與“情緒特工隊(duì)”做朋友

劉悅

設(shè)計(jì)理念

初一學(xué)生進(jìn)入中學(xué)學(xué)習(xí)，中學(xué)階段又是個(gè)體情緒發(fā)展的關(guān)鍵期，一方面學(xué)生的情緒情感內(nèi)容不斷豐富，情緒體驗(yàn)不斷加深;另一方面學(xué)生情緒可以說是暴風(fēng)驟雨期，來得快去得也快，往往因?yàn)橐稽c(diǎn)兒進(jìn)步或一點(diǎn)兒挫折就過喜過悲，容易激動(dòng)。在成長的特殊時(shí)期，他們很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，如果負(fù)性情緒得不到及時(shí)、合理疏導(dǎo)以及有效的情緒管理，就容易導(dǎo)致心理疾病。需要引導(dǎo)學(xué)生對(duì)情緒事件有所覺察，將情緒外化表達(dá)。

教學(xué)目標(biāo)

1. 認(rèn)識(shí)情緒，糾正抵觸負(fù)面情緒的誤區(qū)，認(rèn)識(shí)情緒沒有好壞之分，要接納自己的情緒。

2. 認(rèn)識(shí)情緒管理的重要性和作用，掌握情緒ABC認(rèn)知調(diào)節(jié)。

3. 通過活動(dòng)體驗(yàn)情緒管理帶來的愉悅或失落感，對(duì)自身一周的情緒進(jìn)行覺察。回顧自己過去發(fā)生的事件進(jìn)行情緒的對(duì)比，察覺分析情緒狀態(tài)的變化。

4. 當(dāng)出現(xiàn)負(fù)性情緒時(shí)，察覺自己的情緒變化，自己能及時(shí)處理情緒，再去解決問題，找到自己處理情緒的辦法。

教學(xué)過程

一、引入《頭腦特工隊(duì)》電影討論

電影《頭腦特工隊(duì)》中，主角萊莉因?yàn)楦赣H工作的原因舉家搬遷至舊金山，要準(zhǔn)備適應(yīng)新環(huán)境，但就在此時(shí)，萊莉腦中控制歡樂與憂傷的兩位腦內(nèi)樂樂與憂憂迷失在茫茫腦海中，大腦總部只剩下掌管憤怒、害怕與厭惡的三位特工負(fù)責(zé)，導(dǎo)致本來樂觀的萊莉變成憤世少女。樂樂與憂憂必須要盡快在復(fù)雜的腦中世界回到大腦總部，讓萊莉重拾原本快樂正常的情緒。

請(qǐng)同學(xué)分享觀影后的感受，了解學(xué)生對(duì)電影中情緒的理解。

二、你會(huì)怎么想？

教師展示場景，小組討論各自的情緒反應(yīng)。

場景：

①作業(yè)沒做完

②當(dāng)眾放了個(gè)響屁

③寒冷的冬夜，朋友遲到了半小時(shí)

④得到班主任的贊美

⑤獨(dú)自走黑暗的小道

⑥第一次在全校師生面前演講

⑦被汽車濺了一身的水

1.分享與討論：

問題1：大家的情緒反應(yīng)一樣嗎？

問題2：我們產(chǎn)生不一樣的情緒反應(yīng)的原因是什么呢？

2.引出目標(biāo)：我們對(duì)事件的看法和解釋讓我們產(chǎn)生不一樣的情緒反應(yīng)。

3.教師講解艾利斯ABC理論：事件是A（Activating events），B（Belief）是我們對(duì)事件的解釋和信念，C（Consequence）是反應(yīng)、結(jié)果。

三、情緒過山車

先帶領(lǐng)同學(xué)進(jìn)行身體放松練習(xí)。

練習(xí)腹式呼吸法：

選擇一個(gè)舒適的位置。練習(xí)也可以站著或者坐著。

閉上雙眼，用鼻子慢慢地、深深地吸氣。仔細(xì)感覺空氣進(jìn)入時(shí)的摩擦感。保持肩膀不動(dòng)，感到腹部向外鼓出。同時(shí)，將空氣深吸入肺內(nèi)。保持吸氣3～5秒，直到肺部已經(jīng)充滿空氣。1、2、3……

緩慢地用嘴呼氣，仔細(xì)體會(huì)氣流從嘴唇流出的感覺。呼氣3～5秒。1、2、3……在呼氣的同時(shí)，腹部回收。

放松后指導(dǎo)學(xué)生回顧上周經(jīng)歷以及體驗(yàn)到的不同的情緒，完成“情緒過山車”。

縱坐標(biāo)：正性情緒、負(fù)性情緒

橫坐標(biāo)：周六、周日、周一、周二、周三、周四、周五。

小組分享

1. 你的情緒過山車中，你體驗(yàn)到的情緒和什么樣的事件相聯(lián)系？（當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么樣的事導(dǎo)致你產(chǎn)生這樣的情緒？）

