基于進階式練習的小學生腰腹力量提升策略

吳益敏

中圖分類號：G806? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）04-066-04

摘? 要? 小學階段培養學生良好的體育習慣和身體素質非常重要。作為三年級體育的重要內容，仰臥起坐在鍛煉小學生腰腹力量方面具有顯著的優勢，腰腹力量也是學生以后開展各種球類活動和田徑運動的基礎。但目前的小學體育腰腹力量訓練的效果不佳，迫切需要廣大體育教師研究和改進仰臥起坐的教學方法。本文深入研究了腰腹訓練的要點，采用“3S進階式”練習的形式，把握不同方位的訓練要點，促進學生提升腰腹力量。

關鍵詞? 小學體育? 中段學生? 腰腹力量? “3S進階式”

一、審視：當前小學中段學生腰腹力量之困

三年級開始國家體質健康測試中添加了仰臥起坐項目，為了準確掌握我校學生仰臥起坐的表現情況，筆者抽取調查本校三年級（共198人）仰臥起坐考核成績，發現并不理想（圖1、圖2）。

經過一番調研，我發現小學一、二年級沒有仰臥起坐訓練，導致很多學生根本沒有接觸過腰腹訓練。而三年級的考核標準一下子提升到很高的標準，也打擊到了很多學生在平時練習的積極性，學生逐漸對仰臥起坐失去了信心，也不進行相應的腰腹練習，學生永遠處在被動的狀態。久而久之，形成了惡性循環。腰腹力量較差也直接影響小學生后續的體育鍛煉，因此迫切需要小學體育教師創新教學方法，提升小學中段學生腰腹力量。

二、叩問：小學中段學生腰腹力量提升之義

模式單一，內容枯燥讓學生對于腰腹訓練逐漸失去了信心。筆者認為，圍繞俯、側和仰這三個方位來制定全新的腰腹練習的教學內容，教學通過完成這俯、側和仰這三步（Step1-Step2-Step3）不同方位的進階式練習手法來鍛煉到學生腰腹力量，在新穎的教學手段中逐漸找回自信，從而提高腰腹能力。

（一）打破傳統練習觀念，更新教師理念

教師要打破傳統的練習理念來促進學生腰腹力量的提升。筆者通過“3S進階式”的練習手法，讓學生能夠在不同方位的練習過程當中找到自信，讓學生能夠體會到腰腹訓練所帶來的歡樂，打破之前的仰臥起坐練習帶來的枯燥感。

（二）打造趣味練習形式，激發學生興趣

從三個方位為出發點，通過對于每個方位的研究，制定相對應的練習手法。將動作和器械相結合，幫助學生提升的自我能力;學生通過基礎的三個方位不同練習手法的教學，在不知不覺中提升自己的腰腹能力。

（三）打通各方展示平臺，促進家校合作

以“3S進階式”的練習模式為根本，根據學生的實際表現來創造多方展示平臺。不同的學生學習能力及學習程度都有所差別，教師要創造多方展示平臺來促進家校合作，讓家長參與其中，學生能夠在多方的展示平臺中得到成長。

三、實踐：提升小學中段學生腰腹力量之策

（一）三化：“3S進階式”設計原則

在制定和練習腰腹力量時不再采用單一的手段，除了通過平時練習的仰臥起坐和平板支撐之外，還需要加強鍛煉到身體軀干兩側肌肉和軀干后面的肌肉。所以為了能夠訓練更加全面，筆者采用3S式的練習手法，圍繞俯橋式、側橋式和仰橋式三個方位來擴展新穎的練習手法來更加全面促進學生腰腹力量的提升，讓學生通過不同進階能力的訓練來克服枯燥無味的腰腹訓練（圖3）。

1.內容精簡化，便于操作。進階式的內容設置是根據三個方位，分別是俯式、側式和仰式（圖4），全面的激對于發學生的軀干前后和兩側的肌肉，通過對于三個不同位置研究出不同的進階式的練習手法，針對學生薄弱的環節匹配相對應的解決方法。使得我們練習過程中更有實效性和針對性，讓學生能夠全方位地提升自己的腰腹能力。

從最基本的俯、側、仰這三個方位入手，通過對這三個方位的研究來對動作進行創新，從最基礎循序漸進，練習動作的創設符合學生的基礎需求，讓學生能夠在簡單的操作練習中逐漸提升腰腹力量，從中找到自信心體會成功的快樂。

2.形式趣味化，利于習得。將器材融入到腰腹力量訓練中去，創造出更多地器材練習，來發揮器材對于學生所帶來的魅力（圖5）。根據學生的學習情況，用不同的器材練習對不同的學生來進行激發潛能的作用，最終達到促進學生腰腹能力的發展與提升。

通過分析學生身心特點，搭配適合學生的音樂節奏，將趣味性動作融入腰腹力量練習，通過改變動作的方向、數量、姿勢、距離和節奏讓簡單的動作變得更加豐富，不同于以往仰臥起坐等單調枯燥的腰腹練習，更能激發學生練習積極性。

3.教學個性化，因材施教。3S進階式的教學是基于動作的難易程度來進行的一項全面激發學生腰腹力量的方法。從最基礎的動作開始，從易到難，根據動作的難易程度來適合學生的實際基礎。設計不同難度的訓練項目，讓所有學生都能夠在學習過程當中掌握動作，從而進一步加強腰腹能力。

（二）三式：“3S進階式”實施策略

1.徒手巧練式——明確方法，打基礎。通過3S進階式為切入點，從側橋、仰橋和臥橋這三個動作入手，將這三個動作改變不同的形式，從易到難，讓學生體驗三個方位的動作帶來的自身力量的提升，也讓學生能夠在練習中逐步提高自信心，從而提升腰腹力量。在不同的形式之下，學生能夠適應且做出相應的動作，即達到了練習的效果。

