探析初中校園足球運動體能訓練方法

陳啟龍

摘要：為適應(yīng)新課程改革的發(fā)展，推進教育改革在教學實踐中的進一步落實，校園足球的開展在中學生階段成為重要的一門課程，從而不斷提高中學生的綜合素質(zhì)。在我國素質(zhì)教育理念的不斷推進和發(fā)展中，中學校園足球運動教學也在持續(xù)打造有效教學路徑，成為中學階段具有特色的一門運動項目。本課題主要針對初中校園足球運動體能訓練方法進行探究與分析，促使中學校園足球的有效開展。

關(guān)鍵詞：中學;足球運動;體能訓練

足球運動被稱為“世界第一運動”，而在足球運動中對技術(shù)的要求則是不言而喻的，是體能訓練的核心以及關(guān)鍵點。將足球運動融入我國初中體育教學中來，不僅提升了學生的綜合素質(zhì)和積極性，教師在教學過程不斷探索出更加全面的教學方案以及科學的訓練方法。足球作為當代初中教育教學常見的運動形式，是初中階段體能訓練的關(guān)鍵期，從而提高身體素質(zhì)起著重要的作用。本文主要針對初中足球運動為研究對象，結(jié)合體育課程教學實踐著重探討足球運動體能訓練的具體方法進行探究。

一、中學生足球運動體能訓練的作用

2022年出版的《義務(wù)教育課程方案》中，明確將《體育與健康》所占九年總課時比例為10%—11%，充分說明體育課程在中學階段的重要性，更是說明體能訓練也是其中必不可少的一項運動。足球運動作為一項技術(shù)運動，可以增強學生的身體機能，更能提高學生學習興趣，廣受學生的喜歡。足球運動本身就需要消耗大量的精力與體能，而對于初中生來說正處于身體各項機能快速發(fā)展階段，因此，在體育課程教學中將足球運動進行融合并借鑒其相關(guān)教學方法和訓練方法，從而不斷提高學生積極性和注意力，還能通過有效的方法提高教學水平，更能促進中學生綜合素質(zhì)的加強。

二、中學生足球運動體能訓練的現(xiàn)狀

（一）中學生身體素質(zhì)較弱

由于我國從長期受傳統(tǒng)應(yīng)試教育的影響，分數(shù)錄取制這一現(xiàn)象仍無變化，學生只能“一心讀圣賢書”。在過重的學習壓力和繁重的課業(yè)負擔下，學生的身體承受能力逐漸減弱。從家庭環(huán)境角度來看，現(xiàn)在太多家長過度給予孩子學習方面的關(guān)注，卻不重視身體素質(zhì)。給孩子報各種各樣的家教和補習班，甚至學校開展的課外體育鍛煉和外出比賽等活動都遭到家長的反對，久而久之，孩子對體育活動逐漸失去興趣，身體健康指標下降。從體育教學質(zhì)量來看，每周兩個課時的體育課無法滿足學生的鍛煉需求，課堂上教師也無法同時顧及班上所有學生的興趣、愛好和需求。課堂主要是傳授鍛煉的方法和手段，卻無法提供更多的時間讓學生去鍛煉。

（二）訓練方法不科學

足球運動本身是一項特別消耗體能的項目，需要學生在訓練過程中體現(xiàn)出耐力和爆發(fā)力以及各項身體機能。這就要求教師在面向?qū)W生開展訓練時掌握多樣化的體能訓練方法。然而我國初中階段體育教學中大多開展的體能訓練方式為跑步、開合跳等形式進行，這只能對學生的身體素質(zhì)起到一定的效果，無法從根本上解決不科學的訓練方法，忽略了學生的實際情況。

（三）缺乏系統(tǒng)的體能訓練方法

體能訓練不是一朝一夕能夠促成的，而是需要經(jīng)過長期有效的方法才能達到一定效果。就目前我國初中階段的學生來說，體能訓練與以往體育課上的準備活動大不相同，也是他們不曾接觸過的較為有強度的訓練活動。而中學生正處于身心發(fā)展迅速時期，因此教師在完成體能訓練時需要對學生做好肌肉放松訓練并適當補充營養(yǎng)，這樣才能保證體能訓練的效果。然而這些運動都是建立在系統(tǒng)的教學模式和訓練方法才能實現(xiàn)。例如慢跑1500米-2000米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑、加速跑、后拋鉛球或抓舉或高翻等、跳欄架或跳箱、阻力練習或跨跳或跨跑練習、球類游戲等。

三、中學生足球運動體能訓練的方法

（一）無球體能訓練

第一，無球間歇跑正方形。此練習方法旨在提高足球運動員短距離快速沖刺能力，同時間歇性沖刺跑更加貼近足球比賽，開始時可以每次練習3組，每次間歇1分鐘，老師可以根據(jù)學生體能狀態(tài)進行適當調(diào)整練習次數(shù)和強度。第二，無球間歇直線跑。足球場縱向排列6個錐筒貫穿整個場地，大禁區(qū)底線放置一個錐筒，然后在15—16米左右放置第二個，下一個在中線和第二個錐筒之間放置第三個，另外半場同樣放置。最后慢走到第六個錐筒，然后回頭重復(fù)同樣的動作。第三，高強度折返跑。此方法同足球?qū)ｍ棞y試方法，可反復(fù)練習。

（二）有球體能訓練

有球體能訓練主要有以下方式可進行。第一，有球追逐跑（打球跑）;第二，有球追逐跑（帶球跑）;第三，帶球往返跑;第四，快速運球過標志桿折返;第五，快速攻防轉(zhuǎn)換比賽。此方法主要在起點處平行放置2個標志盤，在終點處在放置2個標志盤，從起點帶球出發(fā)，快速帶球到終點，然后快速返回起點。

（三）無球和有球結(jié)合訓練

首先，不同距離折返跑傳球練習，此訓練在距離上需要進行合理分配，比如說一開始可以設(shè)置10米—15米，逐漸增加訓練距離折返跑，而每次在接近目的地時完成一次一腳第額傳球，這時的折返距離不做休息時間間隔。其次，對抗練習。此方法多采用多打少的不對稱練習，全隊高強度壓迫控球方。

四、結(jié)語

綜上所述，加強校園足球運動的體能訓練是非常有必要的，教師要深知足球體能訓練對學生綜合素質(zhì)的重要性，首先要遵循科學的訓練方法、較為系統(tǒng)的教學訓練計劃，全面控制學生運動強度;其次通過對足球訓練的內(nèi)容加以優(yōu)化，提高學生在訓練時的質(zhì)量保證;最后采取積極對抗式的訓練方式，通過開展對抗式的訓練方式豐富學生足球體能訓練形式，真正發(fā)揮學生足球訓練的實效性，最終將訓練實效帶進賽場中增加訓練過程中的趣味性，從而側(cè)面引導(dǎo)學生的競賽意識。因此，為了讓初中生在校園足球體能訓練中取得有效性，這就要求教師在足球運動中不斷發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，并在訓練過程中不斷完善訓練方法，從而達到體能訓練的有效性，促使校園足球運動體能訓練的長遠發(fā)展。

參考文獻：

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