新課改背景下高考體育考前訓練策略探究

【摘 要】在新課改的背景下，高考體育受到社會各界的重視。作為體育教師，要遵循高中生的身心發展特點，采取科學的訓練策略，讓他們取得理想的成績。文章圍繞如何采用科學有效的訓練策略來提高學生的高考體育成績展開論述，旨在提高高考體育考前訓練效率。

【關鍵詞】新課改;高考體育;考前訓練;策略

【中圖分類號】G633.96 ?【文獻標識碼】A ?【文章編號】1671-1270（2022）18-0024-03

隨著新課改的推進，高考體育學科受到學生、家長與學校的重視。然而，高考前學生學習的時間很緊張，也面臨著巨大的升學壓力。尤其是體育學科的考生，不僅有文化課的壓力，更有來自體育專業訓練的壓力。所以，考前訓練應該采取科學合理的方式，不斷提升學生的抗壓能力，磨煉學生的意志，從而使學生在高考中取得優異的成績[1]。

一、科學把控訓練密度，提升學生訓練效率

教育家布魯姆的教學觀告訴我們，把握好教學的內容與教學進程是教師教學藝術的體現。高考前體育訓練內容多、強度大，如何把握訓練密度是教師必須考慮的問題[2]。首先，教師要選擇合適的時間引導學生開展訓練。其次，教師要把握好訓練的強度，立足于學生的體能情況。最后，教師要做好訓練時間與訓練項目的量比。

如100米跑是一項無氧運動，且為高考的必考項目，教師在平時要加強速度、耐力的訓練。考前三天，教師要提醒學生多吃高糖食物，開考當天要求學生吃八分飽，吃三片維生素片，以發揮出最佳水平。速度訓練時可以要求學生進行各種彈性跑、協調跑等專門項目的密集訓練。耐力訓練中可要求學生堅持每天慢跑半小時，中間不能停止，還要進行上肢力量等方面的訓練。速度耐力綜合訓練時，還要指導學生進行越野跑或者參與各種球類活動，開展沙袋、擺腿、臥推、抓舉等各種有針對性的訓練活動。由此可見，教師要科學地把握訓練密度，遵循學生的個體差異，進行有針對性的指導，確保訓練取得良好的效果。

二、結合學生實際情況，合理安排拓展訓練

學生的體能是存在差異的，而且高考前的每個學生心理狀態也不一樣。所以，在確保常規訓練項目的基礎上，教師要根據學生的實際情況，適當開展拓展訓練，以提升訓練效果。在拓展訓練中，教師應該考慮到學生的性別、年齡、體能等情況。首先，教師要選擇好拓展訓練的項目，確保拓展訓練項目契合高中體育課程教學目標。其次，拓展訓練的運動量和強度必須在學生能夠承受的范圍之內。如教師可以根據學生的實際情況，選擇“逃生墻”這個拓展項目開展訓練?！疤由鷫Α币话闱闆r下都采用搭人梯的方式進行，防護措施不到位就有可能造成人身傷害，教師在訓練前要想學生交待清楚，讓其注意保護頭部、頸部、腰椎，因為這三個部位最容易在這個活動中受傷，這三個部位都不能隨意踩踏，既要快樂鍛煉，又要保證安全?！疤由鷫Α边@一項目適合高中生的身心發展特點，這樣的拓展訓練運動量適中，完全在學生的承受范圍之內，而且還可以有效地培養學生的團隊意識。而在“幸福團團坐”這個拓展項目中，可以讓全體學生圍成一圈，每個人把手放在前面的學生的肩上，聽從教師的統一指揮，每位學生慢慢坐到后面學生的腿上，等到坐穩后齊聲喊一句事先安排好的口號。這樣的訓練可以采用小組競賽的模式，看哪個小組堅持的時間更長一些。

實踐證明，適當的拓展訓練有利于培養學生的運動能力，增強學生的心理素質，培養其合作精神，讓學生的向心力與凝聚力得到提升。

三、強調訓練后放松，加快學生恢復進程

眾所周知，高考前的體育訓練內容多、時間短、強度大、任務重，學生承受的體能壓力與心理負擔都相當大。所以，教師要做好學生訓練活動的保障工作，在切實提高考生的專項身體素質和專項技術水平的同時，教師還應該重視對考生訓練后的身體恢復與心理疏導[3]。高強度的訓練容易讓學生身心疲勞，恢復訓練應該貫穿于整個訓練過程中，這是影響訓練成效的關鍵因素之一?？记坝柧毜哪康木褪峭ㄟ^合理地安排訓練時間與訓練項目，并打破原有身心適應性的平衡狀態，讓學生達到一個新的負荷水平。學生身心疲勞是訓練必然產生的結果。如果沒有適當的身體恢復，就很容易讓學生疲勞過度，從而導致訓練效果下降，甚至導致學生意外受傷。對此，首先，教師要從思想上讓學生認識放松訓練的重要性;其次，教師要科學地選擇訓練項目，并根據不同項目的性質進行放松整理活動，加快學生的恢復進程;最后，教師要做好監督工作，在每次訓練活動結束后及時引導學生參與放松訓練。

