沉迷短視頻，家長怎么辦？

劉佳璇

暑假到來，青少年過度使用智能手機和互聯網，再次成為困擾諸多家庭的問題之一。

互聯網為人們提供了廣闊的信息海洋，但對于自制力尚未足夠強健、大腦仍在發育中的青少年來說，網絡沉迷的危害性值得警惕。

有中小學教師發現，結束了居家遠程教學返校上課后，班里出現了注意力明顯下降的學生，而這些學生在居家學習期間都未能控制好使用智能手機的時間。

對待網絡游戲成癮，家長們一直如臨大敵，而近兩年隨著短視頻平臺用戶覆蓋率的提高，一些家長發現，長期刷視頻后，孩子已無法集中注意力看書、寫作業，甚至無法靜下來看完一集30分鐘的動畫片。

長期刷視頻和智育水平之間是否有確切聯系？這一問題已經為心理學、腦科學和教育學等多個領域的研究者所關注。多項研究結果顯示，長時間刷短視頻很可能影響大腦健康，短視頻成癮對于青少年危害不可小覷。

成癮魔咒

再刷十分鐘就放下手機睡覺，結果卻一直沉浸在短視頻中無法自拔，直到凌晨也難以入眠——這是很多短視頻平臺用戶的常見行為。短視頻使人容易上癮、消耗時間，也一直為人所詬病。

華中師范大學心理學院副教授劉勤學認為，短視頻之所以如此使人上癮，源于其無限滾屏的屬性：“無窮無盡的信息讓人應接不暇，這其實是基于心理學的‘無底碗實驗。”

所謂“無底碗”實驗，即人們在吃飯時，在其無察覺的情況下源源不斷地為之加飯加菜，人便會無節制地吃下去。

“受此啟發，硅谷軟件產品設計師阿扎·拉斯金（Aza Raskin）為手機產品設計發明了無限滾屏功能，從而不斷獲取用戶注意力。同時視頻很短，要求制作者短時間內把所能激發的快樂情緒最大化。長時間去看短視頻的無限滾屏功能，會使人獲得快樂感的閾限越來越高。”劉勤學說。

根據目前學界的研究，短視頻的成癮性機制是多重的。

例如：短視頻帶來即時反饋，使人即看即爽;平臺采取精準推送，則使人越看越爽;刷視頻具有“開盲盒”的內容特性，給人更強的刺激性;全屏、自動播放增強了沉浸體驗，用戶在觀看時會喪失時間感。

另外，從工程心理學角度來分析，短視頻15秒的時間，剛好是人專注力最易集中的時長，同時能夠讓人形成片刻印記與意猶未盡的感覺。

過度沉迷短視頻，其“魔鬼的一面”不僅體現在內容上，也體現在其屬性特征上，對青少年的知識結構、思維能力、三觀形成、人身安全，乃至大腦發育都可能造成不利影響。

“刷短視頻成為了不少用戶的一個條件反射、肌肉記憶的本能行為，而算法經過機器學習的調校后更能無限逼近大腦的欲望曲線，容易使人深度成癮。”華南理工大學公共政策研究院兼職研究助理張駿認為，短視頻相關算法針對人類行為習慣，設計出了近乎完美的成癮性機制。

張駿認為，相對于對網絡游戲成癮的警惕性，家長對于短視頻成癮的危害普遍后知后覺。他表示，由于短視頻已滲透全年齡段人群，所以家長也將刷短視頻視為稀松平常，認為短視頻內容和形式本身并不對孩子構成太大影響，只需在時長和場合上予以適當限制即可。

不過，根據由中國互聯網發展基金會資助中國災害防御協會開展的防青少年網絡沉迷專項課題研究，過度沉迷短視頻，其不利一面不僅體現在內容上，也體現在屬性特征上，對青少年的知識結構、思維能力、三觀形成、人身安全，乃至大腦發育都可能造成不利影響。

過度沉迷影響智力發展

短視頻成癮對于青少年的大腦發育會產生怎樣的影響？

有研究表明，觀看快節奏的短視頻會讓孩子們在面對那些無法即時、持續地帶來滿足感的活動時，難以堅持下來。

相比于那些不斷給予大腦獎勵性刺激的短視頻，看書、寫作業等學習類事務，以及紀錄片、電影等長視頻，都具有節奏較慢、獎勵性不強的特點。

處理這些需長時間保持專注的事務，人們必須調動定向注意力，即抑制分心、保持專注以及適當轉移注意力的能力，這一功能由大腦中負責決策和控制沖動的區域前額葉皮質來負責。

前額葉皮質發育得越成熟，做出的選擇就會越明智。由于前額葉皮質到25歲才能發育完全，對于青少年來說，保持專注和自控實屬不易。而心理學研究認為，沉迷和上癮行為，可能會導致前額葉功能退化。

在沉迷和上癮過程里，大腦會經歷脫敏反應、敏化反應。在脫敏反應階段，多巴胺會在刺激之下急劇產生，在刺激得到滿足后又急劇下降;在敏化反應階段，人對成癮物更敏感，而對其他事物會缺乏興趣;“刺激—脫敏—敏化”這一過程不斷重復，最終便會損害前額葉功能。

