帆船運動員專項耐力素質訓練應用分析

張勇強

摘?要：帆船運動要求運動員必須能勝任在不同風力情況下持續進行數輪航行的激烈競爭，對運動員心肺機能尤其是有氧耐力水平要求很高，必須根據帆船專項耐力特點及其發展需要，在訓練實踐中遵循能量代謝系統規律和訓練方法的多元化規律，貫徹耐力訓練與技術訓練相結合原則和重視發展有氧耐力原則，不斷提高帆船運動員專項耐力素質。

關鍵詞：帆船運動;專項耐力素質;訓練方法;訓練原則

在歷屆奧運會帆船比賽中中國運動員的表現再次證明，良好耐力素質是獲得優異成績的重要保證。帆船運動對運動員心肺機能（有氧耐力）要求很高，運動員必須能勝任在不同風力情況下持續進行長時間數輪航行的激烈競爭，以強大的專項耐力素質作為保障。帆船運動中運動員專項耐力訓練是該訓練體系中最為重要一環，在此過程中，首先需要對帆船運動專項耐力素質訓練原則、訓練特征以及生理基礎有正確認識，才能明確耐力專項訓練與運動成績之間必然聯系，將理論知識與訓練實踐相結合，幫助運動員取得好成績。

一、帆船運動特征與專項耐力素質需求分析

帆船運動以風力為動力，通過運動員在船上不斷作身體調整來維持船體平衡，保持帆船能發揮最佳受風效果，保證各航段最佳速度行駛，在最短時間內行駛完規定競賽航程。帆船運動是以有氧耐力為主的競技項目，運動員一般要持久地在惡劣自然環境中訓練或競賽，要進行連續數日競賽，對運動機體機能能力和耐力素質是嚴峻考驗，在強風中行駛，有氧耐力是運動員完成比賽的關鍵要素，在船帆調整和搖帆過程也要求運動員具備較高無氧耐力素質。與運動員有氧耐力直接相關的生理指標有：最大攝氧量、血紅蛋白、線粒體數量等。線粒體數量以及血紅蛋白、最大攝氧量指標等都與運動員有氧耐力息息相關，最大攝氧量作為耐力運動員重要選材依據之一，是反映人體有氧運動能力的重要指標，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力基礎。不同項目運動員最大攝氧量不盡相同，有氧耐力項目對最大攝氧量要求更高。根據帆船運動項目特征，運動員最重要耐力指標就是最大攝氧量。帆船運動難以避免的是在強風中行駛，而有氧耐力又是運動員在強風行駛中完成比賽的關鍵要素。生理學相關理論認為：影響最大攝氧量因素在于心臟泵血功能（中央機制）和肌細胞攝氧能力（外周機制）。

二、帆船運動耐力專項訓練的實踐探討

為了提高帆船運動員耐力素質水平，必須根據有氧耐力和無氧耐力發展需要，實踐中采用提高耐力素質訓練方法，如持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法和缺氧訓練方法。這些訓練方法都具有其各自的特點和變化形式以及獨特的訓練功能。

（一）有氧耐力訓練

有氧耐力專項訓練要求帆船運動員在強度保持在相對水平條件下，長時間且不間斷進行練習。一般采用長負荷時間、低負荷強度的持續訓練，這種訓練法屬于針對性訓練，可以對運動員機體內游離脂肪儲備水平進行提升，同時提升運動員對自身能量物質代謝能力。需要注意的是該方法不能經常在帆船運動員速度訓練中進行運用，因此該方法主要作用并不是針對短時間耐力水平提升。

（二）缺氧訓練法

缺氧訓練是在供氧量不足情況下人體內部紅血球與血液量會增多，以此對血管適應能力以及氧氣擴散能力進行提升，從而加強人體對血液中氧氣吸收能力加強。人體在較長時間處于缺氧狀態時會發生許多變化，因此缺氧訓練法使用應因人而異。在諸多生理變化中，部分變化是由于紅細胞受到刺激而增多，這一變化有利于血液氧氣輸送能力提升。通過缺氧訓練能一定程度提升帆船運動員耐力。但缺氧訓練對心臟功 能不太好運動員會有極大損害，甚至危及生命，因此缺氧訓練對這部分帆船運動員是不適用的。缺氧訓練對提升帆船運動員無氧耐力及有氧耐力有非常高的價值。在訓練過程中可以開發多樣化訓練方式與訓練手段，如以耐力訓練不同目的為依據采用不同訓練方式，但要注意必須在保證運動員身體健康及安全情況下進行。

（三）間歇訓練法

間歇訓練法要是在運動過程中通過訓練時的限制進行定時訓練和定時休息，并且運動員在休息過程中并不是純休息，而是以另一種方式進行訓練，這個 訓練流程是反復的。間歇訓練具有明顯特征。帆船運動員在進行間歇訓練過程中必須嚴格遵守間歇時間。間歇時間長短不是隨意決定的。對較高競技水平帆船運動員而言，間歇時間以訓練之后每分鐘心率為基礎制定。同時每分鐘心率數據也是下一組耐力訓練開始的依據。間歇訓練可以增強心臟功能，提升血液輸送能力。

（四）無氧耐力訓練

重復訓練是無氧耐力素質訓練主要方法。在運用中要遵循一個前提，即不對動作結構進行改變，且負荷強度應保持在170 次/min 以心率上。重復練習負荷時間長度正常情況下是 30s，最長不超過 60s。間歇時間沒有具體要求，但必須待運動員恢復充分才可進行下一組訓練。訓練過程中應該將動作結構進行固定，并將其與帆船運動技術訓練內容進行結合，然后反復練習。無氧耐力素質訓練需要注意的是不能在長時間耐力訓練中經常用這一訓練方法，否則會對技術動作規范性造成影響。

三、 帆船運動耐力素質訓練原則及要求

（一）遵循能量代謝系統規律

提高帆船運動員的短時耐力水平，就必須提高人體的無氧代謝能力;要提高中時耐力水平，就必須提高有氧、無氧混合供能的能力;要提高長時耐力，就必須提高糖元，尤其是游離脂肪酸的有氧分解釋能水平。

（二）采用訓練方法多元化

結合其多元化能量供應特點，必須仔細分析、認真規劃、科學安排負荷，采用訓練方法及手段也多種多樣。

（三）耐力訓練與技術訓練結合原則

帆船運動應將技術訓練融入耐力素質訓練中，安排隨機變化的訓練負荷強度，以此實現提高專項耐力素質的同時，鞏固穩定技術結構和操作動作。

（四）找準訓練重點、分清訓練主次。

帆船運動需要運動員多處肌群協調并同時發力，這部分肌群當中主要動力肌群為腹背核心柱肌群、肩帶肌群和大腿前后肌群，而這其中最主要的是腹背核心柱肌群，要特別重視這一肌群訓練。腹背核心柱肌群所產生力量與力量所持續時間會對迎風壓舷效果造成直接影響，是帆船在迎風狀態下速度變化關鍵影響因素。腹背核心柱肌群耐力素質不斷提升還能最大程度有效減少腰部受傷概率，而且還能夠提升運動員身體靈活性。若帆船處于尾風情況，在行駛過程中運動員靈活程度則會對帆船行駛效果造成直接影響，降低操作失誤。

參考文獻：

[1]孫康.帆船、帆板運動員專項耐力素質訓練的研究[J].田徑，2020（01）：54-55.