探討高校大學生體質健康測試項目的現狀分析及對策

劉容娟

摘 要：教育部關于《國家學生體質健康標準》規定，大學生大學畢業時，體質健康測試成績達不到50分者，將按結業處理。課外體育活動是高校體育工作的重要組成部分，是實現學校體育目標和任務的重要途徑;大學生的體質健康測試項目主要在課外體育活動中練習。本文結合國家學生體質健康標準應用現狀，提出相關建議。

關鍵詞：國家學生體質健康標準;課外體育活動;體質健康測試

一、前言

教育部關于《國家學生體質健康標準》規定，大學生大學畢業時，體質健康測試成績達不到50分者，將按結業處理。《國家體質健康標準》測試的項目有：身高體重指數（BMI）、50米、耐力跑男生1000米/女生800米、肺活量、坐位體前屈、立定跳遠、男生引體向上/女生1分鐘仰臥起坐。這其中短跑和耐力跑占的權重最多，各占百分之二十;其次是身高體重指數和肺活量的權重各占百分之十五;坐位體前屈占的權重是百分之十;立定跳遠占權重的百分之十;男生的引體向上、女生的1分鐘仰臥起坐占百分之十。

（一）《國家學生體質健康標準》大學生的單項指標和權重（%）

（二）加分（男生引體向上/女生1分鐘仰臥起坐、男生1000米/女生800米跑）指標評分表

備注：1. 男生引體向上、女生1分鐘仰臥起坐的成績均為高優指標，學生成績超過單項100分后，以超過的次數所對應的分數進行加分。

2. 男生1000米跑、女生800米跑的成績均為低優指標，學生成績低于單項評分100分后，以減少的秒數所對應的分數進行加分。

二、我校歷年在《國家體質健康標準》測試中，各項指標的現狀分析及對策

（一）體重（BMI）單項評分表（單位：千克/米2）

體重指數（BMI）=體重（千克）/身高2（米2），在《國家學生體質健康標準》測試中權重占百分之十五。體重指數是衡量學生健康的一個重要指標，體重指數在17.9-23.9之間為正常，體質健康測試是得分100分，醫學專家指出最理想的體重指數是22，最好的體重指數為男生20-23，女生19-23;男生低于17.8，女生低于17.1屬于體重指數過輕;適中的體重指數為男生20-25之間，女生19-24之間;體重指數男生25-30之間，女生24-29之間屬于體重過重，體重指數男生在30-35，女生在29-34之間的屬于肥胖;體重指數男生高于35，女生高于34屬于非常肥胖。在《國家體質健康標準》測試中，學生的體重指數有極少數身高180cm體重110公斤的男生是及格外，其他學生都能夠拿到滿分15分。大學生青春年少，花樣年華的時期，每個人對自己的體重指數還是特別在意的，對于極少數小胖的建議管住嘴邁開腿，每天保持運動一小時，在操場慢跑半個小時，課外活動時間圍繞騰龍大道45分鐘慢跑一圈三公里，過渡到70分鐘慢跑兩圈六公里，堅持一個學期的有氧運動，能夠有效地減肥，體重指數慢慢減下來，達到正常標準。

（二）大學生國家體質健康測試評分標準（50米跑、1000米/800米跑、肺活量）

1. 《國家體質健康標準》中，50米跑占的權重是20分。50米跑大一大二男生九秒一、大三大四男生九秒，大一大二女生十秒三、大三大四女生十秒一的及格標準太低了，學生每個人都能夠及格;男生的滿分標準也不高，每年的體質健康測試男生有百分之三十左右能夠取得100分;女生的滿分標準相對男生來說高出不少，七秒五的滿分在歷年的體質健康測試中幾乎沒有女生能夠考取滿分;百分之五十的男生在體質健康測試中能夠取得7.1秒左右的成績得分為80，折算成體質健康測試權重為16分，成績不錯;百分之七十的女生能在體質健康測試中取得9.3秒七十分的成績，折算成體質健康測試權重為14分，由于男生有百分之三十的同學可以考取50米跑滿分，女生在50米跑的項目中比男生考試成績均分差3分左右;大一大二男生50米跑九點一秒及格線到七秒三的七十八分的分數段，占有百分之二十左右，女生50米跑九秒三至十秒一之間的，這部分男、女同學需要加強終點沖刺階段不要減速，在大腦意識中加強全程55米的概念，也就是沖過50米終點后再慢慢減速，直到慢慢停下來，能夠把成績減少0.5-1.0秒左右，權重折算分可以提高1.25分-1.5分左右;在50米測試中起跑比較慢的同學，主動練習起步，聽到口令后被動快速沖出;在思想上加強認知，一直以來起跑都比別的同學慢，在預備口令下達后心里數一二三快速起跑，促進成績有進一步的提高。