四、突出力量素質訓練，有效控制姿勢動作

在很多體育項目訓練中，都需要對學生進行爆發力與專項力量等方面的訓練。爆發力訓練就是有效地結合速度與力量，即大量的絕對力量方面的訓練;而專項力量就是力量對于肌肉在一定條件下能夠持續作用的能力。

如在開展90～110米的跨步跳訓練時，就需要有效提升學生的運動肌群力量。對于大腿部肌群的訓練，可讓學生參與負重半蹲或全蹲、負重跳臺階、負重跑、負重走等訓練。學生先進行負重訓練，當拿掉負重之后，再進行絕對的速度練習，如快速走，也可以采用縱跳、蛙跳、上坡沖刺跑等方法。對于小腿部肌群以及踝關節的訓練，教師不妨采用單腳跳、下坡沖刺跑、快速上下臺階等方式。對于腰腹部肌群的訓練，教師可以采用負重仰臥側坐或掛臂舉腿等方式。對于手臂肌群的訓練，教師不妨開展俯臥撐、啞鈴推舉或擺臂等訓練。肢體力量直接影響到擺臂的速度以及力度，所以在100米跑的訓練中，保證學生的上肢力量以及核心肌群力量，能有效提升學生100米跑的加速跑以及終點跑的速度，并控制好姿勢，從而在考試中取得理想的成績。

五、遵循循序漸進的原則，增強學生心肺功能

心肺功能是人體的主要動力源，在訓練剛開始時，教師要注重增強學生的心肺功能[4]。對此，教師要遵循循序漸進的訓練原則，要安排好訓練的量和強度，訓練的內容也應該由簡單到復雜，可以先安排一些走跑結合的練習，如越野跑、變速跑等，再根據學生的實際情況，科學地調整間歇時間、重復次數和跑距，一般情況下可以采用以下兩種方

式：重復跑300～600米，重復4～8次，休息4～5分鐘;間歇跑200～400米，重復4～7次，間歇2～4分鐘。這樣可以有效提高學生的速度、耐力等方面的能力。在訓練時，注意讓學生的最高心率不超過180次每分鐘。通常來說，讓學生的心率保持在130次每分鐘，并且持續3～6分鐘，這樣訓練效果會比較理想。

實踐證明，力量是決定學生考試成績的關鍵因素，沒有足夠的力量，考試成績就不會很理想;而協調能力也是決定力量發揮作用的關鍵因素。因此，教師應該安排力量素質與協調素質訓練交叉進行，讓學生這兩方面的能力共同發展。所以，教師的訓練方法應該是多樣化的，要讓學生有足夠的興趣并帶著競爭意識參與訓練，這樣才能增強學生的心肺功能，從而使其保持充足的精力參與訓練。

六、合理飲食與體能恢復，切實做好科學監控

要想將體能訓練的效果發揮至最佳，首先要保證飲食健康合理，并且要重視體能的及時恢復，尤其要對學生的鍛煉過程做好科學監控，及時獲取反饋，進行總結與調整，優化學生的訓練活動[5]。教師務必要求學生在訓練前避免暴飲暴食，強調合理飲食的重要性，否則會在訓練過程中產生不適感，并且要在訓練開始前認真做好熱身等準備內容，如此方能保證學生在訓練中保持良好的狀態。體能訓練結束后，為了及時緩解學生的疲憊感，教師要引導學生掌握正確的恢復方法，如拉伸、散步、泡熱水澡等，更重要的是要補充人體必需的營養，攝入足夠的蛋白質與維生素，從而保證體能的恢復。

除此之外，教師還應把控學生的訓練內容與過程，做好相關數據的記錄，獲取準確的反饋，有效提升學生的訓練效果。如在進行800米的練習時，每位學生的體能狀況不盡相同，有的學生未能完成預設的目標，訓練效果不理想，教師就應當及時做出有針對性的調整，設定符合學生需求的訓練內容，并監督學生完成訓練目標。

七、注重結合德育，正確引導學生訓練

高考體育訓練的內容較為豐富，其目的在于強健學生的體魄，引導學生廣泛參與體育鍛煉，傳授學生體育知識與技能，同時將德育融入體育訓練，提升高中體育教學的層次。在具體的教學中，教師除了要引導學生掌握體育基本功，更要對他們開展道德教育，培養他們的責任意識與團結協作精神，形成愛護體育場地與器材的意識，養成互幫互助、樂于助人的優良作風，樹立起良好的文明習慣。

