美國也瘋視頻健身

王悅

除了那些常規的健身項目，跆拳道視頻也曾風靡一時。

幾乎每個美國郊區的家庭都有一盤《比利·布克斯》的跆拳道教學視頻。

美國加州，人們齊聚沙灘集體做有氧健身操

劉畊宏的毽子操在中國掀起了一波健身熱。透過網絡直播，因為疫情不能出門的人在家就能跟著名人一起健身。

但這并不是網絡時代才出現的現象。在1980年代的美國，曾經有過一波錄像帶健身操熱潮。健身名人錄制視頻，銷售給千家萬戶，第一次讓人們可以不受時空限制地健身。

引領健身操熱潮的是電影明星簡·方達制作的《獨創健身法》。方達通過推廣有氧健身操，提倡女性可以通過行動完善體型的觀念，還讓霓虹色的緊身衣成為熱愛運動的女性的時髦服裝。

到了90年代，簡·方達的健身視頻傳入中國，同樣掀起了一波健身熱。

視頻健身教母

簡·方達的《獨創健身法》在全球范圍廣受認可。實際上，錄像帶只是她健身帝國的一小部分。

在制作錄像帶之前，方達還創立了健身工作室，寫了健身教程。1972年，方達創立并擁有多家名為“簡·方達健身”的健美操工作室。這些工作室分布在舊金山、恩西諾和比弗利山莊，直到1991年最后一家工作室停業。在當時，給女性的健身產品很少，方達的工作室則專注于服務女性。

簡·方達在2014年接受訪談時說：“那時候，如果女性去健身俱樂部，那里只有男性健身房，沒有給女性的。人們不認為我們應該強壯和健康?！?/p>

1981年，簡·方達的健身書出版，成為第一個出版健身方法的名人。這本書的需求量非常大，頭兩年就賣出了近200萬冊。這時，方達萌生了錄制健身視頻的想法。1982年錄制的《簡·方達獨創健身法》包括初級和進階兩個部分，都來自她的書。錄像帶不僅大獲成功，而且創造了歷史。

《獨創健身法》有一個戲劇性的開場，看起來像美國服裝公司的廣告。沒有運動鞋或裝備，只有許多不實用的高剪裁緊身衣和裝飾花紋的護腿，場景像是芭蕾舞工作室。

即使是進階版本的動作在今天看來也是溫和的。方達的身后有一批各種各樣的健身模特，包括兩名裝點門面的男性和一名看起來像泰勒·斯威夫特的女性。她本人則做了一些類似舞蹈的鍛煉，它們被劃分為一些老式名稱：心血管、手臂、臀腿和腹部訓練。

雖然大部分訓練都很簡單，但方達至少讓人們一起跟著動起來。她避免用虛假的科學主張和身體羞辱吸引觀眾，她只會告訴觀眾其中一種腿部訓練有助于“擺動大腿內側”。她的訓練很多都只是劇烈的伸展運動。

方達80年代的追隨者們缺乏強大的心血管和力量，但是她們超人的靈活性彌補了這一點。視頻里每個人都精神飽滿，好像那些動作對她們來說不算什么。方達的觀眾發現，自己也可以完成一項充實的訓練，而不會因為太難而感到恐懼。

簡·方達在引發了1970年代末到1980年代的有氧健身操潮流的同時，還普及了女性健身的觀念。其他健身教練很快利用了健身熱，像理查德·西蒙斯和朱迪·米賽特就創造出了有氧運動的衍生品“爵士健美操”。

1979年，簡·方達（左二）帶領人們跳操健身

那時候，如果女性去健身俱樂部，那里只有男性健身房，沒有給女性的。

有史以來頭一次，數百萬女性以及一些男性在歡快的音樂節拍下成群結隊鍛煉，抬腿、側彎和舉啞鈴。有氧運動還掀起了一股服裝時尚熱潮，關注健康的女性會穿上霓虹色氨綸護腿和緊身衣。

2010年，在離開健身行業并中斷了演藝生涯15年后，簡·方達又帶著她的《黃金時段健康》系列重返娛樂圈。這個系列的目標人群是50歲以上的女性。方達又一次恢復了自己名人健身專家的地位。

黃金年代的健身名人

1980年，隨著理查德·西蒙斯的書《不節食減肥》出版，以及他圍繞健康話題的脫口秀《理查德·西蒙斯秀》推出，西蒙斯和他閃亮的背心走進千家萬戶。他的《跟著老歌鍛煉》健身視頻于1989年首次亮相，展示各種體型的美國人一起鍛煉。直到2014年，他還在定期教授健身課程。

