味性和競爭性，通過對抗可以激發學生的斗志，使學生內心產生為個人或者集體榮譽而戰的思維，這將成為激發學生訓練潛能的關鍵。另一方面，借助對抗訓練模式，可以讓學生更加具備團隊意識，對學生的體育精神具有極好的促進作用，甚至在無形之中使體能訓練基礎獲得全面提升，達到潤物無聲的培育效果。比如，教師根據實際的學情，針對學生的特長和優勢，合理進行分組對抗訓練，并組織各特長組之間的對抗活動，在活躍課堂的氛圍同時，讓學生能夠取長補短，相互交流協作，融入傳球、搶球等專項訓練科目，依托對抗訓練完成各個訓練項目的銜接。

3選取科學訓練方法，加強速度力量訓練

體能訓練效果和教師所選取的訓練方法是否科學有效密切相關，所以在足球訓練當中需要對體能訓練方法進行科學設計，特別是要找到體能訓練的重點，保證訓練活動的針對性和有效性。速度和力量訓練是體能訓練的重要構成部分，也是足球運動體能訓練要求的核心部分，教師要把握這兩個重要的訓練內容，并對相應的訓練方法進行妥善安排。在速度訓練方面，教師需要運用科學方法與多元化手段，提高學生速度，增強學生在足球運動當中的迅速運動能力與身體對抗能力。足球運動當中的速度主要有三種類型，分別是快速反應、敏捷動作與或比賽移位速度。教師要指導學生正確處理這幾種速度間的關系，并設置針對性的速度訓練方案。比如要提高學生的快速反應速度，可以為學生設置出其不意的球或比賽場景讓學生快速反應，妥善處理;提高學生敏捷動作速度，可以設計高難度球，讓學生用迅速簡潔動作進行處理;在訓練學生移位速度時，要引導學生從整體出發，運用快速沖刺跑的方式搶占有利位置。在力量訓練當中，教師需要考慮到學生的身體承受能力，遵循循序漸進的原則，安排體能訓練量的比重，促進學生力量持久地提升。

結語

以上體能訓練方法是筆者根據比賽場景進行模擬，在平時足球訓練中總結出來，當然也結合了其他體能訓練方法。足球體能訓練方法上百種，比如加上身體對抗的射門訓練、國家足協使用的庫伯測定、有氧無氧結合的持續折返跑、12分鐘跑等等，在此不再一一列舉。足球運動員體能訓練不僅僅只需要鍛煉體能，更要結合其他身體素質練習，諸如靈敏、協調、力量、速度等等，身體各項素質組合加上技術動作全面、充沛的體能，足球運動員才能在運動場發揮的更好，完成教練布置的各種戰術，從而取得比賽的勝利。

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