老人打太極有助防跌倒

朱為模

意外摔倒是老年人致死的一大誘因。美國數據顯示，每19分鐘，就有1位老人因摔倒而喪生；每11秒鐘，就有1位老年人因摔倒被送急診治療；每年至少有30萬老人因髖部骨折而住院。

導致老人摔倒的主要原因有：1.衰老和疾病帶來的身體變化，如視力、聽力變差，腿部力量和平衡能力下降；2.家里光線不足，因障礙物或寵物而絆倒或滑倒；3.藥物副作用，一些治療糖尿病和心臟病的藥物會使人腳步不穩。

預防老人摔倒首先要消除外因，包括穿防滑鞋；確保家中光線充足；在臥室、浴室、走廊和樓梯使用夜燈；進廚房和廁所時看一下地上是否有水；浴室和衛生間安裝扶手；不要爬凳子和梯子，有需要時請他人幫忙，例如換燈泡時；不要在地板上打蠟，也不要使用防滑蠟。

其次是改善內因，如不抽煙、少喝酒、定期運動。研究顯示，常練太極拳能使摔倒概率降低近50%。這是因為，與同齡非練習者相比，經常練太極拳的老人，肢體反應速度更快，一旦有跌倒傾向，可迅速調整體態。此外，練習的年份越長，老人的反應速度越快。下面是老年人練習太極拳的運動處方：

強度 從簡化24式太極拳練起，低中強度為宜。剛開始練習時先把動作要領，尤其是腳部動作掌握好，并熟悉呼吸節奏。練習一段時間后可加入太極站樁，以提高腿部力量和強度。

時間 一般打完一套簡化24式太極拳為5～6分鐘，習慣動作后可糾動作細節，有人能打到10分鐘。一次練習至少15分鐘，逐漸打到30分鐘。

頻率 最好每天打，每周至少練3天。

（摘自《生命時報》）