淺談以合理密度適宜負荷打造高效課堂的策略

寧宏偉

摘? 要：提高小學體育課堂教學的有效性，是提高小學體育素質教育的關鍵，能從本質改善小學體育教學的質量。對整個小學階段的體育教師來說，小學體育課堂教學有效性是一個需要深入探索的課題。提高小學體育課堂教學有效性的方法包括科學設計教學，保證學生練習密度;合理設計體能練習，保障適宜運動負荷。

關鍵詞：小學體育教學;有效性;練習密度;運動負荷

小學體育課堂教學的有效性是提高小學體育素質教育的關鍵，能從本質改善小學體育教學的質量。對整個小學階段的體育教師來說，小學體育課堂教學有效性是一個需要深入探索的課題。基于實踐以及多年教學經驗，筆者圍繞“目標-教學-評價一致性研究”這一主題，進行學生練習密度和運動負荷的探索與研究，努力打造“突出技能教學，重視體能發展視域下的高效課堂”。

一、科學設計教學，保證學生練習密度，打造高效課堂

體育課的練習密度，是指學生在課堂上從事身體練習的時間與全課總時間的比。適宜的練習密度是評價一節體育課教學質量的重要依據，也是檢驗一節體育課是否高效的一項重要指標。合理調控學生的練習密度，有利于教學目標的落實，有利于學生運動技能的掌握，有利于提高學生體能，有效提高課堂效率。

（一）精講多練，減少空閑時間，保證學生練習密度

因為技能教學需要老師進行示范和講解，所以課堂中學生必須有一部分時間要停止練習，觀察和學習動作。有些體育教師在常態課教學中習慣于長篇大論講解動作方法，唯恐學生聽不明白，使學生長時間站在原地聽講，造成嚴重時間浪費。據此，體育課堂教學時，老師最好能夠利用精練的語言讓學生明白動作要領和練習要求，比如前滾翻教學可用“一蹲二撐三低頭，蹬地團身滾成球”的簡化口訣代替繁雜的動作講解;或者邊講邊練，老師在講解示范動作的同時，讓學生跟隨模仿，增加學生的練習時間和次數，從而有效提高學生練習密度，提高課堂練習的效果。

（二）合理的設計場地，最大程度地利用器材

如果器材足夠的話，盡可能減少小組的人數，可以有效增大練習密度。例如障礙跑課堂教學中，在進行練習時，采用4人一組，而不是全班4個小組;而在場地器材布置時，采用4組障礙，在體驗練習時讓小組4名同學手拉著手同時出發練習，極大地提高了課堂練習密度。進行折返跑的練習時，采用2人一組，2個標志盤，整個課堂練習一直處于一個高密度高效的節奏中。因此教師在體育課的場地布置時，盡可能器材數量最大化，不要多人一組練習，需要小組合作時2人一組最好，小組人數越多，練習密度越小;一些跑的練習時能橫隊練習就不縱隊練習;在起跑教學或投擲教學中，可以從中間向兩個方向同時進行練習，有效增加練習密度。

（三）合理設計，利用或減少等待時間，有效增加運動密度

在進行教學組織的設計時，教師要根據具體的組數、人數情況，減少同一環節的等待時間。比如分組練習時，1人練習，其他小組成員可以在等待時間做相關的技能練習，增加練習密度。例如在折返跑教學中，學生1人做折返練習時，剩余同學在等待時做縱跳練習，不僅有效提高了練習密度，又提高了學生學習的興趣;而在障礙跑的練習中，采用分組分場地小組4人同時體驗練習，極大地減少了學生的等待時間。所以教師教學中可以合理地設計，讓學生利用等待時間做其他練習，有效增加練習密度。

二、合理設計體能練習，保障適宜運動負荷，打造高效課堂

運動負荷是有效提高學生體能的一個重要決定因素，量和強度決定了運動負荷的大小。低負荷的運動對提高學生體能效果比較差，所以高效體育課堂必須保證適宜的運動負荷。而由于技能學習的特點，學生在練習過程中一般運動強度不會太大，所以通常運動負荷較低。增加體能練習環節能夠有效提高體育課的運動負荷。而趣味化的體能練習能夠更高效地提升運動負荷。所以教師在課堂中要設計生動有趣的體能練習環節。

