球星支招

我是5歲開始在無錫學球的，11歲進入江蘇少體校，然后13歲去了安徽隊。在安徽隊練了3年，2019年時16歲進入國家青年隊。

在我整個青年時期，最大的困難主要還是兩點：一個是2019年，在我16歲那一年打世青賽之前遭遇了膝蓋韌帶傷病，一直到現在都需要保持治療;再就是疫情的原因，我整個青年時期只打了兩站國際比賽，在經驗和比賽能力方面要落后別人很多，這是訓練很難彌補的。

因為自己體會過傷病的影響，所以想對后來者說：一定要注重自己上下肢和關節的力量，對于自己整個運動生涯都會有幫助，不要遇到重大傷病后再去保護！

本人有一些基本功，被人暴打的時候，喊朋友看了一下，發現是揮拍速度和步法速度不夠，請問怎么練？尤其是揮拍速度怎么練？順便一問，影響揮拍速度的主要原因是什么啊？

（6Eee0）

小臂力量對揮拍速度影響很大，但大臂和手腕的發力同樣也是有影響的，因為整個擊球動作是連貫的發力傳導。揮拍速度根本來講就是瞬時發力，有的人盡管揮拍速度慢，但發力很集中，出球一樣有威脅性。我們小時候會用空的水瓶裝滿沙子，抓著瓶口部分就當是握拍，這樣來練揮拍。至于步法速度，可以通過多練墊步、折返跑等短距離多段步法來提高。

殺球重不重、尖不尖，怎么判斷？怎么判斷自己殺球的球速快不快？又沒有速度檢測，有沒有比聽聲音更能量化的方法？看落地后彈得遠不遠？或者，有沒有別的方法？還有角度，后場殺球，殺到對面哪個位置算是比較尖的？我身高1米7，不跳的話，能殺到中場嗎？

（迦南美地）

您這一連串的問題，其實都是關于殺球的三個要素：擊球點、揮拍速度、發力。

首先，擊球點拿得高不高，拍面能不能壓下來，決定著殺球的高度。最簡單的判斷方法有兩個，一是看殺球過網時離網口的高度，另一個更直接，落點越靠網前則越尖。

其次，揮拍速度和發力決定了殺球的快慢和輕重，除了聽，當然就是肉眼判斷快不快了。如果有其他方法，世界羽聯也不會發明判斷球速的機器啦！

最后，1米7的身高能殺到哪兒？這真的不能一概而論。如果是專業球員，絕對能點殺到前發球線上，業余球友們可以試試帶點弧度的劈殺。

改動作打好高遠球得練多久啊？

（OK！）

我覺得改動作比學動作還要難，因為習慣成自然嘛。我們在成長之路上其實也經歷過很多改動作，但因為我們每天都接受專業訓練，投入的時間和練習的量足夠，所以可能幾天、半個月就可以改過來。

如果是業余球友的話，改動作切忌在平時的計分對抗中改，那幾乎是改不掉的。改動作必須要放下對抗，從無球揮拍的動作開始摳，用一定的時間進行大量訓練，鞏固肌肉記憶。如果每天可以兩至三小時，相信半個月你就可以改過來。

總感覺自己擊球點好低，沒有抬肘。道理都懂，在家里揮拍也標準，但一上場打球，動作又變形了。我該怎么練習？

（Kirito_Yui）

您的問題就是改動作，跟之前的一個問題有點相似。必須要拿掉球，單純練揮拍，鞏固動作后再重新打球。按理說，不抬肘是不太合適的，但像松友美佐紀這樣的頂級球員其實也會這樣，她也主打平高快球，所以選擇自己合適的也是可以的。不過，就動作而言，最好還是改過來吧。可以去球館找找，看有沒有那種一根高桿吊著一個羽毛球的裝置，可以多用合適的擊球高度來揮拍。

反手發球如何發到后場？

（星晨）

反手發后場基本都靠手腕和手指的瞬間發力，尤其是手腕。如果說反手發小球就是手腕稍加力、手指將球推出去的話，那么反手發后場就完全是手腕使勁的結果。如果手腕沒有足夠的爆發力，那么就要留出足夠的引拍空間。當然，這也會給別人預判和反應的空間。所以，一流的反手發后場就是以極小的引拍空間、靠手腕的集中爆發力來將球發出。

自從上次腰受傷后，殺球就不敢用腰了，我該怎么辦？

（隼丞.）

殺球除了用腰，還能用手臂和手腕的力量，即點殺，有時候能起到好的作用。而且，球壓不下來不是腰的問題，有可能是擊球點拿得不夠高，或者是手腕沒壓下來，拍面不夠向下等原因。此外，腰傷了一定要先養好，因為腰也是核心的一部分，羽毛球的每個動作基本都要用到腰。