我的情緒色調

趙蕾 俞雷

【關鍵詞】情緒;積極思維;心理輔導課;教學設計

【中圖分類號】G441? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2022）24-0074-04

【作者簡介】趙蕾，江蘇省梁豐高級中學（江蘇張家港，215600）教師，一級教師。

【設計理念】

處于青春期的高中生情緒變化較為激烈，情緒體驗深刻持久，他們很容易陷入某種負性情緒狀態難以自拔。因此，有必要幫助他們主動覺察、理解和調節自己的負性情緒。

本節課通過四個層層遞進的活動幫助學生接納情緒，明白憤怒、悲哀、恐懼等負性情緒也具有積極意義，學會用積極思維調節和管理情緒，從而與自己的負性情緒和平相處。

【教學過程】

一、暖身階段：身臨其境

教師：我想邀請同學們來玩個游戲——身臨其境。我會通過PPT分別展示幾種情境，請大家展開想象，假如你就是情境中的主人公，你覺得他會產生什么樣的情緒？

PPT展示情境：小秦在數學競賽中獲獎了，他很……;小趙被人冤枉了，他很……;小劉考試沒考好，他很……;明天就要考試了，小李有些……

學生1：開心。

學生2：憤怒、委屈。

學生3：傷心、難過。

學生4：緊張。

教師：心理學家把人的基本情緒分為快樂、憤怒、悲哀、恐懼四種基本形式，它們共同構成了豐富多彩的情緒世界。今天，我們來聊聊情緒這個話題。

設計意圖：通過貼近學生生活的情境，在輕松愉快的課堂氛圍中自然導入“情緒”這一主題。

二、轉化階段：“漫畫”和“慢話”情緒

1.“漫畫”情緒。

教師：同學們，如果用一個詞語來概括這次考試后的情緒狀態，你會選擇用什么詞語？下面，我們通過活動“‘漫畫’情緒”來感受和表達一下自己的情緒。

PPT展示活動規則：請同學們選擇一種顏色的彩鉛，用線條或者圖形將你的情緒畫出來。如果你不知道怎么畫也沒有關系，你可以選擇一種最能代表你情緒狀態的彩鉛，比如老師會用雜亂的線團（見圖1）來代表自己準備公開課期間的焦慮情緒。

學生活動后進行分享。

學生1：我畫了一個坐標系，里面是呈下降趨勢的線段，代表我一直低落的情緒。

學生2：我畫了一個迷宮，代表現在的自己身處迷宮，感到迷茫。

設計意圖：通過繪畫這種表達性藝術形式，讓學生表達考試后的情緒狀態，既能降低他們的心理防御，幫助他們表達和宣泄情緒，又能通過分享了解同伴考試后的情緒狀態。

2.“慢話”情緒。

教師：假如現在有一顆神奇的快樂藥丸，不考慮副作用，僅考慮功能，你愿意吃這顆快樂藥丸嗎？為什么？

學生1：不愿意，如果只有快樂一種情緒的話，那么快樂也就沒有意義了。

學生2：不愿意，其他情緒也很重要，比如生氣這種情緒能讓我和朋友了解彼此的邊界，從而更加親密。

教師：假設情境中的小趙吃了這顆藥丸，他被人冤枉了還很開心;小劉吃了這顆藥丸，考試失利了他卻很開心;小李吃了這顆藥丸，面對明天的考試他非常開心。這時，我們會發現他們的狀態有些不對勁。情緒是人腦對客觀事物正常的心理反應，沒有好壞之分。每種情緒都有存在的意義。你們覺得它們的意義是什么？下面，請同學們分組討論，小趙、小劉、小李負性情緒背后的積極意義是什么？

學生分組討論后派代表發言。

學生1：憤怒情緒可以讓冤枉小趙的人意識到自己的錯誤，今后更加尊重小趙。

學生2：傷心能讓小劉冷靜看待學習問題，找到提高成績的辦法。

學生3：緊張讓小李對考試更加專注，更加積極地準備復習。

教師：正如榮格所說，一年中的夜晚與白天數量相同、持續時間一樣長?？鞓返纳钜灿衅潢幇倒P觸，如果沒有“悲哀”提供平衡，“愉快”一詞就會失去意義。

設計意圖：通過設置問題“是否愿意吃快樂藥丸”，讓學生在選擇和討論中思考和理解負性情緒的積極意義。

三、工作階段：“慢化”情緒

1.行為調節。

教師：我們處于某種負性情緒狀態時，往往忽略負性情緒的積極意義，容易被其困擾。

PPT展示：小趙被人冤枉后非常生氣，他想和對方大吵一架;明天就要考試了，小李很緊張，他由于害怕自己考不好，不能專心復習。

教師：請同學們結合自己的個人體驗，討論小趙和小李可以通過哪些方法來調節自己的情緒，讓自己恢復到平靜或積極的情緒狀態？

學生1：聽音樂、打游戲、睡覺。

學生2：跑步、購物、美食、聊天等。

教師：同學們的方法可以歸類為宣泄和轉移。宣泄就是傾訴、運動、痛哭一場等;轉移就是把你的注意力從原來讓你感到消極情緒的事情中轉移出來，比如美食、打游戲、購物。除了這些方法以外，還有其他方法嗎？我先邀請同學們觀看一個視頻《跳跳羊》。