側橋式練習能夠很好地鍛煉到學生的軀干兩側的肌肉，通過對于學生側橋式練習能幫助學生彌補薄弱點。由最基礎的跪姿開始，讓學生能夠感受側橋的動作，以身體軀干兩側的肌肉再發力，來達到訓練的目的。

2.器械輔助式——開發方法，提技能。在進行練習過程中如果只是單單的徒手練習雖然短時間能夠讓學生覺得有吸引力。如果適當運用一些體育器材，融入腰腹力量訓練的動作上，可以讓學生感覺煥然一新，學生的激情也會被再次點燃。

以小組為單位進行多人加上體育器械的“3S進階式”練習方式，讓更多學生都能夠參與進來。在不同難度動作之下，通過小組的形式讓學生一起完成有器械配合的腰腹訓練動作，大大地激發了學生自身的潛力。通過小組內的鼓勵，學生往往能夠突破自我，突破瓶頸，達到超越自我的效果。

3.放松推進式——拓展方法，促進步。所有的訓練如果沒有最后的放松練習，那么這項訓練都只完成了70%。所以腰腹訓練完的放松方法尤為重要。通過適合且有效的放松方法，學生的學習效率能夠事半功倍，所以探索行之有效的放松方法，讓學生能夠在高強度訓練之下得到放松尤為重要。

拉伸能夠很好地對緊張的肌肉進行放松的一個過程。學生在訓練過程當中由于練習的強度從而產生腰腹肌肉比較緊張，所以需要對腰腹進行一些必要的反向拉伸。讓學生的身體肌肉能夠處在很好地狀態之下，避免訓練后身體產生酸痛。

（三）三練：“3S進階式”運用途徑

對于“3S進階式”的運動項目，教師要根據學生的具體的情況讓每一位學生都能夠參與到此項變式運動中來。針對不同的情況，教師要營造不同的平臺，創造出更多的機會，讓更多的學生能展示自己從而找到自信心，學生能在不同的氛圍中找到適合自己的方式來進行學習，對腰腹力量的訓練有著極大的幫助。

1.課間練：多種形式促鍛煉。在課間體育鍛煉的時間，基于“3S進階式”三個方位的練習手法，將俯橋式、側橋式和仰橋式三個練習方式相互組合，可以兩種類型互相組合進行穿插的練習也可以三個相互組合進行循環練習（圖6）。不同的類型相互組合能夠很好地彌補單個動作方法所帶來的局限性，也讓學生能夠在不同組合動作中體會到不同的感受。從而使學生在分模式組合中提升自己的腰腹能力。

2.課中練：趣味教學提興趣。在課堂過程中教師利用趣味的游園活動來讓學生能夠在學中玩，玩中學。教師通過設計“幸運大轉盤”練習模式（圖7），例如一等獎是做20個卷腹，學生轉到哪個就完成相應的任務激發學生的興趣，也讓學生在游玩的過程中能夠提升自己的腰腹力量。

教師可以將三個方位的腰腹訓練動作綜合，設置一系列相關的闖關游戲來調動學生的積極性，讓學生通過由易到難的關卡中體會到闖關的樂趣之在，也通過闖關這種形式讓學生在過程當中學到相應的腰腹力量訓練動作（圖8）。

在課堂教學中，教師可以將三個方位的一系列動作加入比賽當中，教師通過設計有競技性的擂臺賽讓學生能夠激發自己的潛能。通過同伴或者小組的形式來進行擂臺PK，讓學生在競爭的過程中創造出更多的可能性。

3.課后練：融于生活增體質。學生在課余時間可以通過云平臺的形式進行線上相關的打卡任務，充分將學生的課后時間利用起來。這種形式能夠讓學生放學回家以后及時鞏固在學校學習到的知識，教師也能通過學生平臺打卡的情況及時反饋。

教師根據學生的實際情況來針對學生安排適量的腰腹訓練計劃，并制定運動記錄量表。學生根據老師的計劃放學回家之余進行有目的的訓練從而將自己的實際訓練情況反饋在記錄量表當中，讓學生能夠有意識的去養成練習的習慣。

四、展望：提升小學中段學生腰腹力量之思

（一）轉變教學觀念，營造愉悅課堂氛圍

轉變原先固有的腰腹訓練的觀念，不再只是單一的動作進行練習，而是從實際出發，利用多方位的動作形式來打破只是單方面枯燥的腰腹練習，真正地實現教學觀念的轉變。

（二）加強創新意識，激發學生學習潛能

針對“3S進階式”的練習手法，教師通過對動作進行分析并且加入了不同樣式的變式訓練，加強了教師的教學設計的能力和實踐創新能力。通過創新教學方式也讓學生感覺煥然一新，學生在多種創新的腰腹練習手法之下，找到適合自己的練習方式。

（三）養成運動習慣，培養終身體育意識

通過創設不同的練習展示平臺，將學生在學校學習到的“3S進階式”的練習模式運用起來，學生通過對“3S進階式”模式進行選擇，挑選合適自己的項目，不論在學校還是在家都能夠通過進行相應的鍛煉進行練習，如此也培養了學生的終身體育意識。

參考文獻：

[1]王喜霆.論小學體育教學中的體能教學[J].新課程學習（中），2013（12）：3.

[2]湯如才.小學體育課堂體能訓練的有效策略探析[J].文體用品與科技，2013（20）：22-24.

[3]蘇繼革.核心力量訓練在體育課教學中的應用[J].體育教學，2013（05）：11-13.

[4]姚遠.分層教學法在小學體育教學中的應用分析[J].中國校外教育，2019（05）：12-14.