掙脫心靈的枷鎖

葉綠

筆者在高中擔任十年專職心理教師，在接待學生心理咨詢的過程中，有這樣的直觀感受：所有來訪學生中，高三人數最多，而所有來訪高三學生中又有大部分受強迫癥狀的困擾。

多項針對高三學生的心理健康狀況調查顯示，高三學生相較于其他年級學生，心理健康狀況不容樂觀，主要表現為強迫癥狀、人際關系等問題。強迫癥狀包括強迫思維和強迫行為，是強迫障礙的主要臨床表現。

《精神障礙診斷與統計手冊第五版》（DSM-5）指出強迫思維的定義包括兩個方面：一方面，在該障礙的某些時間段內，感受到反復的、持續性的、侵入性的和不必要的想法、沖動或意向，會引起大多數個體顯著的焦慮或痛苦；另一方面，個體試圖忽略或壓抑此類想法、沖動或意向，或用其他一些想法或行為來中和它們（例如，通過某種強迫行為）。從強迫思維的定義可以看出，有意識的強迫與反強迫并存是強迫障礙的顯著特點。

強迫思維有如心靈的枷鎖，鎖住了部分高三學生的潛能，讓他們失去了青春活力，在掙扎與痛苦中徘徊。

高考生為何容易出現強迫思維？

● 學業上陷入困境的現實

出現強迫思維的高三學生，大多面臨學業上的困難。知識的漏洞百出，能力的種種欠缺，讓他們的成績跌宕起伏，心境也隨之時好時壞。老師的復習節奏不會因為個別學生跟不上而放慢，舊的內容還沒弄懂，新的內容又鋪天蓋地襲來，時常給這些學生應接不暇、無所適從的感覺。這些學生眼睜睜地看著其他同學在學習的階梯上不斷邁進，自己卻只能像癱瘓一樣待在原地，處于無盡的失望與無助之中。

● 人格中的完美主義傾向

有研究表明，完美主義和強迫癥狀存在顯著正相關。有強迫障礙的個體總有一種內在的不完美感，時常不滿自己的言行，用挑剔的眼光看待自己。完美主義者常常用較高的標準要求自己，當無法達到，便會責備、貶低自己。比如，學習時外界有一些雜音是很正常的，但有完美主義傾向的高三學生可能會因為雜音而學不下去。在他們看來，學習需要一個絕對安靜的環境，他們會將注意力放在雜音上，并對其的持續存在感到憤怒，以至無法容忍，強迫思維由此出現。

● 比較后心理失衡的無助

為了獲得正確的自我評價，每個人都有將自己和他人進行比較的需要。但一味地比較，可能會讓高三學生陷入對自己的否定和懷疑當中。比如，一位高三學生在咨詢中談到：“我感覺與別人的差距越來越大，好多同學都追上并超過我了，這讓我有強烈的緊張感和壓迫感，就像掉進了惡性循環”。

高考生如何應對強迫思維？

1學會跟強迫思維和平相處

強迫思維并非一朝一夕就能解除的，高三學生要慢慢學會帶著強迫思維造成的痛苦去生活，該做什么就做什么，不要被它限制。要相信自己總有一天會戰勝它，但不要過于心急，不要給自己限定期限。

強迫思維的產生來源于個體對某些想法的不斷壓制，想解除強迫思維，就要放下對想法的壓制。其實，不管一個想法有多糟糕，都不會對我們造成實質性的傷害，因為想法僅僅只是想法，并非實際行動。不斷壓制它，只會賦予它強大的力量，導致強迫行為的產生。

所以，要允許想法的存在。

2學會調整自己的情緒狀態

情緒狀態的調整，在于兩個字：“收”和“放”。

人的精力有限，不可能長期高效地學習，當學習強度超過自身的承受能力時，我們的內心會生出排斥，此時繼續強制性地學習只會導致更加疲勞，降低學習的效率，久而久之會對自我的學習能力產生懷疑，生出自卑心。所以，學習要有間隙，要穿插休息和放松，這叫做“收”。

我們都知道，一定程度的緊張和焦慮對學習是有好處的，但前提是把它們調整到可以控制的范圍內。當壓力過大時，要及時釋放負面情緒，比如做做運動、聽聽音樂、練習冥想，或者與人傾訴，這叫做“放”。

3學會克服完美主義

做了十年專職心理教師，我發現，現在的學生對自我的要求越來越高，總體上有更高的完美主義傾向，比如很多學生認為“只有我完美了，別人才會喜歡”“只有我提升了，才如何如何”等等。其實，這種完美主義思維的真相是焦慮、恐懼和自我懷疑。想要克服，可以嘗試以下方法：

※ 以“事”為中心。完美主義者的眼光只聚焦在個人身上，他們想要完美，其實是在維護個人感受的完美，在乎的是個人形象。這種以“人的感受”為中心的做事方式會催生焦慮、恐懼等情緒。如果能以“事”為中心，把個人形象放到次要，負面情緒也會減少很多。

※ 減少緊張。當完美主義的念頭給你帶來焦慮的感受時，可以通過簡單的呼吸技巧，主動放松緊張的肌肉，努力平復心情，幫助自己獲得自控。

※ 告訴自己，“足夠好了”。如果你計劃6點起床學習，實際卻睡到了8點才起，不要發出“起床晚了，時間全都浪費了”的抱怨，而是及時制止自己，告訴自己，“8點起足夠好了，明天還有時間和精力。”

4學會建立清晰的自我評價體系

自我評價體系，其實就是一種內在的自信。自我評價體系清晰的人，不會因為外界的評價和與別人對比產生的差距，對自己的現狀過度樂觀或自我貶低。

對于高三學生而言，清晰的自我評價體系，需要從以下兩個方面建立：

知識、技能的自我評價。比如通過每日學習后的反思，強化知識結構并確定需要補習的方向；學習一個單元的內容，拿一張試卷進行自測，然后自己判卷。長期堅持，學生就能清楚掌握自己目前的學習進度，更容易對照學習目標，找出差距，今后的學習也更有針對性。

情感、態度的自我評價。高三學生要常和自己談心，談自己哪些地方做得好，哪些地方還需要改進，在不斷總結中，端正自己的學習態度，逐漸提升自尊、自信水平，減少自我懷疑和自我否定，使自己的情緒更具穩定性，進而保證學習效率。