叩齒吞津，中醫養生保健有妙招

陳昌華

叩齒吞津作為中醫養生中較為簡單且常見的一種保健方法，在當今仍然有很多受眾。古人認為，齒健則身健、身健即長壽，而叩齒吞津則通過促進人體口腔唾液分泌，吞咽后以滋養五臟六腑來起到保健的效果。尤其隨著當今醫療水平的進步，研究發現，唾液中確實含有很多與生命活動相關的物質，這也變相表明叩齒吞津具備一定保健作用。本文將對叩齒吞津這一中醫養生保健方法進行全面科普分析，以期讓更多人能夠掌握叩齒吞津的原理特征，培養全民保健意識。

叩齒吞津的養生保健理念

中醫認為叩齒吞津過程，叩齒可以幫助人體口腔分泌更多唾液，而養生學家將唾液看作是與人體的精、血同等重要的一類生命物質基礎，所以唾液也有金津玉液之稱。《黃帝內經》中指出“脾歸涎、腎歸唾”，表明脾腎和唾液本身存在較為緊密的關聯，李時珍則認為唾液能夠加速人體消化吸收，從而滋養內臟氣管，起到滋陰降火、生津補腎、潤澤肌膚、毛發的效果。除此之外，《紅爐點雪》中也有“津既咽下、在心化血、在肝明目、在脾養神、在肺助氣、在腎生精、自然百骸調暢、諸病不生。”這些都說明叩齒吞津所具有的養生保健理念十分顯著。

叩齒吞津養生保健方法

叩齒吞津養生保健方法并不復雜，每個人都可予以實踐，但必須提前調節好心境，在凝神靜氣的狀態下，才能充分發揮叩齒吞津所具有的實質性價值作用。比如每天晨起后，先不要開口說話、喝水、禁食，在清空思維、全身放松的基礎上，保持口唇微微閉合、心神逐漸合一，閉目，上下牙齒有節奏、有規律的不限次數叩擊，一般叩擊36次左右為最佳;首次進行，可叩擊20次左右，之后隨著時間推移逐漸增加次數和叩擊力度（根據自身牙齒健康程度調整，力度不可過重，以免損傷牙齒），以此完成叩齒吞津中的叩齒環節。

叩齒結束后便可進入吞津環節，此時在叩擊結束，先要讓舌頭緊貼腔內，規律地進行上下牙床，牙面攪動，一般都是先上后下、先內后外，攪動30次左右，以按摩牙齦優化局部血液循環地促進牙齦營養血供水平，其間感覺到有津液分泌，不可直接吞咽，要繼續攪動，待津液不斷增多，舌抵上顎聚集津液后，鼓腮用唾液含漱10次左右，再分3次輕緩吞咽，方可完成一次叩齒吞津養生保健法。一天當中，可如此往復循環叩齒吞津8～10次，其中晨起第一次叩齒吞津最為重要，可以有效提升牙齒健康程度。

叩齒吞津養生保健的具體功效

補腎健脾

叩齒吞津養生保健的具體功效，則體現在其可補腎健脾，中醫認為，腎乃先天之本、生命之源，叩齒的過程，便蘊含補腎之效，因“齒者、腎之標”，自腎中精氣充養，腎中精氣充沛而牙齒穩固不易脫落，腎中精氣不足，則牙齒松動、脫落，所以齒也是衡量腎臟是否健康的重要指標之一。叩齒可健齒繼而補充腎精，且叩齒促進津液催生，金津玉液通于“精”，本為腎精所化，咽而不吐便可滋養腎中精氣，從而起到補腎的效果。脾臟為“后天之本、氣血生化之源。”百病多由脾衰所致，叩齒吞津過程，可化液為涎，涎為口津清稀部分可加速消化道運化水平，吞咽時可增進人體脾胃運化、升輕效能，切實環節脾臟負荷，由此便可表明，反復叩齒吞津即可達到健脾的目的。

強骨健腦

叩齒吞津養生保健功效還表現在其可強骨健腦，齒為骨之余，齒骨同源，均為腎精所養，叩齒吞津可補腎健脾，同時也有利骨骼，長久堅持便可健骨，《素問·陰陽應象大論》有云：“腎生骨髓”，腦為髓海，腎中精氣充盈，髓海便可得到切實滋養，助益腦部發育，反之，腎中精氣虧虛，髓海失養，骨、腦發育均會受到影響。所以，叩齒吞津養生保健也有一定強骨健腦功效。

美顏養發

叩齒吞津養生保健還可美顏養發，叩齒吞津過程，人體面肌會得到充分活動，面部血液循環得到有效促進，隨時間推移，長久堅持便可使面部營養得到切實養護，從而起到美顏效果。而頭發生長看重精血，精血充盈，使發長且光澤明顯，反之則發白、干枯易脫落。叩齒吞津，可補充腎精，故有養發之效。

利用叩齒吞津養生保健的注意事項

未成年群體的注意事項

未成年群體不太適合進行叩齒吞津養生保健，因其年齡較小，牙齒骨骼均處于發育階段，尤其牙齒可能尚未發育完全，叩齒吞津的叩齒環節，一旦力量掌控不到位，極易損害牙齒健康程度。所以對于未成年群體，可等待成年后在進行叩齒吞津養生保健，如果想要嘗試，也要控制頻次，同時每次叩齒時，有意識的均勻用力、放慢節奏，保障叩齒輕柔。此外，口腔潰瘍、上呼吸道感染等患者群體，需在病情好轉后，再進行叩齒吞津，生病期間要暫停叩齒吞津。咽津前若口中津液分泌過多已經無法含穩，可適度咽下部分津液，在進行后續動作，不可將之吐出。

糖尿病患者的注意事項

糖尿病患者則必須認識到，糖尿病在中醫看來即陰精匱乏導致上中下三消，而在叩齒吞津養生保健過程，津液由上至下灌至上焦臟腑時，滋潤心肺可改善糖尿病患者經常口渴癥狀。滋養中焦脾胃以保障糖尿病患者食欲處于正常范疇，切實控制自身進食量，防止飲食不受控導致病情反復的狀況發生。津液滋養下焦腎臟生殖系統時，可緩解部分糖尿病患者頻繁小便、腰酸易疲勞等征象，腎原精氣能夠隨之得到有效補充。由此可見，叩齒吞津養生保健十分適合糖尿病患者，有助于其改善癥狀、長效控制自身病情處于穩定狀態。

需要注意的是，叩齒吞津養生保健方法雖然之于糖尿病患者而言實屬上優之選，但必須長久堅持，嚴格按照標準要求施行，才能見效，如果患者自身所掌握方法不恰當、沒有規律頻次、未能長久地堅持，形成每天做叩齒吞津的習慣，很可能導致叩齒吞津功效始終難以體現的情況發生。此外，叩齒吞津需要凝神靜氣，在放松、平靜、心無旁騖的狀態下開展進行，糖尿病患者需要學會自我調節，確保每次進行叩齒吞津前，自身情緒處于穩定狀態，方才能使叩齒吞津養生保健功效充分得到發揮，否則便會出現收效甚微，甚至沒有療效。

結束語

叩齒吞津作為中醫學中最簡單、最有效，同時也是流傳較久的一種中醫養生保健方法，旨在通過固齒補腎來增強人體體魄。從長遠來看，科學合理的叩齒吞津養生保健方法，不僅可以使人體牙齒堅硬穩固、整齊潔白，還能起到強腎健脾，延年益壽的效果，值得全民推廣普及。