專家坐診

擔任國家隊隊醫近20年，對于運動傷病的診斷、治療與康復頗有經驗。

2013年畢業于成都體育學院，后一直在國家羽毛球隊擔任隨隊醫生。

根據自己的體能合理安排訓練量。

應該是你的體能儲備有問題，建議你加強有氧運動和力量訓練，可以通過跑步、騎車等提高有氧運動能力。此外，場地步法專項訓練可以提高無氧運動能力，也是提高全場跑動能力的有效方法。當然，還是要根據你自己的體能情況合理安排訓練量，避免不必要的運動損傷。

糾正技術動作和加強腰背肌力量訓練。

你或許應該從動作姿勢和訓練強度上找問題。首先看一下你的技術動作，在處理頭頂區高遠球、反手過渡和到手高遠球時有沒有側身轉體的連貫動作。羽毛球愛好者往往技術動作不到位，發力姿勢不對，加上強度累積，會出現腰部代償性酸痛，甚至會出現肌肉拉傷等情況。建議你糾正技術動作，加強腰背肌力量訓練，再有就是訓練后注意牽拉放松。

加強腕關節穩定性力量訓練。

做抽球動作時手腕疼，還是要看手腕疼的位置，明確診斷后，才能更有效地治療。

因抽球引起的腕關節疼痛，主要是三角軟骨盤的損傷和拇長屈肌狹窄性腱鞘炎。三角軟骨盤損傷或者滑膜炎引起的疼痛，可以采取局部理療、超聲和針灸等治療方法;對于拇長屈肌狹窄性腱鞘炎，可以用小針刀或者局部注射治療。癥狀緩解期，需加強腕關節穩定性力量訓練。

久疏運動或者運動量大，容易出現肌肉疲勞。

運動后出現肌肉酸痛的癥狀，是由于運動過度，肌肉頻繁收縮，產生內部的無氧呼吸，從而出現乳酸堆積的現象。乳酸容易刺激周圍的組織，從而引發酸痛的癥狀表現。一般長時間沒有運動突然運動容易產生這種現象;或者平時運動量過大，出現肌肉疲勞，也會產生這種異常。一般2至3天可以恢復過來，如果情況比較嚴重，可以考慮使用外用藥物，配合筋膜刀以及推拿的方法進行治療處理。

根據膝關節損傷狀況選擇合適的護膝。

要根據膝關節的損傷程度和佩戴護膝的目的來選擇。

有孔護膝，開洞具有的功能是髕骨釋壓，針對一些膝關節或髕骨軟骨有傷的人，是為了減輕髕骨下方或關節腔內的壓力而設計的。如果是開洞且旁邊有一圈固定墊的護膝，則多了一個“固定髕骨”的功能，針對有髕骨側移（外移較多）的人群。

補充說明一下是否選擇“帶支撐條的護膝”，建議根據是否有舊傷和具體從事哪項運動項目有針對性地選擇。對于已經有運動損傷的人群，建議佩戴有支撐條的護膝，這樣可以減小運動時關節腔的壓力，緩震。

根據您描述的癥狀，主要是脛骨粗隆骨軟骨炎，建議佩戴髕骨帶，減少髕韌帶對止點的牽拉，可以緩解癥狀。另外，建議您運動之后重點放松股四頭肌，對局部痛點進行理療。

從兩方面探究腳背疼的原因。

運動后出現腳背疼痛需要從運動損傷和內科疾病兩個方面考慮。

羽毛球運動中常出現足背疼，主要發生在持拍側，原因可能有以下三點：

1、“鞋面病”

“鞋面病”的意思就是當你穿太緊的運動鞋時，有時腳會產生這種疼痛。一般疼痛集中在鞋舌與腳接觸的位置。這有可能是鞋帶系得太緊，加上上網反復沖擊所致。

2、滑膜炎或者腱鞘炎

這種情況在羽毛球運動損傷中常見，經常發生在足背最高點，也就是足舟骨附近。

3、內科疾病如靜脈曲張、糖尿病、痛風以及脈管炎等，這些問題也會引起足背疼痛。

如果排除內科疾病引起的疼痛，那么因運動損傷引起的腳背疼，治療相對簡單。可以采用局部冰敷，或者外用扶他林軟膏自我按摩。一般癥狀三四天會有很大緩解。如果癥狀無緩解，就需要及時就醫，盡快進行明確診斷！