如在籃球比賽中，球隊處于落后局面，隊員之間又產生了一些爭執，面對這樣的狀況，教師要提供及時的引導，讓學生冷靜下來，將學生團結在一起，仔細分析球場上的局面，找出不足，鼓勵他們心往一處想、勁往一處使，將爭執化解為贏球的動力，從而實現比分的趕超，獲取最終的勝利。由此可見，德育是體育訓練的重要內容，能夠起到培養學生健全人格的作用，讓學生體會到友誼與團結、規則與公平等精神內涵，從而形成正確的人生觀。

八、突出實戰模擬訓練，提升學生應試能力

體育考生一般需要參與四項體育考試，在每項考試環節中都不能出現問題，否則會影響后續的發揮。所以，體育教師在真正的考試前應該引導學生進行實戰模擬訓練，以提升學生的應試能力。第一，要模擬考試的環境條件。教師應該結合過去的高考案例，組織學生到場地中進行模擬訓練。第二，開展考試前準備活動的模擬訓練。體育考試中少不了激烈的運動項目，考前熱身是必不可少的。在真正的高考中，學生往往會被分在不同的小組，或者在不同的時間段進行考試。此時，教師不可能分別進行指導，這就需要學生能夠自主熱身，因此教師需要在平時通過各種模擬訓練來提高學生的應試能力。

九、注重學生情緒調節，增強學生的心理素質

心理學研究認為，穩定的情緒是人們應對一切問題的保證。學生在訓練期間不僅會消耗體能，而且心理上也會承受很大的壓力，容易導致情緒發生變化。所以，教師在考前緊張的訓練時間內，要密切關注學生的具體情況，科學合理地控制運動量，潛移默化地提高學生的身體素質。學生在考前有心理壓力是可以理解的，問題是如何緩解學生由于考前壓力較大而導致的焦慮甚至是恐慌，這樣的情緒很容易影響學生在考試中的正常發揮。這就需要教師幫助學生進行心態上的調整，努力增強學生的心理素質。首先，教師要讓學生能夠正確地認識自己，給每個學生制定可以實現的目標，以此來增強學生的自信心。其次，教師要引導學生正確地看待高考，根據自己的實際情況制定考前訓練計劃。最后，教師要給予學生一定生活方面的幫助，如在訓練過程中引導學生及時調整心態，必要時適當地放松。教學實踐證明，只有提高學生自我調節的能力，才能使其適應緊張的訓練，而學生具備穩定的情緒是其取得理想成績的保證。

十、反思訓練教學行為，不斷優化訓練方法

新課標提出要引導學生強化體育與健康課程的學習效果，激發學生參與體育鍛煉的積極性，養成鍛煉身體的好習慣。教師應當立足于學生的實際情況，為他們安排不同層次的訓練目標，營造良好的鍛煉情境，引導學生開展自主學習，廣泛參與體育游戲與體育比賽，不再堅持以往單一的純技能練習，而是要注重調動學生的學習積極性，注重培養學生的意志力，使其形成良好的個人品質。

如在進行投擲技巧的教學時，為了提升學生的自控能力與認知水平，教師應當充分結合學生的生理與心理發展特點，循序漸進地設計教學計劃，合理安排教學內容，這其中就包括不同的投擲動作，要達到投準、投遠的目標。本節課的結構設計為“開發興趣、練前準備”“培養注意力、掌握投擲方法”

“認真鍛煉、獲取心得”“享受樂趣、滲透教學”“反饋評價、引導合作”“全面發展、身心成長”這六個階段。同時教師要做好教學反思工作，使體育教學過程得到優化，將新課程改革要求的創新精神落到實處。

總之，在高中體育教學中做好考前體育訓練具有十分重要的意義。這需要教師不斷地優化、改進訓練策略，科學合理地開展考前訓練工作，這樣才能切實提高學生的體育成績。

【參考文獻】

[1]王連炳.體育高考生考前心理狀態調查研究[J].中華少年，2019（35）.

[2]黃子玉.高考體育特長生培養及訓練方法分析[J].教學考試，2018（25）.

[3]黃圣飛.淺析體育高考生心理素質培養途徑[J].中學教學參考，2017（9）.

[4]田志峰.心理素質訓練對高考體育生重要性探析[J].當代體育科技，2015（4）.

[5]符培耀.體育高考乒乓球專項學生訓練策略研究[J].體育風尚，2018（11）.

【作者簡介】

王獻玲（1987～），男，漢族，江蘇淮安人，本科，中小學一級教師。研究方向：高考體育專業訓練。