雖然近年來一直隱居，西蒙斯卻在YouTube上重新發布他的一些經典視頻，以數字化的方式回歸公眾視野。西蒙斯的代理人在一份聲明中告訴媒體：“我們非常希望理查德回來，安慰所有正在應對疫情的人?！?/p>

塔米麗·韋伯最出名的是她的《鋼臀》家庭健身視頻。這個系列有22部教人們鍛煉臀部的視頻，其中的第三個視頻還為她贏得了1992年《自我》雜志最佳下半身鍛煉獎。她有體育教育學學士學位和運動科學碩士學位，這讓人們相信她的訓練方法是科學的。

健身作家理查德·西蒙斯

健身視頻不再需要名人、模特或色彩艷麗的服裝來吸引人們了。

除了那些常規的健身項目，跆拳道視頻也曾風靡一時。幾乎每個美國郊區的家庭都有一盤《比利·布克斯》的跆拳道教學視頻。很多小孩子喜歡看跆拳道視頻，不是因為他們真的想鍛煉身體，而是因為他們覺得跆拳道看起來很酷，具有男子氣概。到1999年為止，跆拳道視頻的銷售額達到了8000萬美元。這些視頻可以讓觀眾覺得自己更像個惡霸，而不是努力減肥的人。2BD35E16-D12C-4B7C-B04A-359BBAA4404E

隨著DVD取代家庭錄像帶，美國的健身文化變成了今天這樣的龐然大物。緊身衣過時了，取而代之的是更多時髦的鍛煉—瑜伽、新兵訓練營、有氧舞蹈，“肌肉混淆”等等。

我們不再能看到家庭錄像視頻媚俗的服裝與背景，新的鍛煉視頻更有效、更具體，也更激烈。教練教我們如何鍛煉，但是視頻本身沒有任何幻想的色彩。這反倒意味著健身已經成為美國文化不可分割的一部分，健身視頻不再需要名人、模特或色彩艷麗的服裝來吸引人們了。

新時代的視頻健身

2020年4月，82歲的簡·方達在抖音上發布了新的健身視頻，對抗氣候變化。方達長期以來都因其行動主義備受稱贊，她曾經在美國國會大廈舉行抗議活動，讓人們意識到認識和防止氣候變化的緊迫性。

簡·方達1982年錄制的健身視頻，也重新在亞馬遜網站上架。人們忽然意識到，以舞臺和電影作品出名的簡·方達，其實還創下了美國銷量最好的家用錄像帶的記錄。

跆拳道教練比利·布克斯帶領學員健身

方達將她當年的成功部分歸結為時機。“當時還沒有視頻產業，因為播放視頻的硬件價格高昂。”一旦人們開始購買錄像機，這就為方達達到天文數字的銷售紀錄創造了條件。如果沒有家庭健身視頻，就不會有吉莉安·邁克爾斯、丹尼斯·奧斯汀、特雷西·安德森這些健身明星。也正是家庭健身視頻的熱銷，證明了有一個渴望在家鍛煉的群體，這也在當代推動了健身App的開發。

如同方達結合了她的健身工作室業務和健身視頻，今天的健身俱樂部也結合了他們的服務和App。App讓健身俱樂部的成員在不能前往健身房的情況下也能獲得指導。只要輕按手機上的一個按鈕，教練就能給健身者提供建議，而健身者也能立即用視頻反饋。

真正改變健身視頻的是像Instagram這樣的社交媒體。Instagram上面多樣化、可觀看的健身指導，比DVD和App更加吸引人。Instagram上的健身明星需要搶在人們把頁面滑走之前吸引住人們的目光。他們會尋找特別的拍攝地點，令人瞠目的姿勢，聰明的編輯工具，或者其他完全隨機的元素。

比如，有女性的群組專門指導人們如何讓自家小孩做自己的健身助手;還有一位女性在一座像樹屋一樣的閣樓上錄制大部分的視頻。

今天看來，《獨創健身法》可能有些過時，尤其是視頻中的服裝，但方達示范的動作卻依然有效，而其中一些動作至今仍然在流行的健身套路中使用。乍看起來，很多動作并沒有什么大不了，但有專業教練指出，這些動作即使沒有增加力量，也能增強肌肉耐力。還有一些動作則需要相當高的靈活性與核心力量。

盡管從文化偏好和流行趨勢來看，簡·方達教的一些動作的確有些過時，但對于初學者來說，方達的教程仍然是很好的入門訓練，尤其可以讓初學者增強信心，并且養成鍛煉習慣。2BD35E16-D12C-4B7C-B04A-359BBAA4404E