三種揮拍運動的正確打開方式

羽毛球? 打羽毛球時有較多的跳躍動作，會反復沖擊膝關節，加重膝蓋的磨損程度。另外，打羽毛球是超肩運動，即腕與肘的活動位置超過了肩膀。時間長了，容易導致肩部疲勞或損傷。因此，膝蓋、肩部有傷病的人不適合打羽毛球。

建議：1.活動前充分熱身。腕、肘、肩、膝、踝等關節要充分活動后再打球。2.放平心態，控制強度。以健身為主，少打比賽，心臟功能差的人尤其要注意。3.場地要平整、無障礙物。后退擊球時，注意別撞到后面的墻壁或擋板。4.多防守，少扣殺。打球時不要過分積極地去救球，以免造成損傷。

乒乓球? 打乒乓球時，上身始終保持前傾狀態，每一次擊球，還要轉腰。而腰部活動以大肌肉群為主，若準備活動不充分，容易出現腰部肌肉勞損。

建議：1.運動前后要對腰部肌肉進行放松、拉伸。運動前活動腕關節，可做手腕繞環或輕甩手腕的動作。2.平時多進行抓握練習，以及直臂收腕、翻腕練習。3.運動時注意動作規范，減少機械性動作。接球前全身放松，用大臂帶動小臂，小臂帶動手指，再用手腕用力的方式將球擊出，不要猛掄手臂。

網球? 跟羽毛球一樣，網球也是一種超肩運動，易使肩部出現一定程度的損傷。發生急性損傷后，應立即停止活動，進行局部冷敷，48小時后，可進行熱敷。若損傷較重，要及時就醫。

建議：1.運動前，可以肩部為圓心做單手畫圈動作，以充分調動肩部周圍的肌肉。2.網球對力量要求很高，不適合骨骼變脆、關節僵化的老人。相對來說，乒乓球和羽毛球對抗性差，活動量可大可小，強度較低，更適合老年人。

提醒：不管是哪種揮拍運動，推薦的頻次都大同小異，一般以每周1～2次、每次30～60分鐘為宜。同時，不管哪種球類，技巧和成敗都不是關鍵。最重要的是心態的放松，以及從從中獲得的樂趣。