2. 耐力跑是大多數大學生心里畏難的一個項目。男生1000米跑，女生800米跑，本科生每個測試一次耐力跑，耐力跑項目的體質健康測試中占的權重是二十分;比重最大考試難度也是最大的一個項目;占體質健康測試權重為十分，男女生在耐力跑中，在達到滿分的情況下，最高可以再加10分。我校男生耐力跑的現狀是三分二十五秒至三分二十七秒的優秀占比約為5%，三分四十秒至三分四十二秒的良好占比約為8%，三分三十二秒至四分三十秒的及格占比約為70%左右;耐力跑高于四分三十五秒的男生不能夠及格，不及格占比約為7%左右。女生的800米耐力跑的現狀是三分二十八秒至三分三十秒的優秀占比約為3%，三分四十秒至三分四十二秒的良好占比約為15%，三分三十五秒至四分三十二秒的及格占比約為77%左右;耐力跑高于四分三十五秒的女生不能夠及格，不及格占比約為5%左右;耐力跑項目的不及格人數較多。首先要從思想上解決學生對耐力跑項目的畏難情緒，克服學生的心理障礙;第二從耐力跑的技術動作要點來切入，合理分配時間。男生1000米的時間分配上做到，前200米用40-50秒完成，前600米用100-120秒完成，后400米用120-150秒左右跑下來，全程大約用時270秒，轉化成分就是四分三十秒，完完全全可以及格;女生800米的時間分配是第一圈400米用時控制在95-120秒之間，最后一圈400米用時控制在120-150秒之間，也就是800跑全程用時大約為270秒之間，換句話來說，就是四分三十秒內完成全程耐力跑;第三從體育的團結精神出發，學生在不多于30個人的耐力跑考試中，始終保持每人間隔少于兩米的縱隊，不拉下一個人的團結精神，保持路程、時間、速度三合一的體力分配，緊盯排頭兵，咬緊前面同學兩米的距離決不掉隊的心里，第一名同學滿分，最后一名同學也基本不拉下100米的跨度，也就拉下一分鐘的時間差，滿分跟及格的時間有75秒，75秒足夠跑完最后的100米沖刺，及格也就不在話下了;第四利用每天課外活動練習步道樂跑的時間，加大步伐，加快步頻，加快速度，從7分鐘完成男生1000米、女生800米耐力跑逐步提高到六分鐘、五分半鐘、五分鐘、四分四十五秒、四分三十秒完成。

3. 肺活量是《國家體質健康標準》測試比較簡單的一個項目，肺活量是指學生一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量。歷年我校學生的肺活量測試現狀是肺活量大于4800毫升，優秀約占比為15%左右，女生肺活量大于3300毫升的，優秀約占比為12%;男生肺活量大于4300毫升，良好約占比為70%左右，女生肺活量大于3000毫升，良好約占比為50%左右;男生肺活量大于3100毫升，及格約占比為15%左右，女生肺活量大于2000毫升，及格約占比為38%左右。對比來看，男生的肺活量成績優于女生;第二學生可以通過跑步、跳繩、游泳等等進行有氧運動來提高人體的肺活量;第三在平時運動中，要養成用鼻子呼氣，多做擴胸運動、慢跑、唱歌、哈哈大笑也能提高肺活量;第四可以通過提高呼吸肌的力量，提高肺的彈性，比如潛水，憋氣練習，小孩子大聲哭、吹泡泡游戲也能有效提高肺活量。

（三）大學生國家體質健康測試評分標準

1. 男生引體向上是男生在《國家學生體質健康標準》最難拿分的一個項目，引體向上占體質健康測試權重為十分，在達到滿分的情況下，最高可以再加10分。我校歷年的體質健康測試的現狀：測試成績為1次的男生占比約為15%左右，測試成績為5次以下的男生占比約為42%左右，測試成績為6次的男生占比約為7%左右，測試成績在7次的男生占比約為5%左右，測試成績在8次的男生占比約為3%左右，測試成績在9次的男生占比約為6%，測試成績在10次的男生占比約為12%，測試成績在滿分19次的男生占比約為2%左右;男生的測試成績差距很大。我校首先從場地入手，在操場邊、宿舍樓下安裝多副單杠，讓學生能在課外活動時間進行有效練習;第二，體重超標的男生，肥胖是會影響引體向上的成績，體重太重得先減肥，把體重控制下來，身體輕了引體向上負重減輕上，成績會有所提高的;第三，考試成績為0分的同學，由雙手反手掛臂練習開始-下手雙手掛臂練習-雙手一正一反掛臂練習-遠距離沖刺做一個反手引體向上練習-正手沖刺做一個引體向上練習;第四，考試成績為1-4次的男生，每天課外活動練習做5組1-4次的引體向上練習，爭取在一個學期的時間做到8次左右的測試成績;第五，考試成績在5-7次的男生，在體育課堂教學中，教師利用五分鐘的身體素質練習時間讓每個學生最三組5-7次的引體向上練習，課外活動男生自己多練習一年時間，到體質健康測試的時候爭取取得10個的成績;第六，測試成績在8個以上的男生，每天跑完步道樂跑后，做三組10個的引體向上練習，通過一年的時間堅持訓練，達到良好水平;第七，測試成績達到滿分的男生，通過一年的加強練習，一步一個臺階，爭取能夠多做十次，達到滿分基礎上再加10分的奮斗目標。