北京軍區總醫院成癮醫學中心主任陶然對青少年網絡成癮進行了大量研究，通過對兒童青少年前額葉進行的核磁掃描可發現，當孩子進行人際交往及其他復雜活動時，整個大腦前額葉均處于興奮狀態，而玩游戲、看短視頻，只是興奮局部的一個區域，前額葉耗氧量會更低。

兒童青少年的大腦正處于高速發展時期，為了適應環境，長期刷短視頻會使大腦發生功能變化，并深層地影響到獎賞系統。劉勤學認為，如果孩子長時間看短視頻，家長不進行監控，孩子會喪失對其他方面的感受能力。

家長作為孩子網絡使用的守門人，要意識到“如何滿足孩子內心的需求”是問題的關鍵，需要擁抱互聯網時代，而非一味地控制和防堵。

即使是成年的大學生，不少人也難以抗拒短視頻的影響。根據浙江大學研究團隊2021年發表在《神經影像學》雜志上的文章，通過對長期使用抖音的30名健康學生進行功能性磁共振成像實驗，研究團隊發現，那些觀看個性化短視頻的人，涉及成癮的區域被高度激活，很難控制何時停止觀看。

防青少年網絡沉迷專項課題研究組還發現了沉迷短視頻對青少年智力發育帶來的其他隱患。例如：算法推薦下造成的信息繭房，會導致青少年知識結構片面化、低質化;短視頻短平快的屬性，會影響青少年思考深度，甚至阻礙其對現實世界復雜性的正確認識;良莠不齊的泛娛樂化內容，也可能影響青少年世界觀和價值觀的形成。

另外，有兒童心理學研究者認為，如果兒童電子屏幕使用時間過長，就會減少與人互動的時間，導致情感互動的機會降低、情緒感知和調節能力減弱。而過多地玩手機，也會影響兒童睡眠，不利于大腦發育。

家長應有干預意識

根據中國互聯網絡信息中心2022年3月發布的第49次《中國互聯網絡發展狀況統計報告》，我國城鎮未成年人互聯網普及率達到95.0%、農村為94.7%。

預防青少年沉迷智能手機和互聯網，已成為社會各界高度關注的焦點之一。

目前，主要短視頻平臺均設置了青少年防沉迷機制，限制未成年人的觀看時間。“看視頻的時間太長了，注意適當休息一下”，或是在視頻播放間隙插入一條“溫馨提醒”的視頻信息，這是多數短視頻平臺對于青少年防沉迷的大致做法。

近期，北京師范大學新聞傳播學院未成年人網絡素養研究中心、中國互聯網協會聯合發布《互聯網平臺未成年人保護發展報告（2022）》，該報告認為，相較游戲平臺，社交及音視頻平臺未成年人保護得分相對較低，防沉迷、不良信息過濾、隱私和個人信息保護等維度仍未達標。

很多研究者都認為，僅靠技術手段難以從根本上解決青少年短視頻沉迷問題。短視頻作為新技術下產生的內容，如果能適度、合理地觀看，本不會帶來危害，家長需要警惕的是孩子是否產生了過度沉迷和成癮行為。

“從心理學的角度講，合理化的限制對孩子沒有心理傷害，從過度使用到成癮使用是一個量變的時間過程。”陶然說。

陶然表示，如果孩子每天過度使用網絡的時間達2-3小時，對學習成績有一些影響，情緒上有變化，但社會功能還未明顯受損，可做一些心理干預，無需過度治療。但如果每天使用在4小時以上，對網絡有了依賴性，離開網絡會出現戒斷反應且社會功能受損，就是成癮的跡象。

中國家庭教育學會常務理事、教育部家庭教育指導專委會秘書長邊玉芳認為，家長作為孩子網絡使用的守門人，要意識到“如何滿足孩子內心需求”是問題的關鍵，需要擁抱互聯網時代，而非一味地控制和防堵。借助心理學的研究成果，父母應發揮監管作用，讓孩子認識到網絡只是工具，并且提升自身對網絡的態度和技巧，與孩子共同討論和使用網絡。

“隨著孩子年齡的增長，家長對孩子的單向控制可能會招致反抗，所謂的控制變成了雙方的抵抗行為。”劉勤學認為，家長應該在適當監控下，培養孩子的健康上網習慣，并在關鍵時刻及時介入。

劉勤學建議：首先，家長可以幫助孩子激發自我管理的內驅力，注意溝通協商;其次，注意控制的方法，可在家里設置時間、空間上的規定，幫助孩子提前形成框架和規則;第三，切忌把手機使用作為獎勵。

家長可注意觀察孩子對于智能手機的使用模式。如果是工具性使用，比如用來打車、導航、支付、查學習資料等，即使長時間使用一般也不會成癮，但如果是情緒性使用，如孩子不開心時便想要玩手機、刷短視頻，則需要家長加強關注。