保護“男力”，有五大關鍵

隨著年齡增長，男性身體的各種機能會逐漸衰弱，其中也包括性功能，其表現為性欲減退、性生活頻率降低、勃起硬度減弱等。如何改善和提高“男力”？建議做到以下5個關鍵。

定期體檢 血液中過多的糖分、脂肪以及高血壓狀態會影響全身重要器官的供血和功能。據了解，男性勃起的過程也是通過陰莖動脈進行“充血”的過程。如果充血不足，會表現為勃起不堅、陽痿。所以，“三高”（血糖高、血脂高和血壓高）是男性功能障礙的直接病因，需要引起高度重視。

休息充足 雄激素作為維持男性性功能最重要的激素，它的生成和分泌有晝夜節律性。失眠或者睡眠不足會縮短睡眠時間，影響睪丸生成和分泌雄激素，進而損害性功能。陰莖在夜間睡眠過程中還會出現自發性勃起和消退現象，每晚最多可出現3至5次、每次可持續半小時左右，這是陰莖自我修復的一種方式。如果睡眠時間不足或質量不高，就會影響陰莖的自我修復，減弱勃起功能。

鍛煉身體 鍛煉可以促進睪丸分泌雄激素，提高性欲和改善陰莖勃起硬度。尤其是著重于臀部和下肢力量的鍛煉，可以增加陰莖的供血，使得勃起功能更好。而盆底肌肉力量的增加，會使性生活中射精力量和性快感的體驗更好。男性為了改善性功能，可以適當多做一些跑步、深蹲的運動。

健康飲食 現代人有營養過剩的問題。過多營養攝入會造成肥胖，繼發高血糖、高血脂等代謝綜合征。過量脂肪堆積還會促進雄激素轉化成雌激素，從多個維度影響男性性功能。保護好“男力”，中老年男性不僅要邁開腿，還要管住嘴，做到合理膳食。

適度性愛 男性的勃起功能也遵循“用進廢退”原理。因此，適當頻率的性生活可以延緩性功能衰退的速度，保持性激素正常分泌，有利于身體和心理的雙重健康。

反之，過分壓抑正常的性欲或者長期禁欲，則會引起性器官萎縮和性功能下降，加速身體衰老，嚴重時甚至會對生活失去信心，引發焦慮、抑郁等精神癥狀。

（《生命時報》）B34FDA31-1A06-492A-ACC5-3C31F209EC5F