2. 女生1分鐘仰臥起坐也是女生在《國家學生體質健康標準》最難得高分的一個項目，1分鐘仰臥起坐占體質健康測試權重為十分，在達到滿分的情況下，最高可以再加10分。我校歷年的體質健康測試的現狀：測試成績為0次女生占比大約為20%左右，測試成績為10次以下的女生占比約為6%左右，測試成績為20次以下的女生占比約為10%左右，測試成績為21-25次的女生占比約為9%左右，測試成績在26次-44次及格線上的女生占比約為54%左右，測試成績在44次以上的女生占比約為1%左右;女生的測試成績0分的占比很大，這部分女生在課外活動的時候，平躺在床上練習兩頭起，用自己的雙手去觸碰雙腳;第二，腰腹部力量不好的女生，讓同伴壓住腳板雙手抱住小腿，借用同伴的反作用力來慢慢完成十個以內的仰臥起坐;第三，借助同伴的反作用力，過渡到能夠完成20個以內的仰臥起坐;第四，經過一個月的練習，能夠更好地借助同伴的反作用力，過渡到能夠完成26個及格線以內的仰臥起坐;第五，經過一個學期的堅持，1分鐘仰臥起坐能夠做到30個以左右的成績;第六，長期鍛煉一年后，努力的目標是1分鐘仰臥起坐提高到40個左右。

3. 坐位體前屈是在《國家學生體質健康標準》中比較容易及格的一個項目，我校歷年的坐位體前屈測試的現狀：測試成績為21.5-25.8厘米優秀以上的男生占比大約為1%左右，測試成績為17.7-19.9厘米良好以上的男生占比約為8%左右，測試成績為3.7-16.3厘米，及格以上的男生占比約為89%左右，測試成績3.7厘米以下不及格的男生占比約為2%左右;男生測試成績相差不大;測試成績為22.2-26.3厘米優秀以上的女生占比大約為9%左右，測試成績為19.0-21.0厘米良好以上的女生占比約為25%左右，測試成績為6.0-17.7厘米，及格以上的女生占比約為66%左右，測試成績6.0厘米以下不及格的女生占比約為0;女生的坐位體前屈成績優于男生;建議男女生每天跑完步道樂跑后多做拉伸運動。男生立定跳遠是在《國家學生體質健康標準》中比較兩極分化的一個項目，我校歷年的立定跳遠測試的現狀：測試成績為263-273厘米優秀以上的男生占比大約為6%左右，測試成績為248-258厘米良好以上的男生占比約為17%左右，測試成績為208-246厘米，及格以上的男生占比約為75%左右，測試成績203厘米以下不及格的男生占比約為2%左右;測試成績為195-208厘米優秀以上的女生占比大約為3%左右，測試成績為181-189厘米良好以上的男生占比約為12%左右，測試成績為151-179厘米，及格以上的女生占比約為80%左右，測試成績146厘米以下不及格的女生占比約為2%左右;給立定跳遠不及格的男女生的建議就是多做雙腳起跳練習;第二，在操場多做蛙跳練習;第三，多做負重深蹲練習;第四，多體會雙腳起跳向前倒的練習。

三、建議

相對于體育課堂教學的是課外體育活動，課外體育活動是指大學生在課堂教學以外的時間，參與到體育活動中，以鍛煉身體為目的一項活動。大學生通過積極參與課外體育活動，每天鍛煉一小時，通過四年的支持運動，達到《國家學生體質健康標準》的良好成績。從制度上把每學期的有效課外體育活動的次數，納入學生學期體育課的占比，課外體育活動分數占比基本上達到20%-30%之間;利用科技手段（手機下載步道樂跑APP），科學記載學生的課外體育活動軌跡，教師及時督促課外活動不積極的學生進行課外體育活動;一年一度的《國家學生體質健康標準》考試，及時跟上時代步伐，引進電動計時考核器材，能夠更準確快速完成考核任務，確保學生的考試安全。

參考文獻：

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