透視“糾結”

肖贛貞

過分糾結會給人帶來巨大壓力

“好糾結啊”是很多人的口頭禪，每當遇到難以選擇的事情，他們經常會這樣說。當我們陷入困惑或者混亂的境地，不知道該做什么時，就會出現這句口頭禪。最近有肌電圖研究表明，矛盾糾結感越重的人，顴部肌肉的活躍度就越低。這部分肌肉與控制微笑表情的展現有關，也在某種程度上印證了糾結矛盾的負面性。在心理學中，這種行為被稱為選擇困難癥：面對選擇異常艱難，無法正常做出滿意的選擇;在幾個選擇中必須做出決定時驚慌失措，導致對于選擇產生某種程度的恐懼。

有研究表明，我們在做任何決定的時候，都會消耗一部分意志力，出現疲憊感，很難做出選擇。說實話，決策確實是一件很累的事情。如果你一直糾結于哪個選擇是正確的話，會讓你對這件事失去本能的判斷，會被很多因素所影響，久而久之出現逃避決策的情況，變成了拖延糾結癥。人都有盡善盡美的心理，會因為個人完美主義性格產生選擇性糾結癥。不是所有的問題都有足夠的時間等著去選擇，總有要做決定的時候。如果因為長時間的糾結導致最終只能隨隨便便地選擇，得到的結果往往不盡如人意。越是糾結就越把自己陷入焦慮痛苦的狀態中，嚴重的時候甚至需要進行心理和藥物的治療。

美國著名心理學家羅杰斯認為，一個人作為有機體，自身擁有一種自我評價的能力，它不依賴于外在標準，也不依賴于理性，而是基于自身產生的滿足感作為評價參考。如果我們能夠隨心所欲做自己，也就沒什么好糾結的。問題在于你還是一個社會人，在充當“自我”這個“角色”的同時還身兼多種社會“角色”，在個性化和社會化之間難免會產生各種各樣的矛盾和沖突，其中最大的是自我評價和社會評價的沖突，也就是說做自己還是做別人眼中的自己。

例如，你是一個內向的人，更喜歡安靜的獨處，而不是喧嘩的社交。但是工作環境要求你要多社交，多自我營銷，家人朋友也認為你需要更外向些。于是沖突產生了，你既認同“外向的人更有前途”這個社會評價標準，同時又想堅持做安靜內向的自己，于是你在要不要改變自己性格這個問題上糾結。再如，面對父母要求你必須結婚時，想要單身的你左右為難，糾結起來了。

心理學家研究發現，越容易出現糾結情緒的人越容易陷入矛盾和沖突。但在某些情況下，持有灰色態度的想法會顯得更加成熟。持灰色態度的人相對來說更喜歡事情處于舉棋不定的狀態中。比如有些男生向女生表白后并不想知道對方的答案，這是一種心存希望卻又害怕被拒絕的心理。也有一些人產生糾結是因為崇尚完美主義，不能達到期望的效果就會讓他們非常焦慮。

父母對孩子的成長影響很大，如果他們生活中展現的是黑白分明的狀態，孩子也容易養成干脆果斷的習慣。如果父母性格猶豫不決，孩子也容易在一件事情上反復糾結。另外，容易糾結的人深層的心理原因要追溯到小時候被父母對待的方式，如果大人不允許孩子做真實的自己，他就只能夠表現父母期待的樣子。遇到事情時內心沖突不斷，總有兩個聲音在打架：一個是自己真實的聲音“我想要這個”，另一個則是父母的聲音“不，這個不適合你，那個才是對的”。

預期是指事先的期望。預期能夠影響人的幸福感，合理的預期可以恰到好處地激勵你，爭取自己能爭取的東西;同時又能幫助你做出決斷，放棄那些不夠好的東西。你可能不曾意識到，自己感到失望和糾結，深陷在不快樂的情緒中，可能是因為缺少合理預期的能力。如果因為預期過高而難以實現，會使人在沒有盡頭中充滿挫敗感，病理性的完美主義者就有這樣的問題。你不妨停下來想一想，你感到糾結，是否因為你沒有明確的預期，或者你的預期不夠合理。

