專家把脈

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

你說的就是基本技術不規范的問題。如果你的基本技術沒有問題，那就不會出現一會兒有力、一會兒酸疼這樣的情況。

從你的描述可以看出，你的高遠球技術還是很不穩定的。雖然無球揮拍很無聊，但的確是非常好的提高技術水平的方法。因為揮拍時沒有了擊中球的干擾，可以心無旁騖地認真體會技術的每一個細節，這樣可以用最短的時間形成肌肉記憶。但如果你在揮拍動作還沒有完全熟練的情況下打球，不僅會拖長掌握技術的時間，還會讓動作變形。當然，老是揮拍也有些枯燥，我們可以折中一下。你可以揮拍3至5次后打一個球，當發現有進步了，可以減少揮拍次數或者可以增加打球個數。具體變化需要你根據具體情況來定，但揮拍與打球交替進行是提高技術的有效途徑，關鍵是不會那么無聊了，你可以試試。

這是一個系統工程。要徹底解決這一問題，最好的是不被動，當然這是不可能的。那么，剩下的就是解決步法和發力問題了。

所謂的被動指的是高遠球被動，是指擊球點在頭頂后面的情況。越靠后的擊球點，說明越被動。如果你完全掌握了正手發力技術，只要不是被動到擊球點比你的肘關節還要靠后，那你完全可以回球到對方的后場。肘關節是手腕發力的一個支點，掌握了正手發力，用手腕的閃動就可以打到對方后場。

第二，你的被動是不是因為步法移動造成的？如果你的步法太慢，那解決了移動速度，被動問題也可以解決了。所以，解決被動的問題關鍵看到底是技術問題還是步法，或者兩者都有。

最后需要向你說明的是，被動很正常，我們任何人打球包括那些頂級運動員，都是在被動與主動之間來回切換。被動時不需要都回到后場，有些被動，任何人都回不了后場。我們的解決辦法是過渡到前場，你也可以試試。

我試著按照你的描述做了一下你的動作，很佩服你啊，這么高難度的動作居然能做得出來。關鍵是殺球效果如何啊？應該是不咋樣，否則你也不會想著改進了，是吧？

改進的方法很簡單，就是請一個教練（有專業背景的那種），好好地學習一下正確的殺球技術，從握拍開始。在沒有完全掌握正確的殺球技術之前，建議不要殺球。習慣是很頑固的，一殺球，你的動作很容易就回到從前。因此，在新的技術動作沒有完全覆蓋舊的記憶的情況下，最好也是最有效的辦法就是多揮拍。當動作很熟練后，也只能從邊揮拍邊殺球開始，就是揮拍幾次后殺一個球。揮拍次數與殺球次數要根據自己的掌握情況來定，打得好就增加殺球、減少揮拍次數，有反復再改回來。在技術完全掌握前，有些反復是正常的，你的精力、體能、心情等都會影響你的技術掌握的水平和質量。所以，改動作是很痛苦的。至于其他的技術，我建議你不用自己琢磨了，否則還要改，多麻煩呀。

切拍就是拍面不夠正啊！通過揮拍、多球練習可以改正過來。在發力擊球的一瞬間，所有手指都需要參與發力，只是重要性有些不同。如果是后場的高遠球或者殺球，擊球瞬間所有的手指都要緊緊地握住拍柄;如果是吊球，主要的發力來自于拇指和食指，其他手指稍微幫點忙就可以;前場的放網，勾球等技術也是以拇指和食指發力為主;中場的抽球和高遠球與殺球一樣。總之，手指的發力參與要看需要的力量大小，以拇指和食指為主，其他的三個手指是輔助的。

當然可以。用食指和拇指捏住球，主要原因一是可以最大限度地把球暴露給球拍，把擊球時手指的干擾降到最低;二是在松開的時候球可以輕松地脫離。也有人發球時習慣讓球頭自然下垂，認為這樣可以發出高質量的短球。你喜歡用三個手指捏住球，如果不影響發球質量，并不違例。