協調性練習在小學足球訓練教學中的價值和實施策略

葛嘉

足球是世界第一大運動，在全世界有著廣泛的受眾。隨著校園足球的不斷普及和發(fā)展，也逐漸在學校內形成了濃郁的足球氛圍，參與足球運動的學生越來越多，提升足球教學與訓練的有效性就成為體育教師的重要任務。在小學足球訓練教學當中，協調性練習是一項重要的內容，能夠讓學生更好地學習新的技術動作，讓學生的足球技術動作更加規(guī)范、協調，同時也是防止學生受傷的重要因素。然而，在當前的小學足球教學當中，卻沒有重視協調性練習，影響了學生足球技能的掌握。本文筆者結合自身教學實踐，首先分析了協調性的內涵與特點，其次闡述了協調性練習在小學足球訓練教學中的價值，最后探討了協調性練習在小學足球訓練教學中的實施策略。

足球最早可以追溯到我國的春秋時期的蹴鞠運動，而現代足球的發(fā)展也已經有一百多年的歷史，發(fā)展到現在已經成為當之無愧的世界第一大運動，每四年一屆的世界杯是世界上最重要的體育賽事。然而，令人遺憾地是，我國的足球發(fā)展水平是相對比較落后的，不僅與歐美等足球強國存在著發(fā)展的差距，我國的鄰國韓國以及日本也已經將我們甩在了身后，打進世界杯似乎成為我們一個遙不可及的目標。黨的十八大以來，在習近平總書記的號召下，校園足球得到了新一輪的發(fā)展，足球也成為中小學體育教學中的重要內容。發(fā)展足球就要大力發(fā)展校園足球，狠抓青訓，要從娃娃時期開始培養(yǎng)。在足球運動中，身體協調性是一項十分重要的素質，也是學生掌握足球技能和提高運動水平的重要基礎。當前的小學足球訓練教學當中，協調性練習被忽視了，影響了學生足球技能的掌握，也給學生在運動中帶來了受傷的隱患。

1 協調性的內涵與特點

在《體育詞典》當中，將協調性定義為：動作舒展大方，不僵硬，身體各個部位恰到好處，沒有多余的動作。德國的一位體育專家提出，協調性是人體各種能力的綜合表現，包括靈活性、學習能力、空間定向能力、反應能力、節(jié)奏以及平等等。我國的一些學者則指出，協調性是人體的基本素質之一，可以將身體的運動部位更好地集合在一起，從而達到一個最佳的運動效果。筆者認為，身體協調性練習也是促進學生身心發(fā)展的重要渠道，可以讓學生的身體達到一個最佳的運動狀態(tài)。協調性是抽象的，但是在實際運動中卻可以以具體的形象展示出來，為其賦予生命價值。協調具有速度頻率高、持續(xù)時間長、節(jié)奏變化多，銜接流暢等的特點，帶給學生深刻的時間感覺和空間感覺，讓學生的大小肌群之間協調配合，讓學生上下肢之間靈活運行，使學生能夠妥善運用用力強度，調整運動方向，找準關節(jié)角度，使用合理的動作幅度。協調性的發(fā)展對于學生而言是十分有價值的，能夠豐富學生對足球運動的認知，讓學生更好地在理論指導下展開實踐，使學生得到心理協調、生理協調，為學生積蓄足球力量。