（一）增加體能練習環節，彌補運動強度，合理提高運動負荷

有些運動項目的自身特點決定了在技能學習過程中很難達到較高的運動負荷，例如武術、體操、球類等。在進行這些項目的學習時，教師可以在技能教學后增加一些體能素質練習。比如，進行前滾翻教學時，學生蹲在墊前做滾翻運動，心率水平較低，在基本部分的后段，必須加入快速跳繩和核心力量練習來提升心率水平，保證運動負荷。教師可利用大強度的素質練習，彌補基本部分運動負荷不足的問題?，F在很多的公開課和優質課中教師都增加了大約5至10分鐘的體能練習環節，保證課堂運動負荷。所以在技能教學課堂中，教師要合理地增加一些素質體能練習，還可以增加一些運動強度較大的游戲，讓學生在一節課中心率能夠兩次以上達到峰值。

（二）利用取放器材時間、教學間隙，進行適當的體能練習，合理提高運動負荷

在課堂教學中，尤其是投擲教學和一些球類技能教學中，教師可以在學生回收取放器材的時機，增加弓箭步走、小矮人走等大強度的體能練習內容，有效增加學生運動強度。在技能學習過程中增加體能練習也是加大運動強度的一個好方法。例如，在跪跳起教學時，在解決重難點環節結束后，教師可以在教學間隙時進行原地抱膝跳等專項體能練習，不僅提升了快速收腹提膝的相關素質，而且幅度大的動作、強度大的練習也有效提高了學生的心率，提高學生的運動負荷。

（三）增加體能練習的趣味性，讓體能練習更高效，合理提高運動負荷

1. 增加練習內容的多樣性，讓學生充滿期待。教師在進行體能練習時，要盡可能地多一些練習的內容、形式的變化，讓學生產生期待感，降低厭煩情緒。例如，做核心力量練習時，不再采用簡單的仰臥起坐，可以設計多種動作，收腹舉腿、平板支撐、蜘蛛弓步、仰臥卷腹、俯撐登山跑、團身跳等，花樣多了，學生總是帶著新鮮感去完成每一項練習;或者通過游戲比賽提高練習過程的競爭性，讓練習充滿挑戰，在玩中不知不覺提升體能;還可以利用器材提升運動趣味性，如敏捷圈就是時下非常流行的練習下肢跳躍能力和協調性的好幫手。

2. 在體能練習時，可通過規定數量和比賽的形式，將練習過程比賽化，激發學生爭強好勝的心理;將練習動作進行量化，更有利于衡量練習目標的評價和練習效果的保障。比如，平板支撐的練習采用2人一組一手撐墊，另一手進行石頭剪刀布，輸的同學5個支撐開合跳，看誰能堅持到最后，這樣孩子們在游戲中高效地鍛煉了自己的核心力量，效果比單純讓孩子完成規定時間的平板支撐和規定數量的支撐開合跳要好很多。

3. 利用音樂視頻、教師的參與及評價激勵等外部因素來激勵學生，降低學生的疲勞，讓學生享受運動帶來的快樂。教師在體能練習中可以充分運用音樂和視頻等外界因素，通過對學生視覺和聽覺的刺激，提高學生有效注意力，降低學生的疲勞。教師的參與和規范的動作，會讓學生會下意識地提高自己的動作規格;而富有節奏感的音樂很容易會讓學生忘記疲勞，動作更動感有力，音樂的帶動也能夠促進練習時間的持續;教師的評價和激勵，會讓學生體驗運動帶來的成功體驗，使練習更有動力。

練習密度和運動負荷是影響高效課堂兩個非常重要的因素。因此教師體育教師在進行日常的課堂教學中，一定要關注這兩個方面，通過科學合理地設計教學內容和實施組織，保證合理的練習密度和適宜的運動強度，在突出技能教學的同時，保證學生體能發展，打造高效體育課堂。

（責任編輯：胡甜甜）

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