睡前吃豆制品小心輾轉難眠

邊紅恩

睡眠質量除了與心理壓力有關之外，還和飲食有著密切的關聯。建議家長不要讓孩子睡前吃以下5類食物，否則就是數再多羊，孩子可能也睡不好。

●高糖類食物。甜食中含有蔗糖，它會促進口腔中大量細菌繁殖，使牙齒脫鈣、軟化，甚至長齲齒。如果睡前食用甜食，再加上不好好清潔口腔，很容易使牙齒出現問題。甜食還會刺激孩子的中樞神經系統，導致孩子精神亢奮、睡不著覺。甜食吃多了，還會影響孩子的視覺發育，降低體內鈣的含量。

●高油類食物。研究顯示，高脂食物和油炸食物，需要至少2個小時才能消化，再加上孩子晚上活動少、代謝慢，很容易加重腸胃負擔，導致入睡困難。此外，肉類煲湯也不適合給孩子在睡前食用，如排骨湯、雞湯等。這些湯品往往油膩、熱量高，選在上午或中午食用比較好。

●含咖啡因類食物。幾乎所有的巧克力都含有咖啡因的成分，食用后會導致孩子神經興奮、精力旺盛，難以入睡。這一過程大概能持續6小時。即使這點咖啡因沒有對孩子入睡產生影響，也會降低孩子的睡眠質量。

●容易脹氣類食物。土豆、紅薯等食物極度容易讓人脹氣，睡前攝入容易脹氣的食物會在腸道消化過程中產生一些氣體，使得孩子出現過度的腹脹感，影響孩子的睡眠質量。此外，豆制品不適合孩子在睡前食用。因為豆制品中多含有大量的酪胺，睡前食用會對大腦形成刺激，造成入睡困難。豆制品在消化過程還中會產生大量氣體，容易脹氣。過度的腹脹感會導致孩子腸胃不適，也影響睡眠。

●高熱量的方便類食物。核桃、腰果、花生等堅果，富含豐富的不飽和脂肪酸，不過，堅果的熱量特別高，脂肪含量也不少，孩子在睡前吃容易發胖。而且，入睡前吃堅果，其中的不飽和脂肪酸容易導致胃酸反流。此外，薯片、蝦條等含有眾多添加劑的膨化食品，晚上也不要給孩子吃。