2 協調性練習在小學足球訓練教學中的價值

在足球運動中的協調性，是指在足球運動中肌肉以及關節(jié)之間的互相配合，從而完成一些精準的動作，比如射門、停球、傳球等等，隨著現代足球的發(fā)展，人們越來越重視協調性的練習。世界上一些頂級的足球俱樂部都將協調性練習作為一項重要的練習內容。多個專家的研究表明，小學是培養(yǎng)學生協調能力的最佳時期，對其他運動項目的學習有著十分重要的幫助。具體而言，首先，協調性練習是開展足球訓練的前提和基礎。協調性包括靈活性、敏捷性等等，足球當中的射門、變相擺脫以及護球都需要運用協調能力。比如皇家馬德里俱樂部的金球先生莫德里奇身體協調性就十分好，這能夠保證他在足球比賽中合理地做出一些高難度的技術動作，能夠在電光火石之間完成擺脫或者傳球。有青訓專家直接指出，小學的足球訓練不應該注重戰(zhàn)術的訓練，就應該打磨學生的足球技術，發(fā)展學生的身體素質。因此，開展足球訓練之前，就一定要重視協調性練習。其次，協調性練習能夠有效地激發(fā)學生的足球學習和訓練的興趣。足球是一項競技性很強的運動，對抗激烈，訓練內容也是比較多和繁雜的，有很多小學生可能會排斥和厭倦單一的技能訓練，協調性練習是足球訓練的一種有效補充，大多通過游戲的形式進行設計，比較自由和開放，受到學生的廣泛歡迎。最后，協調性練習能夠全面提升學生的身體素質，讓學生的身體達到一個理想的狀態(tài)，協調性練習可以鍛煉學生的身體肌肉群，也能夠激活身體的各種關節(jié)，比如踝關節(jié)、髖關節(jié)、肩關節(jié)和頸部等，從而大大地降低學生的受傷隱患，全面促進學生的身心發(fā)展。可以說，在以往足球訓練中，學生缺乏協調性練習是很難在足球運動中取得突破的，很容易被瓶頸問題干擾，難以深度把握足球這項競技運動，而隨著協調性的提升，學生的身體靈活性變得更為迅捷，能夠有效處理足球運動中發(fā)生的各種問題，培養(yǎng)學生運動的自信心。學生在面對足球的時候，會更加從容不迫地應對各項挑戰(zhàn)，利用自己已經掌握的技巧來提煉技巧，扎實自己的運動基礎。學生的生理、心理都會在足球訓練的協調性發(fā)展中得到改善，推動學生的健康成長。

3 協調性練習在小學足球訓練教學中的實施策略

3.1 實施固定動作練習

足球是一項充滿競技性、運動性、協調性等特點的運動，這就意味著學生在進行足球運動的時候不僅要關注足球技巧，還要關注足球的運動特點，鍛煉自身的協調性。但是學生對協調性的掌握是有限的，缺乏系統的指導和引領，需要教師發(fā)揮好自己的作用，積極帶領學生學習運動知識，進行身體協調性練習，讓學生知道如何更好地適應足球運動。教師在組織學生進行協調性練習的時候，可以通過讓學生做固定動作來鍛煉學生不同肌群運動能力，使學生變得靈活起來。固定動作練習法是協調性練習的最基本方式，指的是針對幾個特定的動作，進行反復地練習，從而形成肌肉記憶。除了常規(guī)的訓練方式之外，教師還可以將足球的基本動作融入到里面，這樣既可以達到事半功倍的教學效果。世界上最好的足球運動員C羅就十分熱愛訓練，反復地訓練一些動作，從而讓自己的技術達到爐火純青的地步，自己的身體機能也始終能維持一個較高的水平。教師還可以借鑒世界一流足球俱樂部之間的訓練方式，并且在實踐當中不斷地探索和創(chuàng)新，讓協調性練習也能夠符合學生的認知特點以及興趣需求。

例如，教師可以給學生設計如下列的一些固定動作：（1）側向交叉步（2）手腳反向動作，單腳離雙手與提腳動作方向相反。（3）站蹲撐立：先站立后蹲下，然后雙手撐地腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站立起來。此外，還設計了一些圍繞足球有關的協調性練習，比如足球操、繞球練習、左右腳觸球等。訓練要保持一定的量，比如可以一周三次的頻率，每次做三組動作，一組二十次。需要注意地是，學生的身體狀況和承受能力也是不一樣的，這就需要教師盡量按照學生的身體狀況，實施處方訓練。