2. 這些情緒對(duì)你之后的行為有什么樣的影響？（發(fā)生了事情，產(chǎn)生了情緒之后，這樣的情緒對(duì)你接下來的行為有什么影響？可以選擇幾個(gè)印象比較深刻的例子來分享討論。）

3. 你是怎樣對(duì)待那些負(fù)性情緒的？（在當(dāng)時(shí)的情景下，產(chǎn)生了這樣的負(fù)性情緒后，你的處理方式是什么？比如說，任由其以某種方式發(fā)泄出來了，或者壓抑、或是進(jìn)行了其他調(diào)節(jié)。）

小結(jié)：負(fù)性情緒的產(chǎn)生優(yōu)勢不可避免，要學(xué)習(xí)接納自己的情緒。任由負(fù)性情緒滋長和自由發(fā)泄會(huì)對(duì)我們身心健康、學(xué)習(xí)生活以及人際關(guān)系產(chǎn)生不良影響，因此需要我們理性地管理我們的負(fù)性情緒。

四、情緒的認(rèn)知調(diào)節(jié)

情緒ABC理論

根據(jù)學(xué)生分享情緒過山車案例事件，舉例講解“情緒ABC理論”：

A. 發(fā)生的事情

B. 你對(duì)這件事的看法和解釋

C. 你的情緒和行為結(jié)果

11種不合理信念

1. 受到幾乎所有的、對(duì)我而言有重要意義的人的喜愛和認(rèn)可，這是極其必要的。

2. 我必須是一個(gè)能力十足的、獨(dú)當(dāng)一面的人，在所有重要的方面都必須獲得成功，那樣才有價(jià)值。

3. 這個(gè)世界必須是公正的。人們必須公正而周全地做事，否則，他們就是壞的、邪惡的、可恥的，或不可信的壞家伙，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的譴責(zé)與懲罰。

4. 如果事態(tài)的發(fā)展并不像我渴望的那樣，那將糟糕透頂。

5. 我對(duì)自己的焦慮、憤怒、抑郁和不快樂等束手無策，因?yàn)檫@些情緒是由發(fā)生在我身上的外部事件決定的。

6. 如果某件事情是危險(xiǎn)的、可怕的，我就應(yīng)該持續(xù)不斷地因此而煩惱，并應(yīng)該仔細(xì)地考慮此類事件發(fā)生的可能性。

7. 直面生活中的困難和承擔(dān)起生活的責(zé)任較難，逃避現(xiàn)實(shí)較易。

8. 我對(duì)別人非常依賴，需要一個(gè)比我強(qiáng)的人做后盾;否則，我的生活很難過好。

9. 我過去的經(jīng)歷是引起現(xiàn)在的情緒和行為的主要原因，曾經(jīng)嚴(yán)重地影響著我的過去的那些事情將會(huì)永遠(yuǎn)地影響著我。

10. 如果我關(guān)心某人，那我就應(yīng)該對(duì)他遇到的問題和煩惱感到焦慮、憤怒或抑郁。

11. 對(duì)所有的問題而言，幾乎都有一個(gè)正確而完美的解決辦法。如果找不到這樣的辦法，就很糟糕。

總結(jié)出3個(gè)特征：絕對(duì)化要求、過分概括化、糟糕至極。

我們的情緒和行為不是由事件本身決定的，而是我們對(duì)這件事情的看法和解釋。當(dāng)事情不可避免的時(shí)候，要想改變我們的情緒和行為結(jié)果，就必須改變我們的想法。在剛才分享的事件中，選出一件事用ABC理論進(jìn)行分析。

小組頭腦風(fēng)暴

學(xué)生根據(jù)“情緒ABC理論”梳理上周的負(fù)性情緒，換角度解釋。

小組分享與討論：

每位組員分享各自的“負(fù)性情緒梳理”。

討論：

1. 有沒有更好的角度看待成員的負(fù)性情緒？

2. 這個(gè)事件中還有什么有益的資源沒有被發(fā)現(xiàn)？

3. 還有沒有什么方法可以調(diào)節(jié)已出現(xiàn)的負(fù)性情緒？

教師總結(jié)

根據(jù)學(xué)生的分享進(jìn)行反饋，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到每一種情緒都是生活必不可少的，沒有積極、消極、好壞之分，要正視自己的情緒，學(xué)會(huì)和“情緒特工隊(duì)”做朋友，能夠在接下來的學(xué)習(xí)生活中運(yùn)用ABC情緒理論與不合理想法作辯論，找到屬于自己有效情緒管理的辦法，擁抱多彩的情緒。