心理學家指出，有時候稍高一些的預期對人的成長是有好處的。1968年，美國心理學家羅伯特·羅森塔爾和雅克布森提出的“皮格馬利翁效應”認為，人們會變成他人希望的樣子。他們通過實驗研究發現，教師對學生的期望會在他們的學習成績等方面產生效應。如果教師認為某些孩子聰明，對他們有積極期望，日后智力會發展很快，那么若干個月后，他們的智力果真得到了較快、較好的發展。相比之下，沒有得到教師關注的孩子，其智力的發展并不明顯。兩類孩子原來并沒有什么差別，幾乎是在完全相同的教育環境中成長，他們智力發展的差異只能由教師對他們有不同的預期值來解釋。

羅森塔爾的實驗研究表明：一、“預期”應該有一定的現實可能性。實驗結果中，預期效應的表現形式是這部分學生智力測驗成績有較大幅度提高，并沒有證明他們的智力的確變得比別人更優秀，只是跟自己原來的水平比較，進步更快。在原有基礎上爭取更大進步，這一預期是合理的，是完全可能做得到的。這一點看似簡單，其實非常發人深省。

二、預期變為現實，是通過預期者態度和行為方式的改變而達到的。在羅森塔爾之后，又有一些心理學家進行了幾項有趣的研究。他們告訴教師班里的某些學生極為聰明（這些所謂的“聰明”學生其實是從全體學生中隨機抽取的），然后對課堂教學情境中的師生互動情況進行了錄像。仔細觀看錄像就會發現，在很多細微之處，教師都表現出了對“聰明”學生的偏愛。

三、預期的影響作用還取決于雙方的相互關系。在羅森塔爾的實驗中，教師的“預期”只對低年級學生的影響比較明顯。這其中當然有很多影響因素，研究人員推測，年齡較小的兒童可能更容易受教師態度和行為方式的影響，他們的學習更依賴于教師的反應。這就是說，當我們對某人賦予期望時，效果如何，還得看我們對這個人的影響力有多大，他是否信任我們，是否愿意配合我們的態度和行為來調整他的反應。

雖然適度的糾結可以讓人更謹慎，但變得過分時就會給人帶來巨大的壓力。不少人在面對選擇的時候會猶豫不決，表現得很痛苦，只會想辦法退縮。那么，我們該如何減少或者避免糾結的產生呢？

了解自己。一是理性判斷自己：究竟是膽小懦弱，還是不想承擔責任，或者經歷過某些事情讓你產生選擇恐懼心理？二是傾聽內在的聲音，了解哪些是自己真正需要的，哪些是父母和社會要求的，從而指引你找到糾結的原因所在，更清晰地知道該如何取舍，減少糾結。

容忍矛盾性。著名心理學家卡倫·霍妮指出，幸福總有中庸之道，這不是和稀泥，而是一種妥協、平衡和整合的能力。從個性的角度看，很容易將妥協視為一種自我犧牲式的退讓。然而，如果你在成長的過程中既要做自己，又要符合社會要求，那么妥協總會相伴相隨。實際上，這是一種心智成熟的表現。糾結因矛盾或沖突而起，最終必將被內在智慧化解。

理性選擇。假如實在無法容忍矛盾，那就需要進行選擇。這的確不易，因為選擇的過程就是失去的過程，而失去對于每個人來說都是一種痛苦。不管多不舍，都需要去選擇，并為選擇負責。如果你陷入了選擇困難，不妨換一個角度去思考，去分析不同的選擇可能會出現的不同情況。試著事先設計多種方案，然后分析其利弊，從中選擇最佳方案。

隨心隨性。做了這么多理性的分析，還是糾結怎么辦？這就需要我們從內心尋求答案，不斷反思和探索自我：對于自己來說，什么是最重要的？我想要什么？是他人眼中的“好”重要，還是自己內心的安寧更重要？如果依然糾結，那就跟著感覺走。即便不能事事如同期望的那樣，也可以順從一下自己內心的真實想法，或許會給你帶來意想不到的驚喜，可能有些不夠完美卻也體現出個性。

假如以上方法你都試過，還是糾結怎么辦？那就只好接受糾結的自己，好在時間會給出答案。有些糾結具有年齡特征，當年讓你糾結的事，時隔1年、10年或20年后在你看來根本就不算什么。即使曾經的糾結現在依然沒有答案，也不必耿耿于懷，因為時間會治愈一切，答案如何并不重要了。

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