3.2 多種動作組合練習

小學體育教師在帶領學生進行足球訓練，培養(yǎng)學生協調性的時候，要掌握好循序漸進的節(jié)奏，不能一味地求快，也不能將學生禁錮在某一階段，而是要帶領學生穩(wěn)步提升，逐漸加深學生運動的難度，強化學生的協調性。教師在加強對學生的固定動作練習，幫助學生打好運動基礎后，可以借助多種動作組合練習來考查學生的運動能力，使學生在系統培養(yǎng)下掌握協調性發(fā)展的技巧，知道怎樣判斷自己的實際運動情況，了解自己協調性發(fā)展的程度，進而提升自己的能力水平。多種動作組合練習相比于固定動作練習是一個進階的任務，對學生的要求也進一步提升，難度也增加了，但是效果也更加好。這種練習方法將足球運動中常用的動作進行分解，然后再隨機進行排列組合，是一套促進鍛煉學生身體協調性的動作組合。類似于舞蹈當中的動作編排，協調性練習也要有針對性，也要更加系統與科學。多種組合練習的好處就是可以讓學生適應節(jié)奏的變化，讓身體應對突發(fā)的狀況，這與在足球比賽當中的理念和要求是不謀而合的。

例如，教師可以給學生設計這樣一套協調性訓練方案：首先進行五分鐘的熱身工作，比如活動手腕、慢跑、簡單的體操等，讓自己的身體打開，這樣在訓練的過程中就不容易受傷，也能夠讓身體保持一個活躍的狀態(tài)。其次，讓學生正式開始訓練，學生需要完成變速跑、俯臥撐、跳躍最后射門的一系列動作，這些組合動作的頻率以及難度要視情況而定，充分考慮到學生的身體條件差異，剛開始學生在做的時候肯定會有難度，會不適應，但是多次以及反復的練習，學生的身體就會有一個不協調到協調進行轉變。最后，教師應該讓學生進行肌肉放松，并且給學生播放一些舒緩的音樂，讓學生的身心得到快速恢復與發(fā)展。所以，在小學足球訓練活動中，我們就可以采取多動作組合練習的方式，讓學生既產生聯系的興趣與熱情，同時也促進身體的協調性。

3.3 借助專業(yè)器械練習

協調能力是學生進行足球運動的載體，可以足球運動中復雜的技術動作變得更為準確，縮小學生運動的細微差別，讓學生在運動技術訓練中借助協調性發(fā)展來提高自己的身體素質，形成關鍵能力。專業(yè)器械的加入可以幫助學生實現基礎動作練習無法取得的效果，具備的功能等，使學生在應用器械的同時得到身體鍛煉，完成更加精細的技術動作。教師在培養(yǎng)學生協調性的時候，可以將目光放在專業(yè)器械上，利用專業(yè)器械來輔助學生進行足球運動活動。這是由于隨著社會的進步與發(fā)展，身體訓練的方式也在不斷地進步，足球訓練也更加精密，有針對性，輔助訓練器材也是琳瑯滿目。在協調性練習當中，器材是必不可少的，可以讓學生更好地完成各項動作，從而更好地達到訓練目標。器械主要包括兩個方面，一種是同樣適用于其他運動的健身器械，包括啞鈴、平行杠、平衡板、套圈、訓練球等等，另一種是針對足球訓練的器材，比如敏捷圈、標志桶、標志桿、小球門等等。作為體育教師，也應該要認真地謀劃與設計，借助專業(yè)的器械讓學生的協調性練習更加容易。

