面對挫折，中學生該如何積極應對？

嚴鳳平

從小學升入初一年級不久的小洋，可謂“禍不單行”：性格內向的他，在小學時只結交了為數不多的幾個朋友，可沒想到，這幾個朋友讀初中時，都去了別的學校。現在，新的班級里他能說上話的同學沒有幾個，這令他萬分苦惱;在小學階段成績較為優秀的他在升入初中后成績下滑，他原來一直以自己的學習成績為榮，現在心中卻滿是被父母訓斥的擔憂和焦慮。

對于這些挫折，小洋不知該如何排遣積壓已久的負面情緒。

他面臨著怎樣的挫折壓力？

上述案例中的學生小洋，面對著三個挫折：一是因為升學導致適應不良，尤其是人際關系方面的適應;二是考試成績退步較快，而他原本學習成績較好，自己心中有落差;三是擔心當父母知道成績后，自己會面臨訓斥和責罰。

如果只是出現單一的挫折，也許小洋還可以應付。現在，這三個挫折相繼出現，讓他不知道怎樣應對。

中學生為何不善應對挫折？

很多中學生不善于積極應對挫折，與其個體心理發展規律和成長環境有關。

● 個體因素

中學生處于青春期，生理和心理都在發生巨變，這必然引發他們對自己的重新審視。審視里可能有懷疑，有否定，有期許，在重新認識和了解自己的過程中，會迷茫，會無助。

青春期同樣會引發自我意識發展的飛躍，中學生容易以自我為中心，想象力豐富，很多想法脫離現實，因而容易遭受挫折。

同時，中學生又缺乏社會經驗，當挫折出現時，因閱歷與能力不足，導致無法積極應對。

● 家庭因素

現今，很多中學生都出生于獨生子女家庭，集父母親人“萬千寵愛于一身”，缺乏獨立解決問題的機會與歷練。正因如此，當挫折來臨時，他們也往往不知所措。

另外，獨生子女集“萬千寵愛于一身”的同時，也集“萬千孤獨于一身”，沒有兄弟姐妹，加上社交能力差一些，遇到挫折時與人傾訴就成了一件很難的事。如果父母也比較強勢，不善于與孩子交流，不善于傾聽孩子，孩子溝通受阻，就更無法宣泄自己的不良情緒。

中學生積極應對挫折的意義

挫折是指人在通向目標的道路上遇到難以克服的障礙或干擾，致使個人目標不能實現，個人需要不能滿足時所產生的一種消極、緊張的情緒反應，如焦慮、失望、憤怒、沮喪等。

積極應對挫折，對中學生而言，具有非常重要的意義。挫折有助于個體磨煉意志，提高個體扭轉逆境、克服困難、適應社會生活的能力;有利于個體總結經驗教訓，增長才干和智慧，提高解決問題的能力。例如：愛迪生在成功發明電燈前，用了六千多種材料，實驗了七千多次，不斷地實驗，不斷地失敗，不斷地總結，最后才成功發明了電燈。

那么，中學生該如何積極地應對挫折呢？

1合理宣泄

在遭受挫折時產生的消極情緒，必須經過某種形式得到發泄，否則積累過多，容易導致精神、心理出現問題。以下是幾個常用的情緒宣泄方法：

一是大聲哭喊法。你可以在一個空曠的角落里大聲哭喊，這樣做能夠有效地釋放緊張、消極的情緒，調節心理平衡。

二是傾訴法。你可以找到值得信任的朋友、老師或同學，向他們傾訴，一吐內心的不快，尋找到情感的慰藉。

三是運動法。你可以去操場快跑幾圈，跑出酣暢淋漓的感覺，通過運動出汗的方式，排遣積壓已久的消極情緒。

四是借物宣泄法。當你面對挫折時，你可以打沙包，回到家里可以關起門，用力捶打自己的被子、枕頭，待到筋疲力盡時，心里也會輕松暢快許多。

2調整認知

調整認知，分為兩步。第一步是調整對自己的認知，保持適中的自我期望水平。中學生對生活充滿了希望和幻想，對學習也抱有較高期望，但由于對生活中可能會遭遇的坎坷預估不足，對自身能力、知識水平缺乏全面認識，所以一旦遇到不順就容易產生挫折感。因此中學生應根據自己的實際情況確定具體可行的學習目標，對自身保持中等期望水平，同時注意不可輕易否定自己。

中學生需要意識到挫折是一把雙刃劍，它帶有兩種意義：一方面可能使人產生負面心理，導致消極行為;另一方面它又可以使人受到磨煉和教益，增長人生經驗。因此，中學生應該全面地看待挫折，以樂觀的態度對待挫折。

3同伴互助

在青春期，中學生的交友原則一般以志趣相投為主，所建立起的友誼也更加穩定和持久。如果有心事傾訴，好朋友常常是第一序位的傾訴對象，同伴也是中學生重要的情感支持渠道之一。進入青春期后，與有著相似變化的同伴在一起分享經驗，有助于中學生更好地接納自己。

但有些中學生因為適應不良和人際交往能力較差，身邊缺少同伴支持。正如案例中的小洋，他需要提高自己的同伴交往能力。

與人交往首先要打開心扉，信任他人，要勇敢和主動一些。就算偶爾在同伴那里受到傷害，也要明白那只是個別行為，大部分同學都是懷著真誠的心與同伴交往，不要因此把自己的內心封閉住。

其次，在人際交往中要多設身處地為他人著想，不圖回報。在群體中擁有利他意識的人，更能得到大家的尊重與喜愛。

最后，要做到真誠交往，表里如一，真誠可以促進信任，而信任讓友誼走得更遠。

4直面挫折

一些中學生遇到挫折的環境，會冷漠退讓、放棄追求，甚至出現輕生行為。因此，能否有勇氣直面挫折，是提高中學生挫折承受力的重要一環。

直面挫折的能力，可以通過適度感受挫折來培養。首先，學校和家庭不宜對學生過分保護、不讓他們經歷任何挫折，可以有意識地提供或利用一些挫折情景，鼓勵學生主動地在學習、生活實踐中克服困難，戰勝挫折;其次，孩子遇到難題，不要急于給他講解或者幫助他解決，要引導他自己動腦筋，提高自己解決問題的能力;最后，在日常生活和教學中，父母與教師要對孩子進行正確的挫折教育，那么挫折對于他們來說就不再是狂風暴雨了。