2.認知調節。

PPT播放視頻《跳跳羊》。

視頻內容：高山上住著一只無憂無慮的小羊，一身白色的羊毛在陽光下十分耀眼。因此，它很自信，每天開心地跳舞，盡情地向別的小羊“炫耀”自己。鄰居們也被小羊的曼妙舞姿感染。直到有一天，它被人類抓去剃光了身上的毛，變成了一只光禿禿的粉紅羊。郁悶的小羊被身邊的伙伴嘲笑，它失去了往日的自信和跳舞的動力，開始變得自卑。這時，從遠方的山坡上來了一只美洲跳跳羊。它讓小羊明白了，顏色并不能決定一切，即使失去了美麗的羊毛，仍可以繼續跳舞，生活依舊充滿意義。在跳跳羊的帶動下，小羊重拾自信，在陽光下歡樂地跳舞。它的舞蹈由于加了不同的動作更受鄰居們“追捧”。從此，小羊每次被剃光毛后不再害羞，而是拍拍身上的灰塵，繼續開心地跳舞。

教師：小羊如何看待自己被剃光羊毛這件事情？

學生1：我現在渾身都是粉紅色，光禿禿的，很滑稽，朋友們都在笑話我。

教師：美洲跳跳羊如何看待小羊剃光羊毛這件事情？

學生2：顏色并不能決定一切。小羊需要改變自己的想法。

教師：美洲跳跳羊和小羊思考問題的角度有什么不同？

學生3：小羊只關注事情本身，美洲跳跳羊從積極的角度思考問題。

教師：情緒是我們對外部世界的主觀體驗。面對同樣的事情，思考的角度不同，產生的情緒狀態也會不同。擁有積極思維的人能看見事情存在的更多可能，生活也會更加積極陽光。

PPT展示：數學試卷發下來了，小劉的成績不理想，他覺得自己很沒用，傷心得吃不下飯。接下來的幾天，他一直悶悶不樂。

教師：請同學們思考，假如你是小劉，你如何運用積極思維來調節情緒？

學生：傷心是解決不了問題的。成績不理想說明我這段時間的學習存在問題，我要及時調整狀態，找出原因。

3.情緒調節。

教師：同學們，我們看一下上課開始時畫的情緒，你如何運用積極思維來調節情緒？請在自己情緒的下方寫一段話或者直接在畫上修改。

PPT展示圖2。

教師：當我用積極思維再次看待焦慮情緒時，雜亂的線團變成了孫悟空的筋斗云，帶著我騰云駕霧，勇往直前。謝謝我的焦慮情緒，它讓我的公開課擁有更多可能。

學生活動。

學生1：我在呈下降趨勢的線段的末端又加了一條呈向上趨勢的線段。我要及時調整方法，對知識點進行查漏補缺，做好準備迎接下一次考試。這次考試既是終點，也是起點。

學生2：我沒有進行修改。雖然我現在找不到迷宮的出口，但是只要不放棄，勇于嘗試，總能找到的。

設計意圖：本環節，首先通過情境討論幫助學生總結已有的情緒調節方法。其次，通過視頻讓學生認識到不同的思維方式對生活的影響。最后，通過繪畫這種表達性藝術形式，引導學生用積極思維調節自己的負性情緒。

四、結束階段：教師寄語

教師：課的最后，老師想和大家分享楊絳先生的一段話——烏云蔽日的歲月是不堪回首的，可是停留在我記憶里不易磨滅的，倒是那一道含蘊著光和熱的金邊。同學們，沒有如意的生活，只有看開的人生?？鞓凡粫巧畹闹餍桑砷L過程中充滿各種煩惱。學會與情緒和平相處是我們每個人的必修課。

設計意圖：通過名人名言促進學生進一步思考積極思維在日常生活中的應用，同時總結全文，升華主題。

【教學反思】

本節課通過巧設情境，從識別情緒、討論情緒到調節情緒，從“漫畫”情緒、“慢話”情緒到“慢化”情緒，主線清晰，層層遞進。從課堂的實際效果來看，學生參與度較高，問題討論熱烈。從學生的分享中可以看出，他們能夠調節和接納負性情緒。本節課的不足：對積極思維的引導還需要更加深入，可以多增加一些生活中的具體事例，讓學生從多方面進行討論，加強練習，從而幫助學生更好地掌握積極思維這種認知調節方法。

【點評】

提高學生的情緒調控能力是高中心理健康課的主要目標之一。本節心理輔導課較好地達成了教學目標，具有以下幾個特點。

1.教學內容貼近生活。剛剛經歷考試，一些學生的自信心備受打擊，情緒低落。一節情緒主題的心理課能夠幫助他們宣泄負性情緒，了解負性情緒的積極意義以及調節方法。

2.輔導思路層次清晰。教學主線清晰、情境體驗感強，從身臨其境、“漫畫”情緒、“慢話”情緒到“慢化”情緒，層層遞進，以畫促表達，以表達促思考，以思考促改變。從幫助他人解決問題到解決自己的問題，構思巧妙，脈絡清晰。

3.教學形式豐富多元。本節課采用情境創設、繪畫、視頻展示、小組討論等形式，增加了課堂的豐富性和生動性。特別是繪畫這種表達性藝術形式能降低學生心理防御，幫助學生表達內心壓力，釋放和調節負性情緒，喚醒身體內在的自愈能力。

4.師生互動自然活潑。教師教態自然大方，課堂語言幽默風趣、簡潔到位，對學生的回答自然貼切，同時給予學生很多正向反饋，如“謝謝你的精彩分享！”“你回答得真棒，如果下次聲音響亮一點就更好了！”教師幫助學生營造了輕松愉快、生動活潑的課堂氛圍。

（點評嘉賓：俞雷，江蘇省梁豐高級中學教師，江蘇省蘇州市心理名師工作室領銜人）