例如，我會讓學生經常參與這樣一個練習——移動中的躲閃練習，形式是這樣的，教師或者其他學位生利用小體操墊或者泡沫來給學生設置障礙，讓學生利用自己的身體移動來躲閃障礙物，并且會給學生計上分數，這樣一來就極大地提升了學生的訓練積極性，獲得好名次的學生會獲得獎勵。平衡板以及套圈等也是我在訓練中經常用的兩種器材，通過給學生設計趣味的小游戲，讓學生踴躍地參與進來。此外，為了更好地針對足球訓練，我借助標志桶給學生設計了盤帶繞桿以及射門的組合動作，并且也賦予了學生一定的自由度，讓學生在盤帶過程中使用自己想做的動作。所以，在小學足球訓練活動中，我們就可以借助專業(yè)器械指導學生進行練習，這樣可以幫助學生實現基礎動作練習無法達到的效果，同時也能讓學生使用器械鍛煉身體，進而完成更加精細的技術動作。

3.4 開展多媒體教學

部分學生在進行協調性練習的時候，容易因為動作掌握不嫻熟，觀察不到位等問題出現短板，限制了自身的發(fā)展。這就需要教師找到有效的解決措施，為學生提供更多的運動資料，讓學生直觀地了解協調性練習動作，深化學生的理解，讓學生更為自主地完成各項足球運動技術。隨著現代科學技術的發(fā)展，多媒體教學已經逐漸成熟，并且廣泛地應用到教育教學當中，受到了廣泛的歡迎。多媒體能夠融合聲音、圖片、視頻等多種媒介形式對學生形成多種感官的成績，表現力更加豐富，也更加符合學生的認知特點以及興趣需求。在協調性練習當中，教師也應該合理地利用多媒體技術，一方面是激發(fā)生的練習興趣，另一方面也為了促進學生的理解。

例如，在有一次理論課當中，我給學生播放了提前制作好的視頻，視頻是梅西的精彩過分集錦，梅西用華麗的動作讓防守人變成了木樁營養(yǎng)，我通過慢放視頻的方式讓學生仔細進行觀察，學生也發(fā)現，梅西的腳下頻率是十分快的，能夠在瞬間完成多次變向，這與學生強大的身體協調性也是分不開的。此外，我還會利用多媒體給學生講解協調性練習的規(guī)范動作，利用多媒體技術所具有的慢鏡頭回放等功能，讓學生對協調性練習的規(guī)范動作進行反復觀看和認真琢磨，如此，能夠讓學生對協調性練習的規(guī)范動作能以直觀形象的方式進行了解，而且能夠掌握得更為準確。因此，在小學足球訓練中，我們就可以利用信息技術進行直觀化教學，讓學生可以直觀地了解協調性練習動作，深化學生的理解，讓學生可以自主完成各項足球運動。

總而言之，在了解協調性聯系在小學足球訓練中的價值，熟悉協調性的內涵與特點后，認識到了協調性練習在小學足球訓練教學中發(fā)揮著重要的作用的這一事實，將培養(yǎng)學生協調性視作了提高學生足球技能以及身體素質的重要條件。作為小學體育教師，應該要重視協調性練習，并且在實踐中探索和創(chuàng)新協調性練習的有效方法和策略。教師帶領學生實施固定動作練習，增加了學生的肌肉記憶，使學生知道了如何發(fā)展自身的協調性;多種動作組合練習，有目的地加強了對學生的鍛煉，讓學生有了更強的靈活性，能夠舒展身體，快速放松;借助專業(yè)器械練習，豐富了學生掌握的運動技巧，讓學生養(yǎng)成了良好的運動習慣，使得學生協調性得到了新發(fā)展;開展多媒體教學，細化了對學生的指導，讓學生理解了協調性發(fā)展的原理，幫助學生積累了豐富的運動知識，為學生的后續(xù)發(fā)展奠定了基礎，促進了學生的運動成長。可以說，學生在足球運動中有了重視自身協調性發(fā)展的意識和能力，得到了高效訓練，成了學生未來進步的寶貴財富。

（作者單位：南京師范大學附屬中學仙林學校小學部南郵校區(qū)）